Viele von uns haben unsere morgendlichen Routinen im Pat (oder versuchen zumindest, sie abzusetzen). Aus Öffnen von Verschiebungen Zu MorgenmännerWir widmen uns erhebliche Zeit und Energie, um herauszufinden, wie wir unsere Tage bestmöglichen können. Die Abendroutinen erhalten jedoch nicht die Aufmerksamkeit, die sie verdienen, trotz ihrer langen Liste von Vorteilen wie dem Reduzieren von Stress, der Unterstützung des zirkadianen Rhythmen, der Verbesserung der geistigen Klarheit und der Zeit für einige TLC. Wenn Sie so etwas wie ich sind, werden Ihre Abende durch viel Fernseher, Doomscrolling und zu spät aufbleiben (lesen Sie: Wir fehlen ein angemessenes Abdown-Regime). Ich weiß, dass meine aktuelle Abendroutine nicht nachhaltig ist, also habe ich beschlossen, dass es Zeit für eine Veränderung war.
Fast unmittelbar nachdem ich mich entschlossen hatte, eine bessere Abendroutine einzulegen, veröffentlichte Mel Robbins einen Podcast Folge auf ihrer nächtlichen Routine. Robbins ist bekannt für ihre verdauliche persönliche Entwicklung Beratung (Wahrscheinlich sind Sie auf sie gestoßen “Lass sie theorie” oder “Hohe fünf Gewohnheiten”), Und ihre schrittweise Abendroutine ist eine kürzliche Ergänzung zu ihrer wachsenden Liste der anwendbaren Weisheit. Angesichts meines aktuellen Dilemmas habe ich eine Woche lang Robbins ‘fünfstufige Abendroutine ausprobiert, um zu sehen, ob ich meine schlechten Abendgewohnheiten ein für alle Mal ändern könnte.
5-stufige Abendroutine von Mel Robbins
Wie Robbins es ausdrückte, ist ihre fünfstufige Abendroutine besonders benötigt, wenn „Nullgas im Tank“ vorhanden ist. Robbins besteht aus nur fünf einfachen Gewohnheiten und behauptet, dass diese Routine Ihnen nicht nur jeden Tag hilft, sondern auch Ihrem Schlaf zugute kommt und Sie sich morgen besser fühlen.
Schritt 1: Wählen Sie Ihre Schlafenszeit aus
Die Auswahl einer Zeit, um ins Bett zu gehen, ist die Grundlage für alle anderen Schritte in dieser Routine. Für einen optimalen Schlaf (ungefähr Acht Stunden Shuteye), Sagte Robbins, wir sollten insgesamt neun Stunden im Bett sein. Robbins erklärte als „Regel von neun Stunden“, dass der Grund für diese zusätzliche Stunde darin besteht, dass es ungefähr dauert 20 Minuten tatsächlich einschlafen – sogar für Menschen mit dem gesundste Schlafgewohnheiten. Also anstatt in dem Moment ins Bett zu gehen wollen Um einzuschlafen, sollten wir ungefähr eine Stunde zuvor im Bett sein, um unseren Körper Zeit zu geben, sich zu entspannen und auf natürliche Weise zum Schlaf zu entspannen.
Um zu wissen, wann Ihre Schlafenszeit sein sollte, wählen Sie zunächst die Zeit aus, die Sie morgens aufwachen möchten, und gehen Sie neun Stunden zurück (zum Beispiel sollten Ihre Schlafenszeit um 21 Uhr sein). Sobald Ihre ideale Schlafenszeit festgelegt ist, stellen Sie sicher, dass die Konsistenz priorisieren (auch bekannt als der Schlüssel zum Festlegen einer Routine).
