Elke maand publiceren we MyFitnessPal-succesverhalen die als inspiratie voor gewichtsverlies kunnen dienen terwijl u aan uw eigen reis begint.
Naam: Christa Scott Fioresi
Leeftijd: 53
Locatie: Atlanta, Georgië
Gebruiker sinds: Februari 2020
Meest nuttige afhaalmaaltijd: Ik voel me bevrijd. Mijn reis gaat minder over ijdelheid en meer over gezondheid op de lange termijn, waarbij de nadruk ligt op zelfstandig leven en het behouden van mobiliteit op latere leeftijd.
De menopauze is een natuurlijke levensfase, maar het is niet gemakkelijk (of snel!). Mensen die de menopauze ervaren, navigeren door fysieke, mentale, seksuele en emotionele veranderingen. (1) Eén ding dat kan helpen? De juiste voeding voor de menopauze. (2)
Voedsel is informatie voor je lichaam. Naarmate uw lichaam verandert, veranderen ook de voedingsbehoeften. (3) Vandaar de reden voor menopauze-specifieke voeding. En hoewel het doorbreken van eetgewoonten moeilijk is, kan het een groot verschil maken.
“Ik ben anderhalf jaar bezig met mijn (menopauze) reis en ben 43 pond afgevallen, gaande van maat 12-14 naar maat 4-6. Ik heb de vetmassa verminderd, spiermassa gewonnen en voel me sterker dan ooit”, vertelt MyFitnessPal-gebruiker Christa (achternaam). “Ik ben opgewonden voor dit volgende hoofdstuk in het leven.”
Lees verder om te zien hoe het optimaliseren van haar voeding (spoiler: door meer nadruk te leggen op eiwitten en vezels!) Christa heeft geholpen de bijwerkingen van de menopauze onder controle te houden en zich op 53-jarige leeftijd beter dan ooit te voelen.
Wanneer begon u voor het eerst de symptomen van de menopauze op te merken, en welke invloed hadden deze op uw dagelijkse leven en gezondheidsdoelen?
Mijn eerste symptomen begonnen op 49-jarige leeftijd, waaronder gewichtstoename, angst-/paniekaanvallen, opvliegers, verstoorde slaap, jeukende huid, lichaamsgeur, het onvermogen om alcohol te verdragen en duizeligheid. De fysieke gevolgen waren willekeurig en oncontroleerbaar, waardoor ik me verloren en ongelukkig voelde. Ik verloor het vertrouwen in het beheren van mijn leven, baan en gezin, terwijl de wereld te maken had met de Covid-19-pandemie. Mijn mentale en fysieke gezondheid ging achteruit en ik herkende mezelf niet meer.
Wat motiveerde u om u te concentreren op voeding als een manier om uw menopauzeklachten onder controle te houden?
Ik wist dat gezondheid en fitheid verband houden met goede voeding, en ik dacht dat hetzelfde gold voor het beheersen van menopauzeklachten, hoewel ik niet wist waar ik moest beginnen. Kleine, stapsgewijze veranderingen waren de sleutel tot het herwinnen van de controle.
Wat was een van de meest uitdagende symptomen van de menopauze die u met voeding wilde verlichten?
Mijn meest uitdagende mentale symptomen waren angst en willekeurige paniekaanvallen. Vanuit fysiek perspectief ervoer ik gewichtstoename, opvliegers en onderbroken slaap.
Hoe benaderde u uw gezondheidsdoelen anders toen u in de menopauze zat?
Oorspronkelijk schakelde ik de hulp in van mijn arts en een welzijnsprogramma. Ze boden de structuur en begeleiding die ik nodig had, inclusief voedingsadvies, medische beoordelingen en analyse van de lichaamssamenstelling. Mijn doel was om kracht en mobiliteit te vergroten, niet om me te concentreren op een getal op de weegschaal.
Hoe voelde u zich toen u voor het eerst veranderingen in uw voeding begon aan te brengen? Heeft u onderweg twijfels of uitdagingen ervaren?
Ik had zeker twijfels en was bang dat de resultaten van korte duur zouden zijn. Maar ik veranderde mijn manier van denken en concentreerde me op het toevoegen van gezonde elementen aan mijn dieet (zoals eiwitten en vezels), in plaats van me te concentreren op beperkingen. En ik deed het stap voor stap: langzaam en gestaag wint de race.
Waren er misvattingen die u had over de relatie tussen de menopauze, gewichtstoename en voeding? Hoe heb je die overwonnen?
Ik dacht dat opvliegers het enige significante symptoom van de menopauze waren en dat ze gemakkelijk behandeld konden worden. Het kostte me meer dan een jaar van vallen en opstaan om te begrijpen dat de menopauze iedereen op een andere manier beïnvloedt, en ik moest mezelf leren over gezondheidsstrategieën voor de lange termijn.
Hoe heeft u MyFitnessPal ontdekt en welke rol heeft het gespeeld bij het bijhouden van uw voeding en het bereiken van uw gezondheidsdoelen?
