Iedereen wil een lang, vervullend leven leiden, maar niet iedereen kent de geheimen om dit te bereiken. Een lang leven gaat niet alleen over goede genen, het gaat over het elke dag maken van keuzes die onze gezondheid beschermen en ons geluk vergroten. Als je op zoek bent naar frisse, praktische gewoonten die echt een verschil kunnen maken, dan zijn deze 6 veranderingen in levensstijl de moeite waard om te adopteren.
Eet bewust in plaats van te diëten
In plaats van op elke nieuwe dieettrend te springen, concentreer je je op bewust eten. Dit betekent dat je moet letten op wat je eet en hoe je je daarbij voelt. Doe het rustiger aan tijdens de maaltijden, geniet van elke hap en stop met eten als je voor 80% vol zit – een praktijk geïnspireerd door de Okinawanen van Japan, een van de langstlevende gemeenschappen ter wereld. Het helpt overeten te voorkomen en verbetert de spijsvertering.
Hanteer een “blauwe zone”-benadering van beweging
Je hebt geen lidmaatschap van een sportschool nodig om actief te blijven. Mensen in de ‘Blauwe Zones’ (regio’s met de langstlevende bevolking) integreren beweging op natuurlijke wijze in hun dagelijks leven. A studie gedaan in 2016 beschrijft dat het oorspronkelijke doel van Blue Zones was om de gezondste levensstijl te identificeren die de levensduur en kracht bevordert. Loop meer, gebruik de trap, tuin of maak zelfs met enthousiasme je huis schoon. Deze consistente activiteiten met lage intensiteit verminderen het risico op chronische ziekten en houden uw lichaam in beweging.
Verbeter de relaties met vrienden en familie
Heb je weten dat eenzaamheid net zo schadelijk kan zijn als het roken van vijftien sigaretten per dag? Jezelf omringen met positieve relaties kan stress verminderen en zelfs je immuunsysteem verbeteren. Sluit je aan bij een plaatselijke club, doe vrijwilligerswerk of breng meer tijd door met vrienden en familie om een solide ondersteuningssysteem te creëren.
Zorg voor meer plantaardig voedsel in het dieet
Je focus verleggen naar plantaardig voedsel betekent niet dat je vegetariër wordt. Voeg bonen, linzen, noten, zaden en een verscheidenheid aan kleurrijke groenten toe aan uw maaltijden. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, antioxidanten en essentiële voedingsstoffen, die de darmgezondheid bevorderen en beschermen tegen ziekten zoals kanker en hartproblemen.
De kracht van herstelgerichte praktijken
Liefhebbers van een lang leven geven vaak niet alleen prioriteit aan slaap, maar ook aan slaap restauratieve praktijken zoals een dutje doen, mediteren of tijd doorbrengen in de natuur. Een dutje van 20 minuten kan de focus verbeteren, en meditatie kan het cortisolniveau verlagen, waardoor je algehele gezondheid in balans komt. Gewoon naar buiten gaan voor een korte wandeling in het groen kan uw humeur verbeteren en nieuwe energie opdoen.
Ontwikkel een sterk gevoel van doelgerichtheid
Elke ochtend een reden hebben om uit bed te komen, hangt samen met een langer leven. Of het nu gaat om het nastreven van een hobby, het helpen van anderen of het stellen van persoonlijke doelen, een gevoel van doelgerichtheid voedt de mentale en emotionele gezondheid. Studies laten zien dat mensen met een sterk gevoel van doelgerichtheid minder kans hebben op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer. Er wordt lang aangenomen dat het gevoel van een doel in het leven van een persoon, dat een teken is van zijn welzijn, een belangrijke rol speelt bij het bepalen van zijn gezondheid.