Drukke schema's, vakantiefeesten en veel (en veel) van suiker zijn niet noodzakelijkerwijs een recept voor de gezondheid. Misschien krijg je voedselschuldgevoelens en angst over “overmatig toegeven”, Of misschien voel je je lusteloos en overal slechter in je lichaam, omdat gezonde gewoonten met de tijd uit het raam verdwijnen Restjes van Thanksgiving. Om de feestdagen vrolijk en vrolijk te maken (zonder schuldgevoelens of… bla), zijn hier 10 gezondheidshacks die geschenken zijn die blijven geven, en die je helpen je goed te voelen tijdens elk kalkoendiner en elke kop warme chocolademelk.
De volgende lijst is niet bedoeld om te worden gebruikt om aflaten te ‘verdienen’, extra kerstkoekjes ‘goed te maken’ of om ‘vakantiegewichtstoename’ te voorkomen. Het is de bedoeling dat er met volle teugen van de feestdagen wordt genoten, en dat geldt ook voor het eten en drinken tradities jij koestert. U hoeft ze niet te verdienen of in te halen. Deze gezondheidshacks zijn bedoeld om te worden gebruikt naast genietend van alle gedenkwaardige tradities die synoniem zijn aan deze tijd van het jaar. In plaats van je te beperken of te schande te maken, is het doel om je te helpen je op je best te voelen, zodat je het beste uit de gelukkigste tijd van het jaar kunt halen met de mensen van wie je houdt. Lees verder voor hacks die precies dat doen:
1. Stel intenties op basis van wat u een goed gevoel geeft
Nieuwe routines of een gek schema kunnen betekenen dat we afzien van onze normale, gezonde gewoonten. Het is absoluut oké om een aantal van je berichten te pauzeren rituelentrainingen of routines terwijl uw dagelijkse schema verandert en u probeert te genieten van de vakantie. Maar om u zo goed mogelijk te voelen, moet u vooruit plannen door twee tot drie dingen te identificeren waardoor u zich op uw best voelt. Of het nu gaat om elke ochtend een meditatie van vijf minuten of drie keer per week gaan joggen, identificeer uw niet-onderhandelbare zaken en geef er prioriteit aan, wat er ook gebeurt. Het volhouden van slechts een paar cruciale rituelen zal veel beter beheersbaar zijn dan proberen elke gewoonte vol te houden te midden van de drukte van de feestdagen.
Stel ook grenzen op basis van hoe u zich voelt, en niet op basis van wat u denkt dat u zou moeten doen. Als u zich bijvoorbeeld beperkt tot ‘geen dessert’, kan dit leiden tot een ontberingsmentaliteit, eetbuien en een negatieve relatie met eten. Maar als je weet dat je een opgeblazen gevoel begint te krijgen rond het tweede of derde kerstkoekje, of als je het hele wiel brie op de kaasplank eet, voel je je ongemakkelijk traag (ik ben daar geweest), stel dan je intenties vast door slechts zoveel te eten als je kunt er echt van genieten totdat je gedachteloos begint te verslinden. Ken uw grenzen op basis van hoe ze uw lichaam laten voelen en houd er rekening mee dat u gezonde gewoonten volhoudt die belangrijk voor u zijn.
2. Laad eerst groenten
Houd vast aan de groente-eerst-mentaliteit om ervoor te zorgen dat u uw lichaam de voedingsstoffen geeft die ervoor zorgen dat het op zijn best functioneert. Snack een worteltje voordat je naar je feestje gaat, bestel een startersalade tijdens het avondeten of drink je greens 's ochtends als smoothie als eerste om een voorsprong te krijgen. Als een maaltijd in buffetstijl is, eet dan eerst de spruitjeskant of de gebakken wortels voordat u aan de rest van de maaltijd begint.
