Het is mogelijk dat wij een deel van de omzet ontvangen als u een product koopt via een link in dit artikel.
Supplementen zijn subjectief. Ieder lichaam heeft een unieke cocktail van vitamines en mineralen nodig. Maar als er één dagelijks supplement is waar voedingsdeskundigen het vaak over eens zijn, dan is het magnesium, vooral voor vrouwen. “Ik raad niet iedereen een supplement aan, maar het supplement dat vrouwen het meest nodig hebben is magnesium,” Dr. Sara Gottfried vertelde het mij eerder dit jaar. “Ongeveer 75 tot 80 procent van ons heeft een tekort.” Ondanks die zekerheid bestaat er minder duidelijkheid over wat het beste magnesiumsupplement voor vrouwen eigenlijk is.
Dat komt waarschijnlijk omdat er zoveel verschillende vormen van magnesiumsupplementen zijn, die elk unieke voordelen hebben. Stel dat u stress wilt verminderen. Daar bestaat een magnesiumsupplement voor. Je wilt meer energie. Daar bestaat een magnesiumsupplement voor. Heeft u spijsverteringsproblemen? Er is een heerlijk laxerend-achtig magnesiumsupplement.
Maar voordat we naar een niche gaan, laten we het hebben over de brede rol van magnesium in het dagelijkse leven van een vrouw. Om ons te begeleiden op haar supplementenreis, wendden we ons tot twee opmerkelijke voedingsdeskundigen, Maya Feller En Georga Thompson.
Uitgelichte afbeelding door Michelle Nash.
Belangrijkste voordelen van magnesium
Magnesium is bij alles betrokken, van de energieproductie, de eiwitsynthese, de regulering van het zenuwstelsel, de gezondheid van de botten en de controle van de bloedglucose – de lijst gaat maar door.
“Magnesium is een van de belangrijkste micronutriënten voor het menselijk lichaam, en het handhaven van een gezond niveau is essentieel om ons op ons best te voelen en te functioneren”, zegt Thompson. “Adequate magnesiuminname wordt in verband gebracht met een verscheidenheid aan positieve gezondheidsresultaten, waaronder een verminderd risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten, spierfunctie en trainingsprestaties, verbeterde geestelijke gezondheid, betere slaapkwaliteit en een verminderd risico op het metabool syndroom en diabetes.”
Waarom zijn magnesiumsupplementen vooral voor vrouwen zo gunstig?
Hoewel iedereen baat kan hebben bij een magnesiumboost, hebben vrouwen volgens Thompson vaker een tekort aan micronutriënten dan mannen.
“Magnesium speelt een sleutelrol bij zowel stressmanagement als ontgifting, die essentieel zijn voor het ondersteunen van de vrouwelijke hormonen, de hersenfunctie en een optimale spijsvertering”, voegt Thompson toe.
Onderzoek suggereert dat magnesium ook PMS-symptomen kan helpen verlichten. Het kan nuttig zijn tijdens zowel de menopauze als tijdens de zwangerschap. “Het heeft het potentieel om vasomotorische symptomen (nachtelijk zweten) te verminderen, de insulinegevoeligheid te verhogen en slaapstoornissen te verminderen”, voegt Feller toe.
Hoe ziet een magnesiumtekort eruit?
Onze beide experts waren het erover eens: vermoeidheid, weinig eetlust, misselijkheid en hoofdpijn zijn allemaal vroege tekenen van magnesiumtekort. Naarmate het tekort toeneemt, kan dit leiden tot symptomen zoals spierzwakte, spasmen, krampen of tintelingen in de handen of benen.
Welke MG magnesium moeten vrouwen nemen?
Dr. Sara Gottfried raadt aan om te beginnen met 150 tot 300 mg ‘s avonds.
De beste magnesiumsupplementen voor vrouwen
Voor onze doeleinden concentreren we ons op vijf populaire vormen van magnesiumsupplementen, hun unieke voordelen en de productieaanbevelingen van onze experts voor elke vorm.
“Hoewel ik er vast van overtuigd ben dat we er altijd naar moeten streven om eerst een ‘voedsel als medicijn’-benadering te gebruiken,” merkt Feller op, “kan suppletie een geweldige manier zijn om ervoor te zorgen dat we al onze basisbehoeften dekken.”
Magnesiumglycinaat
Voordelen: Slaapondersteuning, vermindering van angst
Aanbevolen voor: Stressverlichting, slaapproblemen
Een combinatie van het mineraal magnesium en een aminozuur genaamd glycine, deze vorm kan vooral goed zijn voor mensen met een gevoelige maag.
“Dit wordt vaak gebruikt vanwege de kalmerende effecten en het vermogen om geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst, depressie, stress en slapeloosheid te helpen beheersen”, zegt Thompson. “Het wordt ook gebruikt om ontstekingsaandoeningen zoals hartziekten en diabetes te behandelen.”
Magnesiumoxide
Voordelen: Spijsvertering, verlichting van constipatie
Aanbevolen voor: Darmgezondheid, obstipatie
Magnesium heeft de reputatie opgebouwd een effectieve oplossing voor constipatie te zijn, vooral dankzij magnesiumoxide, een van de meest voorkomende vormen van het mineraal, gemaakt met ionen van magnesium en zuurstof.
“Magnesiumoxide kan worden gebruikt als laxeermiddel wanneer de darmen snel moeten worden geleegd (vóór een operatie of in het geval van constipatie) of om brandend maagzuur te verlichten”, zegt Feller.
Magnesiumcitraat
Voordelen: Verbeterde opname, ondersteuning van de spijsvertering
Aanbevolen voor: Algemene suppletie, problemen met de spijsvertering
Wilt u profiteren van de voordelen van magnesiumoxide, maar vindt u het moeilijk om het in uw darmen op te nemen? Overweeg magnesiumcitraat, een van de meest biologisch beschikbare vormen van magnesium (wat betekent dat het gemakkelijk wordt opgenomen in uw spijsverteringskanaal).
Magnesium L-Threonaat
Voordelen: Cognitieve functieondersteuning
Aanbevolen voor: Hersengezondheid, geheugenverbetering
Geïdentificeerd in 2010kan deze zeer biologisch beschikbare vorm neuro-ontsteking helpen verminderen door het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen.
“Deze versie wordt het vaakst gebruikt vanwege de potentiële hersenversterkende voordelen, zoals ondersteuning bij depressie, de ziekte van Alzheimer en leeftijdsgerelateerd geheugenverlies”, zegt Thompson.
Magnesium Malaat
Voordelen: Energieproductie, verlichting van spierpijn
Aanbevolen voor: Actieve vrouwen, spierherstel
Een combinatie van magnesium en malaatzuur, een organische verbinding die een integraal onderdeel is van de energiecycli in het lichaam. (Deze bevat niet het typische laxerende effect van magnesium._
“Onderzoek heeft het gebruik van magnesiummalaat bij pijnvermindering bij mensen met fibromyalgie onderzocht, evenals het gebruik ervan bij algemeen spierherstel”, merkt Feller op.
Laatste gedachten
Niemand kent jouw lichaam beter dan jijzelf. Bij Camille Styles moedigen we onze lezers aan om hun eigen gezondheidsbehoeften te evalueren en het juiste magnesiumsupplement te kiezen – als dat überhaupt nodig is. Als u op zoek bent naar meer begeleiding, kan een zorgverlener een persoonlijker consult aanbieden.
