Nach dem Hosting Der Evergirl -Podcast Fast drei Jahre lang betrachte ich mich als Experte für Selbstliebe. Um eine Stunde mit einigen der selbstbewussten Frauen der Welt zu plaudern – von Milliardären über Körperbildvertreter bis hin zu Wellness -Gurus bis hin zu allgemeinen Badasses -, musste ich ein Idiot sein, um nicht einige Dinge aufzunehmen. Egal, ob ich einen Promi -Ernährungsberater oder Reality -TV -Star interviewe, das Thema Vertrauen kommt immer auf, ob ich dafür plane oder nicht. Ich habe gelernt, dass Selbstliebe die Grundlage von allem ist: optimale Gesundheit, Karriereerfolg, eine glückliche Beziehung-was auch immer Sie in Ihrem Leben wollen, Selbstliebe ist das, was Sie brauchen, um dorthin zu gelangen.
Und doch wurde es von Frauen so tief programmiert. Wir wurden beigebracht, dass der „richtige“ Weg, eine Frau zu seinweniger– als dass es eine Tugend ist, sich selbst zu bemühen, als eine Verwüstung zu streben, vor der man weglaufen kann. Meine Hoffnung für Sie – und mein Ruf an Frauen überall – ist selbstsüchtig zu sein. Sich so unerschließt und bedingungslos zu lieben, um so zu sein voller Selbst Dass niemand denken würde, dich selbstlos zu nennen. Hier sind sechs Lektionen über Selbstliebe, die ich von unglaublich selbstbewussten Frauen gelernt habe, die ich auch wissen soll.
„Sei egoistisch – liebe dich so unbemerhaft und bedingungslos, sei es so voller Selbst Dass niemand denken würde, dich selbstlos zu nennen. “
1. Selbstwertgefühl ist eine Frage des Fokus
Mein Gespräch mit dem Experten von Selbstwertgefühl, Dr. Simone Alicia (bekannt als der Selbstwertgefühl), hat meine Beziehung zu mir selbst und die Art und Weise, wie ich über Selbstliebe denke, vollständig verändert. Eine wichtige Lektion, die sie teilte, war, dass Selbstwertgefühl oder mangelnder Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen oder mangelnder Vertrauen nur eine Frage dessen, wo wir unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen. “Viele Probleme mit Selbstwertgefühl sind unser Fokus, wo wir unsere Aufmerksamkeit und die Aufmerksamkeit auf sich ziehen.” Dr. Simone erklärte, dass Emotionen wie Samen sind; Was auch immer Sie „Wasser“ „Wasser“ anfangen zu wachsen. Wenn Sie sich auf das Schlechte konzentrieren – wie Sie sich mit anderen Menschen, Männern, Mangel, die Sie nicht mögen, oder Fehler, die Sie gemacht haben -, beginnt es wie ein Unkrautgarten in Ihrem Kopf zu wachsen.
Aber das Gegenteil ist auch wahr: Wenn Sie die Samen dessen gießen, was Sie an sich selbst mögen, worauf Sie stolz sind oder warum Sie würdig sind, wird das auch wachsen. Wenn also das nächste Mal ein unsicherer oder unfreundlicher Gedanke über sich selbst nachgedacht wird, nehmen Sie sich an, ihm weniger Aufmerksamkeit zu schenken: Ersetzen Denken Sie an ein anderes Thema, wenn sich das einfacher anfühlt.
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2. Wenn Ihnen das Vertrauen fehlt, visualisieren Sie das Best-Case-Szenario
Sie sind vielleicht vertraut mit Datumsgrenze Korrespondent Andrea Canning Als wahre Kriminalkönigin, aber ich habe überraschend einen erstaunlichen Vertrauenspiegel gelernt, als ich mit ihr plaudern durfte. Sie war in den verrückten Situationen – von der Befragung von Serienmördern bis hin zur Durchführung von Nachrichten bis zu Millionen von Menschen -, von denen Sie sich sehr sicher sind. Also fragte ich Andrea um ihren #1-Vertrauensspitzen oder etwas, das sie tut, wenn sie sich selbst angehört, bevor sie vor Millionen von Menschen im Live-Fernsehen ging. Ihre Antwort: „Besonders zu Beginn würde ich alles großartig läuft: Ich kenne meine Sachen, ich gehe aus diesem Live -Schuss und alle sagen: ‘Hey, Andrea, du hast einen tollen Job gemacht.“Ich habe nur das Positive da draußen gestellt, dass alles perfekt sein wird.”
Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns Zeit damit verbringen, über die schlimmsten Szenarien nachzudenken und das Gefühl zu haben, dass wir nicht für große Möglichkeiten wert sind oder nicht bereit sind. Wir fragen uns oft: “Was könnte schief gehen?” Ich habe gelernt, dass die selbstbewussten Frauen sich fragen: “Was könnte richtig gehen?” Vertrauen ist kein Merkmal, mit dem Sie geboren sind. Es bemüht sich, an die besten Szenarien statt der Schlimmsten zu denken.
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3. Eigentlich Schauen Sie sich selbst im Spiegel zur Akzeptanz des Körpers an
Ayesha Perry-iqbal ist ein inspirierendes Model, Frauenrechtsanwalt und Sprecher, die mir ihre Heilreise mitgeteilt haben und wie sie Selbstliebe und Körperakzeptanz fand. Als ich sie fragte, wie sie gelernt hat, ihren Körper zu lieben, nachdem sie aufgewachsen war und sich mit Mobbing befasst hatte, sagte sie mir, dass wir uns öfter im Spiegel betrachten müssen – und und wir müssen uns im Spiegel betrachten – und und wir müssen uns öfter im Spiegel betrachten – und wir müssen uns öfter im Spiegel betrachten. Genau genommen sehen. “Ich konnte mich lange nicht vollständig im Spiegel betrachten”, sagte sie. „Ich schaue mich im Spiegel an und akzeptiere das Bild, das ich bin Wirklich Sehen Sie – nicht die unverhältnismäßige Vision, die ich von mir selbst habe – mich tatsächliche Komplimente einbinden und nackter sein, wie wenn Sie unter der Dusche sind, achten Sie auf sich selbst … “Wenn Sie wirklich versuchen, Ihren Körper zu bewundern, bemerkt Ayesha, dass Sie Sie ‘Ich werde merken, dass nichts mit dir falsch ist: Du bist gesund und du bist schön. Wir müssen unsere Körper für das sehen, was sie sind, abgesehen von der Besessenheit über jeden kleinen Fehler, und wissen, dass sie, selbst wenn wir keine Schönheit in unserem Körper finden können Es ist nichts falsch mit dir.
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Für mich ist es wie “Social Media Detox” zu hören, wie “Eat Your Gemüse” zu hören: Ich weiß, dass ich es tun soll, aber ist es wirklich aufregende Ratschläge, die sich so anfühlt, als würde es mein Leben verändern? Nicht wirklich. Bis Mimi Bouchard erzählte mir die überraschenden Auswirkungen, fast sechs Monate lang in den sozialen Medien zu sein. “Ich dachte, ich hätte viel an mir selbst geleistet und mich nie mit anderen Menschen verglichen”, sagte sie. “Aber als ich in den sozialen Medien war, wurde mir klar, dass ich mich nicht gut an mir selbst und mich vergleichte, ich hatte das Gefühl, dass ich so viel hatte, dass ich mich ständig verbessern musste, und ich merkte es damals nicht.” Da soziale Medien so lange ein so weit verbreiteter Bestandteil unseres Lebens waren, haben wir keine Ahnung, wie es uns wirklich beeinflusst-und es wirkt sich wahrscheinlich negativ auf unsere Zufriedenheit, unsere Stressniveau und unser Selbstwertgefühl aus.
Mimi brauchte monatelang, um zu erkennen, wie sehr es sich tatsächlich um sie auswirkte. „Wenn ich offline bin, habe ich nicht das Verlangen, das zu zeigen oder eine Validierung erforderlich zu machen. Und ich habe mich nur noch mehr in mich selbst verliebt. “ Auch wenn sich eine sechsmonatige Entgiftung in sozialen Medien nicht realistisch anfühlt, sollten Sie weniger Zeit mit den Apps verbringen (selbst nur fünf Minuten weniger pro Tag summieren sich) oder entscheiden Sie alle Konten, die Ihr Selbstwertgefühl schaden.