Schritt 2: Räumen Sie das Chaos auf, damit Sie morgen frisch beginnen
“Es ist genau wie das Spülen einer Toilette”, sagte Robbins, Schritt zwei ihrer Abendroutine vorzustellen. “Ich möchte, dass Sie über Ihren Tag nachdenken, genau wie ein Badezimmer. Wenn Sie fertig sind, spülen Sie.” So albern es auch klingen mag, Robbins hat einen Punkt: Warum lassen wir unsere Räume nur ein Chaos für uns, um sie am nächsten Tag zu reinigen? Wie die Idee eines “Schließverschiebung”Robbins empfahlen, sich Zeit zu nehmen, um Ihr Zuhause aufzuräumen, bevor Sie zum nächsten Tag mit einem sauberen Schiefer starten. Dies muss nicht ein ganztiefes sauberer Platz sein. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Minuten, um den ganzen Tag über Chaos aufzuräumen, z. B. das weglegen, schmutzige Wäsche wegzulegen, Ihren Schreibtisch zu organisieren und andere Unruhen in Ihrem Haus zu organisieren.
Schritt 3: Morgen leichter machen
In diesem Schritt geht es darum, Ihr zukünftiges Selbst leichter zu machen. Unsere Willenskraft- und Entscheidungsfähigkeiten sind zu Beginn des Tages von ihrer besten Seite, und sie erschöpfen langsam am Tag mit den weiteren Entscheidungen, die wir treffen müssen-von kleinen Entscheidungen wie dem, was sie tragen sollen, zu großen Entscheidungen, wie wir ein Projekt bei der Arbeit angehen sollen (Hallo,,, Hi,, Entscheidungsermüdung). Um es am Morgen zu erleichtern, notieren Sie sich die Dinge, die Sie am Abend zuvor für sich selbst tun können. Für Robbins zieht es ihre Trainingskleidung heraus und legt sie auf den Boden, füllt eine Wasserflasche auf und platziert sie in die Nähe der Kaffeemaschine, packt ihr Mittagessen ein und bereitet ein bisschen Frühstück vor, unter anderem kleine Dinge. Denken Sie daran: „Alles, was Sie heute Abend tun, das morgen früh leichter machen kann, ist ein Geschenk, das Sie sich selbst geben“, sagte sie.
Schritt 4: Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit für sich
Wir alle brauchen absichtliche Zeit mit uns selbst, von ständiger Stimulation, täglichen Anforderungen und unendlichen Verantwortlichkeiten. Dieser Schritt kann vollständig an das angepasst werden, was Sie abends tun möchten. Bei der Entscheidung, wie Sie sich für den Tag zurückziehen und sich entspannen möchten Du“Sie betonte.” Es ist eine Lüge, die Sie sich sagen, dass es für Sie irgendwie Zeit ist, auf der Couch zu sacken und ein Telefon in der Hand zu haben, während Sie sich umdrehen und Anhänger sehen. ”
Einige technischfreie Aktivitäten, die Sie durchführen können, umfassen einen Spaziergang durch den Block, das Journaling, das leichte Stretching, das Lesen oder einfach in Dankbarkeit. Denken Sie nur an: In der Zeit, in der Sie gedankenlos 5-10 Tiktoks gesehen haben, hätten Sie etwas tun können, um Ihre geistige oder körperliche Gesundheit zu verbessern und sich wirklich aufzuladen. Alles, was Sie brauchen, sind fünf Minuten-und wenn Sie mehr Zeit für die Selbstpflege widmen können, tun Sie es!
Schritt 5: Stecken Sie Ihr Handy ein, bevor Sie sich hineinstecken
Nach einem langen, anstrengenden Tag umfassen die meisten unserer Aktivitäten DoomsCrolling oder Fernsehen, bis wir müde genug sind, um schlafen zu gehen. Eine 2021 -Studie in Schlafwissenschaft markiert die negativen Effekte, die Bildschirme auf die Schlafqualität und -zyklen haben können. Die Untersuchung ergab, dass die Telefonnutzung in der Nähe des Schlafengehens die Schlafeinleitung, die Schlafwartung, die Schlafmenge und das Gefühl erfrischt am Morgen stört. Eine Möglichkeit, die Fallstricke von Doomscrolling und Binge-Watching zu bekämpfen, ist das Ritual von Robbins ‘Tuck-Your-Telefon-in-vor-you-yourself-in “. Finden Sie einen ausgewiesenen Ort außerhalb der Reichweite (z. B. Ihr Schrank, Bad oder Wohnzimmer), um Ihr Telefon jeden Abend wegzulegen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, über Nacht völlig nicht verfügbar zu sein, benachrichtigen Sie diejenigen, die Ihnen am nächsten über Ihr Engagement für eine technischfreie Abendroutine am nächsten stehen, und wenden Sie sie an, anzurufen (nicht Text), wenn Sie benötigt werden. Oder Sie können die Benachrichtigungen in Ihren Telefoneinstellungen an stumme Anrufe anpassen, mit Ausnahme der Personen, die Sie auf Ihre Favoritenliste setzen (einfach zu Einstellungen> Fokus> Schlaf> Personen, und fügen Sie die Personen dann von Ihrer Kontaktliste hinzu, die Sie Zugriff auf Benachrichtigungen gewähren möchten).
