Immer wenn es ein außerirdisches Toxin in Ihrem Körper gibt – wenn es durch Verletzung oder Infektion ist, ist die natürliche Immunantwort Ihres Körpers Entzündung. Entzündungen können Rötungen, Schwellungen, Schmerzen, Fieber, Beschwerden oder der betroffene Teil Ihres Körpers bedeuten – alles kann Ihnen helfen, festzustellen, dass in Ihrem Körper ein Toxin vorhanden ist, und dann Maßnahmen zur Behandlung ergreifen.
Aber wussten Sie, dass Entzündungen auch ein Zeichen für etwas weitaus größereres sein könnten?
Laut Dr. Pawan Kumar Goyal, Senior Director of Internal Medicine am Fortis Hospital in Shalimar Bagh, ist Entzündung zwei Arten – akut und chronisch. Er sagt: „Während akute Entzündung leichter zu behandeln ist, da seine Reize unmittelbar sind, kann chronische Entzündungen lange Zeit anhaltend bleiben, gesunde Gewebe beschädigen und zur Entwicklung von Krankheiten wie Arthritis, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und einigen Krebsarten und Nervensystemstörungen beitragen. Sogar Diabetes können einen entzündlichen Ursprung haben. “
Die gute Nachricht ist jedoch, dass ein gesunder Lebensstil, ein Training und das Üben von Yoga Ihnen helfen können, Entzündungen in hohem Maße zu bekämpfen. “Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung chronischer Entzündungen, insbesondere bei der Konsum von Lebensmitteln, die Antioxidantien enthalten”, sagt Dr. Goyal.Fe sprach mit Ernährungswissenschaftlern, um zu verstehen, welche Art von Lebensmitteln Ihnen helfen kann, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren.
Diäten auf pflanzlicher Basis
Plantbasierte Diäten sind die beste Wahl, um jede Art von Entzündung zu bekämpfen, sagt Dr. Kiran Soni, Leiter der Ernährungs- und Gesundheitsamt im Greater Noidas Yatharth Hospital.
Sie sagt: „Wenn Sie überall in Ihrem Körper entzündungsfähig sind, hilft das Umschalten auf eine pflanzliche Ernährung erheblich, da sie lösliche Fasern und Mineralien aufweisen. Für eine gesunde Ernährung sollten Sie täglich 4-5 Portionen Obst und Gemüse haben-idealerweise 300 Gramm Gemüse und 200 Gramm Obst. “
Dr. Deepti Khatuja, Chef der klinischen Ernährungswissenschaftlerin am Fortis Memorial Research Institute von Gurgaon, stimmt Dr. Soni zu. Sie fügt hinzu, dass eine Regenbogenplatte mit mehrfarbigen saisonalen und lokal produzierten Früchten unserer Ernährung eine große Vielfalt verleiht.
„Früchte wie Papaya, Guava, Apfel, Mango und Trauben sind gute Beta -Keratin -Quellen, ein Vorläufer -Nährstoff von Vitamin A. Sie sind auch gute Quellen für Vitamin C, B -Komplex und Kalium, die unsere Immunität stärken“, sagt Dr. Khatuja.
Zitrusfrüchte wie Zitrone, Limetten, Stachelbeere, Orangen und Paprika tragen auch dazu bei, die Entzündung aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften zu verringern.
Wie genau helfen Antioxidantien? Die Ärzte erzählen Fe dass unser Körper einige Moleküle aus freiem Sauerstoff (oder freien Radikalen) hat, die oxidativen Stressschäden verursachen. Wenn wir Lebensmittel mit antioxidativen Eigenschaften essen, neutralisieren sie das freie Radikal und tragen zum Wachstum des Immunsystems bei, wodurch die Entzündung bekämpft wird.
Fleischfutter
Aber sagt Dr. Khatuja, der sich nur auf eine pflanzliche Ernährung verlassen kann, dass Ihr Körper nicht genug Vitamin D bekommt und zu einem Mangel führen könnte, der dann von außen ergänzt werden müsste.
Um also eine angemessene Menge an Vitamin D zu erhalten, schlagen sowohl Dr. Soni als auch Dr. Khatuja vor, Ihre Ernährung fleischig zu machen. Fisch und Eier sind beide gute Quellen dafür.
Präbiotika & Probiotika
Die anderen Lebensmittel, die bei der Reduzierung der Entzündung helfen, sind diejenigen, die reich an Omega 3 wie Senföl, Samenöl, Sojabohnenöl und Muskatnuss und Lebensmitteln sind, die reich an Vitamin -A -Olivenöl sind. Hochfaser -Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse aktivieren auch die Darmflora, die der Immunität unseres Körpers einen Schub verleiht.
Interessanterweise helfen sogar fermentierte Lebensmittel wie Quark, Idli, Kimchi-Salate und frisch zubereitete Gurken ohne Osten, gesunde Mikroorganismen, die die normale Physiologie unseres Körpers aufrechterhalten.
Bestimmte Kräuter und Gewürze sind auch gut für eine entzündungshemmende Ernährung, da sie reich an Antioxidantien sind-wie Kurkuma. Darüber hinaus enthalten Vollkornprodukte, Impulse, Linsen, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte (wie Kichererbsen, Gramm und Bohnen) Nährstoffe, die im Allgemeinen Ihre Immunität verbessern.
Im Wesentlichen betonen Experten, dass niemand Superfood der Schlüssel zur Reduzierung der Entzündung ist. Die Idee ist sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtige Menge an Vitaminen A, C, E, D, Mineralien wie Zink, Magnesium und Selen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erhält, um gesund zu bleiben!
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