Die erhöhte Anzahl von Herzerkrankungen und Schlaganfallfällen hat sich als wichtiges Problem der öffentlichen Gesundheit herausgestellt, was eine sofortige Änderung des Lebensstils erforderlich gemacht hat. Mit der Verstädterung und veränderten Ernährungsgewohnheiten besteht viele Menschen ein höheres Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit, was zu Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen kann. Herz -Kreislauf -Erkrankungen, die größtenteils aus ischämischen Herzerkrankungen und Schlaganfall bestehen, ist die weltweit häufigste Todesursache, und die Schätzungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigen, dass Indien allein etwas mehr als ein Fünftel dieser Todesfälle beiträgt.
Eine Studie schätzt einen Schlaganfall, um ungefähr 1/4 der kardiovaskulären Todesfälle in Indien zu berücksichtigen; Ungefähr 0,4 Millionen der 1,3 Millionen kardiovaskulären Todesfälle in der 30-69-jährigen Gruppe wurden auf Schlaganfall zurückgeführt. Die Statistik erfordert somit dringende und wirksame vorbeugende Maßnahmen. Die Umarmung eines herzgesunden Lebensstils hilft erheblich dabei, die Risiken von Erkrankungen im Zusammenhang mit der Herzgesundheit zu verringern. Die WHO legt fest, dass bis zu 80% aller vorzeitigen Herzinfarkte und Striche durch wirksame Politik der öffentlichen Gesundheit und individuelle Änderungen des Lebensstils vermieden werden können.
Während ein gesunder Lebensstil insgesamt der beste Schild für ein gesundes Herz sein kann, finden Sie hier einige Modifikationen des Lebensstils, die erheblich dazu beitragen können, einen Herzschlag zu verhindern oder seinen Beginn zu verzögern:
Körperlich aktiv zu sein: Die tägliche Aktivität senkt das Risiko für Herzerkrankungen. Die körperliche Aktivität hilft bei der Gewichtskontrolle und kann die Möglichkeit senken, andere Erkrankungen zu haben, die den Herzen des Herzblutdrucks, hoher Cholesterinspiegel und Typ -2 -Diabetes unter ihnen abhalten können. 30-45 Minuten körperlicher Aktivität 3- bis 4-mal pro Woche sind mit kardiovaskulären gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Einfache Aktivitäten wie Gartenarbeit, Reinigen des Hauses, das Klettern der Treppe oder das Gehen des Hundes können ebenfalls vorteilhaft sein.
Stressmanagement: chronischer Stress kann auch Bluthochdruck und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verursachen. Einige Menschen kümmern sich auf ungesunde Weise mit Stress. Zum Beispiel können sie zu viel essen, trinken oder rauchen. Menschen können die Gesundheit steigern, indem sie andere Möglichkeiten finden, Stress zu bewältigen.
Gesunde Bewältigungsstrategien umfassen Bewegung, Entspannungstechniken, Achtsamkeit, Yoga und Meditation. Chronischer Stress kann mit psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht werden – dieselben Erkrankungen, die auch zu Herzkrankheitsrisikofaktoren verbunden sind, einschließlich hoher Blutdruck und verringerter Blutfluss zum Herzen.
Herzgesunde Diät: Gesunde Ernährung könnte die beste Waffe gegen Herzerkrankungen sein. Die Nahrung, die wir essen, kann andere Faktoren in unserer Kontrolle beeinflussen, wie Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker und Gewicht. Es wird empfohlen, eine Ernährung zu nehmen, die gesund ist und hauptsächlich aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten besteht. Um das Gewicht ruhig zu halten, sollte man die tägliche Kalorienaufnahme mit körperlicher Aktivität ausgleichen, die Kalorien entspricht.
Qualitätsschlaf: Während des Schlafens erfordern die Herzfrequenz und der Blutdruck normalerweise einen Einbruch, wodurch das Herz-Kreislauf-System eine wohlverdiente Pause von den Spannungen des Tages liefert. Der nächtliche Fall ist in der Tat einer der Kardinalbedürfnisse für ein gesundes Herz, da er dazu dient, die Arbeitsbelastung am Herzen zu verringern. Darüber hinaus ist ein Individuum zwar kurz, aber eher anfälliger dazu, mehrere andere Beschwerden zu entwickeln, die zu Herzerkrankungen wie Diabetes, einem hohen Body -Mass -Index (BMI) und hohem Blutdruck führen.
Vermeiden von Tabakprodukten: Vielleicht ist eines der besten Dinge, die für Ihr Herz funktionieren, darin, zu rauchen oder rauchlose Tabak zu verwenden. Das Risiko einer Herzerkrankung beginnt bereits einen Tag nach dem Aufhören zu sinken. Ein Jahr nach dem Rauchen aufgehört hat das Risiko für Herzerkrankungen etwa die Hälfte eines Rauchers.
Kurz gesagt, die Übernahme eines herzgesunden Lebensstils ist notwendig, um Striche zu verhindern und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Einen Entscheidungen in Bezug auf Ernährung, Bewegung und andere Aspekte des Lebensstils bieten den Menschen die Möglichkeit, ihr Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu erleiden, deutlich zu verringern.
Artikel mit freundlicher Genehmigung: Dr. Joy Shome, Kardiologe der Beraterintervention, BM Birla Hospital
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