Intermitterend vasten, of IF, heeft veel aandacht gekregen vanwege de potentiële gezondheidsvoordelen als voedingspatroon. Sommige IF-ers melden meer energie, gewichtsverlies en verbeteringen in de metabolische gezondheid. (1) Maar intermitterend vasten is niet voor iedereen geschikt. Er zijn een paar gezondheidsoverwegingen waar u misschien over na wilt denken voordat u aan de slag gaat.
Sommige onderzoeken suggereren dat mensen met specifieke gezondheidsproblemen, zoals degenen die van invloed zijn op de spijsvertering of de bloedsuikerspiegel of mensen in specifieke levensfasen, voorzichtig moeten zijn voordat ze met intermitterend vasten beginnen. (4) Laten we de door onderzoek ondersteunde overwegingen op een rij zetten om u te helpen beslissen of intermitterend vasten geschikt is voor u en uw levensstijl.
Medische aandoeningen en medicijnen: wie moet intermitterend vasten vermijden?
Voordat u op de intermitterende vastenwagen springt, moet u rekening houden met uw persoonlijke medische geschiedenis en huidige medicijnen en, zoals altijd, met uw arts praten. Vooral mensen met diabetes, nierstenen of gastro-oesofageale refluxziekte moeten het vasten voorzichtig benaderen en persoonlijk advies krijgen voordat ze beginnen met vasten. (4)(5)
Bovendien, als u medicijnen gebruikt voor hartziekten, bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk of medicijnen die voedsel nodig hebben voor een goede opname, kan intermitterend vasten de functie ervan beïnvloeden of negatieve bijwerkingen hebben. (6) En iedereen met een voorgeschiedenis van een eetstoornis moet intermitterend vasten vermijden, omdat elk type dieet ongezonde patronen kan veroorzaken die verband houden met voedselbeperking en eetbuien. (7)
Gezondheidsomstandigheden die intermitterend vasten tot een slecht idee kunnen maken
Als u medicijnen gebruikt voor een bepaalde gezondheidstoestand, waaronder hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk, of medicijnen zoals insuline en bloedverdunners, waarvoor regelmatige voedselinname nodig kan zijn voor een goede opname, is intermitterend vasten mogelijk niet geschikt voor u. (6)
Hier zijn andere gezondheidsproblemen die ervoor kunnen zorgen dat intermitterend vasten de verkeerde aanpak voor u is:
- Diabetes: Vasten heeft invloed op de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot gevaarlijke dalingen of onvoorspelbare pieken. (4)
- Nierstenen: Vasten kan het risico op steenvorming vergroten door de hydratatiestatus en de inname via de voeding te beïnvloeden.(5)
- Ondergewicht Individuen: Vasten kan leiden tot verder gewichtsverlies, dus dit moet gebeuren onder medisch toezicht en met regelmatige medische controles. (8)
- Geschiedenis van eetstoornissen: Vasten kan leiden tot ongezonde eetpatronen, waardoor het onveilig wordt voor mensen met eetstoornissen in het verleden of heden. (7)
De impact van intermitterend vasten op het metabolisme
Een van de meest besproken voordelen van intermitterend vasten is de impact ervan op de stofwisseling. Onderzoek wijst uit dat vasten de vetverbranding op gang brengt via een proces dat ketose wordt genoemd. Dat is wanneer het lichaam vet verbrandt voor energie zonder koolhydraten. (1)
Bovendien kan intermitterend vasten de insulinegevoeligheid verbeteren, waardoor mogelijk het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 wordt verminderd door de bloedsuikerspiegel te verlagen en een betere glucoseregulatie te bevorderen. (9)
Uit een aantal opmerkelijke onderzoeken blijkt echter dat vasten, wanneer het gecombineerd werd met andere soorten caloriebeperkte diëten, niet geassocieerd werd met een significanter gewichtsverlies dan andere soorten caloriebeperkte diëten. (10)
Dit betekent dat als u geen goede kandidaat bent om te vasten, elk type dieet dat bij u past nog steeds kan helpen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Een ander metabolisch voordeel is autofagie, een proces van cellulair herstel en regeneratie dat optreedt bij elke vorm van caloriebeperking. (11) Dit proces is in verband gebracht met een lange levensduur en kan bescherming bieden tegen ouderdomsziekten door beschadigde cellen op te ruimen. (11)
Misschien vind je het ook leuk
Is er een beste intermitterend vastenperiode voor buikvetverlies? >
Hormonale effecten: waarom vasten voor vrouwen anders kan zijn
Het lichaam van vrouwen is zeer gevoelig voor veranderingen in de calorie-inname. Daarom kan intermitterend vasten vrouwelijke hormonen zoals oestrogeen en progesteron beïnvloeden. (12)
Studies tonen aan dat langdurig vasten de reproductieve hormoonbalans van vrouwen kan verstoren, wat mogelijk kan leiden tot onregelmatige menstruatiecycli en onaangename symptomen. (12Belangrijk is dat vrouwen die proberen zwanger te worden, lange vastenperioden willen vermijden, omdat caloriebeperking de vruchtbaarheid negatief kan beïnvloeden. (12)
Voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, kan vasten leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en onvoldoende calorie-inname, wat gevolgen kan hebben voor de gezondheid van zowel moeder als baby. (13) Als u een vrouw bent in deze levensfase, raadpleeg dan uw zorgteam voordat u intermitterend vasten probeert.
