Als je de begroeting vraagt: 'Hoe gaat het?' je wordt vaak geconfronteerd met het verwachte 'Het gaat goed, bedankt.' Maar als we echt eerlijk zijn? Ik vermoed dat een typisch antwoord gepaard gaat met een onderliggende bagage die we weglaten: Ik ben bang voor alle deadlines die ik op mijn werk heb. Ik weet dat ik moet trainen, maar ik heb geen tijd of energie. Ik heb zoveel was te doen. Ik ben uitgeput omdat mijn kind midden in de nacht steeds wakker werd.
Hoewel je TikTok misschien niet ziet als een plek waar je naartoe zou gaan om je perspectief te veranderen krijg een dosis dankbaarheidheeft het platform mogelijk een hack om het script van onze gemeenschappelijke stressfactoren om te draaien. De groeiende trend, ook wel 'Wat een voorrecht…' genoemd, omvat videomakers die video's plaatsen van alles hun bed opmaken (“Wat een voorrecht is het om moe te zijn als je vroeg wakker moet worden in een warm bed”) tot het afwassen van de afwas (“Wat een voorrecht is het om de afwas te doen, want we kunnen drie maaltijden per dag eten”) uitwerken (“Wat een voorrecht is het om je lichaam te bewegen”). Hieronder zetten experts de belangrijkste punten van de ‘Wat een voorrecht…’-trend uiteen, zodat je de dankbaarheidsoefening zelf kunt uitproberen en je manier van denken meteen ten goede kunt herformuleren.
Wat is de ‘Wat een voorrecht…’-trend?
In plaats van de gebruikelijke hoogtepunten of GRWM's waaraan we gewend zijn geraakt, is de 'Wat een voorrecht…'-trend een beweging op sociale media van mensen die waardering uiten voor de eenvoudige momenten (bijvoorbeeld eten, aankleden, schoonmaken), keuzevrijheid (bijvoorbeeld wat we voor het avondeten moeten maken), of zelfs stressoren (bijvoorbeeld een baan hebben, een drukke agenda, het zorgen voor ons huis) die we vaak als vanzelfsprekend beschouwen. “De ‘What a Privilege’-trend nodigt ons uit om onze mindset onmiddellijk positief te herformuleren door te beseffen hoe goed we die werkelijk hebben in het grote geheel van dingen”, legt Grace Emmons uit, een gecertificeerde transformatiecoach en oprichter van Voorwaarts met genade. “Deze trend zet een perspectiefverschuiving in gang van 'ik moet' naar 'ik moet'. Het is een moeiteloos krachtige manier om van iets vanzelfsprekends te veranderen naar daadwerkelijk dankbaarheid, en het werkt zelfs voor de eenvoudigste aspecten van ons leven.”
Dit gaat niet over giftige productiviteit; we zullen altijd stressfactoren, zorgen of klusjes hebben die we niet willen doen. En niet alles wat ons in het leven overkomt, zal een zilveren randje hebben. Maar als het gaat om die kleine dingen, zoals vast komen te zitten in het verkeer of je hond die je 's nachts wakker houdt, voelt het dan niet beter om de alledaagse momenten opnieuw in kaart te brengen en te onthouden hoe zelfs de kleine stressfactoren gedurende onze dagen met voorrechten gepaard gaan, en we hebben zoveel om dankbaar voor te zijn?
Wat zijn de voordelen?
Het bevordert een diepere waardering
Dankbaar zijn voor een verhoging, het kopen van uw eerste huisof in goede gezondheid verkeren is één ding, maar redenen vinden om dankbaar te zijn op onwaarschijnlijke plaatsen, zoals bij het doen van de was, is iets anders. “Dankbaarheid is een bijzondere emotie; het is een van de weinige positieve emoties die gemakkelijk toegankelijk is vanuit vrijwel elke andere emotionele toestand”, aldus Emmons. “Hoe meer we dankbaarheid beoefenen, hoe meer we onze levenstevredenheid en zelfwaardering verbeteren.” Uit recent onderzoek is gebleken dat mensen die bewust hun zegeningen tellen, doorgaans meer zegeningen hebben emotioneel en sociaal welzijn.
Het herkadert negatieve gedachten
In plaats van je gestrest te voelen door een lange reis, een rommelig huis of hoe je eruit ziet, herkent de 'Wat een voorrecht'-praktijk deze momenten als kansen en keuzes die je gelukkig hebt. Als u bijvoorbeeld van en naar uw werk moet reizen, betekent dit dat u over een vervoermiddel beschikt om naar een baan te gaan (terwijl anderen tussen twee banen in zitten en moeite hebben om rond te komen). Misschien word je opgeblazen wakker na een avondje genieten met vrienden, maar in plaats van kritisch te zijn over je opgeblazen maag, bedenk je hoe gelukkig je bent dat je kunt genieten van voedsel waar je van houdt in het gezelschap van mensen die om je geven. Hoewel het een kleine verandering in je denken is, kan het zich vertalen in een merkbaar verschil in hoe je je voelt en hoe je het leven benadert.
