Het lijkt erop dat bij elk jaar en de generatie nieuwe trends rondkomen. Vaak zijn ze slechts een herhaling van oude trends (niets nieuws onder de zon …). In de post van vandaag ben ik aan welke Gezondheidstrends Ik voorspel voor 2025, als ze het waard zijn om te volgen en hoe je misschien wat wilt adopteren.
Veel van deze zijn echt een terugkeer terug naar de basisprincipes van gezondheid!
Ik ben niet altijd iemand die de nieuwste trends volgt, maar ik word aangemoedigd door wat ik tot nu toe dit jaar zie. Meer mensen proberen vrienden te maken met hun lichaam en hen op een duurzame manier te ondersteunen. Je kunt deze wellness trends op sociale media en zelfs in het nieuws gaan zien.
1. Focus op mineralen
De eerste gezondheidstrend die ik denk dat we zullen zien is een beter begrip van en focus op mineralen. Als je me hebt gehoord Praten over mineralen Vroeger en hoe belangrijk ze zijn, dan zal dit niet nieuw voor je zijn. Maar ik denk dat mineralen meer mainstream gaan met hoeveel onze lichamen ze nodig hebben.
Ik ben overgestapt op consumeren Veel zout en merkte een grote verbetering van mijn eigen gezondheid op. Het lijkt erop dat we eindelijk weggaan van het demoniseren van zout en het omarmen als een gezondheidsinstrument. Helaas hebben veel voedingsmiddelen vanwege de moderne landbouwpraktijken niet de voeding en mineralen die ze vroeger hadden. Door doelbewust meer mineralen toe te voegen door zeezout, silica, magnesium, elektrolyten en anderen, kunnen we echter helpen bij dit tekort.
Ik neem verschillende soorten mineralen uit verschillende bronnen en heb graag een variëteit. Hier zijn de mineralen die ik gebruik:
Bruikbare tip: Let op de minerale bronnen in je dagelijkse leven en experimenteer met het toevoegen van wat erin. Probeer ’s nachts een theelepel gezond zout in een liter water te plaatsen. Drink het in de ochtend nadat het is opgelost.
2. Functionele beweging
Misschien is het gewoon omdat ik er zo op gefocust ben, maar ik denk dat meer mensen op weg zijn naar functionele beweging (geen woordspeling bedoeld). Laagniveau bewegingen zoals wandelen, klimmen en kinstretch zijn populair. Meer vrouwen werken regelmatig en tillen gewichten (niet alleen proppen in tonnen cardio).
Ik had Dr. Gabrielle Lyon op de podcast En we hebben besproken hoe belangrijk het verkrijgen van gezonde spieren is voor een lange levensduur. Zelfs de mainstream erkent hoe belangrijk functionele beweging is voor de algehele gezondheid. Als een kanttekening, heb ik opgemerkt die in mijn leven die zich echt concentreren op mobiliteit ook een grote hartslagvariabiliteit hebben.
Hier zijn enkele bewegingen waarop ik me dit jaar concentreer:
- Kinstretch
- Caleishenics (met mijn dochter!)
- Functionele bewegingen zoals klimmen, littekenshangend, apenbars, etc.
Bruikbare tips: Wilt u uw metabolisme stimuleren en de slaap en spierspanning verbeteren? Probeer na elke maaltijd een wandeling van 10 minuten te nemen of 30-40 lucht squats te doen. Studies tonen aan dat het spiergroei ondersteunt en glycogeen van koolhydraten in onze spieren ondersteunt.
Probeer ook meer functionele bewegingen in uw dagelijkse routines op te nemen. Of begin met het overschakelen van uw bureaustoel naar Zoiets als dit!
3. Een terugkeer naar Whole Foods
„Gezond“ voedsel is al tientallen jaren een trend, maar de definitie van experts van gezond is in de loop der jaren veranderd. In plaats van sterk bewerkte voedingsmiddelen (zelfs zogenaamd gezonde), denk ik dat we meer maaltijden met één ingrediënten zullen zien. Op voedsel gebaseerde bars, op voedsel gebaseerde vervangers en overdreven gecompliceerde maaltijden zijn niet langer zoveel focus.
Als u Volg mij op Instagram Je zult merken dat ik vaak wat eieren, sardines en een rauwe vegetarische ontbijt zal eten als ontbijt. Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn! De sleutel is gericht op voedingsdichtheid, niet alleen calorieën en macro’s.
Als we niet genoeg krijgen van onze macro’s of micronutriënten, blijft ons lichaam hunkeren naar voedsel. Door ons te concentreren op het voeden van ons lichaam sturen we een veiligheidssignaal dat ons lichaam vertelt dat we voldoende voedingsstoffen hebben.
Bruikbare tip: Probeer je te concentreren op nutriënt-dichte hele voedingsmiddelen om je lichaam te geven wat het echt hunkert. Vergeet de micronutriënten ook niet!
4. Licht en circadiane ritmes
Het lijkt erop dat meer mensen eindelijk praten over de impact van licht op onze gezondheid. Licht is waarschijnlijk de belangrijkste signaalfactor voor onze circadiane ritmes. In onze moderne wereld van LED -lichten en heldere schermen worden we op alle uren van de dag blootgesteld aan de middaglichtniveaus.