Zelfs buiten de zwangerschap moeten vrouwen met hormonale onevenwichtigheden zoals het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) voorzichtig zijn met vasten. Het kan de symptomen verergeren. (13)
Uiteindelijk suggereert enig onderzoek dat vrouwen baat kunnen hebben bij kortere vastenperioden, zoals 12 tot 14 uur in plaats van een restrictiever schema van 16 uur. (14)
Over de deskundigen:
Caroline Thomason is een diëtiste en diabetesdocent die haar liefde voor voeding combineert met de kracht om een betere gezondheid begrijpelijk te maken. Met 12 jaar ervaring in de branche heeft ze gepubliceerd in meer dan 40 publicaties, een CPG-consulent en -adviseur, een spreker, een woordvoerder van de uitzending en een receptontwikkelaar.
Joanna Gregg, RD is a is curator van voedselgegevens bij MyFitnessPal. Ze behaalde haar bachelordiploma in voeding aan de Georgia State University en haar masterdiploma aan de Universiteit van Nebraska.
Cortisol en stress: de wetenschap van vasten en stressreactie
Intermitterend vasten kan ook uw cortisolspiegel beïnvloeden, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het beheersen van uw stressreactie in het lichaam. (15)
Lange perioden van vasten kunnen de cortisolproductie verhogen, vooral als je al gestrest bent of een tekort aan slaap hebt. (15) Verhoogde cortisolspiegels lijken verband te houden met een gewichtstoename, vooral in de buikstreek, wat de voordelen van gewichtsverlies die gepaard gaan met vasten teniet kan doen. (16)
Sterker nog, hoge cortisolspiegels kunnen ervoor zorgen dat je stress ervaart bij het eten zodra je vastenperiode voorbij is, waardoor een cyclus van te veel eten ontstaat, gevolgd door restrictief vasten. (17) Dit is een vorm van ongeordend eten, en als je merkt dat je in dit patroon vervalt, is vasten misschien niet goed voor je. (17)
Over het algemeen is intermitterend vasten misschien niet de beste aanpak als u gevoelig bent voor stress of moeite heeft met het beheersen van stressgerelateerde verlangens.
Bloedsuikergevoeligheid: wie moet voorzichtig zijn?
Als u zich zorgen maakt over uw bloedsuikerspiegel, zoals diabetes of hypoglykemie, moet u bijzonder voorzichtig zijn met intermitterend vasten. (4Hoewel vasten uw insulinegevoeligheid kan verbeteren, kan het riskant zijn voor mensen met diabetes, omdat langdurig vasten kan leiden tot gevaarlijk lage bloedsuikerspiegels. (9)
Vooral als u insuline of andere medicijnen gebruikt die de bloedglucose beïnvloeden, kan vasten uw risico op hypoglykemie vergroten, wat ernstige symptomen kan veroorzaken zoals duizeligheid, hersenmist, verwarring of flauwvallen. (18)
Zelfs voor mensen zonder diabetes kunnen lange vastenperioden een daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat leidt tot prikkelbaarheid of algemene gevoelens van vermoeidheid. (19) Als u een bloedsuikergerelateerde aandoening heeft, overweeg dan kortere vastenperioden of spreek met een zorgverlener om de veiligste aanpak voor u te vinden.
Het komt erop neer: is intermitterend vasten geschikt voor u?
Hoewel intermitterend vasten populair is geworden vanwege de potentiële voordelen voor de metabolische gezondheid, is het niet voor iedereen geschikt. Bedenk voordat u begint hoe vasten uw hormonen, metabolisme, stressniveaus en bloedsuikerregulatie kan beïnvloeden.
Raadpleeg bij elk nieuw dieet een zorgverlener zoals een diëtist of uw arts. Als vasten niet geschikt voor u is, zijn er eindeloze opties voor uw voedingsplan om u te helpen uw doelen te bereiken.
En als je besluit het te proberen, bekijk dan zeker eens de Intermitterende vasten-tracker in de MyFitnessPal-app.
Veelgestelde vragen
Kan intermitterend vasten gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ) veroorzaken of verergeren?
Het onderzoek naar intermitterend vasten is gemengd. Er zijn enkele beperkte gegevens waaruit blijkt dat GORZ-symptomen kunnen worden verbeterd door te vasten. (20)
Wat moet mijn eerste maaltijd zijn bij intermitterend vasten?
Wanneer je je vasten verbreekt tijdens intermittent fasting, is het belangrijk om een uitgebalanceerde maaltijd te kiezen die essentiële voedingsstoffen bevat. Maaltijden op basis van volwaardige voedingsmiddelen die magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten bevatten, zijn een goede keuze.
Wat kan ik 's ochtends drinken tijdens intermitterend vasten?
Als u wilt voorkomen dat u uw vasten verbreekt, kies dan voor calorievrije dranken zoals water, zwarte koffie of thee.
Hoe MyFitnessPal kan helpen
Of je nu al intermitterend hebt gevast, of gewoon nieuwsgierig bent naar de potentiële gezondheidsvoordelen van het eetpatroon, MyFitnessPal's Premium Intermitterende vasten-tracker functie kan helpen! U kunt een van de 3 vastenpatronen kiezen, afhankelijk van uw levensstijl of doelen:
12:12 – 12 uur vasten, 12 uur eetvenster. Dit patroon is ideaal om maaltijden te synchroniseren met uw circadiane ritme.
14:10 – 14 uur vasten, 10 uur eetvenster. Dit patroon moedigt regelmatige maaltijden aan en minder tussendoortjes gedurende de dag.
16:8 – 16 uur vasten, 8 uur eetvenster. Dit patroon houdt doorgaans in dat de eettijden 's ochtends of 's middags worden overgeslagen.
Vervolgens kunt u de dagelijkse vastenperioden in uw dagboek bijhouden, naast maaltijden, water en lichaamsbeweging. Klaar om het eens te proberen? Start vandaag nog een gratis MyFitnessPal Premium-proefperiode.
Het bericht Wat u moet weten voordat u met intermitterend vasten begint: 5 wetenschappelijke overwegingen verscheen als eerste op MyFitnessPal-blog.
