Wenn der Oktober trifft, winkt die Versuchung zu Winterschlaf, dass Suppen anders trifft und das Verlassen Ihrer Wohnung sich wie eine Leistung auf olympischer Ebene anfühlen. Während wir uns Momente der Verlangsamung annehmen müssen, können sie manchmal in ein werden verrotten und jeglicher Anschein von Produktivität und grundlegenden Selbstpflegeakten werden vernachlässigt. Wenn Sie durch den Herbstburnout oder die Winter -Rut persönlich zum Opfer gebracht wurden, hat Tiktok möglicherweise die Lösung für Sie. Der Winterbogen ist der „90 Tage vor Ende des Jahres, in dem Sie dem„ neuen Jahr, New Me “-Massen in Anspruch nehmen und Ihre Ziele erreichen können, erklärte Tiktoker Jessica Agbolade in Ein Video.
Die Herausforderung kann zwar eine frühe Neujahrsbearbeitung sein, sodass Sie für den Rest des Jahres gesunde Gewohnheiten in Bewegung setzen können (Und Halten Sie sich bei ihnen), Sie können es jederzeit tun – ob Oktober bis Dezember, um den 1. Januar zurückzusetzen, oder eine Sommerüberarbeitung. Hier finden Sie alles, was Sie über die Winter -Arc -Herausforderung wissen müssen, einschließlich, wie Sie es selbst ausprobieren können, egal zu welcher Jahreszeit.
Was ist die Winter -Arc -Herausforderung?
Populär von Tiktok -Schöpfer und Lebenscoach Carly BergesDie Idee hinter der Winter -Arc -Herausforderung besteht darin Ihr bestes Selbst – physisch, geistig und emotional. TL; DR: Oktober ist der neue Januar.
Berges erklärt in ihr Video In diesem Oktober bis Dezember ist die Zeit, in der viele Menschen dazu neigen, sich zu verlangsamen, die Mentalität zu haben, dass sie am 1. Januar beginnen und „den Fuß vom Gas auslassen“. Ihr Argument ist jedoch, dass noch drei Monate im Jahr übrig sind, um Maßnahmen zu ergreifen und die Bereiche Ihres Lebens zu identifizieren, die Sie absichtlich ändern können, um sich mit Ihrem besten Selbst übereinzustimmen. „Im Winterbogen geht es darum, einfach nur einzuwählen, Ziele zu setzen und Ihre Ziele auf Ihre persönliche Entwicklung, Ihr Wachstum zu fokussieren, auf diese Weise zum ersten Mal im Januar zu ein ganz anderes Biest. “
Vielleicht willst du Zahlen Sie Ihre Schulden abAnwesend Karriere ändernoder fördern stärkere Freundschaften. Oder vielleicht suchen Sie nach Essen Sie mehr Proteingehen Sie um 22 Uhr ins Bett oder entfernen Sie giftige Menschen aus Ihrem Leben. Das Fazit ist, dass sich viel ändern kann (zum Besseren) in drei Monaten, wenn Sie sich konsequent für sich selbst erscheinen. Folgendes sind die Ziele von Berges am Ende der Winter -Arc -Herausforderung: Wachen Sie um 5:30 Uhr auf, folgen Sie einem Training und einem Mahlzeitsplan, zweimal am Tag, vier Bücher, programmieren Sie sie neu, um sich mit der Version auszurichten Sie möchte werden (was sie als „Rahmen identifizieren“ bezeichnet) und konsequenter zu sein. “Wenn Sie bereit sind, in das neue Jahr eine ganz neue, bessere, aufstrebende Version von sich selbst zu gehen, können Sie jetzt Ihren Winterbogen planen”, sagte sie.
Lohnt es sich, es zu versuchen?
Sätze wie „Setzen Sie Ihren Kopf und schleifen Sie in drei Monaten nicht wiederzuerkennen“. Lassen Sie mich normalerweise rote Fahnen wie Confetti werfen, aber ich denke, der Winterbogen kann ein positiver Weg sein, um das Winter -Wellness zu starten. Letztendlich ist es das Endziel, tägliche Gewohnheiten und Routinen zu übernehmen, die Ihnen helfen, die beste Version von sich selbst zu werden und sich nicht nur für den Rest des Jahres, sondern auf lange Sicht für nicht nur für den Rest des Jahres festhalten können. Selbstverbesserung kann viele Formen annehmen, einschließlich mentaler, physischer und spiritueller Wachstum, und der Winterbogen dient als Vorbereitungszeit für die Erreichung dieser Verbesserungen vor dem Ende des Jahres. Aber manchmal brauchen wir einen kleinen Schub, um herauszufinden, was diese Dinge sind.
