Ich bin versehentlich in Wellness geraten. Im College fing ich an, für a zu arbeiten Schönheitsmarke in Schwarzbesitz Und dachte, der Job wäre einfach: Planen Sie Social -Media -Beiträge, schreiben Sie Blog -Beiträge, Uhr aus und wiederholen Sie dies. Aber im Gegensatz zu vielen Marken zu dieser Zeit (ca. 2017) war dieser im Ritual verwurzelt. Ohne Bedeutung habe ich von a etwas über Wellness und Selbstpflege gelernt Schwarze Perspektive erstmals. Stellen Sie sich meine Überraschung vor, als ich mich tiefer in die Wellnessbranche wagte und nur sehr wenige Gesichter sah, die wie meine aussahen. Ich erkannte schnell, dass meine frühe Erfahrung mit Wellness einzigartig war. Die meisten schwarzen Frauen fühlen sich von der Wellnessbranche nicht angenommen. Das Wohlbefinden kann aktiv exklusiv erscheinen, wenn Sie nicht wohlhabend, weiß und dünn sind.
Wenn so viel Wellness um die immateriellen-und die aufstrebendsten Versionen von uns selbst geht, fühlt sich der Mangel an Vielfalt die Selbstpflege wie ein Luxus an, auf den nur wenige Anspruch haben. Aber als Schriftsteller- und Wellnessautor habe ich festgestellt, dass Wellness ist besonders wichtig für marginalisierte Gemeinschaften. Als schwarze Frauen sind viele von uns sozialisiert, um alle über uns zu stellen. Aber wie das Sprichwort sagt, kann man nicht aus einer leeren Tasse gießen. Ich betrachte Wellness als einen Auffüllung von Ritualen, die mir helfen, meine Tasse zu füllen, damit ich zurückgeben kann.
„Die meisten schwarzen Frauen fühlen sich von der Wellnessbranche nicht angenommen. Wellness kann aktiv exklusiv erscheinen, wenn Sie nicht wohlhabend, weiß und dünn sind. “
Warum Wellness wichtig ist –Besonders Für schwarze Frauen
Wellness kann sich teilweise exklusiv fühlen, weil es schwer zu definieren ist. Wenn Sie an Wellness denken, denken Sie vielleicht an Erewhon Smoothies und teure Retreats. Vielleicht einige vage Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nicht aussprechen können. Wenn etwas nebulös und unerreichbar ist, ist es schwierig, sich zu verbinden – insbesondere wenn es kaum jemanden gibt, der überall in der Wellnessbranche aussieht. Warum sollten Sie sich um Wellness kümmern, wenn Wellness sich nicht um Sie kümmert? Abgesehen von der begrenzten Darstellung in der Branche kann Wellness schwarze Frauen die Werkzeuge bieten, um Stressfaktoren zu steuern, die sich auf uns auswirken. Und das Beste daran: Viele Wellnessgewohnheiten sind momentan kostenlos und einfach zu implementieren.
Wellness hilft bei der Regulierung von Stress
Fannie Lou Hamer Sagte es am besten: “Ich bin krank und müde, krank und müde zu sein.” Und es stellt sich heraus, dass ich nicht der einzige bin, der sich erzählt. Studien haben gezeigt, dass schwarze Frauen aufgrund sozialer Stressfaktoren wie Rassendiskriminierung keine höheren Raten von chronischem Stress erleben. Dieser Stress manifestiert sich oft sowohl physisch als auch geistig. Es kann sogar die Ursache für vorzeitige Alterung sein – so viel für das Sprichwort „Schwarz nicht knackt“. Viele von uns fühlen sich gezwungen, dem starken Archetyp der schwarzen Frau gerecht zu werden, und Forschung hat gezeigt, dass die Identifizierung zu viel mit dem starken schwarzen Frauenschema (SBWS) mit erhöhter psychischer Belastung verbunden ist, da es „die Widrigkeiten normalisiert, die Pflegeverantwortung intensiviert und die Internalisierung der Anfälligkeit für die Masken von Schmerzen fördert“. Hier kommt Wellness ins Spiel. Wellness kann dazu beitragen, die körperlichen Symptome von Stress zu bewältigen und uns gleichzeitig beizubringen, wie wir unsere Nervensysteme regulieren können, um sich besser anzupassen und auf Stress zu reagieren.
