Na een pauze weer gaan sporten kan lastig zijn, maar een mobiliteitscoach en -trainer zegt dat je maar vijf minuten per dag hoeft te besteden aan het doen van een paar bewegingen om verbeteringen te zien.
Persoonlijke trainer Mike Changdie de leiding heeft fitnessprogramma Flow60zweert bij verhoogde push-ups en squats voor beginners. Push-ups helpen je bij het opbouwen van je borst, schouders, armen en rug, terwijl squats je bilspieren en dijspieren versterken.
Chang zegt dat het oefenen van deze bewegingen zonder apparatuur je zal helpen geleidelijk kracht op te bouwen, waardoor je uiteindelijk meer uitdagende oefeningen kunt doen.
Hoe de tweebewegingstraining van Mike Chang te doen
Chang raadt aan om beide bewegingen gedurende 30 seconden te doen. Herhaal de bewegingen in totaal vijf minuten, neem zo nodig rust en doe ze indien mogelijk elke dag.
„Het is eenvoudig en gemakkelijk, maar laat je niet misleiden, het zal nog steeds brandwonden in je spieren veroorzaken“, vertelde Chang aan zijn 3,9 miljoen Instagram-volgers.
De twee oefeningen in deze routine zijn populaire krachttrainingsonderdelen, die in de meeste oefeningen voorkomen lichaamsgewichttrainingen voor beginners. Het is een goed idee om ze op de juiste manier te leren uitvoeren, om er zeker van te zijn dat u de juiste spieren traint. Lees onze handleidingen eens door hoe te squatten En hoe je een push-up doet als je wat aanwijzingen nodig hebt.
Waarom het belangrijk is om rustig aan te gaan sporten
Wanneer u net begint met trainen of terugkeert na een pauze, is het belangrijk om langzaam te beginnen, zodat u zich kunt aanpassen. Dat betekent dat u de intensiteit en frequentie van uw trainingen geleidelijk moet verhogen om het risico op blessures te minimaliseren.
Dit is vooral belangrijk als u na een pauze of een blessure weer fit wordt. Het feit dat je al eerder een bepaald gewicht hebt getild, betekent niet dat het een goed idee is om dezelfde dumbbells te pakken. Begin met lichtere belastingen en verhoog deze geleidelijk naarmate uw lichaam zich weer aanpast.
Als je langzaam vooruitgang blijft boeken en je spieren voortdurend uitdaagt, zul je je nog steeds aan het allerbelangrijkste houden progressief overbelastingsprincipe en het vergroten van uw kracht en conditie. De kans is ook groter dat je je aan een nieuwe fitnessroutine houdt als je jezelf niet overbelast met een plan dat te moeilijk is.
