Protein-Frühstücksrezepte ohne Eier

Ich bin zwar nicht der beste Koch, aber eine Sache, die ich weiß, ist, wie man ein gemeines Omelett macht. Aber bis meine Brieftasche aufhört, die Auswirkungen des Eierknapps zu spüren (lesen Sie: Sie müssen 9 US-Dollar für ein Dutzend ausgeben, wenn ich das Glück habe, welche zu finden), mache ich mir Notizen von Food-Bloggern auf proteinischen Frühstücksrezepten ohne Eiern, . Wir alle wissen die Bedeutung von genug Protein bekommen Für unsere Hormone, Stoffwechsel, Muskeln und allgemeine Gesundheit – insbesondere als erstes am Morgen (siehe: Die Methode 30/30/30).

Während Eier unsere traditionelle Proteinquelle zum Frühstück sind, viele andere solide Proteinquellen noch mehr Protein einpacken als Eier. Nämlich a Schokoladen Erdnussbutter -Protein -Smoothie (Nennen Sie eine bessere Kombination), einfache No-Bake-Proteinkugeln (es hatte mich bei „Easy“) und einen veganen Frühstücksburrito (ja, Pflanzenbasierte kann auch ein hohes Protein haben). Jetzt, was zwischen Ihnen und 11 schmackhaftem, proteinreichem Frühstück steht, ist das Lesen, was vor uns liegt, und einige Vorbereitungsarbeiten mit geringer Leichtigkeit (das Beste daran ist, dass Sie wahrscheinlich bereits die meisten Zutaten haben). Ja, Koch?

Wenn Sie Frühstück wünschen, können Sie am Abend zuvor vor Nacht vor Nacht Hafer der geniale Hack von Wellness Girls und Breakfast -Kennern gleichermaßen geliebt werden. Bereiten Sie einfach die Zutaten in der Nacht zuvor vor, stecken Sie sie in den Kühlschrank und es ist bereit, in der Sekunde zu essen, in der Sie aufstehen. Dieses Rezept ist dank der Chia -Samen und des Proteinpulvers hoch und schmeckt nach einem dekadenten Genuss.

LESEN: Ein Expertenleitfaden zur Auswahl des besten Proteinpulvers für Sie

Sobald Sie diesen einfachen, köstlichen, proteinischen Smoothie (der wie ein Milchshake schmeckt, aber voller Nährstoffe anstelle von Zucker) probiert, verspreche ich, dass Sie Ihre Eier nicht vermissen werden. Wir empfehlen, die zusätzliche Erdnussbutter darauf zu beträufeln, da jedes Frühstück eine weitere Gelegenheit ist, Ihr Leben zu romantisieren, wissen Sie?

Cottage -Käse war Die Virales Essen in diesem Jahrund aus gutem Grund: Es ist ein hohes Protein (und enthält alle essentiellen Aminosäuren, die es zu einem vollständigen Protein machen), enthält lebende Kulturen zur Unterstützung der Darmgesundheit und ist mit B -Vitaminen, Kalzium und anderen Nährstoffen wie Selen verpackt. Zum Frühstück ist Hüttenkäse vielseitig und einfach. Top mit Beeren, Müsli und Honig für ein proteinisches Frühstück.

Wenn Sie Frühstückstacos lieben, gute Nachrichten: Sie brauchen keine Eier, um sie köstlich oder hochproteinreich zu machen. Dank dieser leckeren Tofu -Mischung (die flauschig und köstlich genug schmeckt, um Ihre Rührei oder Chorizo ​​zu ersetzen), packen diese Tacos -Protein. Profi -Tipp: Bereiten Sie diese am Sonntag vor und erhitzen Sie die ganze Woche mit köstlichen Frühstückstacos.

Wenn Sie ein herzhaftes Frühstücks-Mädchen sind, das mit den pflanzlichen Frühstücksrezepten nicht vollständig zufrieden ist, haben wir auch eierfreie Optionen für Sie. Dieses köstliche Süßkartoffel -Hash packt in Protein mit Hühnerwürstchen und Phytonährstoffen und Ballaststoffen mit Gemüse (und die Kombination aus Süßkartoffeln und Wurst ist *Kosse *).

Die Menschen schlafen auf Chia Saatgut Pudding IMO. Chia-Samen sind hoch an Protein-, Faser- und Omega-3-Fettsäuren. Und wenn Sie sie in Ihrer Milch der Wahl einweichen lassen, wird es zu einem dekadenten Pudding, der als Grundlage für alle Ihre Lieblings-Beläge verwendet werden kann (denken Sie an: Beeren, Nussbutter und Ihre Anlaufstelle).

Welche bessere Kombination gibt es als süßen Ahornsirup, Tarte -Blaubeeren und herzhafte Wurst? Vertrauen Sie mir, Sie möchten die doppelten Portionen machen, weil Sie diese so schnell durchgehen werden. Es ist auch einfach, eine große Charge im Voraus zuzubereiten, um die ganze Woche über zu haben. Essen Sie selbst oder verwenden Sie als Protein in Ihrer Lieblingsfrühstücksschale oder in Ihrer Lieblings -Sandwich.

Wenn Sie nicht viel ein Frühstücksperson für ein Sit-Down-Eat-Frühstück haben, haben wir eine einfache Option für Sie, die Sie den ganzen Tag über Ihren Pendelverkehr oder Snack anfügen können. Dieses Rezept besteht nur aus vier Zutaten, kann im Voraus vorbereitet werden und in Protein eingesetzt werden.

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass köstliche, flauschige Pfannkuchen tatsächlich eine gesunde Frühstücksoption sein könnten, die genügend Protein für optimale Gesundheit einpackt? Mit Zutaten wie gemahlenem Leinsamen, Erdnussbutter und glutenfreiem Hafermehl schmeckt dieses Rezept wie Ihr Lieblingsfutter, enthält jedoch mehr Nährstoffe als Ihr Standardstapel Pfannkuchen.

Mädchen zu Mädchen, überspringen Sie diese Frühstücksburritos nicht. Dieser Tofu -Scramble ersetzt perfekt Eier – Sie werden es nicht einmal bemerken, ich schwöre. Werfen Sie köstliche Geschmacksrichtungen wie Avocados, gerösteten roten Pfeffer, eingelegte rote Zwiebeln und Jalapeños, und das Frühstück wird der Höhepunkt Ihres Tages sein.

Warum 5 US -Dollar für einen Proteinriegel bezahlen, der wahrscheinlich mit Zutaten verpackt ist, die Sie nicht einmal aussprechen können, wenn Sie Ihr eigenes DIY -DIY -DIY -Schmeckt mehr schmecken können? Mit der Schokolade oben haben Sie das Gefühl, dass Sie zum Frühstück ein Dessert essen (und Sie hätten Recht – außer diesem Dessert ist mit Protein gepackt und enthält keinen zusätzlichen Zucker).

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Katherine Chang, Wellnes Staff Writer

Katherine Chang ist der Wellness -Mitarbeiter von Evergirl mit über fünf Jahren Erfahrung im Bereich Gesundheit und Wellness. Sie navigiert die neuesten Wellness -Themen und -Tends durch Experteninterviews und -studien und ist immer an erster Stelle, um sie aus erster Hand zu probieren.