Für diejenigen in der digitalen Belegschaft gibt es kein Leben mit dem Bildschirm gefüllt. Die Vorteile der Technologie sind als Tag klar – sie ist bequem und effizient. Es kommt jedoch oft auf Kosten – unsere Vision. Verlängerte Perioden vor den Bildschirmen können zu einer sogenannten digitalen Augenbelastung führen und Symptome wie trockene Augen, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen verursachen. Zum Glück können einfach zugängliche Augenübungen Teil Ihrer täglichen Routine sein, um diese Symptome zu verringern und sogar die langfristige Augengesundheit zu steigern.
Die Bedeutung von Augenübungen für die Gesundheit von Visionen
Trotz häufiger Missverständnisse,, Augenübungen Aktualisieren Sie nicht die physische Struktur oder Umkehrbedingungen Ihres Auges wie Nearsidgedess oder Weitsichtigkeit. Stattdessen sind sie entwickelt, um die Belastung zu verringern, den Fokus zu verbessern und den Komfort zu fördern. Wenn Sie auf digitale Bildschirme starren, stecken Ihre Augen in längeren Zeiträumen enge Entfernungen, ein Verhalten, das sich während des täglichen Lebens von den natürlichen Handlungen Ihrer Augen unterscheidet.
Augenübungen fördern dynamische Bewegung, stärken Flexibilität und Zirkulation und reduzieren gleichzeitig Müdigkeit und Trockenheit. Für diejenigen in digitalen Rollen wirken auch Augenübungen eine sanfte Erinnerung daran, eine Pause einzulegen, den visuellen Weg zu fördern und zu erneuern. Diese subtile, aber vorsätzliche Aktion kann dazu beitragen, die schädliche Praxis der Exposition des erweiterten Bildschirms ohne Pausen auszugleichen. Wenn Sie bereits bestimmte Augenprobleme erleiden, kontaktieren Sie Experten wie IQ Laser Vision in Houston Für fortgeschrittene Behandlungen.
Top -Augenübungen für digitale Fachkräfte
Blink bricht, um die Trockenheit zu bekämpfen
Eine der einfachsten, aber häufig vernachlässigten Übung ist bewusst zu blinken. Nicht ausreichend blinkt, weil der Gebrauch von verlängertem Bildschirm zu trockenen und gereizten Augen führen kann. Alle 20 Minuten bemühen Sie sich, 10 -mal langsam zu blinken und sicherzustellen, dass jeder Blinzel Ihr Augenlid vollständig schließt. Wenn dies schwer zu erinnern scheint, setzen Sie einen kleinen Timer ein oder verwenden Sie digitale Wohltätigkeitssoftware mit integrierten Erinnerungen.
Die 20-20-20-Regel für die Fokusanpassung
Digitale Bildschirme verschließen Ihre Augen in enger Entfernung und belasten die Ziliarmuskeln, die für die Fokussierung verantwortlich sind. Um dies auszugleichen, funktioniert die 20-20-20-Regel sehr gut. Setzen Sie alle 20 Minuten Ihren Blick 20 Sekunden lang auf etwas 20 Fuß entfernt. Diese einfache Praxis ermöglicht es Ihren Augenmuskeln, ihren Fokus zu entspannen und neu zu kalibrieren und die Müdigkeit im Laufe der Zeit zu verringern.
Palming für Entspannung
Palming ist eine Methode, um die Spannung zu lindern und den Kreislauf um die Augenbereich zu steigern. Reiben Sie Ihre Hände vorsichtig zusammen, um Wärme zu erzeugen, und bedecken Sie Ihre geschlossenen Augen dann leicht mit Ihren Handflächen, ohne hart zu drücken. Bleiben Sie ungefähr eine Minute in dieser Position und visualisieren Sie einen dunklen und entspannenden Raum.
Diese Übung beruhigt nicht nur müde Augen, sondern bietet auch eine mentale Pause von anstrengenden Aufgaben, wodurch die Gesamtproduktivität verbessert wird.
Abbildung acht für die Augenbewegung
Für die Aufrechterhaltung der visuellen Gesundheit der allgemeinen Gesundheit ist die Verbesserung der Augenbewegungen von entscheidender Bedeutung. Visualisieren Sie eine große „8“ -Fig, die etwa 10 Fuß vor sich auf der Seite gedreht ist (ähnlich einem Unendlichkeitssymbol). Befolgen Sie diese imaginäre Form mit Ihren Augen 20 Sekunden lang und dann in die entgegengesetzte Richtung.
Diese sanfte Übung fördert die Flexibilität der Augen und stärkt die Augenmuskeln, sodass sie sich während der täglichen Aufgaben effizienter zwischen engen und entfernten Objekten bewegen können.
In der Nähe und weit verbreitet
Übungen, die sich auf dynamische Perspektivverschiebungen konzentrieren, können dazu beitragen, die Augenfestigkeit beim Umschalten zwischen nahen und fernen Objekten aufrechtzuerhalten. Üben Sie dies, indem Sie sich auf Ihren Daumen konzentrieren, der 10 Sekunden lang etwa 12 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt ist. Schalten Sie dann Ihren Blick für weitere 10 Sekunden auf ein Objekt um mindestens 20 Fuß entfernt. Wiederholen Sie diesen Zyklus vier- bis fünfmal.
Diese Technik trainiert Ihre Augen, um sich schnell zwischen Entfernungen anzupassen, eine wichtige Fähigkeit für digitale Fachleute, die sich zwischen Bildschirmen und ihren bewegen Umfeld.
Integrieren Sie diese Übungen in Ihre Routine
Es mag entmutigend erscheint, diese Augenübungen in einen vollen Arbeitsplan zu passen, aber geringfügige Änderungen an Ihrer Routine können einen signifikanten Unterschied schaffen. Planen Sie kleine Pausen in Ihre tägliche Agenda, um Übungen wie Palming oder die 20-20-20-Regel durchzuführen. Verwenden Sie sie während der natürlichen Pausen – zum Beispiel zwischen den Besprechungen oder beim Warten auf eine Datei zum Herunterladen.
Wellness-orientierte Apps können eine große Hilfe bei der Aufrechterhaltung der Konsistenz sein. Sie erinnern daran, sich zu dehnen oder gesundheitsorientierte Pausen einzulegen, und Sie müssen nicht viel Zeit verbringen, um Vorteile zu sehen. Selbst ein oder zwei Minuten reichen aus, um die Belastung zu lindern und Ihren Geist zu erfrischen.
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