Je weet dat je er niet jonger op wordt en dat je wat beweging nodig hebt, maar iets weerhoudt je ervan om naar de sportschool of yogastudio te gaan of regelmatig te gaan hardlopen.
“We ontdekten dat minimaal anderhalve minuut tot gemiddeld vier minuten dagelijkse krachtige fysieke activiteit, voltooid in korte uitbarstingen van maximaal één minuut, geassocieerd was met verbeterde cardiovasculaire gezondheidsresultaten bij vrouwen van middelbare leeftijd die geen gestructureerde oefeningen doen.” zei hoofdauteur professor Emmanuel Stamatakis, van de Faculteit Geneeskunde en Gezondheid van de Universiteit van Sydney, in Australië.
Het onderzoek, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, gekeken naar fysieke activiteit met hoge intensiteit die deel uitmaakt van een dagelijkse routine, bekend als “krachtige intermitterende fysieke activiteit in de levensstijl”, of Vilpa. Er werd vastgesteld dat langere Vilpa-sessies verband houden met een aanzienlijk lager risico op hart- en vaatziekten.
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat alle volwassenen minstens 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week doen – waaronder wandelen, fietsen of zelfs huishoudelijke taken – of minstens 75 minuten intensievere oefeningen zoals hardlopen of sporten.
