Hoe een smartwatch kan helpen bij het bestrijden van een sedentaire levensstijl

Het dodelijkste deel van uw werkdag is niet uw woon-werkverkeer, maar uw stoel. Smartwatches kunnen echter de onverwachte helden worden in deze strijd tegen ons steeds meer sedentaire leven.

Het kan u waarschuwen als u te lang zit

Je hebt misschien wel eens het gezegde gehoord: “zitten is het nieuwe roken”, en hoewel dat misschien dramatisch klinkt, zijn veel artsen en huidig ​​onderzoek het met dit standpunt eens. Het is niet de bedoeling dat je jezelf in een stoel parkeert ruim twee uur achter elkaar. Maar laten we eerlijk zijn: bijna iedereen heeft een bureaubaan, van schrijvers tot codeerders, receptionisten en meer: ​​we zitten allemaal meer dan een derde van de dag.

Wanneer ik in de stroom staat Als ik een artikel schrijf, kan ik gemakkelijk 2 à 3 uur klokken zonder ook maar een centimeter te bewegen. Dat is waar een smartwatch in de koppeling komt. Persoonlijk gebruik ik bijvoorbeeld de Galaxy-horlogedie een inactiviteitstimer heeft die me elke 50 minuten inactiviteit een zacht duwtje geeft. De Apple Watch heeft ook iets soortgelijks genaamd de Herinneringen staan.

Wat horlogewaarschuwingen eigenlijk beter maakt dan telefoonmeldingen, is hun subtiliteit. In plaats van luide, schokkende alarmen krijg je zachte trillingen die je niet volledig uit je zone zullen gooien. Ze leiden aanzienlijk minder af dan telefoonmeldingen, en omdat ze letterlijk om je pols zitten, zijn ze vrij moeilijk te negeren.

Nu weet ik wat je denkt: zullen deze herinneringen je productiviteit niet ondermijnen? Dat is precies waar ik me in eerste instantie zorgen over maakte. Het doorbreken van de ‘flow state’ voor de gezondheid lijkt een wrede afweging. Ik raad u echter aan om het proces te vertrouwen en het wat tijd te geven. Ik ben nog steeds 3 à 4 uur werk aan het verwerken, opgesplitst in brokken van 50 minuten. Meestal kan ik dezelfde hoeveelheid werk verzetten als voorheen, soms zelfs meer. De bonus is dat ik mijn dag niet beëindig met het gevoel alsof ik door een vrachtwagen ben aangereden.

Dat gezegd hebbende, is er één vervelende beperking: je kunt die intervallen van 50 minuten niet aanpassen. Zowel Galaxy Watch als Apple Watch zijn hier vreemd streng in. Als je wilt dat de sedentaire herinneringen elke twee uur of dertig minuten afgaan, raad ik je aan om in plaats daarvan gewone timers te gebruiken, vooral Pomodoro-timers. Mijn huidige workflow combineert beide Pomodoro-timers (ik gebruik de Focus op taken app) en sedentaire herinneringen om hun voordelen te maximaliseren.

Voor onderzoekswerk vertrouw ik op Pomodoro-timers; die stukjes van 25 minuten zijn perfect voor gericht lezen. Tijdens de korte pauzes van vijf minuten rek ik me uit, hydrateer mezelf en stap ik op mijn balkon voor wat frisse lucht. De langere pauzes worden gelegenheden om te snacken of naar de woonkamer te lopen om met familie te kletsen. Als het om schrijven gaat, vertrouw ik echter op de sedentaire herinneringen van 50 minuten, want laten we eerlijk zijn: 25 minuten is nauwelijks genoeg tijd om in de zone te komen, laat staan ​​om iets te schrijven dat de moeite waard is om te lezen.

Het kan uw wandelgenoot zijn

Wandelen is mijn favoriete vorm van beweging. Hoewel ik elke week 60 minuten gymtijd probeer binnen te halen – ook al lukt dat niet altijd met succes, ben ik dankzij mijn smartwatch veel consistenter in het bereiken van mijn dagelijkse stappentelling. Ik laad gewoon mijn Galaxy Watch op met audioboeken (Audible is hier perfect voor) en ga op pad voor lange wandelingen door de buurt, terwijl ik momenteel luister naar Alan Watts vertellen Jij bent het. Als alternatief kunt u een volledige Spotify-afspeellijst downloaden en die bij u dragen voor het geval u gewoon zin heeft om uit te rusten terwijl u uw dagelijkse stappenaantal bereikt.

