Van alle druk die op vrouwen wordt uitgeoefend, is de druk om een ‘strakke’ vagina te hebben, eerlijk gezegd zo vervelend. ‘Los’ zijn wordt als sletterig beschouwd, en het hebben van een strakke vagina is blijkbaar wat zo heet is. goed in bed meisjes hebben. (Ik zou graag even willen spreken met degene die dit heeft besloten.) Het is op zijn zachtst gezegd een onnauwkeurige veronderstelling. Echter, rekening houdend met factoren als bevalling, leeftijd, genetica en hormonale veranderingen kan de elasticiteit van de vagina veranderen, ik kan niet liegen en zeggen dat de gedachte aan een strakkere vagina niet aantrekkelijk is. En als we de geruchten mogen geloven, zijn Kegels het antwoord. Maar is het waar? Maken Kegels je daar beneden “strakker”? En hoe zou dat überhaupt de seks beïnvloeden? Verderop beantwoorden we deze cruciale vragen met de hulp van de bekkenbodemtherapeut Kiana Reeves.
ONTMOET DE EXPERT
Kiana Reeves
Kiana Reeves is Somatic Sex Educator, AASECT-lid, Certified Sexological Bodyworker, Pelvic Health Practitioner, Certified Doula en Foria’s Chief Education Officer en Resident Sex Expert met meer dan 10 jaar ervaring op het gebied van welzijn en vrouwelijke reproductieve gezondheid. Met haar toewijding om mensen te helpen zich meer verbonden te voelen met hun eigen lichaam, vooral naarmate ze ouder worden, maakt Kiana gebruik van haar certificeringen en kwalificaties om de inhoud en merkeducatie van Foria te stimuleren.
Allereerst: wat is een kegel?
Ook wel genoemd bekkenbodemspiertrainingEen Kegel is een versterkende oefening waarbij je de spieren in je lichaam aanspant en loslaat bekkenbodem. Deze spieren ondersteunen de baarmoeder, de blaas en het rectum en spelen samen “een cruciale rol in de kernstabiliteit, seksuele gezondheid en het algehele welzijn van het bekken.”
„Beschouw de bekkenbodem als een trampoline: hij moet een balans hebben tussen kracht, spanning, soepelheid, veerkracht en flexibiliteit om goed te kunnen presteren“, aldus Reeves. „Kegels helpen door de diepere spierlagen rond de urethra, de vagina en het rectum aan te spreken, waardoor ze effectief kunnen samentrekken en ontspannen.“ Met de tijd en oefening verbetert Kegels uiteindelijk de respons en veerkracht van deze spieren, zei Reeves.
Dus hoewel de meeste mensen Kegels associëren met een oefening die uitsluitend de vagina strakker maakt, gaan hun gezondheidsvoordelen veel verder. Reeves legde uit dat kegels potentieel kunnen verbeteren seksueel genotstop urine-incontinentie en voorkom bekkenbodemdisfunctie.
Hoe beïnvloeden kegels seks?
Iedereen die ooit seks heeft geprobeerd terwijl zijn lichaam gespannen was, weet dat dit praktisch onmogelijk is, om nog maar te zwijgen van het feit dat het pijnlijk is. „Als je Kegels doet, concentreer je je op het verschil tussen het spannen van je spieren en het ontspannen ervan“, legde ze uit. Dus weten hoe je spanning kunt loslaten als het tijd is om te spelen, kan seks minder pijnlijk maken en het gemakkelijker maken om opgewonden te raken. Op dezelfde manier legt Reeves uit dat kegels kunnen helpen bij het aanpakken van spieronevenwichtigheden die pijnlijke geslachtsgemeenschap kunnen veroorzaken.
Bovendien maakt het hebben van een sterke bekkenbodem het gemakkelijker voor de vagina om zelfsmerend te zijnwaarvan we weten dat het de pijn die gepaard gaat met seks kan helpen verlichten En leiden tot betere orgasmes. Reeves legde uit dat dit komt omdat Kegels ons een betere controle en flexibiliteit over onze bekkenbodemspieren geven. Sommige vrouwen vinden dat dit het gemakkelijker maakt om een inwendig orgasme of versterkt hun orgasmes als geheel. Op dezelfde manier zegt Reeves ook dat het samenknijpen van je bekkenbodemspieren tijdens seks ook voor je partner nieuwe, leuke sensaties kan creëren.