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5. Geben Sie keine externen oder sich ändernden Faktoren an, die Gutschrift Du verdienen
Sarah Nicole Landry (Die Vögel Papaya) Vor Jahren wurde er zunächst wegen ihrer „erfolgreichen“ Reise mit 100 Pfund Gewichtsverlust-aber heimlich hatte sie sich körperlich und geistig nie schlechter gefühlt. Sarah beschloss, stattdessen über ihre Unsicherheiten zu posten, und Jahre (und Millionen von Followern) hat sie eine erfolgreiche Karriere geschaffen, indem sie Frauen dabei hilft, ihren Körper zu umarmen, Unsicherheiten zu überwinden und sich selbst zu lieben. Eine wichtige Botschaft, die sie in unserem Gespräch geteilt hat, ist, wie wir externe Faktoren als Werkzeuge verwenden, um uns selbst zu lieben: einen Marathon zu beenden, einen frischen Haarschnitt zu bekommen, ein süßes Outfit zu tragen. Während Sie stolz auf das sind, wofür Sie hart arbeiten und Ihren Haarschnitt oder Ihren Outfit lieben (weil Sie so süß aussehen !!), sollte Ihre Selbstliebe nicht von diesen Dingen abhängen. Weil das heißt das, dass Sie in den Zeiten in Ihrem Leben unliebsam sind, wenn Sie keinen Marathon laufen können oder einen schlechten Tag für Haare haben?
Was wir erreichen oder wie wir aussehen, wirkt sich auf die Art und Weise aus, wie wir uns selbst fühlen, aber sie sind nur Darstellungen dafür, wer wir sind und wer wir immer noch wären, wenn wir keinen Marathon beenden oder in einem OOTD niedlich aussehen. „Ein roter Lippenstift macht Sie nicht zu einer mächtigeren Person im Sitzungssaal. Sie tragen es wider, wer Sie sein wollen “, sagte Sarah. „Ein Blazer macht dich nicht zu einer schlechten Schlampe. Du bist eine schlechte Schlampe und du fühlst es, wenn du einen Blazer anziehen. “ Mit anderen Worten, Du Verdiene die Gutschrift, nicht die externen Faktoren.
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„Ein Blazer macht dich nicht zu einer schlechten Schlampe. Du bist eine schlechte Schlampe und du fühlst es, wenn du einen Blazer anziehen. “
6. Fühle die Angst und mach es trotzdem
Psychologie sagt Dass eine Schlüsselsäule der Selbstliebe Selbstwirksamkeit ist oder der Glaube, dass Sie eine Aufgabe oder ein Ziel erfüllen können. Ein Mangel an Selbstwertgefühl ist oft darauf zurückzuführen, dass die Angst Sie von dem, was Sie tun möchten Karriereschritt), also lernen Sie unbewusst, dass Sie sich nicht vertrauen können, was Sie tatsächlich tun möchten. Ich fragte die meistverkaufte Autorin und Unternehmerin Lori härter, wie sie in der Lage war, das zu erreichen, was sie wollte, weil sie ihre Ängste übernehmen ließ, und sie erklärte, dass sie anfing zu praktizieren, wovor sie Angst hatte. „Das öffentliche Sprechen war wie meine größte Angst. Ich konnte nicht vor vier Personen sprechen … Ich spreche jetzt auf riesigen Bühnen – 15.000 Menschen – oft. “ Sie empfiehlt, Babyschritte zu unternehmen: Sie begann mit ein paar Freunden an einem Tisch zu sprechen und nahm schließlich zu, bis sie sich wohl fühlte, wenn sie sich mit öffentlichem Sprechen unwohl fühlte.
Aber der wichtige Teil besteht darin, die Angst nicht zu überwinden; Es ist zu wissen, dass Sie es sowieso tun können. “Beachten Sie, dass ich nicht gesagt habe, in Ihre Angst einzusteigen und darüber hinwegzukommen – es geht nicht weg”, sagte sie. “Ich bin immer noch die nervöseste Person, bevor ich spreche, egal wie vorbereitet ich bin.” Wir betrachten die Angst oft als rotes Licht; Weil wir Angst haben oder unangenehm sind, sollten wir es nicht tun. Unbehagen und Angst zu fühlen, aber immer noch das zu tun, was Sie wollen, ist das, was Selbstwirksamkeit aufbaut, was das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen verbessert.
Hören Sie sich mein Interview mit Lori an Schwerer
Treffen Sie den Autor
Josie Santi, Senior Wellness Editor & Podcast Host
Josie ist seit 2017 Redakteurin und Autorin für The Evergirl und wurde 2020 als zertifizierter ganzheitlicher Gesundheitstrainer. Als Senior Wellness -Redakteurin, schreibt und bearbeitet sie Wellness -Inhalte sowie Berichte über Wellness -Trends und Interviews der führenden Branche der Branche. Experten. Hören Sie sich Josie an Der Evergirl -Podcast.
Feature Graphic Images Credit an: Felicia Lasala für den Evergirl -Podcast, Ajaila Walke | DupeAnwesend Emily Park | Dupe
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