Ein wichtiger Teil der Männlichkeit bestand immer darum, die Kompetenz zu haben, in der Welt effektiv zu sein – die Breite der Fähigkeiten, die, die Savoir-FaireUm sich zu bewältigen, in denen Sie sich befinden. In diesem Sinne werden wir jeden Sonntag einen der illustrierten Leitfäden aus unseren Archiven erneut veröffentlichen, damit Sie Ihre männliche Know-how Woche für Woche verbessern können.
Der Bankdrücken kann dich töten. Es ist der einzige Aufzug, bei dem die Langhantel direkt über Ihrem Hals und die lebenswichtigen Organe in Ihrem Oberkörper liegt, und es gibt keine Möglichkeit, auszutreten, wenn Sie den Aufzug nicht bestehen.
Da der Bankdrücken möglicherweise Sie töten kann, möchten Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Ihre Sicherheit während des Aufzugs zu gewährleisten. Eine dieser Vorsichtsmaßnahmen ist die Verwendung eines Spotters.
Das Problem bei der Verwendung eines Spotters am Bankdrücken ist, dass so ziemlich jeder es falsch macht. Amateur- und wohlmeinende Spotter konzentrieren sich so darauf, sicherzustellen, dass die Langhantel den Lifter nicht tötet, dass sie den Lifter im Wege stehen, der den Aufzug korrekt durchführt. Der typische Fitnessstudio-Bench-Spotter wird ablenkend über den Kopf des Lifters schweben und ihre Hände nahe an die Bar legen, damit sie bereit sind, den Moment zu unterstützen, in dem sie sehen, dass der Lifter zu kämpfen scheint. Schlimmer noch, sie werden die Bar berühren, während der Lifter Schwierigkeiten hat, ihn nach oben zu schieben. Das macht nur den Barweg durcheinander und nimmt den Aufwand der Übung an, den Lifter des Vorteils des Abschlusses eines erfolgreichen, wenn auch schleifenden Auftriebs gewesen zu sein.
Sie sehen gut am Bankdrücken, wenn Sie meistens außer Sicht sind. Du solltest Berühren Sie nur die Langhantel, um den Lifter zu unterstützen, wenn Sie sehen, dass die Langhantel untergeht (Wenn es steigen sollte) oder wenn der Lifter um Hilfe bittet.
Selbst wenn ich einen Spotter benutze, würde ich empfehlen Treffen Sie einige der gleichen Vorsichtsmaßnahmen, die Sie bei der sicher. Insbesondere keine Kragen auf die Langhantel legen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund als Spotter dem Lifter nicht helfen können, die Langhantel wieder in die J-Hooks zu bringen, können Sie ihm helfen, die Langhantel auf die eine oder andere Seite zu kippen, um die Gewichte abzureiben.
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