Doomscrollen overkomt de besten van ons. Algoritmen op sociale platforms zijn nauwkeurig afgestemd om u inhoud en berichten te bieden die u opgesloten houden. Het kan moeilijk zijn om uzelf ervan los te maken, zelfs als u online een spervuur aan nieuws over de toestand van de wereld tot u neemt.
Hoewel we mensen zeker niet aanmoedigen om zich van het nieuws af te wenden, weten we ook dat het belangrijk is om pauzes te nemen. Een recente MIT-studie ontdekte dat sociale media een negatieve feedbackloop kunnen creëren: degenen die al worstelen met hun geestelijke gezondheid zullen eerder negatieve inhoud consumeren, wat hun geestelijke gezondheid verslechtert.
Loskoppelen is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Er zijn tientallen apps die op dat doel zijn afgestemd. Nieuwe, ingebouwde iOS- en Android-functies zijn bedoeld om het moeilijker te maken om eindeloos en gedachteloos door je telefoon te scrollen. Maar wat werkt eigenlijk?
We vroegen lezers ons te vertellen wat ze gebruiken om ervoor te zorgen dat ze niet aan hun telefoon gekluisterd zijn. Onder de meer dan 200 reacties vertelden mensen ons dat ze apps gebruikten om hun telefoon na een bepaalde tijd uit te sluiten; anderen hebben zojuist alle sociale media verwijderd; en sommigen gingen zelfs zo ver dat ze voortdurend ‘domme’ telefoons gebruikten. De respondenten varieerden in leeftijd van 24 tot 69 jaar, van Californië tot Marokko. Hier zijn enkele van de apps, trucs en tips die Guardian-lezers hebben voorgesteld. Deze reacties zijn aangepast voor lengte en duidelijkheid.
Weg met uw apps
Ik heb nieuws-apps van mijn telefoon verwijderd en bekijk nu het nieuws (eenmaal per dag) door mezelf te dwingen de URL voor BBC- en Guardian-nieuws in te typen. Die extra stap heeft geholpen de drang om voortdurend te controleren te weerstaan. Ik ben er ook in geslaagd om van Apple News een ouderwetse URL-feed te maken door ‚Verhalen beperken tot vandaag‘ te selecteren in Instellingen > Apps > Nieuws > Vandaag-feed. Ik zie nu alleen artikelen van kanalen en onderwerpen die ik volg… en ik heb zorgvuldig alleen niet-nieuwsinhoud (muziek, films, tv, enz.) geselecteerd om me geïnspireerd te houden. Ik verwijderde mezelf ook van sociale media … en las meer papieren boeken. Als ik even de tijd heb om naar mijn telefoon te grijpen (wachtend op de kinderen, op een afspraak), draag ik nu overal een boek bij me.
William, 43, Santa Cruz, Californië
Ik maak geen gebruik van een dienst. Ik heb zojuist alle apps verwijderd. Iedereen die eerder met mij heeft gesproken, praat nu met mij via sms.
Anthony Callisto, 24, Californië
Ik heb het gevoel dat het onderliggende probleem bij mensen die doomscrolling met weer een andere app of dienst proberen te vermijden, de methodologie zelf is. Ze eisen allemaal dat je nog steeds kijken naar En gebruik je telefoon. Ik heb simpelweg elke app verwijderd die doomscrolling veroorzaakte, en de resultaten waren fantastisch voor mijn geestelijke gezondheid. Mijn telefoon is weer slechts een hulpmiddel, en niet een zoemende, door meldingen aangedreven chaosmachine.
Samuel Cross, Madison, Wisconsin
Gebruik eigenlijk een andere app
Ik kwam de Roots-app enkele jaren geleden tegen voor meditatie en ze hebben onlangs een functie toegevoegd om het scrollen te beperken. Klinkt alsof het gemakkelijk zou moeten zijn om het alleen te doen, maar de realiteit is dat je hersenen erin verstrikt raken en dat het bijna onmogelijk is om het alleen te doen.
Stacy, 65, Georgië
Ik gebruik de Roots-app. Ik vind het leuk dat deze me de mogelijkheid geeft om apps voor mezelf te vergrendelen na een bepaalde hoeveelheid gebruik en dat ik kan zien hoe goed ik het doe om de doelen te bereiken die ik mezelf heb gesteld.
Remi Jean, 28, New York
Ik gebruik de Vrijheid app om websites gedurende een bepaalde tijd te blokkeren. Ik gebruik hem voornamelijk op mijn werklaptop, maar met de app kun je apps en websites blokkeren op meerdere apparaten die je aan je account koppelt. Ik kijk ’s ochtends een paar minuten op Facebook en blokkeer het dan de rest van de dag. Als ik gedurende deze tijd gedachteloos naar Facebook ga, wordt het scherm gevuld met een rustig limoengroen en wordt ik eraan herinnerd dat ik geblokkeerd ben. Het is eigenlijk een mooie mededeling dat ik iets anders met mijn tijd moet gaan doen.
Jared Bates, 52, Hanover, Indiana
Ik gebruik Opaal. Ik raak heel gemakkelijk verslaafd aan scrollen, dus ik heb behoorlijk extreme instellingen: 10 uur per dag blokkeer ik Instagram volledig, daarna mag ik het vijf keer gedurende 10 minuten ontgrendelen. Ik merk nog steeds dat ik de sloten ophef, wat frustrerend is, maar het is de enige manier die voor mij consequent heeft gewerkt. Omdat ik student ben, controleer ik Instagram-berichten op mijn laptop en moedig ik vrienden aan om op een andere manier contact met mij op te nemen.