Wie Mel Robbins ‘Abendroutine mein Leben verbesserte
Was mich sofort dazu gebracht hat, Mel Robbins ‘Abendroutine zu probieren, war, wie einfach und einfach es ist. Nur fünf Schritte? Sag nicht mehr. Ich hatte keine Entschuldigung, sie nicht zu versuchen. Nach einer Woche, in der ich Mel Robbins ‘fünfstufige Abendroutine ausprobiert habe, kann ich zuversichtlich sagen, dass es genau das war, was ich brauchte, um eine gesunde Abendroutine zu schaffen. Es gab mir nicht nur eine Vorlage, um eine Routine zu erstellen, die für mich funktioniert, sondern auch mein Leben auf viele andere unerwartete Weise verbessert. So wie.
Es half mir zu erkennen, dass ein wenig einen langen Weg geht
Als jemand mit einer All-or-nichts-Mentalität verzichtete ich oft auf kleine Handlungen, obwohl ich weiß, dass sie immer noch einen positiven Einfluss auf meine Wellness-Reise haben würden. Wenn ich nicht 30 Minuten Zeit habe, um zu meditieren, überzeuge ich mich selbst, dass es sich nicht lohnt. Wenn ich mich nicht 100% motiviert fühle, um ein Training zu machen, werde ich überhaupt nichts tun. Nachdem ich Robbins ‘Rat beantragte, wie ein paar Minuten, um meinen Platz aufzuräumen und mindestens fünf Minuten Zeit zu nehmen, um etwas für mich zu tun, erfuhr ich, dass etwas besser als nichts ist. Während meines siebentägigen Experiments nahm ich mir Zeit für die Dinge, die mir geerdet und organisiert fühlten, ohne zu betonen, ob meine Handlungen perfekt oder großartig waren: Schreiben Sie meine To-Do-Liste aus, lesen Sie einige Seiten aus meiner aktuellen Lektüre, platzieren Sie meine Vitamine auf die Küchentheke. Denken Sie daran, sie zu nehmen, alles, was ich für den nächsten Tag benötigt, in meinem Rucksack aufladen und mein Geräte aufladen und mein Mittagessen für den nächsten Tag für den nächsten Tag packen.
Es gab mir mehr Struktur
Mein Lebensstil ist ziemlich flexibel; Ich arbeite als freiberuflicher Schriftsteller und Teilzeit als Sprachlehrer-Assistent. Daher fällt es mir leicht, die Struktur außerhalb der Arbeit zu vernachlässigen, insbesondere wenn es um die Abendzeit geht. Bevor ich Robbins ‘Abendroutine ausprobierte, kam ich nach der Arbeit nach Hause, warf meinen Rucksack in einen Stuhl und fiel auf mein Bett und blieb dort bis zum Einbruch der Dunkelheit, schaute zufällige Videos auf YouTube und rollte ziellos durch Instagram -Rollen. Jetzt, da ich eine festgelegte Schlafenszeit habe (8:30 Uhr ist die Zeit, in der ich aufwachen möchte, also ist 23:30 Uhr meine Schlafenszeit), ich weiß, wann ich meine Bildschirme ausschalten und aufgeräumt, Aufgaben erledigen muss, die meinen Morgen erleichtern und mich Zeit nehmen.