Deze volgende use case is misschien een beetje niche en specifiek voor mij als schrijver, maar als je ook je best doet terwijl je letterlijk op de been bent, dan kan een smartwatch een uitstekende wandelgenoot zijn. Ken je dat moment waarop je aan het lopen bent en plotseling goud raakt met een idee? Ik beëindigde op dat moment mijn wandelingen om het idee op te schrijven en ermee aan de slag te gaan. Maar nu bewaar ik het op mijn horloge en blijf ik mijn stappentelling opbouwen.

Je hebt opties om aantekeningen te maken op je smartwatch. Je kunt snelle aantekeningen direct op het horloge maken, wat goed genoeg is voor korte aantekeningen, vooral met swipe typen. Als je echter net als ik het typen op een klein scherm irritant vindt, gebruik dan in plaats daarvan gesproken notities. Sterker nog, met alle nieuwe AI-transcriptietoolszijn spraaknotities mijn favoriete methode geworden om ideeën onderweg vast te leggen.

Het kan automatisch belangrijke gezondheidsstatistieken volgen

Het bijhouden van uw voortgang en het daadwerkelijk zien verbeteren van uzelf is de beste manier om gemotiveerd te blijven en vast te houden aan uw nieuwe gezonde gewoonten. Maar laten we eerlijk zijn: wie heeft de tijd of het geduld om al deze gegevens elke dag te loggen? Nou, dat is waar je smartwatch echt uitblinkt. Zowel de Galaxy Watch als de Apple Watch zijn in feite uw persoonlijke gezondheidsassistent, die alles bijhoudt, van basisstappen tot continue hartslagmeting, slaappatronen, zuurstofniveaus in het bloed en meer: ​​de hele dag, elke dag, elke seconde!

Dat gezegd hebbende, we willen de naam niet weten exact gezondheidsmetriek! We willen alleen weten of deze statistieken deze week (of deze maand) beter zijn dan vorige week. Ben jij deze week gezonder dan vorige week? Zit jij al een maand vast in een sleur? We kunnen deze trends vervolgens gebruiken om weloverwogen beslissingen te nemen over onze gezondheid. Als u geleidelijke verbeteringen ziet, zou dit u moeten vertellen dat u op de goede weg bent en blijft doen wat u doet. Als de curve echter niet verbetert, moet u uw spel verbeteren.

Bovendien heeft het gebruik van uw smartwatch om deze gegevens automatisch bij te houden het extra voordeel dat uw voortgang wordt vergeleken met die van uw vrienden en familie. Apps zoals Strava kan een sociaal element toevoegen aan uw fitnesstracking, wat voor extra motivatie kan zorgen om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse fitnessdoelen behaalt.

Het kan uw gezondheidsdagboek zijn

Hoewel automatische tracking geweldig is, kan het handmatig registreren van bepaalde gezondheidsstatistieken u een nog completer beeld geven. Nogmaals, een smartwatch is hier perfect voor, omdat hij altijd bij de hand is. Het is niet zoiets als een papieren dagboek dat je misschien kwijtraakt, en ook niet een smartphone die u kunnen afleiden met sociale media zodra u deze opent.

Ik heb van mijn Galaxy Watch een behoorlijk effectief systeem voor het volgen van mijn gezondheid gemaakt, te beginnen met maaltijdherinneringen. Ik had de slechte gewoonte om maaltijden over te slaan en dan in één keer te eten, dus ging ik aan de slag Google Agenda-evenementen met speciale maaltijden en wat u moet eten, om beslissingsmoeheid te voorkomen. Ik weet dat dit een over-engineered oplossing is, maar het werkt. Als het horloge zoemt, eet ik – zo simpel is het.

Om dit te laten werken, heb ik al mijn maaltijden vooraf geportioneerd met het genoteerde aantal calorieën. Dit maakt het loggen supersnel op het horloge en in combinatie met het automatisch volgen van trainingen geeft het mij een duidelijk beeld van mijn dagelijkse caloriebalans. Het systeem is perfect om mijn doelstellingen op het gebied van gewichtsbeheersing te bereiken.

En daar heb je het: een complete gids om je smartwatch te transformeren van een eenvoudige tijdwaarnemer in je persoonlijke wellness-metgezel. Van zachte duwtjes tot het opstaan ​​van uw bureau tot het bijhouden van uw dagelijkse gezondheidsdoelen: uw smartwatch zit boordevol krachtige hulpmiddelen om u te helpen een actievere, gezondere levensstijl op te bouwen.