Wij geloven dat er vooruitgang gebeurt in de kleine stappen die u elke dag neemt. Daarom hebben we de Wekelijkse gewoonten Tool – een eenvoudige, bruikbare manier om u te helpen consistent te blijven, kleine overwinningen te vieren en te werken aan uw grotere gezondheidsdoelen zonder zich overweldigd te voelen.
Vergeet perfectie. Dit gaat over het bouwen van gewoonten die bij je leven passen.
Wat zijn wekelijkse gewoonten?
Wekelijkse gewoonten zijn hapklare doelen die zijn ontworpen om u te helpen concentreren op wat op korte termijn haalbaar is.
Van het drinken van meer water tot het eten van meer groenten, deze incrementele acties zijn de bouwstenen van succes op lange termijn.
Ze zijn hier om de frustratie en vermoeidheid van proberen alles tegelijk te veranderen – omdat verandering één gewoonte tegelijk gebeurt.
Waarom kleine gewoonten ertoe doen
Grote doelen kunnen ontmoedigend aanvoelen, maar het opsplitsen in kleinere stappen maakt ze uitvoerbaar.
Onderzoek toont aan dat kleine, consistente acties – zoals elke dag wat meer water drinken – momentum en een positieve feedback -lus creëren (1). Wekelijkse gewoonten zijn hieraan aangebracht door u een duidelijke, beheersbare focus te geven voor de komende week.
Bovendien geeft het vieren van die kleine overwinningen je hersenen een dosis dopamine, waardoor het waarschijnlijker dat je gemotiveerd blijft (2).
Het is wetenschap, maar het is ook gewoon goed voor je zelfvertrouwen en daarom goed voor blijvend momentum.
Gewoonten die je kunt volgen
Kies elke week een focusgebied dat resoneert met uw doelen. Opties zijn onder meer:
- Drink meer water: Blijf gehydrateerd door minstens vijf glazen dagelijks gedurende zeven dagen te drinken.
- Eet meer groenten: Voeg vijf dagen een groente toe aan uw maaltijden.
- Eet meer fruit: Eet minimaal 5 dagen 2 fruit per dag.
- Log meer maaltijden: Log twee maaltijden per dag gedurende minstens vier dagen.
- Eet meer vezels: Maaltijd met minstens 5 g vezels gedurende vijf dagen.
- Boost de eiwitinname: Sla uw eiwitdoel deze week minstens drie dagen.
Hoe te beginnen
Het opzetten van je eerste gewoonte is eenvoudig. Opmerking: als je nog geen MyFitnessPal -lid bent, moet je dat wel doen Download de app. Dan:
- Open de app en vind de Wekelijkse gewoonten op je dashboard.
- Selecteer een gewoonte om te volgen en stel als u een herinnering instelt om dagelijks in te checken.
- Keer elke dag terug naar de app om te bevestigen of u uw dagelijkse doel heeft bereikt-en maak je klaar voor een beetje haptische verrassing en delder.
Geloof ons, u zult zich goed voelen om uw doel te controleren voor de vrije dag!
Tips voor wekelijkse gewoonte Succes
Het gaat niet alleen om het kiezen van een gewoonte – het gaat erom die gewoonte te benaderen rechts manier. Hier zijn enkele tips:
- Anchorgewoonten voor uw routine. Combineer nieuwe acties met bestaande gewoonten, zoals drinkwater voor je ochtendkoffie, of eet eerst de groenten op je bord.
- Flexibel zijn. Het leven gebeurt, en dat is oké. Wekelijkse gewoonten zijn ontworpen om u te helpen zich aan te passen en vooruit te blijven gaan. Je hoeft alleen je gekozen gewoonte een aanbevolen aantal keren per week te raken om het als een overwinning te tellen.
- Focus op vooruitgang – geen perfectie. Door dit te doen, kunt u gewoontes bouwen die duren.
Klaar om te beginnen?
Vergeet extreme beperkingen of snelle oplossingen. Echte verandering gebeurt wanneer u zich concentreert op duurzame, beheersbare acties.
Wekelijkse gewoonten moedigt je aan om voeding te omarmen voor het echte leven: evenwichtig en gebaseerd op je behoeften. Dit gaat er niet om elke dag perfect te zijn – het gaat erom keuzes te maken die in de loop van de tijd aansluiten bij je doelen (1).
En er is geen dag beter om aan de slag te gaan dan vandaag.
De post Introductie: wekelijkse gewoonten in MyFitnessPal! verscheen eerst op MyFitnessPal Blog.
Source link
