2024 was een wilde rit. En voor komiek en acteur Adam Devine was het niet anders. Rechtvaardige edelstenen star begon in 2024 aan een behoorlijke gezondheidsreis, waaronder het aankomen van 25 pond ’sympathiegewicht‘ tijdens de zwangerschap van zijn vrouw en vervolgens voor het eerst vader worden.
De levenservaringen gaven hem de wake-up call die hij nodig had om zich weer op zijn gezondheid te concentreren. Met zijn nieuwe rol als ouder ging Devines gezondheidsreis minder over het kijken naar de camera en meer over opkomen voor zijn gezin. Hij verloor die 25 pond met gezond verstand-strategieën – en niet met een van de rage diëten die de sociale media stormenderhand veroverden.
Tijdens een gesprek met MijnFitnessPalDevine onthulde zijn grootste gezondheidslessen uit 2024, en hoe hij die lessen zal meenemen naar 2025 om het gelukkigste en gezondste (en grappigste) nieuwe jaar tot nu toe te creëren.
Les 1: Kip aan het draaispit is de MVP
Devine heeft een speciale relatie met de eenvoudige rotisserie-kip. “Mijn vrouw denkt dat ik gek ben, want ik ga begin deze week drie kippen kopen”, zegt hij. „Ik hou van de vuile vogel!“
Maar hij is zeker iets op het spoor met dit handige, eiwitrijke basisproduct. Het helpt hem zijn voedingsdoelen te bereiken zonder uren in de keuken te staan.
Eén reden waarom dit voor hem werkt, is dat hij de manier waarop hij het serveert verandert, zodat het niet saai wordt. “De eerste dag eet ik het met buffelsaus of een lichte ranch, maar de volgende dag versnipper ik het en doe ik het in een burrito met een koolhydraatarme wrap. Soms zet mijn vrouw broccoli en zoete aardappelen als bijgerecht in de oven voor de derde dag”, legt hij uit.
Kip aan het draaispit is het bewijs dat gemak en gezondheid naast elkaar kunnen bestaan. En het hoeft geen rotisserie-kip te zijn; een grote partij linzen of wat gebakken tofu kan ook de eiwitrijke basis zijn van veel maaltijden gedurende de week. Plan vooruit zoals Devine, en je hebt altijd een heerlijke, voedzame maaltijd klaar om mee te nemen.
Les 2: Het feit dat het veel eiwitten bevat, betekent niet dat je het moet eten
Als je de trends op sociale media kunt vertrouwen, is 2024 een belangrijk jaar geweest voor het eten van meer (en meer) eten meer) eiwit. Uit onderzoek blijkt dat deze macronutriënt dat wel kan ondersteuning van een afslanktraject op een aantal manieren, waaronder het bevorderen van verzadiging. Maar Devine heeft op de harde manier geleerd dat niet alle ‘eiwitrijke’ snacks gelijk zijn.
Tijdens het filmen De rechtvaardige edelstenenliet een co-ster hem kennismaken met zelfgemaakte eiwitrijke ballen.
„Ze waren heerlijk en klein, dus ik at er drie of vier per dag“, zegt hij. „Ik had geen idee hoe calorierijk ze waren.“ Dat wil zeggen, totdat hij de ingrediënten opzocht en de voedingswaarde-informatie voor elk klein eiwitbolletje ontdekte. Ze bleken elk ongeveer 300 calorieën te bevatten.
„Door mijn eten bij te houden, weet ik precies wat ik eet, zodat ik niet per ongeluk 1000 calorieën aan zelfgemaakte eiwitballen eet.“
De les? Zelfs gezond klinkende eiwitrijke snacks kunnen ervoor zorgen dat je je doelen overschrijdt als je niet goed oplet.
Les 3: Ouderwets drinken is als het eten van een reep
Het is niet ongewoon om twee of drie drankjes te drinken tijdens een avondje stappen met vrienden. Maar de meeste mensen zouden niet drie repen op rij eten.
Het favoriete drankje van Devine is klassiek, ouderwets. Pas nadat hij vertrouwd raakte met het aantal calorieën van bourbon en rogge, begon hij te begrijpen wat een uitspatting de cocktail zou kunnen zijn.
„Mijn ondeugd is een lekkere ouderwetse cocktail, hoewel ik nu besef dat het net zoiets is als het drinken van een reep,“ geeft hij toe.
Dit soort aflaten zijn essentieel voor het vinden van een evenwicht en het opbouwen van een voedingspatroon dat op de lange termijn duurzaam is. Maar het is belangrijk om je ervan bewust te zijn en de impact ervan te onderkennen.
„Ik heb geleerd dat het allemaal om balans draait“, zei Devine. Moraal van het verhaal? Geniet van een cocktail, maar weet wat u consumeert en laat het geen dagelijkse (of een paar keer per dag) gewoonte worden.
Misschien vind je het ook leuk
Hoe u MyFitnessPal kunt gebruiken om bewuste eetgewoonten te cultiveren >
Les 4: Voeding is de sleutel tot het verschijnen als vader
Als je ouder wordt, verandert alles. Zoals Devine ontdekte, omvat dat ook de manier waarop je naar eten en fitness kijkt.
„Sinds ik vader ben, is de moeilijkste afweging voor mij tijd doorbrengen met mijn zoon versus naar de sportschool gaan“, legt Devine uit. “Dat maakt gezonder eten des te belangrijker, omdat ik er altijd voor zal kiezen om met Beau om te gaan.”
Door prioriteit te geven aan voeding kan hij zijn energie behouden en aanwezig blijven voor zijn gezin. Voor Devine gaat goed eten niet alleen meer over er goed uitzien op het scherm, het gaat erom dat hij zich goed voelt en de beste versie van zichzelf is voor zijn zoon.
