VAKANTIE: Tips voor het vormen van gewoontes, het doorvoeren van veranderingen in levensstijl in het nieuwe jaar

Door Rebekka Hall
U van een systeemafdeling van de landbouw

Een nieuw jaar brengt vaak voornemens met zich mee om de gezondheid te verbeteren, een nieuwe gewoonte aan te leren of iemands gedrag te veranderen. Om deze veranderingen beter te kunnen verwezenlijken, beveelt Brittney Schrick, universitair hoofddocent en gezinslevenspecialist voor de System Division of Agriculture van de Universiteit van Arkansas, aan om SMART-doelen te stellen door ervoor te zorgen dat ze specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgevoelig zijn.

Een van de grootste obstakels waarmee mensen worden geconfronteerd als ze een nieuwe gewoonte proberen aan te leren, is ‘verwachten dat ze vanaf het begin perfect zijn’, zegt Schrick.

‚Als we ergens in falen, geven we het vaak op,‘ zei ze. “Wat hier verloren gaat, is het idee dat oefenen noodzakelijk is. Het kan geen alles-of-niets-houding zijn, en dat is meestal de manier waarop we de goede voornemens voor het nieuwe jaar benaderen. Gun jezelf wat genade en geef jezelf de kans om meerdere keren opnieuw te beginnen.”

Schrick zei dat wanneer je een wijziging doorvoert, dit niet op een maandag hoeft te gebeuren, of op de eerste van de maand of het kalenderjaar. Het kan op elk moment en op elke dag zijn. „Je kunt gewoon beslissen: ‚Daar moet ik me opnieuw aan verbinden'“, zei ze.

SMART-doelen stellen

Schrick raadt aan om SMART-doelen te maken: doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgevoelig zijn.

• Specifiek en meetbaar: „Je doel kan niet zoiets zijn als: ‚Ik moet gezonder worden'“, zei Schrick. “Dat is niet bijzonder nuttig. Maar als je het beperkt tot ‘Ik wil meer groenten eten, dus ik zal proberen ze elke dag in twee maaltijden te eten’, dan is dat beknopt genoeg om het makkelijk bij te houden.”
• Bereikbaar: Schrick zei dat mensen doelen moeten stellen die niet groots of onrealistisch zijn. “Het moet iets zijn dat daadwerkelijk kan worden bereikt,” zei Schrick. ‚Als je je hele leven nog nooit hebt hardgelopen en je zegt: ‚Deze zomer ga ik een marathon lopen‘, kun je het misschien wel doen, maar dan maak je jezelf waarschijnlijk op voor mislukking. Maar de kans is groter dat je tegen de zomer een race van 5 kilometer haalt.
• Relevant: Het vinden van een echte motivatie die zinvol is in iemands eigen leven en verlangens is belangrijk om vooruitgang te boeken in de richting van een doel. „Het moet iets zijn dat je echt wilt bereiken“, zei Schrick. ‚Er moet een motiverende factor zijn die niet alleen maar is: ‚Ik wil er tegen de zomer beter uitzien in een zwempak‘ of ‚Mijn moeder vertelde me dat ik gezonder moet worden.‘ Het moet iets zijn dat voor jou persoonlijk relevant is.”
• Tijdgevoelig: Het doel moet een eindpunt of een ingebouwde deadline hebben, waar het wel of niet wordt bereikt. „Het kan je doel zijn om het elke dag te bereiken“, zei Schrick. “Het hoeft niet iets ver in de toekomst te zijn. Als het je doel is om elke dag twee porties groente te eten, maar je haalt het niet op een dag, dan betekent dat niet dat je moet stoppen. Je kunt het morgen gewoon opnieuw proberen.‘

Denk buiten het lichaam

Hoewel fysieke gezondheid vaak de focus is van veel goede voornemens, zegt Schrick dat het nuttig is om andere soorten veranderingen te overwegen die de mentale en emotionele gezondheid ten goede kunnen komen.

