Hoe Patrick zijn doelstellingen voor gewichtsverlies bereikte met het CICO-dieet

Elke maand presenteren we een succesverhaal om u te inspireren en te motiveren terwijl u uw eigen gezondheidsreis navigeert.

Maak kennis met Patrick, een jonge man uit Ierland wiens leven op 16-jarige leeftijd een dramatische wending nam. Bij zijn zwaarste gewicht van 146,7 kg (323 pond) gaf Patricks arts hem een ​​duidelijke waarschuwing: zijn gezondheid was in onmiddellijk gevaar. Dat moment was voor Patrick de katalysator om de controle over zijn leven over te nemen, calorie voor calorie.

Door de eenvoud en structuur van de Calorieën in, Calorieën uit (CICO)-methode transformeerde Patrick niet alleen zijn lichaam, maar ook zijn manier van denken over eten en fitness.

Hier is het verhaal van Patrick, in zijn eigen woorden, over hoe consistentie, het bereiden van maaltijden en bewust eten hem hielpen om meer dan 60 kg (132 pond) af te vallen.

Wat motiveerde je om aan je afslanktraject te beginnen? Was er een specifiek keerpunt?

Voordat ik zelfs maar twintig werd, vertelde mijn arts me dat ik vanwege mijn gewicht en bloeddruk dagen verwijderd was van een medisch noodgeval. Ik was doodsbang. Die angst veranderde in vastberadenheid en ik wist dat het tijd was om iets te veranderen.

Hoe heeft u uw caloriedoelen gesteld en welke rol speelde de CICO-aanpak in uw reis?

Ik begon met een online caloriecalculator om een ​​tekort van 300 tot 400 calorieën te berekenen voor geleidelijk gewichtsverlies. Ik hield alles bij wat ik at en concentreerde me op het creëren van een duurzaam tekort waardoor ik me niet uitgeput zou voelen.

Misschien vind je dit ook leuk:
Waarom het kiezen van het juiste caloriedoel belangrijk is voor gewichtsverlies >

Hoe waren de eerste weken?

Het voelde goed om te zien dat de cijfers op de weegschaal begonnen te bewegen, maar dat ging niet zonder problemen. Ik moest afscheid nemen van een aantal van mijn favoriete gerechten, zoals beboterde gebakjes en gefrituurde snacks. Ik heb die vervangen door eiwitrijke, caloriearme maaltijden hield mij vol en energiek.

Had je een ‘aha’-moment toen het klikte?

Ja, ongeveer een jaar later. Tegen die tijd had ik te maken gehad met een aantal regressies en progressies. Toen begon ik te experimenteren met op volume gebaseerd eten: ik vulde mijn bord met voedsel dat weinig calorieën bevatte, maar veel voedingsstoffen en verzadiging bevatte. Tegen die tijd had ik ook mijn calorietekort aangepast naar 800, wat mijn vooruitgang versnelde. Die momenten van vallen en opstaan ​​in het eerste jaar hebben mij geholpen te begrijpen hoe ik de CICO-methode voor mij kan laten werken.

Hoe lang duurde het voordat je resultaat zag?

Het was een geleidelijk proces. Rond de 16-18 maanden begon ik opmerkingen van anderen te horen over mijn transformatie. Het eerste jaar stond in het teken van leren en aanpassingen maken, maar in het tweede jaar werden de veranderingen merkbaarder.

Met welke tegenslagen heb je onderweg te maken gehad, en hoe heb je die overwonnen?

Blessures, eetbuien en momenten van verloren zelfbeheersing waren enkele van de grootste obstakels waarmee ik te maken kreeg. Ik leerde dat consistentie de sleutel was, vooral bij lichaamsbeweging. Toen ik eenmaal begon met het bereiden van macrovriendelijke maaltijden die aan mijn verlangens voldeden, werd het gemakkelijker om me aan mijn plan te houden.

Ik at bijvoorbeeld diepvriespizza met frietjes. Toen ik ontdekte hoe gemakkelijk het is om een ​​zoete aardappel in stukjes te snijden en deze met kruiden in de lucht te bakken en mijn eigen caloriearme pizza te maken met behulp van eiwitten, groenten en magere kaas, bespaarde het me elke keer dat ik die maaltijd at bijna 1.000 calorieën.

Wat waren de grootste lessen die je hebt geleerd over CICO, eten en voeding?

Het bereiden van maaltijden was een absolute gamechanger. Door mijn maaltijden elke week te plannen en klaar te maken, kon ik binnen mijn caloriedoelen blijven en impulsief eten vermijden. Vroeger verslond ik twee tot drie zakken chips per dag. Toen ik begon met het registreren van mijn eten, ontdekte ik dat ik 600 calorieën aan mijn dag toevoegde. Het schrappen van zwaar bewerkt junkfood maakte een enorm verschil.

Wat was het meest lonende moment van je reis?

Het waren er zoveel, maar er zijn er twee die eruit springen: kleding in maat medium dragen na jarenlang 3XL te hebben gedragen en voor de eerste keer een pak passen. Ik ging naar een familiebruiloft. Ik kreeg die avond veel complimenten. Ik voelde me krachtig; mensen merkten hoe ik mijn gezondheid had veranderd. Die momenten voelden surrealistisch aan en herinnerden me eraan hoe ver ik was gekomen.

Hoe heeft uw gewichtsverlies uw dagelijks leven veranderd?

Ik ben nu 58,5 kg afgevallen en voel me een heel ander mens. Hardlopen en gewichtheffen zijn een onderdeel van mijn routine geworden, en ik heb zelfs uitdagingen als 75 Hard volbracht, waardoor ik nog eens 10 kg moest afvallen. Naast de fysieke veranderingen voel ik me sterker, gezonder en zelfverzekerder dan ooit.

Hoe kijk je nu tegen voeding en fitness aan vergeleken met toen je begon?

Mijn mentaliteit is volledig veranderd. Ik let goed op wat ik in mijn lichaam stop en 99% van mijn maaltijden is gebaseerd op mijn voedingsdoelen. Ik zal mezelf nooit meer toestaan ​​om terug te vallen in ongezonde gewoonten.

Patrick’s verhaal benadrukt de kracht van een eenvoudig concept: calorieën erin, calorieën eruit. Met consistentie, planning en zelfdiscipline bewees hij dat kleine, opzettelijke veranderingen tot buitengewone resultaten kunnen leiden.

De post Hoe Patrick zijn doelstellingen voor gewichtsverlies bereikte met het CICO-dieet verscheen als eerste op MyFitnessPal-blog.

Source link