Probeer niet met een lege maag naar een vakantiemaaltijd te komen, klaar om alles wat je ziet op te slokken met je kalkoen broek op. Als je honger hebt, eet je sneller, geniet je minder aandachtig en heb je de neiging jezelf te vol te proppen. Door eerst groenten te eten, kun je genieten van al het voedsel dat je wilt, maar dat je nog steeds binnenkrijgt de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Bovendien eet je minder van het tarief, waardoor je je niet goed voelt, omdat je vol zit groenten die goed voor je zijn, niet uit een plaats van ontbering.
3. Sta op en beweeg in de ochtend
Terwijl je in pyjama rondslingert, van warme chocolademelk nipt en vanaf nu tot 1 januari elke dag de hele dag Hallmark-kerstfilms marathont, klinkt het aantrekkelijk, maar elke vorm van beweging kan de energie, motivatie en motivatie stimuleren. geestelijke gezondheid. Als je hem 's ochtends als eerste inpast, hoef je je kerst-rom-com-binge niet te onderbreken om te gaan wandelen of een yoga-flow te doen (en laten we eerlijk zijn: na een paar films is de kans om te stoppen veel groter omlaag).
En met beweging bedoel ik niet een HIIT-les van 60 minuten als middel om af te werken wat je de avond ervoor hebt gegeten of van plan bent die dag te genieten (zo werkt het lichaam nieten het is ook onnodig). Profiteer optimaal van snelle trainingen aangeboden op fitness-appsomarmen luie meisjestrainingenof doe alleen een intensievere training als je lichaam daar zin in heeft. Het doel is om prioriteit te geven aan beweging, zodat u zich op uw beste en gelukkigste zelf voelt, en niet als middel om calorieën te verbranden.
4. Probeer gezondere versies van uw favoriete vakantievoedsel
Je hoeft je niet te houden aan het exacte (met room beladen) aardappelpureerecept dat je elk jaar uit traditie maakt. Probeer bij het plannen van vakantiemaaltijden vast te stellen waar u meer voeding aan kunt toevoegen het voedsel waar je van houdt door voedingsrijke swaps te maken. Gebruik bijvoorbeeld kwark als alternatief voor room (bonus: meer eiwitten), het vervangen van conventionele boter door biologische boter (wat een deel van de toegevoegde hormonen vermindert) en het toevoegen van gehakte spinazie aan een pastasaus (voor meer fytonutriënten). Gezond koken hoeft niet ten koste te gaan van de smaak, en gezonder eten hoeft niet te betekenen dat u uw favoriete voedsel achterwege laat. Hoewel soms alleen goede suiker (in tegenstelling tot gezondere opties zoals ahornsiroop en dadels) een verlangen kan stillen (en dat is oké), als je een boost aan voedingsstoffen wilt, begin dan met het kiezen voor deze plantaardige recepten voor iedere behoefte aan comfort food, gezondere versies van vakantiego-to's zoals pompoentaart en groene bonenschotelof eenvoudige ingrediëntenwissels (misschien ontdekt u wel een nieuw en verbeterd recept).
5. Zorg voor een hydratatieroutine
Je hebt het keer op keer gehoord: Goed gehydrateerd blijven betekent alles, van het verbeteren van de stemming en de slaapkwaliteit tot het in evenwicht brengen van hormonen en het behouden van een goede spijsvertering. Het feit dat het buiten niet warm is of dat u minder zweet, betekent niet dat u minder water nodig heeft. Ik begrijp het: je drinkt liever warme chocolademelk (of een warme grog) dan een glas water, maar je lichaam heeft een goede hydratatie nodig om optimaal te kunnen functioneren. Als u niet gehydrateerd bent, kunt u symptomen ervaren zoals slechte slaap, weinig energie, hersenmist, concentratieproblemen, constipatie en hoofdpijn. Luister naar signalen van je dorst om uitdroging te voorkomen en let op de kleur van je urine als indicator voor hydratatie (lichtgele urine is het doel). Vooral als je aan de koffie zit of een kater hebt (of het nu een voedselkater is of een echte kater), overweeg dan om dit te compenseren door je waterinname te verhogen om de potentiële uitdrogende effecten ervan tegen te gaan. Probeer 's ochtends een groot glas te drinken voor je eerste kop koffie en drink de hele dag door thee of warm citroenwater voor een hydraterende verfrissing die je ook warm houdt.
