Achter visioenen van dansende suikerpruimen en geregen kerstklatergoud schuilen vaak talloze suikerkoekjes en glühwein, ongevraagd commentaar van familieledenen uit je slaap komen en een A-spel uitoefenen. Met de ‘mooiste tijd van het jaar’ komt de extra druk om de kerstsfeer te voelen, of je dat nu wel of niet doet. Dit alles om te zeggen dat de vakantie zijn niet zo vreugdevolle aspecten heeft en verhoogde stress met zich mee kan brengen. In feite veranderen de hersenen en het lichaam tijdens de vakantie; vakantiestress kan van invloed zijn op alles, van uw hormonen tot uw spijsverteringsstelsel, vooral voor vrouwen.
Een studie Uit onderzoek van de American Psychological Association, dat onderzoek deed naar stress tijdens de vakantie, is gebleken dat vrouwen die de neiging hebben het grootste deel van het winkelen en plannen op zich te nemen, in deze tijd van het jaar bijzonder kwetsbaar zijn voor verhoogde angst. Uit het onderzoek bleek ook dat ze een grotere kans hebben om sedentair en ongezond gedrag te vertonen, zoals troosteten of hun trainingsroutine achterwege laten. Om erachter te komen hoe het lichaam precies reageert op feestdagen en de seizoensveranderingen, wendde ik me tot hormoonexperts om uitleg te geven. Dit is wat er met je lichaam gebeurt tijdens de feestdagen.
“De hersenen en het lichaam veranderen eigenlijk tijdens de vakantie…”
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de feestdagen?
Volgens geregistreerd voedingsdeskundige en hormoondeskundige Emma Wyliehoe uw lichaam zich op dit moment voelt, is te wijten aan een delicaat evenwicht tussen de mogelijkheid van stress en de positieve stimulatie van verbinding en feest. Als we het samenspel van hormonen als cortisol, dopamine, serotonine en melatonine begrijpen, kunnen we bewuster door het seizoen navigeren en prioriteit geven aan ons mentale en fysieke welzijn, terwijl we toch volop van het seizoen kunnen genieten.
Stresshormoonspiegels fluctueren
Hoewel dit misschien wel de mooiste tijd van het jaar is, kan het ook een pijnlijke of spannende periode zijn die wordt gekenmerkt door gevoelens van overweldiging, financiële spanning of moeilijke sociale situaties, die schommelingen in de hormonen veroorzaken. “Stress in kleine doses kan nuttig zijn omdat het je alert en gefocust houdt (adrenaline, het ‘vecht-of-vlucht’-hormoon, is hiervoor verantwoordelijk), maar als je langdurige stress ervaart, produceert je lichaam meer cortisol en adrenaline om je te helpen. ermee om,’ legde Wylie uit.
Langdurige blootstelling aan hoge cortisolspiegels verstoort het hormonale evenwicht en kan stemmingsstoornissen, vermoeidheid en zelfs lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals een verminderd immuunsysteem of problemen met de spijsvertering. Caryn Johnson, een hormoondeskundige en medeoprichter van BONDaangehaald dat verhoogde cortisol de glucagonproductie verhoogt, waardoor de lever meer glucose gaat produceren en de bloedsuikerspiegel stijgt – onevenwichtigheden waardoor u zich ver van uw normale zelf kunt voelen wanneer u stabiliteit het meest nodig heeft.
De immuunfunctie kan afnemen
Chronische cortisol kan plaats maken voor ontstekingen en een verzwakt immuunsysteem door de functie van witte bloedcellen te belemmeren, vooral T-cellen, die een cruciale rol spelen bij het opsporen en bestrijden van ziekteverwekkers. “Tijdens de feestdagen, wanneer je lichaam extra bescherming nodig heeft, maakt deze onderdrukking het moeilijker om bedreigingen te identificeren en te bestrijden, waardoor je kwetsbaarder wordt voor ziekten”, aldus Johnson. Dit is een reden waarom sommige mensen tijdens de feestdagen vatbaarder zijn voor verkoudheid of andere virussen. Met drukkere sociale agenda’s en vakantiefeestjes consumeren we vaak meer alcohol of suiker dan normaal. Verhoogde suiker- en alcoholconsumptie kan een negatieve invloed hebben op het immuunsysteem door chronische ontstekingen te veroorzaken en de functie van witte bloedcellen te belemmeren, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor infecties en ziekten.
