Voor degenen die het gevoel hebben „vast te zitten“ of overweldigd te zijn terwijl ze ernaar streven balans tussen werk en privéraden sommige deskundigen aan een ‚pendulumlevensstijl‘ aan te nemen.
De slingerlevensstijl, bedacht door dr. Jeffrey Karp, Ph.D, hoogleraar biomedische technologie aan de Brigham & Women’s Hospital Harvard Medical School in Boston, wordt gedefinieerd als een ‘concept dat de natuurlijke eb en vloed van het leven erkent en je in staat stelt te gedijen te midden van de schommels.“
“Zelden zijn we in evenwicht… het is gewoon onrealistisch en een angstwekkend verwachting”, vertelde de dokter in een interview aan Fox News Digital.
WAAROM ER NIET zoiets bestaat als een ‚werk-privébalans‘, zegt carrièrecoach en auteur
Het zien van de wereld als een slinger bevordert een meer medelevende mentaliteit en verlicht de druk om perfect te zijn, zei Karp.
Voor degenen die zich ‚vast‘ of overweldigd voelen terwijl ze streven naar een evenwicht tussen werk en privéleven, raden sommige deskundigen aan een ‚pendulelevensstijl‘ aan te nemen. (iStock)
Met deze aanpak kunnen mensen kleine stapjes zetten om ‘de slinger te laten zwaaien’, waardoor ze zich overdag emotioneel, mentaal en fysiek ‘evenwichtiger’ voelen, aldus de deskundige.
Dit zou ook mensen kunnen versterken die het gevoel hebben dat ze ‘vastzitten’ als ze met dagelijkse uitdagingen worden geconfronteerd, zei hij.
„Als je naar de natuur kijkt, zijn er zoveel cycli, zoveel dingen die heen en weer gaan, zoals dag en nacht… wisselingen van seizoenen en het wassen en afnemen van de maan“, aldus Karp.
DE MEEST PRODUCTIEVE DINGEN DIE JE ’S OCHTEND VÓÓR HET WERK KUNT KRIJGEN, VOLGENS LOOPBAANCOACHES
De slinger levensstijl omvat dagelijkse „zelf-check-ins“ waarbij de persoon zijn fysieke, emotionele en mentale energieniveau meet, zei Karp. Ze kunnen dan onmiddellijk stappen ondernemen om hun niveaus in een positieve richting te brengen, richting het ideale evenwicht.
„Als we alles op een slinger kunnen visualiseren, kunnen we denken: ‚Wat is de enige stap die ik vandaag zou kunnen zetten om de slinger een beetje dichter bij de plek te brengen waar ik hem wil hebben?'“ zei hij.
Met deze aanpak kunnen mensen kleine stappen zetten om ‘de slinger te laten zwaaien’, waardoor ze zich gedurende de dag emotioneel, mentaal en fysiek ‘evenwichtiger’ voelen. (iStock)
Een persoon met weinig fysieke energie kan zich bijvoorbeeld een slinger voorstellen met de laagste energie aan de ene kant en de hoogste energie aan de andere kant.
Hij zou dan een ‘zelfcontrole’ uitvoeren om vast te stellen waar zijn energieniveau op de slinger ligt en welke kleine stapjes hem dichter bij het ideale balanspunt zouden kunnen brengen, zei Karp.
„Het ware welzijn ligt niet in perfectie of consistentie, maar in ons vermogen om door de eb en vloed van het leven te navigeren.“
Dat zou kunnen betekenen dat je een 10 minuten lopenwat jump-jacks doen of een paar rekoefeningen doen om de slinger naar een hogere energieniveaupositie te brengen.
„Dit geeft de persoon meer kracht en herinnert hem eraan dat hij niet vastzit“, zei Karp.
Een wandeling van 10 minuten, een paar jump-jacks of een paar rek- en strekoefeningen kunnen de slinger naar een hogere energieniveaupositie brengen, aldus de expert. (iStock)
Aan de andere kant, als het laat op de avond is en iemand tot rust moet komen, kan ze zich bezighouden met een kalmerende oefening zoals meditatie of luisteren naar ontspannende muziek als een manier om de slinger naar een niveau te brengen dat meer bevorderlijk is voor het slapen, adviseerde de deskundige.
De slingerlevensstijl kan ook dienen als een stemmingsbooster, zei Kelp. Wanneer iemand zich somber voelt, kan het kijken naar een grappige film of het oefenen van dankbaarheid helpen de slinger te verschuiven.
WAT IS ‚BRAIN ROT‘? DE WETENSCHAP ACHTER WAT TE VEEL SCROLLEN MET ONZE HERSENEN DOET
De aanpak zou ook kunnen helpen een voorwaarts momentum te creëren als iemand het gevoel heeft “vast te zitten” in het leven, aldus de expert.
