Der Weltnierentag wird jedes Jahr am 13. März gefeiert, um das Bewusstsein zu verbreiten Niere-bezogene Krankheiten, Infektionen und vorbeugende Maßnahmen. Ihre Nieren arbeiten unermüdlich, filtern Giftstoffe und hält Ihren Körper im Gleichgewicht. Es hilft, den inneren Zustand oder die innere Harmonie auszugleichen, da die biologische Funktion Prozesse der Erneuerung, des Gleichgewichts und des tiefen inneren Wohlbefindens verkörpert.
Ungesunde Gewohnheiten können sie jedoch allmählich schwächen und das Risiko von erhöhen Nierenerkrankung. Bei weltweiten Millionen betroffenen Millionen werden Nierenprobleme aufgrund steigender Fälle von Diabetes, Bluthochdruck, verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln alarmierend verbreitet. (Lesen Sie auch: Weltnieren Tag 2025: Arzt teilt Symptome einer chronischen Nierenerkrankung, um auf Risikofaktoren, Präventionstipps zu achten )
Dr. Mickey Mehta, ganzheitlicher Gesundheitscoach, teilte HT Lifestyle einige einfache Lebensstil ändert sich Um Ihre Nieren zu schützen und das Krankheitsrisiko um bis zu 50%zu verringern.
1. Nierenfreundliche Ernährung
Was Sie direkt essen, wirkt sich direkt auf Ihre Physiologie aus und wirkt sich Nierengesundheit. Eine Ernährung, die sich auf ganze Lebensmittel auf pflanzlicher Basis konzentriert, bietet wichtige Nährstoffe, ohne Ihre Nieren zu überlasten. Begrenzende verarbeitete und verpackte Lebensmittel, die reich an Salz, hoch in Transfetten und raffinierten Zuckern und künstlichen Zusatzstoffen sind, können unnötige Belastungen verhindern.
Besuchen Sie nierenfreundliche Lebensmittel wie Flaschenkürbis, Bitterkürbis, Granatapfel, Koriander, grünes Blattgemüse, Bananen und Süßkartoffeln, die im Laufe des Jahres erhältlich sind und mit Vitaminen beladen sind, mit hohem Faser und Mineralien und reich an Antioxidantien. Sie helfen dabei, die Organe auf natürliche Weise zu reinigen.
Natürliche, frische und saisonale Lebensmittel zu konsumieren, die den Körper ohne schädliche Toxine nähren, ist großartig für eine glückliche Niere. Moderieren Protein Die Aufnahme, insbesondere aus tierischen Quellen, die schwer zu verdauen sind und am Magen schwerer sind, ist auch wichtig, um eine Überlastung der Nieren zu vermeiden.
2. Die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel
Wasser spielt eine Schlüsselrolle bei der Nierenreinigung, aber die Art und Weise, wie Sie hydratisieren. Anstatt übermäßige Mengen gleichzeitig zu trinken, schlürfen Sie den ganzen Tag über konsequent warmes Wasser. Kräutergetränke wie Coriander -Samenwasser, Jeera -Wasser, Gokshura -Tee und Gemüsesäfte bieten zusätzliche Nierenunterstützung. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, koffeinreiche Getränke und zuckerhaltige Getränke, die zu Nierenstress und Störung beitragen können.
Einige natürliche Kühlmittel wie Gurken-Pudina-Wasser, Kokoswasser, Nimbu Paani und warmes Zitronenwasser tragen dazu bei, das Elektrolyt-Gleichgewicht auf nieren-freundlich zu erhalten.
3.. Behalten Sie den gesunden Blutzuckerspiegel und den Blutdruck auf natürliche Weise auf
Hocher Blutzuckerspiegel können die Nieren im Laufe der Zeit schädigen, was am Anfang unbemerkt bleibt. Unkontrollierter Diabetes und Bluthochdruck sind führende Ursachen für Nierenerkrankungen. Es ist wichtig, versteckte Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden und die Salzaufnahme zu verringern, um eine optimale Nierenfunktion aufrechtzuerhalten. Durch die Einbeziehung von Kräutern und Gewürzen wie Amla, Pudina, Laung, Neem und Bockshornklee kann der Blutzucker zu regulieren, indem sie verschiedene Zubereitungen und Kadhas herstellen.
Regelmäßige körperliche Aktivität wie Yoga, flottes Gehen oder Schwimmen verbessert die Insulinempfindlichkeit und verbessert die Durchblutung. Das Üben von Meditation, Spaziergänge auf dem Gras, sitzt an einem Fluss oder Teich und tiefem Atmen, hilft, stressinduzierte Blutdruckspitzen zu senken, die zusätzlichen Nierenschutz bieten.
4. Eingesundes Gewichtsmanagement
Auf der fettleibigen Seite erhöht immer das Risiko verschiedener Lebensstilerkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Hormonstörungen und Nierenerkrankungen. Verschiedene Studien und Forschungen unterstützen, dass überschüssiges Körpergewicht die Nieren belasten und im Laufe der Zeit zu Nierenschäden führen kann.
Es ist sehr wichtig, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, die grünes Blattgemüse, Obst, Nüsse und Samen, Kräuter und Gewürze umfasst. All dies hilft bei der Reinigung des Körpers und entfernen die Giftstoffe. Wenn Sie regelmäßige Bewegung wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren integrieren, können Sie Ihr Gewicht in Schach halten.
5. Qualitätsschlaf
Angemessener oder solide Schlaf ist für die Reparatur und Funktion der Nieren am wichtigsten. Das Ausrichten mit dem natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers, frühzeitig schläft und mit der Sonne die Niereneffizienz verbessert. Wenn der Schlaf nicht ausreicht, kann die Fähigkeit des Körpers, die Nierenfunktion zu reparieren und aufrechtzuerhalten, beeinträchtigt werden. Es hilft auch, Entzündungen im Körper zu verringern, da chronische Entzündungen zur Entwicklung von Nierenerkrankungen beitragen könnten.
Da der Schlaf die Freisetzung von Hormonen beeinflusst, die für die Nierenfunktion wesentlich sind, reguliert der Körper während unseres tiefen Schlafes die Hormone wie Cortisol, die dazu beitragen, Stress und Entzündung zu bewältigen.
Dies bricht die Harmonie in den Hormonen aus und stört den Regulierungsprozess des Körpers, was sich negativ auf die Nierengesundheit auswirken kann. Es ist entscheidend, die Late-Night-Screenexposition zu verringern, die die Gehirnzellen und Stimmungsmuster beeinflusst, Koffein vor dem Schlafengehen oder 7 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden und leichte Abendessen für den Sonnenuntergang essen, was zum besseren Schlaf beiträgt und Nierenstress verringert.
Hinweis an die Leser: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes mit Fragen zu einer Krankheit.
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