Noch vor einem Jahrzehnt wussten nur wenige Menschen wirklich, wie schädlich ein sesshafter Schreibtischjob für die Gesundheit sein kann. Vom Karpal -Tunnel bis hin zu Bandscheiben bis hin zu Muskelschmerzen überall sowie die Notwendigkeit, den ganzen Tag über Tee oder Kaffee zu meistern, stellt sich heraus, dass das Büroangestellte für das persönliche Wohlbefinden ernsthaft schlecht sein kann – und chronische Rückenschmerzen sind in der Regel das Schlimmste.
Glücklicherweise können Büroangestellte im Gegensatz zu den meisten körperlichen Arbeitsjobs, die buchstäblich wieder brechen können, Änderungen vornehmen und die Gewohnheiten verbessern, um die körperliche Belastung zu verringern, die durch die Arbeit an einem Schreibtisch kommt. Und wenn es Ihnen schwierig ist, solche Änderungen einzubeziehen, kann Tech -Zubehör wirklich helfen.
Nach Jahren der Verbesserungen und dem Ausprobieren aller möglichen unterstützenden Ausrüstung ist mein Rücken viel verbessert. Hier sind die hilfreichsten Geräte, Geräte und Werkzeuge, mit denen ich weiterhin die Schmerzen während des Arbeitens vereiteln kann.
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Stehschreibtisch
Erheben
Wenn Sie nur eine Änderung Ihres Workstation -Setups vornehmen, um Ihre Haltung und Ihre Gesundheit zu verbessern, machen Sie es zu einem. Stehschreibtisch.
Aus einer ständig sitzenden Position herauszukommen, war die beste Veränderung, die ich jemals für meine Rückenschmerzen vorgenommen habe. Egal wie viele clevere Fußstützen oder ergonomische Stühle ich verwendet habe, ich lehnte mich immer immer an meinem Schreibtisch und brüldte über meine Tastatur. Es schien nur unvermeidlich.
Nur ein ständiger Schreibtisch konnte mir dabei helfen. Wenn ich stehe, ist es viel schwieriger, sich zu lehnen, schwieriger zu schläfen, und obwohl es keine Heilung für schlechte Haltung ist, war es für mich eine Änderung von Nacht und Tag. Ich habe das Glück, eine zu haben Hebung des Schreibtischs wie diesenaber es gibt viele billigere Alternativen da draußen. Holen Sie sich alles, was Sie sich leisten können.
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Abgesehen davon, dass ich nur eine bessere Haltung ermutigte, hat ich mich auch in Bewegung gebracht. Ich tanze herum, während ich arbeite, ich schwanke auf einem Balance Board hin und her, und ich denke, ich denke. Diese waren beim Sitzen ziemlich unmöglich, und es war zu viel mühsam, ständig aufzustehen und sich wieder hin zu setzen, was bedeutet, dass ich am Ende sitzend blieb.
Aber es braucht Zeit, um sich an einen stehenden Schreibtisch zu gewöhnen. Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Schuhe tragen (oder erhalten Sie eine Anti-Fettmatte wie diese) Weil deine Absätze es wirklich in den ersten Wochen des Stehens spüren werden. (Sie könnten auch eins einwerfen Unter-Desk-Laufband wie dieses Wenn Sie Ihre Schritte während der Arbeit wirklich einbringen möchten.)
Und vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper Zeit benötigt, um sich an einen Stehpult anzupassen. Sie werden überrascht sein, wie anstrengend es ist, den größten Teil Ihres Arbeitstages zu stehen, an dem Sie seit Jahren sitzen. Machen Sie regelmäßige Pausen und erhöhen Sie langsam, wie lange Sie pro Tag stehen.
Aufrechte GO 2 Haltungshilfe
Aufrecht
Einer der härtesten Teile des Trainings, um eine bessere Haltung zu haben, ist es, zu erkennen, wenn ich schlampe. Dort ist das Aufrechter Go 2 kommt nützlich, da es tatsächlich die Haltung erkennen und mich darauf aufmerksam machen kann.
Dieses winzige Gerät ist im Wesentlichen ein tragbarer Puck, der sich an Ihrem oberen Rücken hält und verfolgt, wie „aufrecht“ Sie stehen. Wenn Sie ins Wanken geraten, erinnern Sie eine sanfte Erinnerung mit einer leichten Schwingung. (Wenn Sie sich nicht um Klebstoffe kümmern, erhalten Sie die Magnetisches Halskettenbündel stattdessen.)
Für mich ist es besonders praktisch, wenn ich von meinem primären Stehschreibtisch weg arbeite, und es verfolgt Ihre Haltungsstatistiken den ganzen Tag über, damit Sie sehen können, wie viel Sie sich im Laufe der Zeit verbessern. (Es funktioniert aber auch ohne irgendeine Art von Software -Interaktion, wenn Sie sich nicht um die Analyse kümmern.)
Arm überwachen
Jon Martindale / IDG
Es ist eine Sache, einen stehenden Schreibtisch zu haben, der Sie auf den Füßen hält. Aber wussten Sie, dass Ihr Monitor so positioniert werden sollte, dass die Die Oberkante Ihres Monitors ist mit Ihrem Sehvermögen ausgerichtet?
Selbst bei einem ständigen Schreibtisch kann ein Monitor, der zu hoch oder zu niedrig positioniert ist, dazu führen, dass Sie Ihren Hals nach oben oder unten kranieren, was Sie nur dazu ermutigt, eine gute Haltung zu brechen. Und die meisten Monitorständer haben nicht genügend Einstellbarkeit, um ihre Monitore ordnungsgemäß positionieren zu lassen.