Les 5: Zelfs een losse trouwring kan de motivatie stimuleren
Devine begrijpt het belang van niet-schaaloverwinningen en maakt daar gebruik van voor motivatie. Het afgelopen jaar heeft hij gemerkt dat zijn trouwring losraakt en dat zijn gezicht er magerder uitziet op het scherm.
„Ik heb een geheel nieuwe garderobe, ook al is die verouderd, aangezien ik in jaren niet zo slank ben geweest“, grapt hij. Het zijn deze dagelijkse overwinningen die hem gemotiveerd houden. “Mijn grootste overwinningen zijn niet de cijfers op de schaal.”
Les 6: Hoe u eet, heeft invloed op hoe u zich voelt
Devine leerde uit de eerste hand hoe voeding zowel het fysieke als het mentale welzijn beïnvloedt. „Door het extra gewicht voelde en zag ik er opgeblazen uit, dus het was ongemakkelijk“, herinnert hij zich. “Ik voelde me gewoon niet mezelf.” Nu heeft gezonder eten ervoor gezorgd dat hij zich energieker en zelfverzekerder voelt.
Wanneer u voorrang geeft aan voedzaam voedsel, geeft u niet alleen uw lichaam brandstof, maar ondersteunt u ook uw algehele gevoel van welzijn. Ouderschap vergt heel veel energie, en nu heeft Devine meer dan hij in jaren heeft gehad dankzij de manier waarop hij eet. (Daarover later meer…)
Les 7: Mis geen koekjes of biefstuk
Voor Devine betekent gezond leven niet dat hij de dingen moet opgeven waar hij van houdt. Het draait allemaal om balans. “Het leven is leuk”, merkt hij op. ‚Je zou die verjaardagstaart moeten hebben. Geniet ervan en ga dan weer verder met je doelen.”
Tijdens zijn jaarlijkse familiereünies geniet hij bijvoorbeeld van al zijn favorieten, waaronder koekjes, steaks en bier. Het is een gelegenheid waar hij naar uitkijkt en waar hij ten volle van wil genieten.
“Voor dit specifieke evenement laat ik het meestal los”, zegt hij. “Vorig jaar, toen ik thuiskwam, woog ik mezelf en zag dat ik in één weekend 4,5 kg was aangekomen! Maar het is prima om een dag of weekend vrij te hebben van de routine.”
Dit is de aanpak die hij in 2025 hanteert: Reset en ga verder. Schuldgevoel helpt je niet, maar het opnieuw opstarten van je routine wel. “Je moet leven!” zegt hij.
Les 8: Het kennen van uw eiwitdoel is belangrijk
Als hij geen speciale gelegenheid viert, zijn de dagelijkse maaltijden van Devine gericht op het behalen van zijn eiwitdoelen (zonder zijn caloriedoelen te overschrijden). Het ontbijt kan bestaan uit een bagel boordevol eiwitten die ‚beter voor je is‘, de lunch bestaat vaak uit gegrilde kip of kip uit de rotisserie op een salade met vinaigrette, en het diner bestaat uit typisch zalm met broccoli, zegt hij.
„Ik probeer altijd manieren te vinden om meer eiwitten binnen te krijgen.“ En afgezien van zijn liefde voor kip met rotisserie, is het niet altijd alleen maar kip. Devine deelde ook enkele van zijn favoriete recepten, waaronder kalkoen-chili en een ontbijtquesadilla, die nu verkrijgbaar zijn in de MyFitnessPal-app.
Les 9: Go-to Snacks zijn een must
Iedereen heeft snacks nodig voor die hangry-momenten. Als Devine de juiste voor hem bij de hand heeft, kan hij minder voedzame opties vermijden en op koers blijven met zijn gezondheidsdoelen.
Zijn huidige favorieten zijn onder meer kerstomaatjes, appels en eiwitrepen die ongeveer 200 calorieën of minder bevatten. „Als je handige snacks klaar hebt staan, wordt het zoveel gemakkelijker om op het goede spoor te blijven“, zegt hij.
Tip van Devine? Zoek snacks waar je echt van geniet en houd ze binnen handbereik voor als de honger toeslaat.
Les 10: Tracking maakt gezondheidsdoelen haalbaar
Voor Devine is het volgen van voedsel een gamechanger geweest. „Door mijn eten bij te houden, weet ik echt wat ik eet“, zegt hij. “Alleen al weten waar je staat, kun je fouten, tegenslagen, vakanties of vieringen krijgen.”
Door bewustwording te creëren over wat u eet, helpt tracking u verantwoordelijkheid te houden en in de loop van de tijd vooruitgang te boeken. Het gaat niet om perfectie, het gaat om balans en consistentie.
Op basis van alles wat hij het afgelopen jaar heeft geleerd, heeft hij eenvoudige en duurzame gezondheidsdoelen voor 2025 gesteld. Dit jaar is hij van plan zich te concentreren op gezond eten en minder alcohol drinken zonder zichzelf in elkaar te slaan over een cocktail of koekje. Omdat u niet perfect hoeft te zijn om resultaten te behalen, hoeft u alleen maar te weten waar u staat, zodat u van daaruit weloverwogen beslissingen kunt nemen.
Neem dus een pagina uit het draaiboek van Devine en maak van 2025 uw gezondste jaar tot nu toe.
Het bericht Adam Devine onthult de grootste gezondheidslessen die hij in 2024 heeft geleerd – en zijn doelen voor 2025 verscheen als eerste op MyFitnessPal-blog.
Source link
