Wenn Ihnen jemand sagte, dass es Orte auf der Welt gibt, an denen die Menschen routinemäßig 100 ohne strenge Diäten, intensive Workouts oder teure Wellnessroutinen leben, möchten Sie wahrscheinlich sein Geheimnis wissen, oder? Genau so fühlte ich mich, als ich zum ersten Mal von dem hörte Blaue Zonen vor einem Jahr. Diese Regionen trotzen den alternden Normen, wobei Menschen ein längeres, gesünderes Leben auf eine Weise leben, die fast mühelos erscheint. Was machten sie anders? Gab es eine magische Formel? Die Fragen standen bei mir und ich habe mich kürzlich entschlossen, es selbst herauszufinden.
Die blauen Zonen Von Dan Buettner bietet einen detaillierten Blick auf das tägliche Leben und die Kulturen der am längsten lebenden Menschen der Welt und brechen Sie nicht nur ihre Ernährung zusammen und Bewegungsgewohnheiten aber auch die Denkweise und soziale Verbindungen Das hilft ihnen zu gedeihen. Aus dem Buch lernte ich die fünf blauen Zonen: Okinawa, Japan; Sardinien, Italien; Ikaria, Griechenland; die Nicoya -Halbinsel Costa Rica; und Loma Linda, Kalifornien – und die gemeinsame Lebensstilpraktiken von jedem, der zu ihrer außergewöhnlichen Langlebigkeit beiträgt.
Was mich am meisten beeindruckte, war der Kontrast zwischen der Leichtigkeit des Wohlbefindens in diesen Regionen und dem komplexen-oft stressigen-„gesunden“ Lebensstil, den viele von uns in den USA hier verfolgen, wir werden ständig mit den neuesten Wellness-Trends, Trainingsmeisterschaften und Selbstverbesserungstechniken bombardiert, die alle schnell reparieren, um Longe und Vitalität zu beheben. In den blauen Zonen ist der Schlüssel zu einem langen, gesunden Lebens Einfachheit. Die Bewohner nutzen kleine, nachhaltige Alltagsgewohnheiten, die das Wohlbefinden mühelos fühlen und beweisen, dass ein langes, gesundes Leben nicht kompliziert oder trendig sein muss – es nimmt nur Konsistenz und Gleichgewicht ein. Ich beschloss, eine Woche damit zu verbringen, den Lebensstil der Blue Zone voll und ganz zu nutzen und mich auf Gewohnheiten zu konzentrieren, von denen ich glaubte, dass sie einen großen Einfluss auf mein Wohlbefinden haben und dauerhafte Veränderungen inspirieren würden.
Die “Power Nine” (neun gemeinsame Gewohnheiten der blauen Zonen)
1. Bewegen Sie sich natürlich
Anstatt sich auf intensive Workouts oder strukturierte Trainingsroutinen zu verlassen, um für die Bewohner der Blue Zone aktiv zu bleiben, ist Bewegung ein natürlicher Bestandteil ihres täglichen Lebens, das in ihre Umgebung eingebaut ist. Sie neigen dazu, Gärten zu gehen, Freunde zu besuchen und Haushaltsaufgaben ohne die Hilfe moderner Abkürzungen zu erledigen.
2. Finden Sie Ihren Zweck
In Okinawa heißt es “Ikigai“Und in Nicoya”, “Plan de Vida“Aber beide beziehen sich auf einen tiefen Sinn für Zweck, der das Leben Sinn verleiht. Ein klarer Grund zu haben, morgens aufzustehen – ob Familie, Arbeit oder Leidenschaft – ist mit dem Hinzufügen von Jahren zum eigenen Leben verbunden.
3. Jeden Tag entdecken
Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens, aber wie wir damit umgehen, macht den Unterschied aus. Anstatt es akkumulieren zu lassen, bilden die Bewohner der blauen Zone tägliche Rituale, um sich zu entspannen – ob es das Gebet, ein Nickerchen am Nachmittag oder ein Glas Wein mit Freunden teilen. Diese einfachen Routinen tragen dazu bei, chronischen Stress und seine schädlichen Effekte in Schach zu halten.
4. Lebe nach der 80 -Prozent -Regel
Die Bewohner der blauen Zone üben achtsames Essen und halten an, wenn sie sich eher zufrieden als vollständig voll fühlen. Diese kleine, aber starke Gewohnheit verhindern übermäßiges Essen und unterstützt langfristige Gesundheit. Sie neigen auch dazu, am späten Nachmittag oder am frühen Abend ihre kleinste Mahlzeit zu sich zu nehmen und sich am spätenden Abend zu vermeiden, um ihren Körper Zeit zu geben, richtig zu verdauen und zurückzusetzen.
5. Konzentrieren Sie sich auf Pflanzen
Eine pflanzenorientierte Ernährung ist ein häufiger Faden unter den Blue Zone-Gemeinden mit Bohnen (wie Fava, Schwarz, Soja und Linsen), die als Stapelquelle für Protein dienen. Fleisch wird sparsam konsumiert, in der Regel nur wenige Male im Monat und in kleinen Portionen über die Größe eines Kartenspiels. Die Priorisierung von Mahlzeiten auf pflanzlicher Basis, die reich an Hülsenfrüchten, Gemüse und Vollkornprodukten sind, sorgt für wesentliche Nährstoffe und fördert die Langlebigkeit und das allgemeine Wohlbefinden.
