Volgens een rapport van de Lancet-commissie zou ongeveer 40% van de gevallen van dementie kunnen worden uitgesteld of voorkomen door veertien aanpasbare risicofactoren aan te pakken.
MirageC/Getty Images
onderschrift verbergen
bijschrift wisselen
MirageC/Getty Images
Eén sleutel tot gezond ouder worden is om onze geest scherp te houden.
En enkele van de beste strategieën om dementie, beroertes en zelfs depressies op latere leeftijd te voorkomen, komen neer op onze dagelijkse gewoonten.
„Je kunt je risico aanzienlijk verminderen door de levensstijlkeuzes die je maakt“, zegt Dr. Jonathan Rosandeen neuroloog en medeoprichter van het McCance Center for Brain Health in het Massachusetts General Hospital.
Rosand en zijn medewerkers hebben een manier ontwikkeld om de gezondheid van de hersenen te meten en te volgen, met een schaal van 21 punten, de zogenaamde score voor hersenzorg. De score helpt mensen het belang van dagelijkse gewoonten te begrijpen, zoals slaap, voeding en lichaamsbeweging. (Dat kan bereken je score in ongeveer vijf minuten.)
„We hebben allemaal een behoorlijke mate van controle“, zegt Rosand.
Ongeveer 40% van de gevallen van dementie zou kunnen worden voorkomen of uitgesteld door veertien aanpasbare risicofactoren aan te pakken, aldus een onderzoek. Rapport van de Lancetcommissie. En zelfs mensen met genetische risicofactoren kunnen hiervan profiteren. Een vraag die Rosand vaak wordt gesteld is: „Dokter, wat kan ik doen zodat ik geen dementie krijg zoals mijn vader of broer of zus?“
Ruth Bernstein kent de angst. „We zagen hoe mijn oma van haar identiteit werd beroofd“, zegt Bernstein, tegen de ziekte van Alzheimer. En nu gebeurt hetzelfde met haar moeder. ‘Het is echt verwoestend’, zegt ze.
Als moeder van twee kinderen wil Bernstein alles doen wat ze kan om haar hersenen te beschermen, en het berekenen van haar hersenzorgscore heeft haar geholpen de vele veranderingen in haar levensstijl te begrijpen die ze kan aanbrengen. „Het was super nuttig“, zegt Bernstein. „Het motiveert me echt omdat ik begrijp hoe het allemaal kan kloppen.“
Bernstein moet een checklist met items op de partituur doornemen: 'Heb ik mijn stappen gezet? Hoe slaap ik? Beheers ik mijn stress? Tijdens een recente sociale bijeenkomst dronk ze een glas wijn, maar sloeg een seconde af. alcohol tot minder dan 4 glazen per week leidt tot een hogere score.
Om uw hersenzorgscore te berekenen, beoordeelt u uzelf op twaalf verschillende risicofactoren, variërend van voeding, alcoholgebruik, roken, slaap en de hoeveelheid lichaamsbeweging die u krijgt. Ook uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol en body mass index worden hierin verwerkt. Er zijn ook sociale en emotionele factoren verweven, waaronder een gevoel van doelgerichtheid, stressmanagement en sociale connecties. Aan elk antwoord wordt een puntenwaarde toegekend, en hoe hoger je score, hoe beter.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat een hoge hersenzorgscore verband houdt met een aanzienlijk lager ziekterisico. Zo blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in Grenzen in de psychiatrie, ontdekte dat elke vijfpuntsverhoging van de hersenzorgscore geassocieerd was met een 33% lager risico op depressie op latere leeftijd en een 27% lager samengesteld risico op dementie, beroerte en depressie.
„Wat voor ons verrassend was, was hoe krachtig het was“, zegt Dr. Kevin Shethde directeur van het Center for Brain and Mind Health aan de Yale University, en co-auteur van de recente studie. „Het is behoorlijk groot om een effect te hebben op die orde van grootte“, zegt hij.
Een vervolgstudie die deze maand in het tijdschrift werd gepubliceerd Neuroloogjwaarin deelnemers werden gestratificeerd op basis van genetisch risico, ontdekte dat een hogere score verband hield met een lager risico op hersenziekten, waaronder dementie en beroerte, zelfs onder mensen die een verhoogd genetisch risico op deze ziekten hadden geërfd.
„Het goede nieuws is dat als je gezond gedrag vertoont, je veel beter beschermd bent tegen dementie dan wanneer je die dingen niet doet“, zegt studieauteur Dr. Christopher Anderson, Hoofd van de afdeling Beroerte en Cerebrovasculaire Ziekten in het Brigham and Women's Hospital.
„Het idee is om af te stappen van het idee van genetisch determinisme“, waarbij mensen het gevoel hebben dat ze niets aan hun risico kunnen doen, en in plaats daarvan benadrukken hoe krachtig gezonde keuzes kunnen zijn, zegt Anderson.
Kevin Sheth van Yale zegt dat het onderzoek naar de hersenscores een impact heeft gehad op zijn eigen gewoonten. Bij sommige maaltijden heeft hij zoete desserts ingeruild voor fruit en heeft hij meer bladgroenten en gezonde vetten aan zijn dieet toegevoegd. „Ik ben gemotiveerd omdat ik de gegevens ken“, zegt hij.
Een andere manier om uw hersenzorgscore te verbeteren is het beheersen van chronische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk en diabetes. Levensstijlkeuzes kunnen helpen, maar vaak hebben mensen medicijnen nodig. „Als we hoge bloeddruk zouden kunnen elimineren“, wat slechts één onderdeel van de score is, „kunnen we dementie met ordes van grootte (verminderen)“, zegt Sheth. Hij zegt dat het ook belangrijk is om de uitdagingen te onderkennen waarmee mensen te maken kunnen krijgen bij het veranderen van hun gedrag. Als het om goed eten gaat, kan niet iedereen het zich veroorloven om veel vers fruit en groenten te kopen.
Rosand en Sheth zeggen dat mensen de hersenzorgscore niet moeten zien als een test waarvoor je kunt falen. „Er zijn maar heel weinig mensen die een perfecte score kunnen behalen“, zegt Sheth. „Het doel is om de best mogelijke score te behalen en deze in de loop van de tijd te monitoren.“
Er is veel overlap tussen de partituur en die van de American Heart Association Het leven is essentieel 8dat belangrijke maatregelen omvat om de gezondheid van het hart te verbeteren. Dit is logisch, zegt dr. Helen Lavretsky, a geriatrische integratieve psychiater aan de UCLAomdat het steeds duidelijker wordt dat veel van de dingen die goed zijn voor ons hart, ook goed zijn voor onze hersenen.
En het is nooit te vroeg om je te concentreren op preventie. „Hoe eerder je begint, hoe beter“, zegt Lavretsky.
Dit verhaal is bewerkt door Jane Greenhalgh