Het krijgen van ochtendzonlicht en het vermijden van blauw licht na zonsondergang helpt onze hormonen, cortisol, hongersignalen en meer. Voor mij betekent dit dat ik alleen probeer te eten tijdens daglicht en overstap naar lagere, zachte verlichting na zonsondergang.
Bruikbare tips: Probeer overdag (vooral ochtend) meer natuurlijk zonlicht buiten te krijgen. Verminder kunstlicht (vooral ’s nachts). Probeer hiervoor uw gloeilampen te schakelen Circadiane vriendelijke.
5. Gezondheidsgegevens verkennen en beheren
Met Apple -horloges, onze ringen en andere wearables, is het volgen van onze gezondheidsgegevens nog nooit zo binnen handbereik geweest. Hoewel we met een beoefenaar kunnen werken, zijn we aan het einde van de dag onze eigen primaire zorgverlener.
U kunt nu betaalbare laboratoriumtests krijgen met tonnen statistieken om een polsslag op uw gezondheid te behouden. En dankzij functionele geneeskunde -artsen en zelfs AI kunt u gepersonaliseerde feedback over de resultaten krijgen.
Bruikbare tips: Probeer een draagbare zoals de Oura Ring (wat ik gebruik) te gebruiken om gezondheidstatistieken bij te houden. Voor het testen van laboratorium heb ik van Functie gezondheid. Ze zijn betaalbaar en bieden veel gegevens.
6. Gemeenschap en sociaal welzijn
Dit is meer een terugkeer naar de eeuwenoude focus op gezonde gemeenschapsbanden. In de afgelopen jaren hebben meer van ons onze gemeenschappen gemist en helaas heeft het negatieve effecten gehad. Persoonlijke connecties kunnen eenvoudigweg niet worden vervangen door sociale media!
Persoonlijke ontmoetingen via kerk, school, bijeenkomsten, moeders groepen, enz. Zijn van vitaal belang voor onze gezondheid. Het is een van de grote redenen waarom mensen erin zijn Blauwe zones Leef zo lang!
En wanneer we iets wellness kunnen doen in een groep, krijgen we extra voordelen. Dingen zoals wellnesscentra, Een sauna gebruiken met vrienden, etc.
Bruikbare tip: Zoek naar gemeenschappen in uw omgeving voor u en uw gezin om mee te doen. Maak opzettelijke, persoonlijke verbindingen! Als je er geen kunt vinden die bij je past, maak je je eigen, en nodig je anderen uit om mee te doen.
7. Slaaphygiëne
Na bijna duizend podcast -afleveringen en honderden gasten, is er één ding waar ze het allemaal over eens zijn. Het belang van kwaliteitsslaap! Ik noemde eerder het belang van blootstelling aan gezond licht en hoe dat ook aansluit bij hoe goed we ’s nachts slapen.
Er zijn verschillende aspecten aan dit, maar ik voel dat meer mensen de rol van licht in slaap spelen. In het ideale geval wil je het zo donker dat je je hand niet eens voor je gezicht kunt zien. Als u in een gebied met lichtvervuiling woont, zijn black -out gordijnen een geweldige manier om dat op te lossen!
Bruikbare tip: Ik ben overgestapt op Ublockout -tinten die 100% black -out garanderen (veel meer dan typische black -out gordijnen). Laat je lichtblootstelling in een telefoontje bellen voor je circadiane ritmes en beter slapen.
8. Natuurlijke kledingvezels
Je hebt misschien opgemerkt dat sommige moeders op Instagram teruggaan naar katoen en linnen klein huis op de prairie -jurken. Hoewel dat niet echt mijn stijl is, merk ik meer een focus op natuurlijke vezels, zoals biologisch katoen, linnen, zijde en wol.
Ik hou net zoveel van comfortabele synthetische leggings als het volgende meisje, maar ik ben meer overstap naar natuurlijke vezels. Hoewel ze comfortabel en trendy zijn, is kleding op basis van plastic niet goed om de hele tijd naast onze huid te hebben. Vooral als we zweten en trainen.
Bruikbare tips: Winkel spaarzinswinkels of koop bij tweedehands groepen/winkels voor vintage en natuurlijke vezelkleding. Veel nieuwe merken, zoals deze, bieden ook meer natuurlijke en organische stoffen aan.
Probeer ’s nachts over te schakelen naar linnenplaten en linnen (of katoen) pyjama’s. Een derde van ons leven wordt doorgebracht in bed, dus het is een gemakkelijke manier om een positieve kledingverandering te maken!
Verander ten goede
Het kan verleidelijk zijn om drastische veranderingen voor het nieuwe jaar te proberen, maar onderzoek heeft aangetoond Ze blijven meestal niet plakken. In plaats van alle nieuwste rages te volgen, neemt u een audit en beslist u welke strategieën en gewoonten het beste voor u werken. Het maken van gemakkelijke, eenvoudige veranderingen en het blijven (meestal) consistent loont op de lange termijn. Ik ben een groot voorstander van de 80/20 regel Om dingen duurzaam te maken en dat zal er voor elke persoon anders uitzien.
Het draait allemaal om het hebben van een evenwicht en het proberen van nieuwe dingen om blijvende veranderingen aan te brengen! En als moeders kunnen we onze kinderen helpen om ook gezonde gewoonten te hebben.
Welke nieuwe gezondheidsgewoonten probeer je dit jaar? Is er iets van deze lijst of iets anders? Laat een reactie achter en laat het ons weten!
Source link