Wir verdienen es auch, auch eine Beziehung zu unseren Körper zu haben
Viele schwarze Frauen haben keine Zeit, sich auf unsere Bedürfnisse zu konzentrieren, da wir so beschäftigt sind, andere zu unterstützen. Wenn Sie es gewohnt sind, für alle anderen stark zu sein, verlieren Sie die Verbindung zu Ihrem Körper. Für mich können die Wellnessgewohnheiten einen langen Weg zurücklegen, um mich wieder mit meinem Körper zu verbinden. Langzeitlösungen wie Therapie-insbesondere Modalitäten wie EFT-Klopfen und somatische Therapie-können Ihnen dabei helfen, die Überzeugungen zu beschränken und Ihre Emotionen durch Ihren physischen Körper zu nutzen. Es kann Sie auch von einer Kampf- oder Flugreaktion oder von einem funktionalen Einfrieren freigeben. Wellnessgewohnheiten können Ihnen auch helfen, Ihr Nervensystem kurzfristig selbst zu regulieren und zu beruhigen. Wellness ist ganzheitlich, daher beinhaltet eine Wellness-Praxis Elemente, um Ihren Körper zu bewegen, eine ausgewogene Ernährung zu essen und Selbstpflege zu üben. All dies zusammen kann Sie von physischen Manifestationen von Stress wie hohem Cortisol und sogar chronischen Krankheiten befreien.
Im schlimmsten Fall kann die Wellnessbranche die toxische Individualität fördern. Ich bin sicher, wir alle haben die Rhetorik der Selbstpflege gehört, die zum Entschuldigung selbstsüchtiger Verhalten verwendet wurde. Ich habe mich schuldig gemacht, meinen Frieden so hart zu „beschützen“ und mich mit niemandem schlug. Moral der Geschichte: Pass auf dich auf, aber nicht auf Kosten anderer. Vor allem für schwarze Frauen ist dies eine schwierige Balance, um zu navigieren. Wir werden oft beigebracht, entweder völlig aufopferbar oder hyperindividualistisch zu sein. Dies hat Konsequenzen für unsere geistige Gesundheit, wie es schwarze Frauen sind doppelt so wahrscheinlich mit einer schweren depressiven Störung aufgrund eines Gefühls von „Selbstlosigkeit und Ohnmacht“ diagnostiziert werden. Aber im besten Fall kann Wellness uns die Werkzeuge geben, um Gleichgewicht zu finden und sich sowohl verbunden als auch gestärkt zu fühlen.
Verwenden Sie anstatt Wellness-Praktiken zu verwenden, um sich selbst zu isolieren. Denken Sie an die Therapie: Sie ziehen sich in wöchentliche Sitzungen zurück, um sich selbst zu bewerten, und gehen dann wieder in die Welt in der Lage, sich damit zu verbinden. Jede Wellness -Angewohnheit, die Sie versuchen, sollte das gleiche Ergebnis haben. Das Erlernen einer Beziehung zu sich selbst kann Ihnen den Raum geben, sich mit anderen zu verbinden. Finden Sie etwas, das Sie sich selbst nähern, von Journaling bis zu einer Bewegungsroutine, die den lauten Geist beruhigt. Verwenden Sie dann Ihre erhöhte Kapazität, um Sie Ihrer Community näher zu bringen.
Die „Ernährungslücke“ ist real
Hast du von gehört Die Ernährungslücke? Viele schwarze Frauen bekommen nicht alle Vitamine und essentiellen Nährstoffe, die sie benötigen, um zu gedeihen. Aufgrund emotionaler und sogar Umweltfaktoren erhalten viele schwarze Frauen nicht die richtigen Nährstoffe aus ihrer Ernährung. Emotionales Essen und Fast -Food -Einnahme, oft aufgrund mangelnder Zeit oder Geld, sind zitiert als beitragende Faktoren zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen. Zum Beispiel Vitamin B3 und Vitamin d sind häufige Mängel. Insbesondere diese Vitamine spielen eine große Rolle in der alltäglichen Stimmung und Vitalität, und Mängel können in Zukunft zu gesundheitlichen Problemen führen.
Wohlbefinden bedeutet, Ihren Körper mit dem zu tanken, was es braucht. Deshalb mögen Marken Trywelleine Marke mit schwarzem Besitz im Besitz von Nahrungsergänzungsmitteln, um die Ernährungslücke zu informieren und zu schließen, um die Ernährungslücken überproportional zu begehen, die die Schwarzen betreffen. Bildung ist ein wesentlicher Bestandteil des Wellness. Wenn die Branche vielfältig ist, kann sie das Bewusstsein für andere gesundheitliche Unterschiede fördern und Wege bieten, um sie anzugehen.