Ten slotte kunnen de concentratie, het lichaams- en adembewustzijn die Kegels nodig hebben “je helpen uit je hoofd en in je lichaam te komen”, wat het gemakkelijker kan maken om te ontspannen en volledig te genieten van de ervaring, voegde Reeves eraan toe. Dus eigenlijk helpt het beoefenen van Kegels om meer te creëren bevredigende seksuele ervaringen– mentaal en fysiek.
Hoe een Kegel uit te voeren
„De beste manier om een kegel uit te voeren is door te beginnen met het identificeren van de juiste spieren“, vertelde Reeves me. Om dit te doen, raadt ze aan een schone, gesmeerde vinger in je vagina te steken en te knijpen. Als je voelt dat de wanden van uw vagina wikkel je om en knijp in je vinger, gefeliciteerd, je hebt je bekkenbodemspieren gevonden! Je kunt ook proberen te doen alsof je de urine halverwege stopt; dat beklemmende gevoel is wat je wilt bereiken.
„Kegels helpen de spiertonus en controle te verbeteren, wat het gevoel, de seksuele bevrediging en zelfs orgasmes kan verbeteren.“
Hierna zegt Reeves dat hij de spieren voorzichtig drie tot vijf seconden moet samentrekken voordat hij ze nog eens drie tot vijf seconden volledig loslaat. „Adem diep in en ontspan je bekkenbodem door zachtjes naar buiten te duwen, en knijp tijdens het uitademen in de spieren“, zei Reeves. Ze raadt aan om te beginnen met drie sets van 10 herhalingen per dag. U kunt het aantal herhalingen en de duur van de weeën in de loop van de tijd verhogen, maar let erop dat u niet de hulp inschakelt van omliggende spieren zoals uw dijen, bilspieren of buikspieren. Je wilt dat je bekkenbodemspieren het werk doen, en niet de omringende spieren, omdat dat de oefening minder effectief kan maken.
Hoewel je misschien in de verleiding komt om meteen aan de slag te gaan, zegt Reeves dat het mogelijk is om het te overdrijven. „De bekkenbodemspieren hebben, net als elke spiergroep, balans nodig“, legde ze uit. „Overbelasting kan leiden tot overmatige spanning of zelfs bekkenpijn, wat een negatief effect kan hebben op hun functioneren.“ Volgens Reeves zijn bekkenbodemklachten, het niet kunnen of moeilijk kunnen ontspannen van de spieren en verhoogde bekkenspanning allemaal waarschuwingssignalen. Als u een van deze klachten ervaart, probeer dan af te bouwen of raadpleeg een bekkenbodemspecialist die met uw lichaam en zijn specifieke behoeften kan werken.
Dus, maken kegels je “strakker”?
Als het erop aankomt, is ’strakker‘ zijn een achterhaald en misleidend concept voor de bekkengezondheid. “Kegels helpen de spiertonus en controle te verbeteren, wat het gevoel kan verbeteren, seksuele bevredigingen zelfs orgasmes, maar ze zorgen er niet noodzakelijkerwijs voor dat de vagina zelf strakker aanvoelt voor een partner,‘ zei Reeves. Reeves legde echter uit dat het hebben van een goed gevormde bekkenbodem een gevoel van verhoogde stevigheid en kracht kan creëren tijdens seks.
Dus hoewel kegels je niet letterlijk ‘strakker’ maken, maken ze de hype wel waar. Het hebben van een sterke bekkenbodem beschermt tegen incontinentie, ondersteunt de bekkenorganen, verbetert stabiliteit van de kernen verbetert de algehele seksuele gezondheid. Dus in plaats van je druk te maken over de strakheid van je vagina, kun je je concentreren op het gebruik van kegels om je algehele bekkengezondheid te verbeteren voor een comfortabelere, plezierigere en bevredigendere ervaring, zowel binnen als buiten de slaapkamer.
OVER DE AUTEUR
Arianna Reardon, bijdragende schrijver
Arianna is een professionele blogger en freelanceschrijver uit Rhode Island. Ze heeft een passie voor het helpen van vrouwen bij het ontwikkelen van gezonde relaties met geld, om financieel onafhankelijk te worden en om in zichzelf te investeren voor de toekomst. Arianna gelooft sterk in het najagen van wat je wilt, het nemen van de tijd om stil te staan en aan de rozen te ruiken, en het belang van een goede cocktail.
