Michael Phelps kennt sich.
Er weiß, ob er die ganze Woche über nicht trainiert, er wird sich in einen “großen Arsch Oger” verwandeln, der niemand in der Nähe sein will “.
Er weiß, dass die Musik von Post Malones kürzlich am besten für Cardio Days und Eminem’s für schweres Heben funktioniert hat.
Er glaubt an Struktur, weshalb er seine vier Söhne ihre Schuhe und Rucksäcke ordentlich an der Tür platzieren lässt.
Er versteht, dass er zwar in diesen Tagen kaum jemals schwimmt, aber immer noch die einzige Sache ist, die ihm durch einen schlechten Zauber der psychischen Gesundheit hilft. Und er weiß, dass Frieden für ihn jeden Tag Frühstück und Abendessen für seine Frau und seine Söhne kocht.
Es gibt eine einfache Antwort darauf, warum Phelps, die dekoriertste und versierte Olympierin aller Zeiten, diese Eigenheiten über sich selbst kennt als Werkzeug, um sich besser zu verstehen.
“Ich muss die beste Version von mir sein und mir diese Chance geben”, sagte er mir.
Wir haben über viele Dinge gesprochen: seine Liebe zum Hip-Hop der alten Schule, über die Skorpione, die sich kürzlich in seinem Haus versteckt haben und wie er in der Lage ist, einen positiven Kopfspace zum Teil wegen Journaling aufrechtzuerhalten.
Ich habe 15 Jahre lang wettbewerbsfähig geschwommen und wie die meisten Schwimmer Phelps für seine 23 Goldmedaillen über fünf Olympische Spiele vergöttert. Aber im Laufe der Jahre stach etwas anderes hervor: Seine emotionale Intelligenz und sein Selbstgefühl.
Um besser zu verstehen, woher das kam, habe ich beschlossen, die Journaling -Methode von Phelps zu testen. Die Idee war einfach: ein Notizblock, ein Stift und eine Woche, um zu sehen, was ich vom besten Olympier aller Zeiten abholen könnte.
In Phelps ‘World of Journaling gibt es zwei Regeln.
Das erste: Keine Grenzen.
Keine Aufforderungen, keine Planung, nur Riffing.
Phelps etablierte dies als erstmaliger Journaler, und seitdem war es sein Stil.
“Es war meine Art, einfach alle Gedanken und Gefühle und Emotionen auf Papier zu bringen”, sagte er. “Dort, wo ich sie nicht wirklich als überschüssiges Gewicht in meinem Leben trug.”
Die zweite Regel kommt natürlich, wenn Sie die erste folgen: Dokument alles.
Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie aufgewacht sind? Was war auf der Tagesordnung für den Tag? Hat eine Interaktion Sie komisch gemacht? Was hast du zum Abendessen gegessen?
Zuerst gab Phelps zu, dass seine Absicht einfach ein Wunsch war, sich zu erinnern. Aber er sah die Einträge auf andere Weise als nützlich.
“Ich möchte immer ständig lernen”, sagte er. “Ich erlebe diese Erinnerungen wieder und lerne immer verschiedene Dinge.”
Also habe ich in dieser Nacht mein eigenes Tagebuch geknackt. Ich zog meine Schreibmusik der Wahl, Bon Iver und Beach House, mein Handy durch den Raum und klickte auf meinen Stift. Vor diesem Experiment nannte ich mich einen losen Journaler, holte es hier und da oder dokumentiere eine Reise, an die ich mich wirklich erinnern wollte. Aber ich habe es noch nie so gemacht, wie Phelps es tut und kleine Details zu einem regulären Tag bemerkt.
Ich machte mir Sorgen, dass ich nichts zu sagen hätte. Aber um den Phelps Way zu erzielen, begann ich mit kleinen weltlichen Details zu meinem Morgen:
Ich habe mich krank gefühlt, also bin ich in letzter Zeit sehr langsamer als gewöhnlich aufgewacht. Heute Morgen trank ich zwei Tassen Blaubeerkaffee und hatte Joghurt mit Müsli und Himbeeren.
OK. Nichts bahnbrechend.
Hat Lauren und Kasey heute eine SMS geschrieben und über unsere Reise nach Philly im März gesprochen, so aufgeregt dafür.
