Ich habe kürzlich Arielle Lorre’s The Blonde Files Podcast angehört. In dieser speziellen Folge sprach sie mit der Promi -Trainerin Harley Pasternak und sprach über die fünf wichtigsten Dinge, die Menschen tun können, um ihr Bestes zu fühlen. Von allen fünf Tipps, die von Ernährung Zu schlafenEs war sein Rat, die täglichen Schritte zu priorisieren, die mich am meisten beeinflussten. Während des vor ein paar Jahren sabbatischen Sabbatikers reiste er in einige der gesündesten Länder der Welt. Während seiner Reisen verfolgte er die Frage: Warum leben die Menschen in diesen Ländern (durchschnittlich) eineinhalb Jahrzehnte länger als die Amerikaner? Seine Schlussfolgerung: Sie haben täglich durchschnittlich 11.000 Schritte erzielt – oder mehr.
Ein kurzer Blick auf meine Metriken sagte mir, ich war weit unter dieser Nummer. An einem guten Tag würde ich zwischen 5.000 und 7.000 Schritten bekommen. Darüber hinaus war der Rest meines Tages ziemlich sitzend. Ich saß bei der Arbeit und fuhr zu den meisten meiner Besorgungen, und meine Workouts wurden für den Peloton verbracht. Meistens war ich in einer sitzenden Position.
Ausgewähltes Bild von Michelle Nash.
Wie viele Meilen sind 12.000 Schritte und wie hoch ist die Summen um diese Zahl?
Abhängig von Ihrem Schritt können 12.000 Schritte von irgendwo aus sein 5.68 bis 6.82 Meilen. Der Nationale Institute für Gesundheitsansprüche Es ist keine Schrittintensität, die zählt, sondern dass Menschen, die täglich 12.000 Schritte unternommen haben, ein „65% niedrigeres Sterbenrisiko als diejenigen, die nur 4.000 unternommen haben“. Bei der Untersuchung waren die Anzahl der höheren Stufen mit niedrigeren Todesraten bei Herzerkrankungen und Krebs verbunden, und es wurde festgestellt, dass die Vorteile in Bezug auf Alter, Geschlecht und Rassengruppen konsistent waren.
Sich zu kleinen, aber konsequenten Veränderungen verpflichten
Von dem Moment an, als ich diesen Podcast anhörte, beschloss ich, eine kleine Änderung vorzunehmen: mehr gehen. Und ich würde Harleys Grundlinie von 12.000 Schritten als mein tägliches Ziel verwenden.
Ich freue mich zu berichten, dass ich immer noch stark werde und seit Beginn meiner Reise fast täglich 12.000 erreicht habe. Natürlich gab es gelegentliche Rückschläge, aber ich ist mir klar, dass es beide Luxushäfen sind, die Zeit dafür zu haben und im relativ milden Austin -Klima zu leben. Ein bisschen von meinem Leben neu zu gestalten, um dies möglich zu machen, war es wert.
Wie ich Zeit für 12.000 tägliche Schritte genommen habe
1.. Mein Ziel nicht verhandelbar machen
Es klingt einfach, aber in dem Moment, in dem ich entschied, dass meine täglichen Schritte ein Muss waren, wurden sie zu einer Priorität. Jeden Morgen, bevor ich E -Mails oder Texte überprüfe, stöbere ich meine Schuhe an und gehe aus der Tür. Meine Fünf-Meilen-Schleife bringt mich auf 10.000 Schritte, und ich erreicht den ganzen Tag über mein 12.000-Schritte-Ziel mit der allgemeinen Bewegung.
Wenn ich morgens nicht auf den Weg gehen kann, mache ich es mir zum Ziel gesetzt, für Besorgungen, Besprechungen oder Lebensmittelläufe zu gehen – ich bleibe auf dem richtigen Weg, egal was passiert.
2.. Freundeshänge und Besprechungen in Spaziergänge
Anstatt Freunde zum Abendessen oder Getränken zu treffen, lade ich sie ein, mich auf meinen morgendlichen Spaziergängen anzuschließen. Die meisten sind auf derselben Seite über die Priorisierung der Bewegung, daher ist es ein einfacher Tausch.
Da ich aus der Ferne arbeite, versuche ich auch, Anrufe auf meinem Handy zu entgegennehmen, während ich spazieren geht, anstatt zu zoomen zu werden. Und wenn ich meine Eltern anrufe, passiert es normalerweise auf der Spur.
3.. Neue Wanderrituale schaffen
Ich liebe einen After-Dinner-Spaziergang-insbesondere wenn es in Austin nicht 100 Grad ist. Wann immer möglich, mache ich Platz für einen. Ich tausche auch kurze Uber -Fahrten für einen Spaziergang nach Hause nach dem Abendessen oder wähle begehbare Ziele wie ein Kino, ein Spa oder ein Restaurant in der Nachbarschaft, anstatt zu fahren.
Wie 12.000 tägliche Schritte mein Wohlbefinden verbessert haben
Seit ich mich zu meinen täglichen 12000 Schritten verpflichtet habe, ist es zu einer solchen Gewohnheit geworden, dass ich kaum mehr darüber nachdenke. Aber von so oft denke ich über die starken Auswirkungen dieser einfachen Praxis nach. Hier sind drei Hauptverschiebungen, die ich seit der Priorisierung meiner täglichen Schritte erlebt habe.
Körperliche Vorteile täglicher Schritte
Was als Ziel begann, 12.000 tägliche Schritte zu treffen, hat sich nun 2-3 Mal pro Woche entwickelt, und ich überschreite meine Schrittzahl oft mühelos. Ich bin stärker und schneller geworden – sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Mein Körper fühlt sich fantastisch an und als Bonus schlafe ich dank der konsequenten Bewegung unglaublich gut.
Emotionales Wohlbefinden durch tägliche Schritte
Gehen hat mir geholfen, große Emotionen zu verarbeiten. Wenn ich ängstlich, unruhig oder überwältigt bin, beruhigt ich für meine täglichen Schritte sofort mein Nervensystem. Ich fühle mich vielleicht nicht immer zu 100% besser, aber ich fühle mich geerdeter, unter Kontrolle und emotional wohl.
Geistige Klarheit und tägliche Schritte
Meine täglichen Schritte fühlen sich wie eine Form der Therapie an. Egal, ob ich mir einen aufschlussreichen Podcast anhöre, in meine Lieblings-Wiedergabeliste oder einfach in der Natur einstreift, Gehen bietet die ultimative Selbstpflege. Die Kombination aus frischer Luft, Bewegung und Achtsamkeit macht meine täglichen Spaziergänge so wichtig wie hochwertige Schlaf oder großartige Gespräche mit Freunden.
Muss ich bekommen genau 12k Schritte pro Tag, um alle Vorteile zu nutzen?
Während Harley 12000 Schritte pro Tag vorgeschlagen hat, wies er auch auf die Bedeutung (und die Vorteile!), Die ein Startziel festgelegt haben, um einfach mehr Bewegung anzustreben, festgelegt. Denken Sie daran: Lassen Sie sich nicht von der genauen Zahl überwältigen. Persönlich liebe ich, wie etwas so Einfaches solche positiven Ergebnisse erzielen und Ihr Leben verbessern kann.
Dieser Beitrag wurde zuletzt am 9. April 2025 aktualisiert, um neue Erkenntnisse aufzunehmen.
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