Dein Sexualleben Abwesend im Schlafzimmer? Reden wir darüber. Zwischen den Anforderungen von Mutterschaftarbeiten und einfach Mensch seinEs ist keine Überraschung, dass die Intimität einen Rücksitz nimmt. Und obwohl es einfach ist, es als ein weiterer Artikel auf Ihrer unendlichen To-Do-Liste zu entlassen, kann es frustrierend sein, wenn Sie sich nach diesem Funken sehnen. Niedriger Sexualtrieb bei Frauen wird oft unter den Teppich gefegt und erzeugt ein zweischneidiges Schwert: Wir fühlen uns isoliert und nicht sicher, wie wir es angehen sollen. Aber es ist nicht etwas, das man leise ertragen kann. Die Wahrheit ist, Unsere Libido ist komplex. Es wird von allem beeinflusst, von Hormonen bis zur Diät. Die guten Nachrichten? Sie können kleine, nachhaltige Schritte unternehmen, um Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Beziehung zu fördern – Druck. Es ist Zeit, die Intimität sanft wieder aufzunehmen dein Bedingungen.
Feature Image von Michelle Nash.
Verständnis der beiden Arten von sexuellem Verlangen: spontan gegen reaktionsschnell
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Ihr Sexualtrieb nicht wie früher eintritt, sind Sie nicht allein. Für viele Frauen erscheint die Erregung nicht nur aus der Luft. Es braucht die richtigen Bedingungen. Mit anderen Worten, ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass das Verlangen immer spontan sein sollte – ein Sporn der Augenflamme. Aber in Wirklichkeit gibt es Zwei Hauptarten sexueller Verlangen: Spontan Und reaktionsschnell.
Spontaner Verlangen: Der Typ „in der Stimmung“
Spontanes Verlangen ist das, was wir oft in Filmen und Medien darstellen sehen-es ist so, dass natürlicher, außergewöhnlicher Drang nach Intimität. Diese Art von Verlangen ist bei Männern tendenziell häufiger, aber einige Frauen erleben es auch. Wenn sexuelle Gedanken (zufällig) in Ihren Kopf tauchen oder Sie sich ohne externen Auslöser erregt fühlen. Während spontaner Verlangen aufregend sein kann, ist dies nicht der einzige Weg, um a zu erleben Sexualleben erfüllen. Wenn Sie diesen spontanen Verlangen nicht fühlen, heißt das nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt! Es bedeutet einfach, dass Sie auf eine andere Art und Weise auf Intimität reagieren.
Reaktionsschnell Verlangen: Der Typ „Aufwärmen“
Reaktionsfreudig erscheint dagegen nicht nur aus dem Nichts. Es baut. Für viele Frauen tritt Desire ein nach Intimität beginnt (und nicht zuvor). Dies bedeutet, dass Sie sich anfangs möglicherweise nicht „in der Stimmung“ fühlen, aber wenn Sie sich nach körperlicher Nähe befassen, beginnt sich das Verlangen tauchen. Es ist unglaublich ermächtigend, dieses Stichwort zu erkennen. Anstatt auf einen Blitz der Leidenschaft zu warten, die Sie zum Streik streiken können, können Sie sich darauf konzentrieren Momente der Verbindung schaffen Das ermöglicht die Intimität auf natürliche Weise.
Warum ist dies für einen niedrigen Sexualtrieb wichtig
Mit anderen Worten, wenn Sie sich von Ihrer Libido getrennt gefühlt haben, a niedrig Sexualtrieb ist möglicherweise nicht schuld. Stattdessen ist Ihre Erregung eher reagiert als spontan. Anstatt auf den Wunsch zu warten, auf magische Weise erscheinen zu können, konzentrieren Sie sich auf absichtliche Schritte, die die Verbindung einladen:
- Priorisieren Sie die nicht-sexuelle Berührung, wie Umarmungen und Rückenabliebe (wenn dies nicht bereits ist, machen Sie körperliche Zuneigung zu einer täglichen Gewohnheit!).
- Stellen Sie die Intimität mit einer Umgebung, die sich sicher und entspannt anfühlt.
- Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner darüber, was Ihnen hilft, sich verbunden zu fühlen.
Letztendlich nimmt das Verständnis Ihres Wunschstyps den Druck aus und ermöglicht es Ihnen, Intimität auf eine Art und Weise anzunehmen, die für Sie funktioniert.
Warum schwankt die sexuelle Arroousaler?
Entgegen der landläufigen Meinung ist Ihr sexuelles Verlangen kein Ein-Aus-Schalter. Es ist eher ein Dimmer – einer, der auf viele des Lebens reagiert Eingänge. In diesem Sinne sind dies die häufigsten Faktoren für einen niedrigen Sexualtrieb:
1. Hormonelle Veränderungen
Hormone sind das Rückgrat der Libido. Und wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, nimmt Desire einen Treffer. Wenn du bist Postpartumstillen, navigieren Perimenopauseoder mit Bedingungen wie PCOSVerschiebungen in Östrogen, Testosteron und Prolaktin spielen eine Rolle. Zum Beispiel kann niedriger Östrogen zu vaginaler Trockenheit und Beschwerden führen, während ein unausgeglichenes Testosteron Sie fühlen kann Meh über Intimität.