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In einer Zeit, in der es früher dunkler wird, verbringen wir mehr Zeit in Innenräumen und wir haben weniger Energie, um Pläne zu erstellen. Daher kann sich die Festlegung von Absichten für die nächsten drei Monate mehr erreichbar anfühlen und Ihnen einen Rahmen geben, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie sich auf nachhaltige, langfristige Änderungen des Lebensstils im Visier haben, kann die Winter-Arc-Herausforderung dazu beitragen Um mit der Implementierung der Gewohnheiten zu beginnen, die Sie jetzt zu Ihrem besten Selbst machen.
Wie man es ausprobiert
Schritt 1: Wählen Sie Ihre persönlichen Ziele mit Bedacht aus
Die erste Faustregel bei Beginn einer Herausforderung ist die Priorisierung des Ziels und sicherzustellen, dass Ihre Ziele realistisch und erreichbar sind. Andernfalls können Sie zu hoch zielen, ausbrennen und sich am Ende besiegt fühlen. Wählen Sie also drei bis vier Tore, zu denen Sie realistisch festlegen können. Vielleicht fühlen Sie sich gut in Bezug auf Ihre vorhandene Fitness -Routine und Essgewohnheiten. Wenden Sie sich also darum, dass Sie finanzielle, soziale oder psychische Gesundheitsziele festlegen (denn ja, Wellness erstreckt sich über das Training hinaus und die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper anfeuern). Vielleicht wollen Sie Schulden abbezahlen, stärkere Freundschaften entwickeln oder Tiktoks probieren.Dopaminmenü. ““
Schritt 2: Teilen Sie Ihre Ziele in tägliche oder wöchentliche Gewohnheiten auf
Konsistenz ist der Schlüssel zum Nageln der Winter -ARC persönliche Ziele. Nehmen Sie Ihr großes Ziel und zeugen Sie es in tägliche und wöchentliche Aufgaben, die Sie während des Gehens abhoben können. Dies hält Sie zur Rechenschaft und verleiht Ihnen jedes Mal, wenn Sie etwas erreichen, einen kleinen Motivationsschub. Zum Beispiel ist es Ihr Ziel, engere Beziehungen zu weiblichen Freunden aufzubauen. Ihr tägliches Ziel könnte es sein, einen Freund zum Einchecken zu schreiben, und Ihre wöchentlichen Ziele könnten so aussehen, als würde man einen Kaffee-Date mit einem neuen Freund planen oder einen alten einholen, ein ungezwungenes Treffen veranstalten oder einen Langstreckenfreund anrufen.
Erstellen eines Trainings- und Mahlzeitsplans
Für Berges war es auf ihrer eigenen Liste der Ziele der Winter -Bogen -Herausforderung, die sich in ihrem Körper spüre und zu erkennen, beabsichtigter, wenn sie mehr über ihre Trainingsfrequenz, ihre Workouts und die Ernährung waren. Genauso wichtig wie Ihre Ziele selbst ist es, ein klares und realistisches Training und ein Speiseplan zu erstellen, der Ihren Absichten, Ihrem Lebensstil und Ihren Zeitplan übereinstimmt, damit Sie sie erreichen können (auch bekannt als ein Training und ein Essensplan, an den Sie sich halten). Ob Sie sich bemühen Gewicht verlierenMuskelmasse gewinnen oder einfach Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn Sie spezifische Ziele haben, werden Sie fokussiert und erleichtert es, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
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Bewerten Sie zunächst, welche aktuellen Bewegungs- und Essgewohnheiten Ihnen nicht dienen (denken Sie an: Workouts überspringen oder nicht priorisieren Protein). Suchen Sie sich dann, um kleine Anpassungen vorzunehmen, damit Sie Ihren Fitness- und Ernährungszielen näher kommen können. Vielleicht meldet es sich einmal pro Woche für eine nicht erstattungsfähige Pilates-Klasse an, um zu beginnen und zu halten proteinische Snacks zur Hand. Erstellen Sie Ihren Trainings- und Mahlzeitsplan: Wie oft pro Woche werden Sie trainieren (denken Sie daran: Seien Mehr Protein Einnahme während der gesamten Woche? Schreiben Sie es aus und erstellen Sie eine tägliche Checkliste mit Micro -Zielen, um Ihren Plan zu erfüllen. Der Schlüssel zum Quetschen der Winterbogenherausforderung ist die Konsistenz. Entwickeln Sie daher einen nachhaltigen Plan und vor allem angenehm.