Ich schrieb weiter und ging darauf ein, warum mich das aufgeregt hat, was mich zu meiner ersten Überraschung führte. Diese Freunde sind einige meiner besten Freunde vom College. Ich habe sie jeden Tag gesehen. Jetzt leben wir Hunderte von Kilometern voneinander entfernt und anstatt in die Wohnung des anderen zu gehen, erfordert das Abhängen einen Flug oder eine lange Fahrt. Ich wusste nicht, woher meine Gedanken kamen, aber ich füllte mehrere Seiten auf unserer Freundschaft und wie sie sich entwickelt hat.
Es fühlte sich wie einer dieser Zaubertricks an, bei dem der Magier einen nie endenden Schal aus dem Ärmel zieht: Immer unerwartete Gedanken rollten immer wieder aus.
Ich schrieb über den Gruppen -Chat, den wir haben, der Hoffnung auf Höhen. Um in Verbindung zu bleiben, haben wir jeden Mittwoch unsere Höhen und Tiefen der Woche geschickt. Eine kleine Tradition, die ich liebte. Ich habe mich immer mit ihrem Leben auf dem Laufenden gefühlt. Aber mir wurde mir beim Journal festgestellt, dass wir das nicht für immer getan hatten.
Wir sind jetzt einfach so viel geschäftiger und wir sind so viel weiter voneinander entfernt und ich hasse es. Ich hasse es, Schmerzen zu wachsen.
Michael Phelps gewann 23 Goldmedaillen gegenüber fünf Olympischen Spielen. (Foto von Cameron Spencer / Getty Images)
Phelps nahm Anfang 20 zum ersten Mal ein Tagebuch auf, um zu vermeiden, einen Therapeuten zu sehen.
Seine Mutter Debbie zeigte ihn und seine ebenso aktiven beiden älteren Schwestern, während er gleichzeitig als Schulleiter arbeitete und als Studentin studierte. Er machte deutlich, dass zwei Gefühle seiner Erziehung wahr sind: Seine Mutter machte „af ——-
“Meine Mutter hat uns beigebracht, es niederzulegen und so zu tun, als ob alles in Ordnung ist”, sagte Phelps. „Sie hat das Beste getan, was sie in der Bereitstellung und so tun konnte, als ob alles von außen großartig war, aber ich denke für mich und meine beiden Schwestern, deshalb haben wir uns zum Journaling gemacht. Weil wir dieses Zeug herausholen wollten. “
Phelps ist jetzt ein großer Verfechter der Therapie, aber das Journaling steckte.
An dem Tag, an dem an jedem seiner vier Söhne geboren wurde, schrieb er jedes Detail auf, was er tat, wie die Reise ins Krankenhaus war und wie besonders jeder dieser Meilensteine für ihn und seine Familie war. Er hat auch unzählige Einträge von schlechten Tagen. Oder Füllstage, an denen nichts Großes passiert ist.
Aber all seine Tage für ihn, gut, schlecht oder langweilig, sind Puzzleteile.
Er begann sein Leben zum ersten Mal als Puzzle während seiner Schwimmkarriere zu betrachten. Es gab Teile von ihm oder vielmehr Teile, die nicht ganz passen. Einige konnte er nicht verstehen. Unerwartete “S – Kopf -Stimmungen” und “Hass, wer er war”, als sie in den Spiegel schauen. Jeder verwirrt ihn, wenn er sie an den Rest der Teile seines Lebens hält.
Als er merkte, dass er die Hilfe seiner Tagebucheinträge anwenden konnte, begann er langsam, eine Art Code zu knacken.
“Ich mag ‘Oh, ich war in der Stimmung, weil ich drei oder fünf Stunden drei Tage in Folge geschlafen habe”, sagte er mir lachend. “Wie, hmm, kein Wunder, dass du nicht sehr nett warst!”
Indem er so viele Details wie möglich aufzeichnet, kann er zurückgehen und auf alles zugreifen, wenn er es braucht. Im Wesentlichen ist das Neulesen von Einträgen das Puzzle zusammenzusetzen.
“Ich habe das Gefühl, wenn ich es nicht tue, gebe ich mir nicht die beste Chance, ich zu sein”, sagte er. “Und ich weiß, dass es viel einfacher und glücklicher ist, das Leben zu leben, wenn ich nur mein authentisches Selbst bin.”