Mijn zoon, die van fitness houdt, stelde MyFitnessPal voor. Het hielp me mijn voedingsstoffen bij te houden en leverde gegevens op die ik naar mijn voedingsdeskundige bracht om mijn dieet te verfijnen.
Wat waren de belangrijkste veranderingen die u in uw dieet heeft aangebracht en die hebben bijgedragen aan het verminderen van de symptomen van de menopauze?
Het verhogen van mijn eiwit- en vezelinname was de belangrijkste verandering. Ik streef naar 25-30 gram eiwit per maaltijd om krachttraining te stimuleren en me de hele dag vol te houden.
Kunt u enkele van uw favoriete recepten of maaltijden delen die u bijzonder ondersteunend vond bij het beheersen van symptomen van de menopauze?
Als ontbijt eet ik Griekse yoghurt met granola, ahornsiroop en collageenpeptiden in mijn koffie. De lunch bestaat meestal uit salades of sandwiches, en het diner bestaat uit eiwitten zoals gegrilde kip, zalm of tofu met groenten en jasmijnrijst. Ik gebruik ook adaptogenen zoals Ashwagandha (4), Macawortel (5), en Zilverkaars (6) om de symptomen onder controle te houden.
Hoe lang duurde het voordat u verbeteringen in uw symptomen begon op te merken, en wat waren enkele van de eerste veranderingen die u waarnam?
Ik merkte binnen 4 weken gewichtsverlies, verbeterde slaap en meer geluk.
Welke uitdagingen bent u tegengekomen bij het vasthouden aan uw voedings- en welzijnsdoelen, en hoe heeft MyFitnessPal u geholpen op het goede spoor te blijven?
Een van de grootste uitdagingen was ervoor te zorgen dat ik voldoende eiwitten en vezels binnen kreeg. MyFitnessPal maakte het gemakkelijk om mijn maaltijden bij te houden en de voortgang richting mijn voedingsdoelen bij te houden.
Misschien vind je het ook leuk
Hoe is uw kijk op gezondheid en welzijn geëvolueerd toen u vijftig was, vergeleken met eerder in uw leven?
Ik voel me bevrijd. Mijn reis gaat minder over ijdelheid en meer over gezondheid op de lange termijn, waarbij de nadruk ligt op zelfstandig leven en het behouden van mobiliteit op latere leeftijd.
Waar bevindt u zich nu op uw gezondheidsreis? Welke mijlpalen heb je bereikt en aan welke doelen werk je nu naartoe?
Ik ben nu anderhalf jaar bezig en ben 23 kilo afgevallen, van maat 12-14 naar maat 4-6.* Ik heb de vetmassa verminderd, spieren gewonnen en voel me sterker dan ooit. Ik ben opgewonden voor dit volgende hoofdstuk in het leven.
Welk advies zou je geven aan andere vrouwen die de menopauze beginnen te ervaren en veranderingen willen aanbrengen in hun voeding en levensstijl?
Begin met het bijhouden van uw symptomen en het bijhouden van uw voeding om een basis voor verandering te creëren. Zoek steun bij vertrouwde professionals en anderen die de menopauze hebben meegemaakt om nieuwe strategieën voor het beheer van de gezondheid te verkennen.
Is er nog iets dat u wilt delen over uw ervaringen met de menopauze, uw gezondheidstraject of hoe voeding een sleutelrol heeft gespeeld?
Het is nooit te laat om een gezondere versie van jezelf te worden. Focussen op algehele gezondheid en kracht is voor mij een effectievere motivator geweest dan alleen maar afvallen.
*Zoals altijd is het verhaal van iedereen over gewichtsverlies anders. Gewichtsverlies is hard werken en omvat een gezond dieet en lichaamsbeweging. De meeste mensen kunnen verwachten dat ze 1 tot 2 pond per week zullen afvallen.
Hoe MyFitnessPal kan helpen
Of u nu uw inname van vezels of calciumrijk voedsel wilt verhogen, uw eiwitdoelen wilt bereiken of uw gewicht wilt beheersen, de MyFitnessPal-app is hier om te helpen. U kunt uw macro's bijhouden om er zeker van te zijn dat u een uitgebalanceerd dieet met eiwitten, koolhydraten en vetten krijgt. Het proces kan oogverblindend zijn!
Naast het volgen van uw voedingsgewoonten kunnen de trainingsregistratiefuncties van MyFitnessPal en de mogelijkheid om te integreren met meer dan 40 aangesloten fitness-apps u helpen om fysieke activiteit in uw routine op te nemen, wat cruciaal is voor de gezondheid van de botten en het algehele welzijn tijdens de menopauze.
Met MyFitnessPal staat u niet alleen op uw reis. Laat ons u helpen de controle over uw gezondheid terug te nemen en te gedijen tijdens de menopauze en daarna.
Het bericht Symptomen van de menopauze aanpakken met veranderingen in de voeding: een succesverhaal verscheen als eerste op MyFitnessPal-blog.