6. Houd je aan je normale slaapschema
Als er iets is dat de moeite waard is om te volgen, dan is het meer rust, vooral tijdens de vakantiepauzes. Ik ben terug in mijn kinderkamer, draag een knusse AF-pyjama en ik hoef niet om 6.30 uur wakker te worden voor werk – de kansen op een goede nachtrust zijn zeer in mijn voordeel. Extra slaap is niet alleen een extraatje van een nationale feestdag; het kan u ook helpen gezond te blijven. Je weet het al voldoende kwaliteitsslaap krijgen niet alleen verhoogt je energieniveau en verbetert je emotionele welzijn, maar ondersteunt ook je immuunsysteem en verbetert de gezondheid van je huid (ze noemen het niet voor niets een schoonheidsslaapje). Bovendien kan slaap u helpen gezonder te eten. Verlangen naar suiker (vooral verlangen naar suiker) kan worden verergerd door een gebrek aan slaap, dus als je geen goede 7-9 uur haalt, kan dat peperkoekkoekje of die pompoentaart een stuk smakelijker klinken.
Met vakantiefestiviteiten en het opnieuw bekijken van de beste vakantiefilms rennen tot in de kleine uurtjes van de nacht, voldoende kwaliteitsslaap krijgen En Het kan veel vragen om je aan een normaal slaapschema te houden. Maar rond dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden vertaalt zich in een betere slaapkwaliteit, zowel nu als na de vakantie (een studie erin BMC Volksgezondheid toonde aan dat onregelmatige slaapschema’s kunnen leiden tot slechte slaapkwaliteit, vermoeidheid, slechte eetgewoonten en gebrek aan energie). TL;DR: Houd een consistente slaaproutine aan en zorg elke nacht voor 7-9 uur voor herstellende rust en ontspanning en een optimale gezondheid.
7. Breng tijd en verbinding in evenwicht
Hoewel verbinding en gemeenschap essentieel zijn voor de feestdagen (en voor uw welzijn), geven de meesten van ons nooit prioriteit aan alleen zijn en kunnen zich er zelfs ongemakkelijk bij voelen. In eenzaamheid zijn – dat wil zeggen zonder technologie, sociale media en persoonlijke interacties – is een belangrijk zelfzorgritueel. Als je vakantiekalender tot de rand gevuld is met sociale activiteiten en verplichtingen, probeer dan een aantal evenementen te annuleren of opnieuw te plannen om ruimte vrij te maken voor solo-tijd. Maak 's ochtends een wandeling, neem' s avonds een bad, of neem midden op de dag 5-10 minuten de tijd om gewoon te zitten en naar boven te komen om lucht op te laden. Als je dat bent de vakantie alleen doorbrengenplan een bakfeestje met vrienden of een Zoom-spelletjesavond met je gezin. Door een aantal sociale evenementen op de kalender te plannen, heb je iets om naar uit te kijken en zorg je er ook voor dat je tijd doorbrengt met de mensen van wie je houdt. Tijd doorbrengen met alleen jezelf en met dierbaren om te lachen en contact te maken zijn net zo belangrijk, dus concentreer je dit jaar op het vinden van de balans tussen beide, afhankelijk van waar je meer van nodig hebt.
