Wenn es darum geht, Ihre Gesundheit aufzuhalten, gibt es eine Fülle von Technologie, die Ihnen einen Schub geben können. Der Beste Fitness -Tracker kann Ihnen helfen, Ihre Stufe zu zählen und zu trainieren, während die Beste intelligente Skalen Kann Ihnen helfen, Metriken wie Körperzusammensetzung zu überwachen.
Aber können Sie KI verwenden, um fit und gesund zu bleiben, Gewicht zu verlieren oder Muskeln zu bauen? Als erfahrener Gesundheits- und Fitnessautor mit über einem Jahrzehnt mit Fitness -Technologie wie die Apple WatchIch habe gestellt Chatgpt als Teil meines Gesundheits- und Fitnessregimes zu verwenden.
Während die üblichen Einschränkungen von KI (doppelte Überprüfung für Halluzinationen usw.), muss ich sagen, dass ich als Fitness-Werkzeug mächtig beeindruckt bin. Ein Großteil der „Logistik“ der Fitness kann häufig viele Minutien und Daten beinhalten, z. B. die Berechnung von Makros (Proteine, Kohlenhydrate, Fett) für Ihre Ernährung. KI ist perfekt für diese Art von Arbeit.
Egal, ob Sie KI helfen möchten, massive Trainingspläne für die kommenden Wochen und Monate, einen vollen Essen im Wert von einer Woche oder mehr detailliertere Hilfe bei den täglichen Fitnessanforderungen zu entwickeln. So können Sie Chatgpt verwenden, um Ihre Gesundheit und Fitness zu ergänzen.
Die richtigen Eingabeaufforderungen finden
Fitness und Chatgpt sind in einem wichtigen Aspekt viel gleich. Sie gehen wirklich nur so viel aus, wie Sie eingesetzt sind. Wenn Sie mit Ihren Trainingseinheiten oder Ihrer Ernährung halbherzig sind, werden Ihre Ergebnisse dies widerspiegeln. Ebenso sind Sie mit, je genauer Sie sind ChatgptUnd je mehr Anstrengung Sie in Ihre Eingabeaufforderungen gesteckt haben, desto besser werden die Informationen, die Sie als Gegenleistung erhalten.
Wenn Sie beispielsweise Chatgpt fragen: „Wie wächst ich Muskeln?“ Sie erhalten hilfreiche, aber weitgehend generische Ratschläge zu progressiven Überlastung, Wiederholungen und Sätzen und Ernährung. Nichts davon ist falschUnd wenn Sie ein Anfänger sind, kann Chatgpt ein praktischer Ort sein, um einige Grundprinzipien für Gesundheit, Bewegung und mehr zusammenzustellen.
Aber ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Chatgpt viel mächtiger ist als das, und es geht darum, tiefer zu gehen, spezifischer zu sein und die Beine des LLM wirklich zu dehnen. Wie ich bereits angedeutet habe, ist Chatgpt nützlich für große, umfassende Fitness- und Gesundheitsaufgaben, aber auch für körnige tägliche Dinge. Hier sind einige der Eingaben, die ich verwendet habe.
Chatgpt ist wie die meisten KI -Technologien immer noch aufgetaucht, wachsen und lernen. Es ist nicht immun gegen Halluzinationen, daher ist es immer gut, alles zu überprüfen, was es Ihnen sagt. Unabhängig davon, was Sie einsetzen, besonders wenn es um Gesundheit und Fitness geht, lesen Sie alles vorsichtig. Wenn irgendetwas als abnormal oder unerwartet auszeichnet, überprüfen Sie die Informationen über Google oder als vertrauenswürdige Quelle für Gesundheit und Fitness.
1. Erstellen Sie einen Trainingsplan
Können Sie einen 8-wöchigen Trainingsplan erstellen, der mir hilft, Muskeln aufzubauen? Ich trainiere in einem örtlichen Fitnessstudio und kann also die meisten Standardausrüstung verwenden, aber ich habe nur ungefähr 60 Minuten pro Tag, um zu trainieren.
Chatgpt kann verwendet werden, um einen vollständigen Trainingsplan zu erstellen, der Wochen oder sogar Monate dauern kann. Dies ist ein großartiges Beispiel für den breiteren, umfassenderen Ansatz für Aufforderungen, über die ich spreche. Chatgpt hat mich einen sechstägigen Trainingsplan entworfen, der acht Wochen dauert, mit einem Umriss des wöchentlichen Zeitplans und einem Trainingsteil von Tag zu Tag.
Es gibt mehrere Schlüsselkomponenten, die die Eingabeaufforderung nützlich machen. Ich habe die Länge des Plans und des Ziels angegeben (acht Wochen, Muskel bauen). Entscheidend ist, dass ich auch die Ausrüstung angegeben habe, auf die ich Zugang habe, und die Zeit, die ich gerne trainieren möchte.
Jeder von diesen ist ein Parameter, den Sie nach Belieben optimieren können. Sie können beispielsweise nach kürzerem Training bitten oder angeben, dass Sie keine Ausrüstung haben, sodass Sie nur Körpergewichtsübungen durchführen müssen.
Bonus-Follow-up: Chatgpt gab nicht an, wie viel Ruhe ich zwischen den Übungen machen sollte. Dies ist also eine großartige Follow-up-Frage.
2. Übungshilfe und Hebebildform
Können Sie mir die richtige Technik für einen rumänischen Kreuzheben erzählen?
Vielleicht ist dies das erste Mal, dass Sie Gewichte heben, und Sie haben eine Übung entdeckt, die Sie nicht erkennen. Sie können ChatGPT um Informationen und Ratschläge zum Heben von Technik bitten, um die anzugeben richtig Technik, um Verwirrung zu vermeiden. Eine Menge Hebetechnik ist ein gesunder Menschenverstand, und ich habe in dieser Hinsicht keine Chatgpt ausgab, aber Chatgpt hat mir sogar Ratschläge zu mehreren seriösen Fitnessquellen gegeben, die ich nach Video -Ratschlägen überprüfen konnte, wenn ich einen richtigen Look bekommen wollte.
