Heb je ooit gemerkt dat je helemaal uit je dak ging, tussendoortjes voor de tv zat te eten of op de automatische piloot fastfood pakte? Je bent niet de enige.
Velen van ons gaan snel door de maaltijden zonder na te denken over waarom we eten of hoe we ons daardoor voelen. Dat is waar bewust eten om de hoek komt kijken: het gaat over vertragen, aanwezig zijn en echt contact maken met je voedselkeuzes.
Mindful eten gaat niet over wat je eet, maar over hoe je eet MijnFitnessPal kan een krachtig hulpmiddel zijn om deze gewoonte te cultiveren. Als diëtist die duizenden voedingscliënten heeft geholpen een gezondere relatie met voedsel op te bouwen, heb ik gezien hoe krachtig mindful eten kan zijn.
Voeding hoeft niet te gaan over het volgen van strikte regels of het schrappen van je favoriete voedsel; het kan gaan over het afstemmen op je lichaam en het maken van keuzes die je gezondheid ondersteunen, zowel mentaal als fysiek.
En met MijnFitnessPalheb je een hulpmiddel dat deze reis een beetje gemakkelijker kan maken, dat inzichten en strategieën biedt om je te helpen een meer opzettelijke benadering van eten te cultiveren. Laten we eens kijken hoe we het kunnen gebruiken om bewuste gewoonten op te bouwen.
Wat is mindful eten?
Mindful eten betekent volledig aanwezig zijn tijdens de maaltijd. Het gaat erom aandacht te besteden aan wat je eet, waarom je het eet en hoe je je daardoor voelt.
Door bewust te eten, kunt u afstemmen op de honger- en volheidssignalen van uw lichaam en de emoties herkennen die uw keuzes kunnen beïnvloeden (1). Eet je bijvoorbeeld omdat je echt honger hebt, of heb je de drang om te eten vanwege stress, verveling of uit gewoonte?
Onderzoek toont aan dat bewust eten overeten kan verminderen, de spijsvertering kan verbeteren en je kan helpen een positieve relatie met eten te ontwikkelen (2)(3)(1).
En het goede nieuws? U hoeft uw dieet niet van de ene op de andere dag te herzien. Kleine stappen, zoals nadenken over je voedingskeuzes MijnFitnessPalkan een groot verschil maken.
Misschien vind je het ook leuk
Hoe u MyFitnessPal gebruikt als diëtist >
Wat is een goede relatie met voedsel?
Een goede relatie met eten gaat verder dan simpelweg ‘gezond eten’. Het gaat erom voedsel te benaderen met balans, flexibiliteit en plezier, zonder toenemende schuldgevoelens of angstgevoelens.
Het is vermeldenswaard dat iedereen anders reageert op het volgen van zijn voedsel. Als u merkt dat tracking uw relatie met voedsel lijkt te verslechteren (wat betekent dat u zich meer gestrest voelt over wat u eet of zich schuldig voelt over uw voedingskeuzes), moet u wellicht een andere manier vinden om bewuste eetgewoonten op te bouwen (4).
Hoe MyFitnessPal mindful eten kan ondersteunen
MijnFitnessPal kan bewust eten ondersteunen door uw bewustzijn van wat u eet te vergroten. Het kan je ook eetpatronen laten zien die je anders misschien niet zou hebben opgemerkt.
Bewustzijn opbouwen van uw eetpatronen
Maaltijden aanmelden MijnFitnessPal is meer dan alleen het bijhouden van calorieën. U legt uw eetgewoonten vast en kunt het bewustzijn van uw eetkeuzes vergroten.
U merkt bijvoorbeeld dat u meer tussendoortjes eet op stressvolle werkdagen of maaltijden overslaat als u het druk heeft. Bewustmaking van deze eetpatronen is de eerste stap op weg naar veranderingen.
Veel van mijn cliënten die ’s avonds last hebben van te veel eten, ontdekken dat hun gewoontes om ’s avonds laat te snacken vaak worden veroorzaakt doordat ze eerder op de dag niet genoeg eten of troostmaaltijden willen.
Door te gebruiken MijnFitnessPal Om uw eetdag bij te houden, kunt u een soortgelijk patroon identificeren en gezondere manieren vinden om hiermee om te gaan, zoals het eten van een uitgebalanceerd ontbijt of het vinden van troost in een andere activiteit ’s avonds ter vervanging van tussendoortjes.
Eetgedrag en trends identificeren
MijnFitnessPal’s rapporten, zoals de Wekelijkse samenvattingmaakt het gemakkelijk om trends in uw eetgewoonten in de loop van de tijd te ontdekken. Heeft u voortdurend een laag eiwit- of vezelgehalte? Heeft u de neiging om in het weekend meer calorieën te eten dan doordeweeks? Deze rapporten bieden aanwijzingen over de gebieden waarop we ons moeten concentreren.