8. Creëer nieuwe (gezondere) tradities
Het versieren van de boom, het bakken van suikerkoekjes en het uitwisselen van cadeaus zijn niet voor niets vakantietradities (ten eerste zorgen ze voor een gevoel van troost, verbondenheid en verbondenheid), maar heb je er ooit aan gedacht om nieuwe tradities te beginnen? Misschien tradities die niet alleen goed zijn voor de ziel, maar ook goed voor het lichaam. Naarmate de temperaturen dalen, ben je misschien minder geneigd om tijd buitenshuis door te brengen, maar het is in Scandinavië gebruikelijk om het hele jaar door buiten te zijn (ICYMI, de Scandinavische landen worden consequent gerangschikt als de gelukkigste regio’s ter wereld en welzijn is een kernonderdeel van hun cultuur).
Een studie erin Wetenschappelijke vooruitgang ontdekte dat contact met de natuur geassocieerd wordt met meer geluk, welzijn, positieve sociale interacties en een gevoel van betekenis en doel in het leven, om nog maar te zwijgen van de afname van mentale problemen. Pak je spullen en maak een wandeling met vrienden of familie, ga schaatsen op de plaatselijke ijsbaan of speel in de sneeuw om je innerlijke kind naar boven te halen. Je brengt je lichaam in beweging zonder er zelfs maar over na te denken (en is dat niet de beste soort wellness-hack!?).
9. Luister naar de signalen van je lichaam tijdens de maaltijd
Er is veel behoefte aan vakantiespreiding bewust eten en langzaam; het helpt het gevreesde opgeblazen gevoel te voorkomen en te genieten van de rijke smaken. Neem regelmatig contact op met uzelf tijdens de maaltijden om te respecteren wat uw lichaam wil en nodig heeft. Misschien heb je geen honger, maar geniet je wel van elke hap van een stuk pompoentaart omdat het je favoriete vakantiedessert is waar je naar uitkijkt, of misschien besef je dat je spijsvertering niet goed voelt en dat je die dag niet genoeg groenten hebt gehad. . Merk op wanneer u zich tevreden begint te voelen en niet langer plezier beleeft aan elke hap om te weten wanneer u moet stoppen, in plaats van gedachteloos te eten totdat u ongemakkelijk vol zit. Wanneer u op de hoogte bent van de honger- en volheidssignalen van uw lichaam, leeft u volgens de overtuiging dat een gezond, uitgebalanceerd dieet betekent dat u ruimte moet maken voor alle voedingsmiddelen, inclusief aflaten, terwijl u er rekening mee houdt dat u de essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die het lichaam nodig heeft. werk op zijn best.
10. Weet dat gezondheid meer is dan alleen een dieet en lichaamsbeweging
Als je nog steeds de indruk hebt dat één maaltijd (of een paar vakanties) je lichaam drastisch kan beïnvloeden, moet je ook weten dat gezondheid geen tweedelige formule is: een dieet plus lichaamsbeweging. De podcasts waar je naar luistertde mensen met wie je je tijd doorbrengt, de dingen die je laten zien bing op Netflixde accounts die je volgt op Instagram en de manier waarop je tegen jezelf en anderen praat (inclusief je gedachten) zijn allemaal dingen die jou ook voeden. Als je niet ook aandacht besteedt aan de manieren waarop je gevoed en gevoed wordt naast het eten op je bord of de manieren waarop je je energie besteedt naast lichaamsbeweging, mis je belangrijke onderdelen van de gezondheidsvergelijking. Concentreer u op het koesteren van uw relaties die u voeden, geef uzelf compassie en besteed uw vrije tijd doelbewust om echt uw gezondste zelf te worden.
ONTMOET DE AUTEUR
Josie Santi, Senior Wellness-redacteur en podcasthost
Josie is sinds 2017 redacteur en schrijver voor The Everygirl en werd in 2020 een gecertificeerde Holistic Health Coach. Als Senior Wellness Editor houdt ze toezicht op, schrijft en redigeert ze welzijnsinhoud, rapporteert ze over welzijnstrends en interviewt ze toonaangevende bedrijven in de sector. deskundigen. Luister naar Josie De Everygirl-podcast.