An meinem zweiten Tag schaltete ich Leon Bridges und Fleetwood Mac ein. Ich war ein bisschen aufgeregter als am ersten Tag, da ich wusste, dass ich in etwas Unerwartetes stolpern könnte. Wieder begann ich mit meinem Morgen: Ich fühle mich immer noch krank und mischte es heute Morgen und trank Kamille -Tee mit Milch und Honig. Ich habe vergessen, wie guter Tee ist.
Warte eine Minute, dachte ich. Tee Ist Wirklich gut. Ich liebe Tee! Warum trinke ich nicht regelmäßig Tee?!?
Ich weiß, ich weiß: Ich habe vergessen, wie guter Tee ist. Nicht gerade eine lebensverändernde Offenbarung. Aber der einfache Akt des Schreibens über Tee ließ mich anhalten und denken. Vielleicht hat Phelps darüber gesprochen, als er mir sagte, dass Sie Dinge über sich selbst entdecken werden, die zu Routineveränderungen führen können.
„Wenn Sie diese kleinen Dinge nicht tun, die Sie zur besten Version von Ihnen machen“, sagte Phelps, „dann überspringen Sie, Sie betrügen große Teile des Lebens. Du bist nicht dein authentisches Selbst. Ich glaube, wir sind auf unsere eigene Weise alle so besonders und wir sollen unser authentisches Selbst sein und wenn wir das nicht tun, dann komm schon. “
Im Laufe der Tage begann ich mich wirklich auf das Journaling jeden Abend zu freuen. In gewisser Weise wurden es 10 bis 15 Minuten meines Tages, als ich mich nur Sorgen machen musste, mich daran zu erinnern, was ich tat und wie ich mich fühlte. Und egal wie viel ich nicht erwartet hatte, dass es etwas zu erweitern gibt, es gab immer.
Eines Tages wurde mir klar, dass ich zu viel Zeit auf meinem Handy verbracht hatte. Vor dem Schlafengehen stellte ich mein Telefon auf, „nicht stören“, und seitdem habe ich besser geschlafen. Ein weiterer Tag wurde mir klar, dass ich kaum Wasser getrunken hatte, was mich dazu brachte, anzuhalten und nachzudenken. Ich bekomme jede Menge Kopfschmerzen und schreibe sie normalerweise als Allergien ab. Aber vielleicht, vielleicht nur, bin ich chronisch dehydriert? Ich habe mich bemüht, den Rest der Woche mehr zu trinken, und werde versuchen, wie viele Kopfschmerzen ich in mein Tagebuch bekomme, um zu sehen, ob es einen Trend gibt. Kleine Änderungen, aber vielleicht hätte ich sie sonst nicht vorgenommen.
Es erinnerte mich an etwas, was Phelps darüber sagte, „kleine Dinge gut zu machen und diese Dinge übereinander zu stapeln“.
“Solange ich den ganzen Tag über etwas richtig oder etwas Positives mache”, sagte er, “dann habe ich das Gefühl, dass ich daraus lernen kann.”
Vier Tage nach meinem ersten Journaleintrag tat ich etwas, das ich seit einiger Zeit nicht mehr getan hatte. Ich habe die Höhen und Tiefen meiner Woche in unseren Gruppenchat eine SMS geschrieben. Während wir immer noch oft unterhalten, fühle ich mich mehr mit meinen Freunden verbunden, als von ihren jüngsten Höhen und Tiefen zu hören. Ein paar Minuten später schrieb sie auch ihre Listen zurück.
Letztendlich bin ich nur überrascht, wie viele Details ich jetzt bewusst bin, indem ich mich in Situationen oder Themen länger marinieren lässt als jemals zuvor. Und vielleicht war der aussagekräftigste Teil der Erfahrung das Lesen der Einträge, sogar eine Woche später.
Es hat mir erlaubt, tiefer in die Funktionsweise zu gehen und mich zu zwingen, von jedem Tag der Woche über die Versionen von mir selbst zu schweben. Oder in Phelps ‘Begriffen jedes Puzzle -Stück scannen, bis ich weiß, was passt.
(Illustration: Dan Goldfarb / Der Sportler; Clive Rose / Getty Images)
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