De spijsvertering kan eronder lijden
Bekend als de darm-hersen-asverbindt de tweerichtingsverbinding tussen de darmen en de hersenen de emotionele en cognitieve centra van de hersenen met darmfuncties. Wanneer de ‘vlucht-of-vecht’-reactie onder stress wordt geactiveerd, kan dat ook de communicatie tussen de hersenen en de darmen verstorenwaardoor de spijsvertering vertraagt, zodat het lichaam de waargenomen ‘dreiging’ kan verwerken. Stress kan een negatieve invloed hebben op uw spijsvertering en symptomen veroorzaken, zoals misselijkheid, krampen, brandend maagzuur, diarree of obstipatie. Die extra kerstkoekjes of kopjes verrijkte advocaat kunnen ook bijdragen aan spijsverteringsklachten. Toegenomen suiker En alcoholgebruik kan de spijsvertering negatief beïnvloeden door het darmmicrobioom te verstoren, de maagwand te irriteren en het vermogen van de alvleesklier om spijsverteringsenzymen te produceren te verstoren.
De productie van melatonine neemt toe
Het zijn niet alleen de vakantiestress of de bodemloze advocaat die deze tijd van het jaar invloed op het lichaam kunnen hebben. Winter betekent kortere dagen en dus minder zonlicht, wat leidt tot mogelijke stemmingswisselingen en lagere energie als gevolg van het slaaphormoon melatonine. “Melatonine helpt om aan te geven dat het tijd is om tot rust te komen voor de nacht, maar een verhoogde melatonineproductie tijdens de wintermaanden kan ook bijdragen aan gevoelens van lethargie of seizoensgebonden depressie (SAD) bij sommige individuen,” legde Wylie uit. “Verminderde blootstelling aan zonlicht en vitamine D-niveaus kunnen deze effecten verergeren, waardoor serotonine mogelijk wordt verlaagd en het moeilijker wordt om een positieve stemming te behouden.”
Voor anderen kunnen dezelfde seizoens- en lichamelijke veranderingen een positieve gelegenheid bieden voor broodnodige rust en verjonging. “Een verhoogde productie van melatonine kan ook leiden tot een meer ontspannen, introspectieve vakantie-ervaring, met een verschuiving naar meer herstellende activiteiten zoals gezellig samenzijn met dierbaren of focussen op zelfzorg”, beschrijft Wylie.
Gelukkige hormonenpiek
Johnson legde uit dat vakantie-ervaringen zoals sociale bijeenkomsten – ook al zijn ze vaak stressvol – ook complexe hormonale en neurotransmitterreacties in de hersenen kunnen activeren, vooral als het gaat om dopamine en serotonine. “Deze chemicaliën spelen een cruciale rol bij sociale binding, het beheersen van stress en het ervaren van vreugde, en veroorzaken de emotionele ups en downs die vaak de feestdagen bepalen”, zei ze. “Dopamine is bijvoorbeeld sterk betrokken bij het anticiperen op en genieten van sociale verbindingen, waardoor feestelijke interacties lonend en betekenisvol aanvoelen.”
Wylie wees erop dat serotonine (een hormoon dat verband houdt met gevoelens van tevredenheid, ontspanning en geluk) ook een rol speelt bij het verbeteren van de stemming en het welzijn tijdens de vakantie. “Activiteiten zoals genieten van een vakantiemaaltijd, wandelen in de natuur of deelnemen aan sociale interacties helpen het serotonineniveau te verhogen, wat bijdraagt aan een gevoel van vrede en tevredenheid”, zei ze. Endocrinoloog Dr. Amber Wheeler voegde eraan toe dat fysieke genegenheid tijdens de vakantie oxytocine kan stimuleren (ook wel het ‘liefdeshormoon’ genoemd), waarvan is aangetoond dat het cortisol reguleert en de stress- en angstniveaus vermindert.
De algemene lichamelijke gezondheid en levensduur kunnen verbeteren
Hoewel elementen als stress, alcohol- of suikerconsumptie en gebrek aan routine een negatieve invloed op de gezondheid kunnen hebben en symptomen kunnen veroorzaken, is er een belangrijke factor tijdens de feestdagen die ongelooflijk kan zijn voor de lichamelijke gezondheid: tijd doorbrengen met dierbaren. We brengen dit seizoen vaak meer tijd door met vrienden en familie, wat ongelooflijke voordelen kan hebben voor ons welzijn. Een beroemde Studie uit de jaren vijftig in de stad Roseto, Pennsylvania, ontdekte dat de inwoners van Roseto, ondanks het hoge aantal rokers, een relatief slecht eetpatroon en andere levensstijlfactoren die doorgaans in verband kunnen worden gebracht met slechte gezondheidsresultaten, zoals zwaarlijvigheid en een laag activiteitenniveau, opmerkelijk veel lage percentages hartziekten en sterfte uitsluitend als gevolg van hun sterk gemeenschapsgevoel en afwezigheid van eenzaamheid. Zo ook onderzoek naar de Blauwe Zones laat zien dat sterke relaties en regelmatige tijd doorbrengen met de gemeenschap een sleutelfactor zijn voor een lang leven.