Een van mijn cliënten, die we gewoon Beth zullen noemen, kwam naar me toe en voelde zich gefrustreerd over haar inconsistente energieniveau en frequente hunkering naar suiker. Ze had geen idee waarom ze zich op sommige dagen geweldig voelde en andere dagen haar traag en hunkerend naar snoep achterlieten. Samen begonnen we haar eten te volgen en binnen een paar weken begonnen we enkele patronen te ontdekken.
Beth’s vezelinname was doordeweeks constant laag omdat haar drukke schema vaak leidde tot snelle, bewerkte snacks. In de weekenden merkten we dat haar calorie-inname piekte vanwege afhaalmaaltijden, alcoholgebruik en grotere porties op sociale bijeenkomsten.
Nadat we deze trends hadden geïdentificeerd, konden we een plan opstellen: ze voegde doordeweeks eenvoudige, vezelrijke snacks zoals fruit of geroosterde kikkererwten toe en plande vooruit voor meer uitgebalanceerde maaltijden in het weekend.
Voor premiumgebruikers de mogelijkheid om gedetailleerd in te duiken Voedingsinzichten biedt nog meer informatie over uw trends.
Over de deskundigen
Caroline ThomasonRD, is een diabetesdocent die haar liefde voor voeding combineert met de kracht om een betere gezondheid begrijpelijk te maken. Met 12 jaar ervaring in de branche heeft ze gepubliceerd in meer dan 40 publicaties, een CPG-consulent en -adviseur, een spreker, een woordvoerder van de uitzending en een receptontwikkelaar.
Stephanie TarnackiRD is curator voedselgegevens bij MyFitnessPal. Ze behaalde haar bachelordiploma in diëtetiek aan de Universiteit van Noord-Colorado en voltooide haar diëtetiekstage aan de Montana State University.
Katherine BasbaumMS, RD is curator voedselgegevens bij MyFitnessPal. Ze behaalde haar Masters in Voedingscommunicatie aan de Friedman School of Nutrition Science & Policy aan de Tufts University en voltooide haar Dieetstage bij UVA Health, waar ze ook werkt als voedingsadviseur voor cardiologiepatiënten.
Denise HernándezRD, is conservator voedselgegevens bij MyFitnessPal. Denise voltooide haar masterdiploma in voeding aan de Texas Woman’s University. Haar aandachtsgebieden zijn onder meer gewichtsbeheersing bij volwassenen en kinderen, voeding voor vrouwen en het beheer van chronische ziekten.
Joanna GreggMS, RD is curator van voedselgegevens bij MyFitnessPal. Ze behaalde haar masterdiploma aan de Universiteit van Nebraska. Haar focus is mensen helpen de juiste balans te vinden tussen voeding, fitness en gezond leven om hun optimale gezondheid te bereiken.
Brookell Wit, MS, RD is curator voedselgegevens bij MyFitnessPal. Ze behaalde haar bachelor- en masterdiploma aan de San Diego State University en voltooide haar diëtetiekstage bij Sodexo. Haar aandachtsgebieden zijn onder meer metabolisme, darmgezondheid, obesitas en gewichtsbeheersing.
Het aanbieden van een moment om te pauzeren
Uw eten registreren met MijnFitnessPal kan een krachtig hulpmiddel zijn om bewust eten te cultiveren door gedurende de dag meer mogelijkheden te creëren om te pauzeren en na te denken. Elke keer dat u een maaltijd of tussendoortje registreert, moedigt het u aan om even de tijd te nemen om na te denken over wat u heeft gegeten, waarom u ervoor heeft gekozen en hoe u zich daardoor voelde.
Deze eenvoudige handeling van pauzeren kan de maaltijd veranderen van een overhaaste, gedachteloze gewoonte in een opzettelijke gewoonte. Na verloop van tijd helpen deze pauzes je om af te stemmen op je hongersignalen, patronen in je eetgewoonten op te merken en bewustere voedingskeuzes te maken.
Een van MijnFitnessPalDe diëtisten van Steph Tarnaki, RD, vertellen wat mindful eten voor haar betekent: “Mindful eten gaat over het weer daadwerkelijk genieten van ons eten, het kookproces en de sociale aspecten ervan. We leven in een wereld van snelheid, gemak en efficiëntie en zo vaak kunnen we merken dat we iets eten dat het dichtst in de buurt komt zonder zelfs maar te beseffen wat het is of hoe het smaakt.”
Focus op voedingsbalans
Mindful eten betekent aandacht besteden aan hoe je je voelt na ook eten. Het bijhouden van uw maaltijden kan een licht werpen op de algehele voedingsverdeling van uw voedsel. Het kan u helpen manieren te ontdekken waarop u op een evenwichtigere manier kunt eten.
Studies hebben aangetoond dat het bijhouden van uw voedsel in de loop van de tijd kan leiden tot betere voedselkeuzes (5). Wanneer u bijhoudt wat u eet, kan dit een gevoel van verantwoordelijkheid creëren en u helpen patronen te zien die u anders misschien over het hoofd zou hebben gezien, zoals die late middagsnack waardoor u zich traag voelt.