Ich habe das Gefühl, dass ich mehr aus meinen Wochentagen herauskomme
Oft habe ich das Gefühl, für das Wochenende zu leben und nicht das Beste aus meinen Wochentagen zu machen. Nachdem ich Mel Robbins ‘Rat beantragt hatte, wurde ich mit meinen Abenden beabsichtigter. Jetzt, da meine Abende mit Dingen infundiert sind, die mir Freude bereiten, wie einen Abendspaziergang durch die Stadt zu romantisieren, sich Zeit zu nehmen, um eine Kerze zu beleuchten und ein gutes Buch zu gönnen oder mich nach dem Abendessen auf ein Dessert zu gönnen, habe ich nicht mehr das Gefühl, dass ich auf das Wochenende warten muss, um sich zu verlangsamen, ein bisschen Selbstversorgung zu machen und den Tag achtsam zu genießen.
Es führte zu einem Schneeball -Effekt für andere gesunde Gewohnheiten
Als ich anfing, die fünf Gewohnheiten von Robbins ‘Abendroutine einzubeziehen, stellte ich meinen Tag ohne große Anstrengung kleine, vorteilhaftere Praktiken ein. Zum Beispiel begannen die Gewohnheiten, die ich in meiner Abendroutine übte, in meine morgendliche Routine zu bluten: Ich trug Dankbarkeit an, anstatt in Eile aufzuwachen, eine Tasse Wasser vor meinem Kaffee zu tranken, sich langsam aufzuwecken, und machte mir Zeit, sich zu setzen und mein Frühstück zu genießen. Ich stellte sogar fest, dass ich an einigen Tagen motiviert war, mehr Wellnessgewohnheiten zu erledigen, weil ich die einfache, energiereiche Abendroutine konsequent ausführte.
Es reduzierte meine Bildschirmzeit und half mir, Grenzen zu schaffen
Normalerweise schließe ich den Tag gerne mit einer guten Binge -Sitzung auf Netflix ab, während ich gleichzeitig auf Pinterest scrollen kann (bitte keine Beurteilung). Dies geht weiter, bis ich müde genug bin, mich an die Dusche zu ziehen, die kurze Version meiner Hautpflege zu machen und mich zu zwingen, schlafen zu gehen. Über sieben Tage bemerkte ich, dass diese einfache Abendroutine mir ungewollt geholfen hat, weniger Zeit auf Bildschirme zu starren. Es wurde für mich nicht verhandelbar, jeden Tag meine Geräte um einen bestimmten Zeitpunkt auszuschalten, um sicherzustellen, dass ich genug Zeit hatte, um die Routineschritte vor meinem Schlafengehen auszufüllen. Dies hat mir nicht nur geholfen, Grenzen zu schaffen und mehr die Kontrolle über Geräte zu haben, sondern es hat mir auch geholfen, leichter einzuschlafen.
Lohnt sich Mel Robbins ‘Abendroutine?
Obwohl das siebentägige Experiment vorbei ist, werde ich weiterhin Robbins ‘fünfstufige Abendroutine durchführen. Es war die ideale Routine für mich, Reset zu treffen und gesunde Gewohnheiten in meine Abende aufzubauen. Ich würde diese Routine jedem empfehlen, der in der aktuellen Abendroutine (oder dessen Fehlen) eintauschen möchte, die einfach, effektiv und flexibel genug sind, um sie zu Ihrem eigenen zu machen.
Über den Autor
Aaliyah Alexander, beitragender Schriftsteller
Aaliyah ist Schriftsteller, Content Creator und Blogger mit Sitz in Brandon, Mississippi. Sie erhielt einen Abschluss in Journalismus von der San Diego State University und arbeitete als Herausgeber für die preisgekrönte Studentenzeitung. Der tägliche Azteken. Aaliyah deckt eine Reihe von Themen ab, darunter Slow Living, ihre bevorzugten veganen Speisen, Minimalismus, Selbstwachstum und Unterhaltung.
Zeichnen grafische Bilder an, die zugeschrieben werden: Maria Dilley | DupeAnwesend Natalie Davis | DupeAnwesend Annika Knight | DupeAnwesend Thunfisch Kohler | DupeAnwesend Erika Andrade | Pexels.
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