So unterstützen Sie Ihre Hormone:
- Essen Lebensmittel, die reich sind in gesunde Fette (Avocados, Nüsse und Omega-3) zur Unterstützung der Hormonproduktion.
- Versuchen Samenradfahren Östrogen und Progesteron natürlich auszugleichen.
- Wenn nach der Geburt, geben Sie sich Gnade – Hormone brauchen Zeit, um neu zu kalibrieren.
2. Stress und geistige Belastung
Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sex das Letzte für Sie ist, wenn Ihre To-Do-Liste überfüllt ist? Das liegt daran, dass der Stress zunimmt Cortisolspiegelwas typischerweise Libido unterdrückt. Wenn der geistige Last Wenn Sie einen Haushalt verwalten, Kinder, Arbeit und persönliches haben Sie erschöpft, beginnen Sie sich damit, sich selbst zu geben Anmut.
So reduzieren Sie Stress und schaffen Raum für Intimität:
- Priorisieren Sie die Ruhe. Schlaf ist kein Luxus-es ist eine Notwendigkeit für hormonelles Gleichgewicht und allgemeines Wohlbefinden.
- Übe Achtsamkeit. Tiefe Atmung, Meditation oder sogar einen kurzen Spaziergang nach draußen können das Nervensystem beruhigen.
- Wenn möglich delegieren. Wenn Sie alles tun, ist es Zeit, um Hilfe zu bitten (ohne Schuld).
3. Beziehungsdynamik
Natürlich ist ein erfüllendes Sexualleben nicht Nur über körperliche Anziehung. Es ist auch tief mit der emotionalen Verbindung verbunden. Wenn Sie sich von Ihrem Partner getrennt fühlen, hat sich der Ressentiment aufgebaut oder die Kommunikation fehlt, der Verlangen kann schwinden.
Möglichkeiten, sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden:
- Planen Sie die absichtliche Zeit zusammen. Das bedeutet nicht erzwungen “Date Nächte. ““ Es kann so einfach sein, morgens zusammen Kaffee zu trinken.
- Offen kommunizieren. Das Ausdrücken dessen, was Sie brauchen (ohne Druck oder Schuld), kann helfen, emotionale Lücken zu überbrücken.
- Priorisieren Sie die körperliche Berührung. Eine einfache Umarmung oder Kuscheln kann die Intimität ohne Erwartungen fördern.
4. Ernährungsmängel
Als a ErnährungsberaterIch kann Ihnen sagen, dass Ihre Ernährung beeinflusst alles– Libido enthalten. Eine Diät, die es mit wesentlichen Nährstoffen fehlt, kann zu Müdigkeit, hormonellen Ungleichgewichten und sogar einer schlechten Kreislauf (die die Erregung beeinflusst!) Beitragen.
Libido-Boosting-Ernährungstipps:
5. zugrunde liegende Gesundheitszustände
Nicht zuletzt, SchilddrüsenerkrankungenPCOS, Insulinresistenz und sogar bestimmte Medikamente (wie Antidepressiva oder Geburtenkontrolle) können sich auf den Sexualtrieb auswirken. Wenn Sie seit mehreren Monaten zu kämpfen haben, chatten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um zugrunde liegende Probleme auszuschließen.
Wann sollte ich Unterstützung suchen:
Eine neue Perspektive auf das sexuelle Verlangen annehmen
Ihre Libido ist nicht gebrochen – sie braucht nur Sorgfalt, Aufmerksamkeit und die richtigen Bedingungen, um zu gedeihen. Wenn Sie sich auf sich selbst unter Druck setzen, es zu „reparieren“, sollten Sie es als eine Einladung vorstellen, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden und was Sie gut fühlen! Egal, ob dies bedeutet, Selbstpflege zu priorisieren, Stress anzugehen oder sich mit den richtigen Lebensmitteln zu nähren, wissen Sie Folgendes: Sie verdienen es, sich lebhaft, selbstbewusst und verbunden zu fühlen-sowohl mit sich als auch Ihrem Partner. Und wenn Sex im Moment keine Priorität ist? Das ist auch okay. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihren Körper dort zu treffen, wo er sich befindet, und wissen, dass das Verlangen Ebbs und Flüsse genau wie in jedem anderen Teil des Lebens fließt.
Edie Horstman
Edie ist der Gründer von Nutrition Coaching Business, Wellness mit Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrer Fachkenntnis ist sie auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonausgleich und postpartaler Wellness.
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