Bloeddruk meet de kracht van het bloed tegen de wanden van uw bloedvaten. Het fluctueert van nature op basis van activiteit, stress, gezondheidsproblemen en levensstijlfactoren zoals voeding, lichaamsbeweging en slaap. Het is belangrijk om de bloeddruk te controleren en te beheersen, omdat extreme waarden (te hoog of te laag) gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Voor de meeste volwassenen ligt een normale bloeddrukwaarde doorgaans rond de 120/80 mm Hg. Als de bloeddruk dit bereik consequent overschrijdt, kan dit duiden op hypertensie, wat het risico op hartaandoeningen, beroertes en nierschade verhoogt. Omgekeerd wordt een bloeddruk die consistent lager is dan 90/60 mm Hg beschouwd als hypotensie (lage bloeddruk).
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft naar schatting minstens één op de vier volwassenen in India hypertensie, maar slechts ongeveer 12% van hen heeft zijn bloeddruk onder controle. Uit het rapport blijkt ook dat India zich tot doel heeft gesteld om de prevalentie van hypertensie (verhoogde bloeddruk) tegen 2025 met 25% te verminderen.
Hier zijn vijf eenvoudige veranderingen in levensstijl dat kan helpen lagere bloeddruk op natuurlijke wijze:
Evenwichtige voeding
Het gezegde: 'Je bent wat je eet' wordt gewoonlijk toegeschreven aan Anthelme Brillat-Savarin, een Franse advocaat en gastronoom. We moeten ons dus concentreren op volwaardig voedsel, inclusief fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, zoals bananen en bladgroenten, kunnen helpen het natriumgehalte in evenwicht te brengen, wat de bloeddruk kan verlagen.
Beperking op zout
Terwijl India steeds meer een hotspot wordt voor hoge bloeddruk, waar ruim 220 miljoen mensen last van hebben. Uit gegevens blijkt dat overmatige zoutconsumptie een belangrijke factor is die bijdraagt aan dit wijdverbreide probleem. Het terugdringen van zout kan dus een aanzienlijke impact hebben. Probeer bewerkte voedingsmiddelen te beperken en verse opties te kiezen, omdat verpakte voedingsmiddelen vaak een hoog natriumgehalte bevatten.
Regelmatig sporten:
Oefening kan helpen uw bloeddruk te verlagen en gewichtsverlies te bevorderen. Streef naar minimaal 150 minuten lichamelijke activiteit per week. Als het om fysieke activiteit gaat, kies dan voor aërobe oefeningen die uw hart en longen uitdagen, zoals stevig wandelen, fietsen, zwemmen of dansen. Zelfs activiteiten zoals bladeren harken of ramen wassen kunnen bijdragen aan uw fysieke activiteitsdoelen.
Beheer stress
Stress kan invloed hebben op uw bloeddruk. Als je gestrest bent, maakt je lichaam hormonen vrij, zoals adrenaline en cortisol, waardoor je hart sneller klopt en je bloedvaten vernauwen. Dit kan het risico op hartaandoeningen, beroertes en andere gezondheidsproblemen vergroten.
Het beheersen van stress door middel van ontspanningstechnieken, lichaamsbeweging, meditatie of diepe ademhaling kan helpen een gezond bloeddrukniveau te behouden.
Goede slaap
Goede slaap is belangrijk voor de algehele gezondheid en speelt een sleutelrol bij het reguleren van de bloeddruk. Tijdens de slaap heeft uw lichaam de mogelijkheid om te ontspannen en zichzelf te herstellen, waardoor stress en ontstekingen worden verminderd, waardoor de bloeddruk na verloop van tijd kan dalen.
Door deze eenvoudige vijf natuurlijke levensstijlveranderingen door te voeren, kunnen mensen een verlaging van de bloeddruk ervaren, wat kan leiden tot een gezonder hart en een lager risico op hart- en vaatziekten.