Eine der besten Möglichkeiten mit diesem Problem ist es, a zu verwenden Vesa-kompatibler Monitorarm. Sie können sie in Models erhalten, die einzelne Monitore, mehrere Monitore, unterstützen, Ultrawide (und Ultraheavy) Monitore. Sie klemmen in der Regel an Ihren Schreibtisch und helfen dabei, den Schreibtisch Platz zu befreien, während Sie die Platzierung Ihres Monitors viel mehr Kontrolle geben.
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Tastaturschale
Jon Martindale / IDG
Mit stehendem Schreibtisch und Überwachungsarmen war mein Setup für die Arbeit von zu Hause aus fast perfekt … aber ich hatte immer noch eine leicht „Achselzucken“, egal was ich versuchte. Vielleicht ist es meine winzige 5’4 ″ Statur, aber wenn ich an meinem Schreibtisch bin, sind meine Schultern gezwungen, die Achselzucken zu machen, wenn ich 90-Grad-Ellbogen beibehalten möchte (dh die richtige Art, einen Computer zu verwenden).
Dort mein Tastaturschale kommt ins Spiel. Dieses nicht so glamoröse Accessoire erwies sich als wesentlicher Zutat in meinem No-Rücken-Pain-Kuchen. Es lässt meine Tastatur fallen und maust nach sechs Zoll unter meiner Schreibtischoberfläche und ermöglicht es mir, endlich die neutrale Stehposition zu haben, die ich all die Jahre verfolgt habe. (Und mein PCWorld -Kollege Verwendet ein Tastaturschale, um mit ihren Schulterschmerzen zu helfen.))
Ein weiterer Vorteil für ein Tastaturschale besteht darin, dass es die Tastatur und die Maus von der Schreibtischoberfläche entfernt und noch mehr Platz löscht. Jetzt habe ich keine Monitorständer, keine Tastatur, keine Maus, kein Mauspad auf meinem Schreibtisch!
Haltungskorrektor
Dateifluid / Shutterstock
Als meine Rückenschmerzen am schlimmsten waren, schien es, als gäbe es keine Position – abgesehen von der perfektesten Haltung von Brust nach oben und den Schultern Rücken – das würde mich nicht in qualvollen Schmerzen lassen. Während die Hauptlinie Schmerzmittel half, mich durch das Schlimmste zu bringen, a Haltungskorrektor (oder Haltungsgurt) half mir durch den Rest.
Ein Haltungskorrektor ist ein ergonomisches Zubehör, das im Grunde genommen Ihre Schultern für Sie zurückzieht und Sie in eine gute Haltung zwingt. Das Problem mit Haltungskorrektoren ist, dass sie die gesamte Arbeit für Sie erledigen, sodass Sie nie die notwendigen Muskeln bauen, um selbst eine gute Haltung zu erhalten. Tatsächlich könnten Ihre Muskeln im Laufe der Zeit sogar schwächen.
Sie sind also nicht ideal für die ständige Verwendung. Aber wenn Sie sich beugen, weil Ihre Muskeln und Sehnen übermäßig eng sind oder wenn Sie gerade erst anfangen und nicht wissen, wie sich „gute Haltung“ anfühlt, kann ein Haltungskorrektor von unschätzbarem Wert sein – besonders in den Zeiten, in denen Sie ‘ Re Müde und es ist so einfach, in schlechte Haltungsgewohnheiten zurückzukehren.
Meine spezielle Marke des Haltungskorrektors wird nicht mehr verkauft, aber es gibt viele ähnliche Optionen, die nicht viel kosten. Überprüfen Sie die Bewertungen und finden Sie eine, die bequem, effektiv und langlebig ist.
Bonus: Sitapp
Sitapp
Dieser technisch gesehen ist kein “Accessoire” wie die anderen, aber es hilft mir genug, es zu empfehlen. Es ist eine kostenlose Desktop -App mit dem Namen Sitapp Dadurch wird Ihre Webcam verwendet, um Ihre Haltung zu verfolgen, und dann einen Bildschirmwarnungswarnungen aufblitzt, wenn Sie sich vorwärts kuten oder Ihren Hals kranmen.
Es ist nuanciert, was bedeutet, dass Sie eine „gute“ Haltungsposition und mehrere „schlechte“ Haltungspositionen festlegen können, und es wird Ihre Aufmerksamkeit nur dann markieren, wenn Sie sich in einer Ihrer schlechten Haltungen befinden, anstatt nur Ihr Telefon zu betrachten.
Es kann sich zu Beginn ein wenig aufdringlich anfühlen, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, ist der Effekt sehr real. Sie können es sogar spielen, indem Sie versuchen, Ihre Platte zu übertreffen, wie viel Zeit Sie in guter Haltung verbringen. (Meine persönliche Aufzeichnung beträgt vier Stunden bei 93% guter Haltung!)
Gewann die Schlacht, aber der Krieg geht weiter
Rückenschmerzen, Haltung und andere „Arbeiten“ verwandte Verletzungen und Beschwerden werden wahrscheinlich immer etwas sein, mit dem ich immer umgehen muss, aber in letzter Zeit habe ich das Gefühl, den langen Krieg zu gewinnen. Ich habe meinen täglichen Komfort sicherlich massive Verbesserungen vorgenommen und fühle mich auch für alles fitter. Ich stehe gerade gerader und hätte vielleicht sogar meine Höhe um einen halben Zoll gestupst.
Okay, vielleicht ist das Wunschdenken. Aber ich kann Ihnen eine Sache mit Sicherheit sagen: Dank dieser Zubehör tut mein Rücken nicht mehr so oft oder so oft wie früher weh. Möge es lange weitermachen.
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