Tipps, um Wellness integrativer zu machen
Wellness ist nicht alles Pilates und Matcha – trotz dessen, was mein FYP sagen könnte. Wellness -Praktiken sind ein wesentlicher Bestandteil meines Wellness -Toolkits, um mich mit meinem Körper zu verbinden und den Kampf oder Flug sofort zu verlassen. Schnelle, erschwingliche Routinen (perfekt für diejenigen von uns mit geschäftigen Routinen und Verantwortlichkeiten) beweisen, dass Wellness in 30 -Dollar -Klassen oder exklusiven Wellnessclubs nicht auftreten muss. Es kann jetzt passieren.
Einige meiner Lieblingsübungen, die Sie gerade ausprobieren können, sind:
- Der physiologische Seufzer: Diese 30-Sekunden-Atemtechnik kann dazu beitragen, den Stress sofort freizusetzen. Nehmen Sie einfach zwei aufeinanderfolgende Tiefe ein und lassen Sie den Atem mit einem hörbaren Seufzer los. Wiederholen Sie, bis Sie sich mehr zentriert fühlen.
- Beine die Wand hoch: Beenden Sie jeden Tag, indem Sie sich mit den Beinen an der Wand hinlegen, um körperliche und geistige Spannungen durch Erhöhung des Blutflusses zu lindern. Erlauben Sie sich, sich in dieser Position zu entspannen und den Unterschied darin zu bemerken, wie sich Ihr Körper anfühlt.
- Summen: Summing ist nicht nur für Songs, an die du die Texte vergessen hast. Ich versuche, ein paar Minuten tiefes Summens in meinen Tag einzubeziehen, um meinen Vagusnerv zu stimulieren und mich aus dem Kampf oder Flug herauszuhalten. Sie wissen, dass Sie es richtig machen, wenn Sie die Schwingung in Ihren Lippen spüren können.
Hunger nach mehr? Zu den intensiveren Wellness-Praktiken zur Förderung der Verknüpfung des Geisteskörpers gehören:
Wellness muss nicht kompliziert oder teuer sein. Es kann auch bedeuten, Gewohnheiten in absichtliche Momente zu verwandeln, um sich zu entspannen und sich selbst zu zentrieren. Einige tägliche Wellness-Praxen mit niedrigem Liften können umfassen:
- Spazieren gehen: Sonneneinstrahlung ist Ideal, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Wenn Sie Zeit haben, kann nur fünf Minuten zu Fuß durch den Block einen großen Unterschied machen. Und Ihre Schritte im Laufe des Tages zu bekommen, ist eine großartige Möglichkeit, sich in Bewegung mit geringer Auswirkung zu befassen.
- Überdenken Sie Ihre Rituale: Jeder sagt uns immer, wir sollen meditieren, aber wer hat Zeit? Ich versuche, Achtsamkeit in Besorgungen, Aufgaben und Routinen wie das Waschen von Gerichten oder noch besser, waschen meine Haare zu integrieren. Der Waschtag ist kein Scherz für schwarze Frauen. Aber anstatt es zu fürchten und mit meinen 4C -Haaren zu ringen, als wäre es mein OPP, benutze ich das taktile Gefühl, meine Haare in mich zu wecken. Dann denke ich an das Ritual, als Metapher zu waschen und sauber zu werden, um mir zu meditieren. Als ich beobachte, wie das Wasser abfließt, stelle ich mir vor, dass meine Stressoren damit eingehen. Meditation in der Dusche? Wer sagt, dass Multitasking nicht funktioniert?
- Rufen Sie einen Freund an: Oder Text. Oder geben Sie Stift auf Papier und schreiben Sie einen Brief. Manchmal können wir das Gefühl haben, jede Verantwortung allein zu schultern. Aus Ihrer Blase auszubrechen, indem Sie mit einem geliebten Menschen sprechen, ist eine unterschätzte Form der Förderung des geistigen Wohlbefindens.
- Selbstpflege, echt: Selbstpflege ist nicht nur ein Schaumbad und eine Gesichtsmaske-obwohl es sein kann. Es ist ein Ritual, das Sie selbst herausschneiden, auf sich selbst aufpassen und sich daran erinnern, dass Sie wichtig sind. Egal, ob es fünf Minuten oder eine Stunde dauert, fragen Sie sich jeden Tag, wie Sie auf sich selbst aufpassen können.
Über den Autor
Langa Chinyoka, die Schriftstellerin beitragen
Langa ist ein in Los Angeles ansässiger Schriftsteller und Stratege. Derzeit ist sie Redakteurin und Inhaltsstratege bei einer Marketingagentur. Ihre Arbeit ist in erschienen Die Paris -BewertungAnwesend Britische ModeAnwesend HighsnobietyAnwesend AugenwoonAnwesend Camille -StileAnwesend Der gute Handelund mehr.
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