3. Gewicht und progressive Überlastung
Mit diesem Trainingsplan – mit welcher Art von Gewicht sollte ich beginnen und wie hebe ich schwerer?
Wenn Sie irgendeine Art von Gewichtheben oder Trainingsplan ausführen, insbesondere zum ersten Mal, ist es wichtig zu wissen, wie viel Gewicht Sie anheben sollten (und wie viel Sie nicht sollten). Dies ist entscheidend für die Vermeidung von Verletzungen, aber auch dafür, dass Sie im Laufe der Zeit Fortschritte machen.
ChatGPT kann eine Eingabeaufforderung wie diese verwenden, um Ihnen allgemeine Richtlinien zur progressiven Überlastung zu geben, kann aber auch für bestimmte Beispiele verwendet werden. Zum Beispiel könnten Sie es bitten, Ihnen über mehrere Wochen einen progressiven Überlastplan für den Bankdrücken zu erhalten.
4. Impromptu -Training
Ich bin im Urlaub und es gibt ein Fitnessstudio in meinem Hotel. Können Sie ein schnelles 30-minütiges Training für meinen ganzen Körper erzeugen?
Vielleicht suchen Sie keinen umfassenden Trainingsplan, aber Sie sind im Urlaub oder auf einer Arbeitsreise und möchten eine schnelle Explosion einbringen. Eine Eingabeaufforderung wie diese kann in nur Sekunden ein Ganzkörpertraining erzeugen, damit Sie folgen können. Alles, was Sie angeben müssen, sind Ihre Zeitlimits, die Zielmuskelgruppe und die Ausrüstung, auf die Sie Zugriff haben.
5. Stellen Sie Ihre Ernährungs- und Nährstoffbenchmarks ein
Ich bin 6 Fuß groß und wiege 107 kg. Können Sie einen groben BMR für mich sowie eine ideale Makronährstoff -Spaltung für Fettabbau berechnen?
Wenn Sie Gewicht verlieren, Muskeln packen oder Ihren Körper beibehalten, ist es entscheidend, Ihre basale Stoffwechselrate (wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag benötigt) zu kennen. Mit nur meiner Größe und meinem Gewicht lieferte Chatgpt ein umfassendes Bild meines BMR, einschließlich Schätzungen des täglichen Energieverbrauchs auf der Grundlage der Aktivitätsniveaus.
Dann schlug es ein Kaloriendefizit und eine Makronährstoffaufteilung aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten vor. Sie können diese Informationen verwenden, um Ihren eigenen Ernährungsplan zu erstellen oder diese nächste Eingabeaufforderung zu verwenden, um Chatgpt für Sie zu tun.
6. Nehmen Sie die Vermutung aus der Ernährung
Ich möchte, dass Sie einen einwöchigen Speiseplan für 2.500 kcal pro Tag erstellen. Ich möchte dreimal am Tag essen und 40% meiner Kalorien aus Eiweiß bekommen.
Wenn Sie einen Diät- oder Ernährungsplan benötigen, um Ihre Übung zu ergänzen, können Sie ChatGPT um einen Ernährungsplan bitten, der speziell auf Ihre kalorischen Anforderungen zugeschnitten ist. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Zielkalorien, wie oft Sie essen möchten, und eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Makronährstoffteil. Sie können auch genauer sein und Prozentsätze für Kohlenhydrate und Fette hinzufügen.
Bonus -Follow -up: Chatgpt kann den Speiseplan für Sie in eine Einkaufsliste verwandeln, die vom Lebensmitteltyp organisiert wird, um das Einkaufen zu erleichtern.
7. Alltagsmahlzeiten
Ich habe heute nur noch 600 Kalorien in meiner Aufnahme, muss aber etwa 50 Gramm Protein konsumieren. Kannst du dir ein gutes Essen vorstellen?
Wenn Sie es vorziehen, Ihre Ernährung zu verändern oder keinen täglichen Ernährungsplan zu befolgen, können Sie auch Chatgpt um Ideen für die Mahlzeit im Fliege bitten. Ich finde es hilfreich, die Anzahl der von mir benötigten Kalorien sowie alle Anforderungen von Makronährstoffen anzugeben. Für diese Eingabeaufforderung und die vorherige Eingabeaufforderung können Sie auch alle Ernährungsbeschränkungen, Unverträglichkeiten oder nur allgemeinen Vorlieben angeben.
Übung Chatgpt
Jede dieser Eingaben ist spezifisch und nützlich, kann aber auch als Grundlage für Ihre einzige Inspiration dienen. So wie ChatGPT ein achtwöchiges Hebungsprogramm erstellen kann, kann es auch einen laufenden Trainingsplan oder einen Plan erstellen, mit dem Sie ein Radfahren verbessern können.
Ich habe ChatGPT darum gebeten, Ratschläge und Techniken zu heben, aber dies kann auch auf andere Disziplinen angewendet werden. Ebenso sind meine Ernährungsziele weitgehend auf Protein und Muskeln aufgebaut, aber Sie können Ihre Anfragen auf Ihre Bedürfnisse anpassen, beispielsweise mit Schwerpunkt auf Fettabbau oder auf der richtigen Ausdauerarbeit.
Wie gesagt, der Schlüssel ist, die Prinzipien der Fitness auf die Verwendung von ChatGPT anzuwenden, desto genauer sind Sie und desto mehr Anstrengung mit KI, desto mehr werden Sie daraus herauskommen.
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