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Schritt 3: Hindernisse entfernen
Der letzte Schritt, um Ihre Winterbogenziele zu erreichen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Umgebung sie unterstützt. Dies könnte so aussehen, als würden Sie einen täglichen Zeitplan erstellen, um sicherzustellen, dass Sie in die Qualität mit Ihren Freunden oder Ihrem Partner passen. Es kann sein, dass es sich einem Fitnessstudio anschließt, das näher an Ihrer Arbeit liegt oder sich für einen Essenszubereitungsservice anmeldet, um mit Ihren gesunden Essgewohnheiten Schritt zu halten und zu machen mehr Protein essen Ein bisschen einfacher. Manchmal setzt es Grenzen mit giftigen Menschen, die nicht im Mittelpunkt sind, egal ob bei der Arbeit oder in Ihrem persönlichen Leben. Was auch immer Ihre Ziele sein mögen, denken Sie darüber nach, wie Sie alle Hindernisse reduzieren können, die Ihnen im Wege stehen können, wenn Sie diese kleinen, umsetzbaren Schritte abschließen und Ihre Ziele vor dem neuen Jahr erreichen.
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Auf dem richtigen Weg bleiben
Das Ziel von Winterbogenzielen ist eine Sache, auf dem richtigen Weg zu bleiben und sie zu erreichen. Wir haben den Ausgangspunkt bereits festgelegt: Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Planen Sie Ihre Workouts und Mahlzeiten im Voraus (klingt vertraut?), Um engagiert zu bleiben, und vermeiden Sie die Versuchung der sofortigen Befriedigung (lesen Sie: Schnelle Korrekturen), die Ihren Fortschritt entgleisen können (das auch für Ruhe und Genesung gilt).
Einen Freund einzubeziehen, um die Winter -Arc -Challenge mit Ihnen zu machen, bedeutet, sich gegenseitig und motiviert zu halten und es zu einer erfreulicheren, kollaborativeren Anstrengung zu machen. Senden Sie sich gegenseitig eine SMS für tägliche oder wöchentliche Check-in oder, noch besser, gehen Sie Spaziergänge, melden Sie sich für Trainingskurse an und kochen Sie zusammen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie sich extra fühlen, können Sie eine Zeitschrift oder eine App verwenden, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Wenn Sie Ihre Schritte sehen, können Sie dazu inspirieren, weiterzumachen und Anpassungen in Bereichen vorzunehmen, die möglicherweise zu kurz kommen. Aber wenn Sie keine Tage oder Rückschläge haben, die dazu führen, dass Sie ein Training verpassen oder mehr verwöhnende Mahlzeiten als geplant haben, ist das in Ordnung. Sie müssen nicht für sie „erfinden“ oder „von vorne anfangen“. Und vergessen Sie nicht, Ihre Erfolge zu feiern. Wenn Sie sich selbst die kleinen Siege anerkennen, indem Sie sich mit einer neuen Trainingseinheit oder einer Massage einsetzen, können Sie sich auf Ihren Zweck konzentrieren.
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Abigail Moseman, Social -Media -Assistent
Als Social -Media -Assistent arbeitet Abi mit den Social -Media -Redakteuren zusammen, um Inhalte zu ideieren und zu erstellen und die Community in allen sozialen Kanälen von Evergirl aufzubauen. Sie ist auch eine Gruppenfitnesslehrerin bei Equinox.
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Katherine Chang, Wellnes Staff Writer
Katherine Chang ist der Wellness -Mitarbeiter von Evergirl mit über fünf Jahren Erfahrung im Bereich Gesundheit und Wellness. Sie navigiert die neuesten Wellness -Themen und -Tends durch Experteninterviews und -studien und ist immer an erster Stelle, um sie aus erster Hand zu probieren.
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