De gezondheidsvoordelen van relaties zijn goed gedocumenteerd in wetenschappelijk onderzoek. Studies hebben aangetoond dat sociale verbinding directe en meetbare effecten heeft op de lichamelijke gezondheid, zoals verbetering immuunfunctie, gezondheid van het hart, gewichtEn levensduur. Kort gezegd: zelfs als u geen tijd heeft voor uw normale trainingsroutine of als u minder voedzaam voedsel eet dan u gewoonlijk doet, zal het contact maken en regelmatig tijd doorbrengen met mensen van wie u houdt ongelooflijke voordelen hebben, zowel op uw korte als op de lange termijn. gezondheid.
Tips om uw lichaam dit seizoen gezond te houden
Ondersteun uw detoxtrajecten
De verhoogde alcoholconsumptie, suiker en bewerkte voedingsmiddelen die doorgaans synoniem zijn met de feestdagen, kunnen een grote impact hebben op de natuurlijke ontgiftingssystemen van het lichaam (zoals het darmmicrobioom en de lever), aldus Johnson. ondersteunen van deze trajecten is essentieel voor het behoud van het hormonale evenwicht. Ze adviseerde om prioriteit te geven aan voedingsmiddelen boordevol prebiotica zoals knoflook, uien en asperges, evenals probiotische opties zoals yoghurt, kefir en gefermenteerde groenten in uw dieet om uw darmen optimaal te laten functioneren. Om uw lever extra ondersteuning te geven, eet u een verscheidenheid aan kleurrijke, vezelrijke groenten zoals broccoli, spruitjes, bieten en bladgroenten voordat u zich overgeeft. blijf goed gehydrateerden zweten tijdens saunasessies of zweterige trainingen.
Bepaal één waarover niet kan worden onderhandeld
Welke gewoonten in uw dagelijkse routine zorgen ervoor dat u zich goed voelt? Misschien is het een smoothie of matcha boordevol groenten om de dag te beginnen, een dagelijkse wandeling, een middagwandeling of een herhalingswandeling dankbaarheid affirmaties. Wylie stelde voor om een activiteit te kiezen uit een belangrijke pijler van welzijn – voeding, mindfulness of lichaamsbeweging, en slaap – om deze tijdens de feestdagen als ‘niet-onderhandelbaar’ op te nemen. “Terwijl de routine tijdens de feestdagen uit het raam verdwijnt, kan het gemakkelijk zijn om je ongemakkelijk of in de war te voelen met je welzijn, dus kies slechts één ding dat je elke dag kunt doen om je het gevoel te geven dat je jezelf bent,” vertelde ze. „Dit zal het ook veel gemakkelijker maken om aan de andere kant van de vakantie terug te keren naar de routine, omdat je een aantal van de belangrijkste gewoonten hebt behouden.“
Concentreer u op één enkele taak tegelijk
Tijdens de vakantie is uw geest waarschijnlijk in overdrive, waarbij u de cadeaulijsten voor de feestdagen afvinkt, reisroutes doorneemt en de laatste deadlines voor uw werk afrondt. Hoewel je misschien denkt dat multitasken het antwoord is op de problemen tijdens je vakantie, legde Dr. Wheeler uit dat multitasken feitelijk het snel schakelen tussen taken inhoudt, wat de cognitieve prestaties schaadt en het aantal fouten vergroot, wat tot meer stress leidt. „Als je merkt dat je meer dan één ding tegelijk probeert te bereiken, overweeg dan om die drang te weerstaan“, zei ze. „Je voltooit niet alleen elke taak efficiënter, maar je activeert ook niet de stressreactie van je lichaam.“ Probeer een tijdsblok in te stellen (bijvoorbeeld 30 minuten of een uur) om dit aan één taak te wijden (bijvoorbeeld cadeautjes inpakken, je zoete aardappelschotel klaarmaken, e-mails beantwoorden) en neem dan een pauze van vijf minuten voordat je doorgaat naar de volgende taak .
Geraadpleegde deskundigen
DR. AMBER WHEELER, MD
Dr. Amber Wheeler, MD is een gecertificeerde endocrinoloog en adviseur voor hoi freya.
EMMA WILIE
Emma Wylie is een geregistreerde voedingsdeskundige en hormoondeskundige voor Losano. Ze is gespecialiseerd in hormonale gezondheid, met de nadruk op vruchtbaarheid, PCOS, schildkliergezondheid, vrouwelijke cycli en de menopauze.
CARYN JOHNSON
Caryn Johnson is mede-oprichter en CEO van BONDeen innovatieve lijn supplementen die de hormonale en reproductieve gezondheid opnieuw vormgeven, geïnspireerd door haar ervaring met onvruchtbaarheid.