„Hoewel het verbeteren van onze fysieke gezondheid een waardevol doel is, gebeurt het vaak dat we ervan afstappen als we niet zo snel resultaten zien als zou moeten“, zegt Schrick.

Een doel stellen om meer boeken te lezen, meer moeite doen om contact te maken met vrienden of meer tijd buiten doorbrengen zijn allemaal veranderingen die van binnenuit goed kunnen voelen.

“Ik hou ook van het idee om onze manier van denken over dingen te veranderen,” zei Schrick. “Beslissen om aardiger voor jezelf te zijn, of vriendelijker tegen jezelf te praten in je hoofd, kan je een heel eind helpen. Probeer je negatieve gedachten te ondervangen voordat ze gemeen tegen jezelf worden.

“Alleen al het opvangen en herformuleren van sommige van die woorden kan een enorme impact hebben, waarvan je misschien pas de voordelen merkt als het van pas komt,” zei ze. ‚Het kan maanden duren voordat je dit oefent voordat je merkt: ‚Oh wauw, mijn eerste gedachte was deze keer niet slecht.‘ Dat kan heel nuttig zijn om te doen.”

Beslissen om je leefruimte regelmatiger op te ruimen kan ook een grote impact hebben op de geestelijke gezondheid, en Schrick zei dat het een goede gewoonte is om in het algemeen een nieuwe gewoonte aan te leren. Dit is ook een nuttig doel om als gezin te stellen, en het kan worden bijgehouden met behulp van een takenschema of andere visuele voortgangsindicatoren.

„Praat met uw kinderen over hoe jullie deze ruimte allemaal delen, zodat jullie de arbeid gaan delen die nodig is om jullie ruimte schoon te houden,“ zei Schrick. “Misschien heb je een gedeelde motivatie om het te voltooien. ‚Als we het huis netjes kunnen houden en al onze doelen deze week kunnen afstrepen, kunnen we op vrijdagavond pizza bestellen‘ — wat voor jouw gezin ook werkt.

“Alleen al het hebben van die gedeelde doelen, en die visuele tracker, helpt je elkaar verantwoordelijk te houden om ervoor te zorgen dat dingen gedaan worden,” zei Schrick.

Voor meer informatie en bronnen over het gezinsleven kunt u terecht bij de Cooperative Extension Service Pagina Persoonlijk en gezinswelzijn.

Neem voor meer informatie over uitbreidingsprogramma’s in Arkansas contact op met uw plaatselijke Cooperative Extension Service-agent of bezoek www.uaex.uada.edu. Volg ons op X en Instagram op @AR_Extension. Bezoek de website van het Arkansas Agricultural Experiment Station voor meer informatie over het onderzoek van de Division of Agriculture: https://aaes.uada.edu. Volg op X op @ArkAgResearch. Voor meer informatie over de Afdeling Landbouw kunt u terecht op https://uada.edu/. Volg ons op X op @AgInArk.

Over de afdeling Landbouw

De missie van de University of Arkansas System Division of Agriculture is het versterken van de landbouw, gemeenschappen en gezinnen door betrouwbaar onderzoek te verbinden met de adoptie van best practices. Via het Agricultural Experiment Station en de Cooperative Extension Service voert de Afdeling Landbouw onderzoek en uitbreidingswerkzaamheden uit binnen het historische onderwijssysteem voor landtoelagen van het land.

De Afdeling Landbouw is een van de twintig entiteiten binnen het systeem van de Universiteit van Arkansas. Het heeft kantoren in alle 75 provincies in Arkansas en docenten op vijf systeemcampussen.

De System Division of Agriculture van de University of Arkansas biedt al haar uitbreidings- en onderzoeksprogramma’s aan alle in aanmerking komende personen, ongeacht ras, huidskleur, geslacht, genderidentiteit, seksuele geaardheid, nationale afkomst, religie, leeftijd, handicap, burgerlijke of veteranenstatus, genetische informatie , of een andere wettelijk beschermde status, en is een werkgever voor positieve actie/gelijke kansen.