Het bevordert de aandacht
Door alle goede dingen die je hebt bij te houden, kun je een duidelijker beeld krijgen van wat je het meest waardeert en hoeveel je dankbaar moet zijn. De ‘Wat een voorrecht’-oefening maakt plaats voor vertragen en meer ruimte voor jezelf houden, waardoor zelfbewustzijn en een doel worden gecultiveerd. Wanneer je stopt met het verspillen van tijd met wachten tot er iets groters en beters gebeurt, kun je beginnen te leven en te genieten van het heden. Het leven speelt zich af in het hier en nu, op de kleine, alledaagse momenten.
“Dankbaarheid is als een spier; het moet worden gebogen om versterkt te worden.”
Hoe u het kunt proberen
Begin klein
“Dankbaarheid is als een spier; het moet worden gebogen om te worden versterkt”, zei Emmons. Met andere woorden, je oefent voortdurend met het waarderend voelen dat het door je geest wordt geconditioneerd. Emmons suggereerde dat de volgende keer dat je het gevoel hebt dat je bang bent voor een taak op je werk of klaagt over iets dat je in huis moet doen, even pauzeert en diep ademhaalt. Vraag jezelf af, in hoeverre is dit eigenlijk een voorrecht? “Het kan nuttig zijn om na te denken: 'Is dit iets dat andere mensen graag zouden willen doen?' Waarom?'” Streef ernaar om deze check-in één keer per dag toe te passen, of misschien zelfs één keer per week om te beginnen. Hoewel je niet in elk negatief iets positiefs hoeft te vinden (het is oké om niet in elk moment dankbaarheid te vinden), wees Emmons erop dat deze praktijk van elk karwei een gelegenheid voor dankbaarheid kan maken.
Stem af op het heden
“We kunnen het zo druk hebben met verplichtingen en volle schema’s dat we moeite hebben om onze huidige ervaring te waarderen”, zegt Vanessa Kennedy, PhDeen gediplomeerd klinisch psycholoog en directeur psychologie bij Driftwood Recovery. Ze stelde voor om de 5-4-3-2-1-techniek te proberen: vind vijf dingen in je omgeving die je kunt zien, vier dingen die je kunt horen, drie dingen die je kunt aanraken, twee die je kunt ruiken en één die je kunt proeven, en beschrijf ze allemaal. gedetailleerd observeren. “Deze meditatieve activiteit kan helpen stress, zorgen over de toekomst en negatieve cognities te verminderen, waardoor je geest de eenvoudige schoonheid van het heden kan ervaren,” zei Kennedy. Door in het nu te zijn, zul je beter kunnen erkennen waar je bent en wat je hebt, waardoor je het meeste uit de 'Wat een voorrecht…'-dankbaarheidsoefening kunt halen.
Volgens Kennedy is de trend ‘Wat een voorrecht…’ meer dan alleen het plaatsen van mooie foto’s en video’s; het is een manier om je ervaringen van dankbaarheid te delen en contact te maken met anderen, relaties te verdiepen en optimisme te verspreiden. “Als anderen zich herkennen in of voortbouwen op jouw bijdragen, kan dat jou en hen helpen. De feedback die u ontvangt, kan uw vreugdebeleving versterken. Uit onderzoek blijkt dat het op de een of andere manier helpen van anderen, door middel van vriendelijke daden of het delen van vreugde, je gevoel van verbondenheid met anderen en je gevoel van eigenwaarde kan verbeteren.” Geef bij het delen van uw winst (of u deze nu op TikTok plaatst of uw vrienden vertelt) prioriteit aan authenticiteit. Het gaat niet om pronken of opscheppen; het gaat erom dat je je waardering uitdrukt door middel van woorden of daden die echt je gevoelens weerspiegelen.
GENADE EMMONS
Grace Emmons is gecertificeerd transformatiecoach (Columbia University) en oprichter van Voorwaarts met genade. Haar expertise wordt vertrouwd door meer dan 150 toonaangevende bedrijven, waaronder Unilever, Revolve, LiquidIV, Dermalogica, SoulCycle en Talkspace.
DR. VANESSA KENNEDY, PhD
Dr. Vanessa Kennedy, PhD is een gediplomeerd klinisch psycholoog en directeur psychologie bij Herstel van drijfhout.
