Het is handig om boodschappen te bestellen en af te halen, foto's of muziek te delen en contact te houden met familie en vrienden, ongeacht de afstand. Het kan echter ook uitputtend zijn. Het gevoel voortdurend ‘aan’ en productief te zijn, heeft mensen ertoe aangezet hun evenwicht in de verzadigde digitale wereld te heroverwegen.
Meer dan 70% van de Amerikaanse volwassenen maken zich zorgen over de manier waarop technologie hun geestelijke gezondheid en persoonlijke relaties beïnvloedt. Deze zorgen worden versterkt door de media die naar die van mensen verwijzen ongezonde gewoonten met sociale media en telefoons.
Wat te doen? Er is een vage grens tussen gezonde en ongezonde digitale consumptie. Sommige mensen hebben de behoefte om zich volledig los te maken van de digitale wereld om deze grens te begrijpen. Het idee van digitaal ontgiften wint aan populariteit. Deze praktijk impliceert het opzettelijk loskoppelen van digitale technologieën in het streven naar evenwicht en digitaal welzijn. Bijna de helft van de Amerikanen melden dat ze een bewuste poging doen om regelmatig van hun scherm weg te stappen.
Maar is deze poging voldoende? Dat is geen verrassing 62% van de Amerikanen geeft toe zich verslaafd te voelen op hun apparaten en internet. Ondanks de inspanningen van mensen om de stekker uit het stopcontact te halen en een evenwicht te vinden, blijkt uit onderzoek dat digitale detoxen vaak voorkomen tekortschieten.
Digitaal welzijn is subjectief. Wij onderzoeken technologie en consumentengedrag. Ons recente onderzoek bestudeerde de digitale detoxreiswaar mensen een broodnodige pauze nemen van de digitale consumptie, met als doel te ontdekken wat degenen die op zoek zijn naar digitaal welzijn ondersteunt of saboteert. Onze bevindingen benadrukten vier belangrijke strategieën om de uitkomst van deze reis naar een gezonder digitaal evenwicht te verbeteren: vervangingspraktijken, sociale banden, mindfulness en digitaal welzijn als reis.
Wees voorbereid op terugtrekking
We ontdekten dat gevoelens van terugtrekking tijdens een digitale detox vrij vaak voorkomen. Voor velen is het grijpen naar hun telefoon en scrollen zo'n ritueel geworden dat ze vaak niet beseffen dat ze het doen. Velen wenden zich tot hun apparaten als ze zich vervelen of gestrest zijn, net als bij een volwassen fopspeen. Als gevolg hiervan kan het vinden van een alternatief om je geest af te leiden en je handen bezig te houden cruciaal zijn tijdens een digitale detox.
Bij deze vervangingspraktijken gaat het vaak om hobby's of activiteiten die tot spel leiden. Als volwassenen vergeten mensen soms hoe het voelt om plezier te hebben. Door plezier te scheiden van je takenlijst en je ermee bezig te houden spelen voor zijn eigen bestwilkunt u het stressniveau aanzienlijk verminderen en uw digitale welzijn een boost geven.
Sociale ruimtes, geen media
Mensen zijn van nature sociale wezens. Tools zoals e-mail, sms-berichten en sociale media bieden inderdaad manieren om sociale verbindingen te verbeteren. Dit aangeboren verlangen naar verbinding kan echter, in combinatie met de afhankelijkheid van mensen van technologie, leiden tot gevoelens van FOMO – angst om iets te missen – en angst tijdens een digitale detox.
De gemiddelde volwassene geeft nu geld uit 70% minder tijd met vrienden dan twintig jaar geleden. Digitale apparaten bieden verbinding, maar er ontbreken stukjes van de ervaring, zoals het plezier van persoonlijk contact vertrouwen in anderen dat kan moeilijk zijn om online te komen. Dus hoewel we een meer verbonden samenleving zijn, relaties lijden eronderen dat zijn mensen eenzamer dan ooit.
Daarom is het tijdens een digitale detox essentieel om je kopje te vullen met gemeenschap, hetzij via bestaande vriendschappen, hetzij door het aangaan van nieuwe. We raden aan om samen met anderen deel te nemen aan een digitale detox, omdat FOMO de kop op kan steken als je vriend tijdens een avondje stappen zijn telefoon tevoorschijn haalt.
Een korte digitale detox doen met de Offline Club.
Ga weg
In de snelle omgeving van vandaag kan het vinden van een moment om te pauzeren bijna onmogelijk lijken. Veel ervaring eenzaamheid ontberingwat betekent dat mensen vaak geen momenten hebben om alleen te zijn met hun eigen gedachten. Toch kan het vermogen om gewoon te zijn je tijd geven voor reflectie, waardoor je kunt nadenken over wat jou gelukkig en gezond maakt. Het vinden van momenten waarop je even weg kunt stappen – om stil en stil te zijn – kan voor een broodnodige oplaadbeurt zorgen.
Terwijl volwassenen ongeveer uitgeven 90% van hun tijd binnenshuiskan het doorbreken van de routine en naar buiten gaan een meer holistisch perspectief bieden op zowel persoonlijk als mondiaal welzijn. In onze studie yoga en meditatie waren veel voorkomende manieren dat detoxers momenten vonden om zich meer bewust te worden van hun eigen gedachten, wat hielp bij het bevorderen van meer opzettelijk gedrag.
Het lange spel voor digitaal welzijn
Uiteindelijk is digitaal welzijn een reis. Het is geen checklist die, eenmaal voltooid, betekent dat u voldaan bent.
Helaas is een enkele detox niet genoeg om de digitale onbalans te genezen. In plaats daarvan zorgt een succesvolle detox ervoor dat mensen zich vaak introspectief en nieuwsgierig voelen. Onze onderzoeksdeelnemers vertelden dat terugval vaak voorkomt, vooral als ze geen doorlopende doelen stellen en monitoren. Belangrijk is dat uw behoeften in de loop van de tijd veranderen en evolueren. Met andere woorden: wat nu werkt, is misschien niet wat u in de toekomst nodig heeft.
Wilskracht is gewoon niet genoeg. Wij raden aan het identificeren van specifieke doelen voor uzelf gerelateerd aan uw eigen digitale welzijn. Dit zijn geen productiviteitsdoelen, maar doelen om onproductief te zijn. Het doel is om op meer vervullende manieren de stekker uit het stopcontact te halen. Of je nu een wekelijkse gameavond met vrienden plant of een wandeling van 10 minuten maakt zonder je telefoon, het is op de lange termijn de moeite waard om tijd vrij te maken om de stekker uit het stopcontact te halen.
Onderzoekers moeten nog meer leren om het digitale welzijn te helpen ondersteunen. We moeten echter niet vergeten dat individuele verschillen een cruciale rol spelen in deze vergelijking, wat betekent dat de reis naar het bereiken van digitale harmonie uniek persoonlijk is. Terwijl mensen door hun met technologie verzadigde leven navigeren, is het dus duidelijk dat het vinden van de juiste balans een complex, zeer geïndividualiseerd proces is.
Het digitale detox-traject kan een uitdaging zijn, maar veel mensen ontdekken dat het uiteindelijk de moeite waard is. Mensen zijn echter geen machines, dus het herkennen van je grenzen en het vinden van manieren om tijdens het detoxen opnieuw contact te maken met jezelf en anderen kan je gevoel van menselijkheid en digitaal welzijn aanzienlijk vergroten.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op Het gesprek door Kelley Cours Anderson van het College of Charleston en Karen Anne Wallach van de Universiteit van Alabama in Huntsville. Lees de origineel artikel hier.