„Als je begint te beseffen dat je niet beperkt bent tot het zijn op die plek op de slinger, maar een stap vooruit kunt zetten en opzettelijk kunt zijn, geeft dat zoveel kracht“, zei hij.
Het dagelijkse check-in-proces kan individuen helpen identificeren wanneer ze zich niet in topvorm voelen en manieren vinden om in een betere richting te gaan, zei een expert. (iStock)
Dr. Molly Sherb, een assistent hoogleraar psychiatrie aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï en een gediplomeerd psycholoog op de berg Sinaï in New York City, gaven commentaar op Karp’s concept van een slingerlevensstijl.
„Als je begint te beseffen dat je niet beperkt bent tot het zijn op die plek op de slinger, maar een stap vooruit kunt zetten en opzettelijk kunt zijn, geeft dat zoveel kracht.“
Ze was het ermee eens dat het dagelijkse check-in-proces individuen kan helpen identificeren wanneer ze zich niet in topvorm voelen en manieren kan vinden om in een betere richting te gaan.
„Dat kan inhouden dat je beter slaapt of eet gezonder ontbijt …om je te helpen morgen wakker te worden met een betere bandbreedte”, zei Sherb.
Vooruitgang, geen perfectie
Dr. Christopher Fisher, een psycholoog bij het Zucker Hillside Hospital Northwell Health in Koninginnen, New Yorkzei dat de slingerlevensstijl mensen kan helpen die zich onder druk gezet voelen om een perfecte balans tussen werk en privéleven te bereiken.
“De slinger van levenservaringen – emotioneel, cognitief of fysiek – is een van de meest waarheidsgetrouwe uitdrukkingen van wat het betekent om mens te zijn”, vertelde hij aan Fox News Digital.
TRUMP’S ZOMERTIJDPLAN EN SLAAP: WAT JE MOET WETEN
„Echt welzijn ligt niet in perfectie of consistentie, maar in ons vermogen om door de eb en vloed van het leven te navigeren”, vertelde hij aan Fox News Digital.
Sherb was het ermee eens dat de essentie van de slingerlevensstijl is dat het niet altijd mogelijk is om die 50-50 gelijke balans te vinden.
Neem een constructieve houding aan en vraag uzelf af welke positieve veranderingen of routines u kunnen helpen een optimaal niveau op het slingerpad te bereiken, adviseerde een deskundige. (iStock)
„Het gaat erom dat je je voortdurend op jezelf afstemt… en ziet welke delen van je leven je op bepaalde momenten misschien meer nodig hebben“, zei ze.
„Het is geen one-size-fits-all aanpak, maar een meer op maat gemaakte aanpak, gebaseerd op wat je nodig hebt en wat mensen in je leven van je nodig hebben.“
4 stappen om de slingerlevensstijl te implementeren
Karp deelde enkele specifieke strategieën voor het toepassen van de slingerbenadering.
1. Voer elke ochtend een volledige check-in uit
Vraag jezelf af hoe je je emotioneel, fysiek en mentaal voelt. Welke onderdelen voelen niet op een 100% niveau?
KLIK HIER OM U AAN TE MELDEN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF GEZONDHEID
2. Voer de nodige aanpassingen uit
Overweeg op basis van uw zelf-check-in om uw routine aan te passen aan uw energieniveau of neem eenvoudige stappen om de slinger in een positieve richting te helpen bewegen, stelde Karp voor.
3. Wees meelevend en nieuwsgierig
Als je je uit balans voelt, zei Karp, moet je dat erkennen als onderdeel van de natuurlijke slingerbeweging en die met zelfcompassie omarmen in plaats van met schaamte en kritiek.
„Het gaat erom dat je voortdurend op jezelf afstemt… en ziet welke delen van je leven je op bepaalde momenten misschien meer nodig hebben.“
Neem een constructieve houding aan en vraag uzelf af welke positieve veranderingen of routines u kunnen helpen een optimaal niveau op het slingerpad te bereiken, adviseerde hij.
4. Begrijp uw slingerbewegingen
Het kan nuttig zijn om uzelf specifieke vragen te stellen, zoals de volgende.
KLIK HIER OM DE FOX NEWS-APP TE DOWNLOADEN
„Welke factoren hebben bijgedragen aan een gevoel van evenwicht?“
„Welke factoren hebben bijgedragen aan het gevoel uit balans te zijn?“
„Welke kleine veranderingen kan ik vandaag aanbrengen om een gevoel van beter evenwicht te bevorderen?“
„Hoe reageerde ik op het gevoel dat ik onevenwichtig was en was het effectief?“
Voor meer gezondheidsartikelen, bezoek www.foxnews.com/health
Bovenal, zei Karp, is het belangrijk om dat te onthouden balans vinden is een ‘levenslange reis’.
