Letzten Freitag war der Weltschlaftag. Hast du es vermisst? Wenn ja, fühlt sich das passend an.
Viele von uns fühlen sich festgefahren, um nachzuholen und besser zu schlafen. Wir alle haben uns alle gesagt, wir sollen nicht vor dem Schlafengehen einen Bildschirm betrachten, weil das Licht den Schlaf stört, oder? Überraschenderweise haben Forscher herausgefunden, dass das Licht von Bildschirmen den Schlaf von Menschen verspätete maximal 10 Minuten. Aber selbst wenn das helle Licht Ihres Geräts keinen großen Effekt hat, wird Ihr Tag Ihren Körper nicht in einen guten Schlaf vorbereiten. Eine der sichersten Methoden, um sicherzustellen, dass Sie schneller einschlafen und schlafen bleiben können?
Ja, Sie haben es erraten: Holen Sie sich genug Bewegung.
Eine Scoping -Überprüfung der Schlafforschung, die gerade veröffentlicht wurde in der Natur zitiert a Studie das fand das:
Weibliche Erwachsene mit Schlaflosigkeit, die sich zu mindestens eine halbe Stunde tägliche Bewegung verpflichten, gewinnen 15 zusätzliche Minuten Schlaf im Vergleich zu denen, die nicht trainieren.
Als weiblicher Erwachsener, der einige schlaflose Nächte erlebt hat, habe ich meine Schritte seit Jahren verfolgt und mein Verhältnis von Bewegung zu Schlaf ist klar geworden:
Weniger als 10.000 = oof, es wird schwer einzuschlafen
10.000 = anständiger Nachtschlaf
12.000 = solider Nachtschlaf
16.000 und up = Ich dehne besser oder mein schmerzender Rücken könnte mich aufrechterhalten
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Dieses Stück erschien auch im Body Electric Newsletter von NPR. Melden Sie sich für den Newsletter an Sie verpassen also nicht den nächsten und erhalten wöchentliche Empfehlungen, was uns glücklich macht.
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