Wenn der Valentinstag im Februar fällt, ist es passend, dass dieser Monat als American Heart Month anerkannt wird. Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten für Männer und Frauen. Viele Lebensstilentscheidungen können jedoch dazu beitragen, Ihr Herz zu schützen und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Das Verständnis erblicher Risiken, das Treffen gesunder Entscheidungen und proaktive Schritte kann das Risiko für Herzerkrankungen erheblich verringern. Hier sind einige wesentliche Tipps für die Aufrechterhaltung eines herzgesunden Lebensstils:
- Holen Sie sich genug Schlaf-Experten empfehlen, sieben bis neun Stunden hochwertiger Schlaf pro Nacht zu bekommen. Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen und vor dem Schlafengehen Koffein und Nikotin zu vermeiden.
- Essen besser essen – ein ausgewogener Essensplan kann den Bluthochdruck senken und Ihren Cholesterinspiegel verbessern.
- Hören Sie auf zu rauchen – selbst gelegentlich rauchen kann Ihr Herz beschädigen. Weitere Informationen zum Beenden finden Sie rauchfree.gov.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht bei – stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihres Telleres zum Essen Obst und Gemüse umfasst. Wählen Sie gesunde Snacks und bleiben Sie mit Wasser anstelle von zuckerhaltigen oder koffeinhaltigen Getränken hydratisiert.
- Seien Sie aktiver – Erwachsene sollten mindestens 2 ½ Stunden pro Woche damit verbringen, körperliche Aktivität durchzuführen. Versuchen Sie weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen!
- Verwalten Sie Stress und üben Sie Selbstpflege-Verwenden Sie Entspannungstechniken, um die Aufmerksamkeit auf die Beruhigung von Körper und Geist zu konzentrieren. Ein Yoga oder eine andere Gruppenklasse zu nehmen, kann den Nutzen haben oder körperliche Aktivität ausführen, Stress senken und einen unterstützenden sozialen Kreis finden!
- Kontrolle des Blutdrucks, Cholesterins und Blutzucker-Durch den Verzehr einer ausgewogenen, herzgesunden Ernährung können viele Faktoren kontrolliert werden, wie z. B. Blutdruck. Jährliche Besuche der Ärzte können auch dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu überwachen und Ihr Level in einem gesunden Bereich zu halten.
Weitere Informationen zu Lebensmitteln und Ernährung finden Sie unter
https://bit.ly/4bbitco
Oder wenden Sie sich an Ihr örtliches Erweiterungsbüro.
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