Während seiner monatlichen Mann Ki Baat Die Radiosendung, Premierminister Narendra Modi, fordert das Land auf, sich auf die derzeit in Indien auftretende Adipositas -Epidemie zu konzentrieren. Er zitiert auch, wer Daten sagten, dass im Jahr 2022 rund 250 Cr. Die Menschen waren weltweit übergewichtig. Er ermutigte die Zuhörer weiter, ihren Ölverbrauch um 10%zu reduzieren. Dies schlägt vor, dass man monatlich 10% weniger Öl kaufen muss, um eine bessere Gesundheit zu gewährleisten. Da Adipositas in Indien ein wachsendes Problem ist, ist es wichtig zu verstehen, welche Faktoren dazu geführt haben und wie man gesund bleiben und Fettleibigkeit verhindern oder überwinden kann.
“Es gibt mehrere modifizierbare Risikofaktoren für Fettleibigkeit, die Einzelpersonen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ansprechen können. Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, da der übermäßige Konsum von kalorienreichem, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken erheblich zur Gewichtszunahme beiträgt. Ein sesshafter Lebensstil, charakterisiert, charakterisiert, charakterisiert Durch minimale körperliche Aktivität erhöht das Risiko von Fettleibigkeit weiter. Laut Dr. Arun Prasad, Senior Consultant, chirurgischer Garstroenterologe, bariatrische Chirurgie, Indraprastha Apollo Hospitals.
“Fettleibigkeit sollte aufgrund ihrer erheblichen Auswirkungen auf die Gesundheitskosten, die Produktivität und das allgemeine Wohlbefinden eine oberste Priorität der öffentlichen Gesundheit haben. Die wirtschaftliche Belastung, die mit Fettleibigkeitskrankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist, sorgt für die Ressourcen des Gesundheitswesens. Darüber hinaus ist Fettleibigkeit ein wesentlicher Risikofaktor für mehrere lebensbedrohliche Krankheiten, was es zu einem ernsthaften medizinischen Anliegen macht. Initiativen zur öffentlichen Gesundheit können zu erheblichen langfristigen Vorteilen führen. Fortsetzung Dr. Arun Prasad
Glücklicherweise können Sie Fettleibigkeit überwinden und Ihre Lebensqualität verbessern, indem Sie Änderungen des gesunden Lebensstils umsetzen. Lesen Sie weiter, während wir Tipps auflisten, die Sie befolgen können, um Fettleibigkeit als Inder zu verhindern.
Verhindern Sie heute Fettleibigkeit, indem Sie diese Tipps umsetzen
1. Priorisieren Sie hausgemachtes Essen
Traditionelle indische Mahlzeiten sind reich an essentiellen Nährstoffen. Zusammen mit diesem erleichtert es Sie, Zutaten auf der Grundlage Ihrer gesundheitlichen Bedürfnisse zu addieren oder abzuziehen. Vermeiden Sie frittierte und zuckerhaltige Lebensmittel und entscheiden Sie sich für gesündere Alternativen.
2. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Inder sind oft begeisterte Zuckerverbraucher durch Tees, Zuckergetränke oder Desserts. Überschüssiger Zucker führt zu Gewichtszunahme und Insulinresistenz. Entscheiden Sie sich für natürliche Süßstoffe wie Jaggery und detiert und verbrauchen Früchte anstelle von Süßigkeiten, wenn Sie sich nach einem süßen Genuss verlangen.
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3. konsumieren Sie mehr Protein
Protein hilft, Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel zu erhöhen und Sie länger voll zu machen. Traditionelle indische Proteinquellen wie Linsen, Kichererbsen, Paneer, Eier, Fisch, Hühnchen usw. sollten in den täglichen Mahlzeiten enthalten sein.
4. Erhöhen Sie die Faseraufnahme
Eine Hochfaserdiät verbessert die Verdauung und kontrolliert den Appetit. Geben Sie faserreiche Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung ein. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten und Snacks auf Nüssen und geröstetem Channa anstelle von Chips usw. Blattgemüse hinzu.
5. Praxis -Portionskontrolle
Große Portionsgrößen tragen zu übermäßigem Essen bei. Verwenden Sie kleinere Teller, essen Sie achtsam und hören Sie auf Ihre Hungerhinweise. Vermeiden Sie zweite Portionen und konsumieren Sie ausgewogene Mahlzeiten, die den richtigen Anteil an Kohlenhydraten, Protein und gesunden Fetten enthalten.
6. Bleib aktiv
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unerlässlich. Täglich mindestens 30-40 Minuten Bewegung betreiben, egal ob Gehen, Yoga, Joggen, Krafttraining usw. Einfache Änderungen des Lebensstils wie Treppen, Gehen nach den Mahlzeiten und Tanzen können dazu beitragen, Ihr Gewicht in Schach zu halten.
7. Stress und Schlaf verwalten
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unerlässlich. Täglich mindestens 30 bis 45 Minuten Bewegung betreiben, egal ob es sich um Gehen, Yoga, Joggen oder Krafttraining handelt. Einfache Änderungen des Lebensstils wie Treppen, Gehen nach den Mahlzeiten oder Tanzen können auch dazu beitragen, das Gewicht in Schach zu halten.
Durch die Änderung dieser Lebensstil können Inder effektiv Fettleibigkeit verhindern und das Risiko für damit verbundene gesundheitliche Komplikationen verringern.
Haftungsausschluss: Dieser Inhalt einschließlich Beratung enthält nur generische Informationen. Es ist in keiner Weise ein Ersatz für eine qualifizierte medizinische Meinung. Wenden Sie sich immer an einen Spezialisten oder Ihren eigenen Arzt, um weitere Informationen zu erhalten. NDTV gilt nicht für diese Informationen.
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