Naast het registreren van het voedsel dat u eet, kunt u ook overwegen om bij te houden hoe u zich voelt. Merk op hoe hongerig u zich voelt als u aan de maaltijd begint, hoe vol u zich daarna voelt en welke knagende emoties u mogelijk ervaart. Let op waar uw maaltijd of tussendoortje wordt genuttigd, vooral als dit voor een scherm of tijdens het rijden is gebeurd.
“Mijn favoriet is om me te concentreren op het toevoegen van voedsel aan je dieet in plaats van het te verwijderen. Afhankelijk van uw doelstellingen kan dit er anders uitzien. Voorbeelden hiervan zijn het vaker toevoegen van hele voedingsmiddelen als het uw doel is om over het algemeen gezonder te eten. Of herken uw vaak gegeten maaltijden en snacks en ontdek waar u meer vezels kunt toevoegen om u voller te voelen, als uw doel gewichtsverlies is. aandelen Brookell White, MS, RD.
4 praktische strategieën om MyFitnessPal te gebruiken om bewust eten te cultiveren
- Log reflecterend, niet rigide: In plaats van elke hap van tevoren te plannen, kun je proberen je maaltijden na het eten te registreren. Deze kleine verandering kan u helpen zich te concentreren op uw eetervaring in plaats van te streven naar perfectie. Nadenken over wat je hebt gegeten – en waarom – kan helpen het bewustzijn te vergroten en meer flexibiliteit en minder oordeel over je voedselkeuzes mogelijk te maken.
- Pauzeer en denk na voordat u inlogt: Het registreren van maaltijden is meer dan alleen gegevensinvoer: het is een gelegenheid voor bewuste reflectie. Voordat u een maaltijd opneemt, moet u even pauzeren en uzelf afvragen: ‚Had ik eigenlijk honger? Welk gevoel gaf deze maaltijd mij daarna?’ Deze eenvoudige vragen kunnen u helpen uw eetpatronen beter te begrijpen en dieper in contact te komen met de signalen van uw lichaam. (1)
- Pas uw doelen aan: Ga verder dan het tellen van calorieën door gepersonaliseerde, tastbare voedingsdoelen te stellen, zoals meer eiwitten eten of minder toegevoegde suikers gebruiken. Deze doelen helpen uw lichaam te voorzien van voedingsstoffen en kunnen positieve veranderingen stimuleren die voedend aanvoelen in plaats van beperkend. Meer informatie over het aanpassen van uw voedingsdoelen.
- Gebruik tijdstempels voor eten: Premium-gebruikers kunnen maaltijden registreren met tijdstempels, wat een andere manier biedt om eetpatronen te identificeren. U merkt bijvoorbeeld dat u ’s avonds laat meer gaat snacken of te veel eet na lange tijd zonder eten. Probeer Premium of beginnen gebruik van voedseltijdstempels nu.
Andere Mindful Eating-tips van experts
- Geniet van de eerste hapjes: De eerste paar happen van een maaltijd zijn het meest bevredigend omdat de genotssignalen van je hersenen het sterkst zijn. Herinner jezelf hieraan als je te maken krijgt met rijk, toegeeflijk voedsel: het kan je helpen vertragen en genieten zonder te veel te eten. – Katherine Basbaum, MS, RD
- Luister naar signalen van honger en verzadiging: Mindful eten gaat over afstemmen op je lichaam. Veel mensen leren eten totdat ze vol zitten, maar door te letten op het moment waarop je tevreden bent, kun je de porties aanpassen aan wat voor jou goed voelt. – Denise Hernandez, MS, RD
- Overweeg ook om uw lichaam van brandstof te voorzien: Herformuleer uw voedingskeuzes en vraag: “Hoe kan ik in dit geval mijn lichaam het beste van brandstof voorzien?” Mindful eten gaat eigenlijk alleen maar over het maken van de beste keuze voor jou op een bepaald moment. – Joanna Gregg, MS, RD
De onderste regel
Onthoud dat mindful eten niet gaat over perfectie; het gaat erom dat je je bewuster wordt van de manier waarop je met eten omgaat en dat je de kleine overwinningen onderweg viert terwijl je je relatie met eten verbetert.
MyFitnessPal kan een hulpmiddel zijn om u te helpen bewustzijn te creëren, patronen in uw eetgewoonten te herkennen, te pauzeren en na te denken, en u op een zachtere manier te concentreren op evenwichtige voeding.
Of je nu de triggers van emotioneel eten onderzoekt of evenwichtige maaltijden probeert samen te stellen, klein, bewust eten kan leiden tot een betere relatie met eten.
De post Hoe u MyFitnessPal kunt gebruiken om bewuste eetgewoonten te cultiveren verscheen als eerste op MyFitnessPal-blog.