Anoniem
Libby, de bibliotheek-app. Het is gekoppeld aan mijn bibliotheekpas en ik kan gratis e-boeken en luisterboeken bekijken. Op dit moment heb ik een paar Agatha Christies onderweg, en ik sta in de wachtrij voor een paar andere titels. En als scrollen echt is wat ik moet doen, kan ik door de aangeboden boeken bladeren en mijn volgende boek vinden. Sterk aanbevelen.
Rena Carlson Rasmussen, 47, Minnesota
Zet je telefoon uit. Ernstig
Niets houdt mij tegen om afgeleid te worden door allerlei glimmende dingen op mijn smartphone (bij mij is onlangs de diagnose ADHD gesteld) en dus is het enige wat mij tegenhoudt om te doomscrollen, mijn telefoon uit te zetten en iets anders te doen.
Tim Rutter, Hathersage, Engeland
na nieuwsbriefpromotie
Gebruik een ‚domme‘ telefoon of laat je telefoon er zo uitzien
Ik gebruik de Smile App Launcher, waardoor mijn telefoon er verdomd saai uitziet. Ik heb het zo ingesteld dat het eruit ziet als een lichte telefoon of een stomme telefoon, als je wilt.
Alex B, 38, Ontario, Canada
Geen apps als zodanig, maar ik heb wel een „domme telefoon“ gekocht en het helpt wel. Waarom geen enkel bedrijf een budget-smartphone heeft gemaakt waarmee je alleen toegang hebt tot podcasts/chat/foto’s/etc is mij een raadsel.
Mike, VK, 41
Mijn smartphone werd deze zomer gejat toen ik in Amsterdam was. Mijn eerste impuls was om hem onmiddellijk te vervangen, wat ik altijd heb gedaan als een oude telefoon kapot ging of werd gestolen. Deze keer besloot ik echter af te wachten hoe ik het een tijdje zonder telefoon zou redden. Het is natuurlijk minder handig. Ik ga naar de bank om betalingen te doen, in plaats van ze online te doen. Ik heb een vaste lijn, die ik voorheen niet echt gebruikte. Mijn vrienden kunnen mij eigenlijk alleen via e-mail bereiken, dat was een aanpassing. Maar over het geheel genomen heb ik mijn telefoon nog niet gemist. Ik ben weer boeken aan het lezen in plaats van in wezen doomscrolling nieuws-apps, waaronder deze, en korte YouTube-filmpjes. Ik weet niet of “service” ook “diefstal” dekt. Niettemin heb ik het gevoel dat de diefstal mij een dienst heeft bewezen door tijd terug te brengen in mijn leven.
Thomas, Edinburgh
Gebruik de iPhone- en Android-functies om de schermtijd te beperken
De beste manier om doomscrolling tegen te gaan is Schermtijd op Apple-producten. Sinds een jaar blokkeer ik Facebook, Instagram, 9gag en YouTube op mijn telefoon. Mijn totale schermtijd is gelukkig drastisch verminderd. Het volledig blokkeren van deze apps heeft mij mijn leven teruggegeven. Ik heb ze nog steeds beschikbaar op mijn laptop als ik een bericht moet sturen of af en toe moet bladeren, maar op de desktop zijn ze niet zo verslavend. Ik wacht op de dag waarop de samenleving besluit om definitief afstand te nemen van sociale netwerken. Er komt niets goeds meer uit hen.
Adam Woolman, 29, Bordeaux, Frankrijk
Met de ingebouwde Digital Wellbeing-app op Android-telefoons kunt u een schermtijdwidget op uw startscherm plaatsen. Als je geconfronteerd wordt met het aantal uren en minuten dat je in de afgrond hebt zitten staren wanneer je je telefoon ontgrendelt, denk je wel twee keer na over het bezwijken voor het digitale junkfood.
Rob, 33, Abingdon, Oxfordshire
Herschik je telefoon of gebruik een browser in plaats van een app
Ik heb nieuws-apps en sociale-media-apps van het voorscherm van mijn telefoon verplaatst – ze zijn gedegradeerd naar het tweede of derde scherm. Op het voorscherm heb ik apps zoals Duolingo, Bolinda audio, een podcast-app, DailyArt, Notities, Lijsten, Google Maps, enz. Het doel is om iets productiefs te doen, zoals een taal leren, leren over kunst, naar een boek luisteren of luisteren naar een geschiedenispodcast in plaats van doomscrolling.
Nicola Reiss, 69, Essaouira, Marokko
Het meest effectieve dat ik heb gevonden, is het verwijderen van de telefoonapp-versies van de meest scroll-inducerende apps (zoals Facebook en Instagram) en deze alleen op mijn laptop openen. De lay-out van de laptopbrowser is veel onhandiger en minder bevorderlijk voor eindeloos scrollen, maar ik kan nog steeds mijn account behouden om op de hoogte te blijven van wat er met mijn vrienden en familie gebeurt. Ik scrollde uren per dag op Instagram. Nu open ik het gewoon 10 minuten op mijn laptop, bekijk de berichten en berichten van mijn vrienden en sluit het vervolgens. De onhandige lay-out van Instagram in een webbrowser zorgt ervoor dat je niet hoeft te scrollen.
Anoniem
Verwijder de apps van mobiele apparaten (bijvoorbeeld Instagram) en krijg alleen toegang tot hun inhoud via een desktopbrowser. Natuurlijk is het niet optimaal en juist daarom is het effectief. Je bereikt je doel zonder dat je zo veel wordt meegezogen in doomscrollen.
Pauline, Londen