6. Wein (in Maßen)
In den meisten blauen Zonen ist der mäßige Alkoholkonsum häufig und wird oft sozial und mit Mahlzeiten genossen. Aber der Schlüssel ist das Gleichgewicht-Typen ein bis zwei Gläser pro Tag, vorzugsweise ein antioxidativ reicher Wein wie sardinischer Cannonau, der neben gutem Essen und noch besserer Gesellschaft genommen hat.
7. Spiritualität ist zentral
Die Zugehörigkeit zu einer auf Glauben basierenden Gemeinschaft ist unter den Bewohnern der Blue Zone üblich, wobei spirituelle Verbindung eine Schlüsselrolle in ihrer Langlebigkeit spielt. Die regelmäßige Teilnahme an Glaubensdiensten bietet ein Gefühl von Zweck und Unterstützung, die beide zu einem verringerten Stress und einem verbesserten Wohlbefinden beitragen, was zu einem längeren, gesünderen Leben führt.
8. Familie zuerst
Das Investieren von Zeit und Liebe in engagierte Beziehungen und Kinder trägt dazu bei, Familienbindungen zu stärken, emotionale Unterstützung zu bieten, Stress zu reduzieren und zum allgemeinen Wohlbefinden beizutragen. Die Priorisierung der Familie, indem alternde Verwandte die Gesundheit und ihre Kinder nutzen und ein unterstützendes Umfeld schaffen, das Glück und Erfüllung fördert.
Die am längsten gelebten Menschen der Welt gedeihen in sozialen Kreisen, die gesunde Verhaltensweisen fördern. In Okinawa bilden sich die Menschen “Moais„Gruppen von fünf Freunden, die sich für das Leben gegenseitig gegenseitig unterstützen. Gewohnheiten sind ansteckend. Daher ist es wichtig, sich mit einem sozialen Netzwerk zu umgeben, das ähnliche Werte und Verhaltensweisen aufweist, Sie positiv beeinflusst und eine Grundlage für anhaltende Gesundheit schafft.
Mein Blue Zone Experiment
Während meiner Lebenswoche konzentrierte ich mich auf kleine, absichtliche Veränderungen, die mit den neun Prinzipien der Macht übereinstimmten. Anstatt meine Routine über Nacht zu überarbeiten, fand ich einfache Möglichkeiten, diese Gewohnheiten in mein tägliches Leben einzubeziehen:
- Mehr Proteine auf pflanzlicher Basis und weniger Fleisch: Ich esse zunächst nicht viel Fleisch, aber ich habe es auf ein bis zwei Portionen pro Woche beschränkt und mich mehr auf pflanzliche Proteine wie Kichererbsen, schwarze Bohnen und Quinoa verlassen. Ich habe auch mit diesen experimentiert Blauzonenfreundliche Mahlzeiten.
- Mehr Gemüse: Früchte waren für mich immer einfach, aber Gemüse? Nicht so sehr. Mein Ziel war drei bis vier Portionen pro Tag, und ich fand es hilfreich, sie in Smoothies zu mischen oder sie zu Suppen hinzuzufügen, anstatt sie selbst zu essen.
- Mehr Vollkornprodukte: Glutenfrei zu sein, macht dies ein bisschen schwierig, aber ich habe es mit Quinoa, braunem Reis und glutenfreiem Hafer funktioniert.
- Täglich gehen und Hobbys als Bewegung verwenden: Anstelle von strukturierten Workouts habe ich mich auf natürliche Bewegungen wie tägliche Spaziergänge und aktive Hobbys konzentriert, die ich liebe, wie Kajakfahren.
- Priorisierung von Aktivitäten, die mir Zweck und Freude geben: Ich habe es mir zum Ziel gesetzt, Zeit für Hobbys herauszuholen und mich freiwillig zu melden, die meine Tasse wirklich füllen und mir Freude bringen.
- Nach der 80 -Prozent -Regel: Normalerweise esse ich, während ich fernsehe oder auf meinem Handy scrolle, also bemühte ich mich bewusst, Ablenkungen wegzulegen und achtsamer zu essen. Ich benutzte auch kleinere Platten und verlangsamte mich, um mich besser auf meine Hungerhinweise einzustimmen.
- Einbeziehung mehr absichtliche Entspannung: Ich habe Ausfallzeiten priorisiert, indem ich gelesen, Journaling, Zeit im Freien ohne mein Telefon verbrachte und hochwertigen Schlaf bekommen habe.
- Angehörige zuerst: Ich habe mich bemüht, mehr mit Familie und Freunden in Verbindung zu Zeiten, Spielenabenden und regelmäßigen Telefonanrufen zu verbinden.
Was ich gelernt habe
- Wellness ist kein Trend oder eine Checkliste – es ist ein Lebensstil.
- Bewegung sollte sich gut anfühlen, nicht wie eine lästige Pflicht.
- Ganze, nahrhafte Lebensmittel sind befriedigender als strenge Regeln.
- Ruhe ist kein Luxus; Es ist eine Notwendigkeit.
- Zweck, Verbindung und Freude sind genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung.
Eine Woche zu verbringen, die absichtlich wie eine Einwohner von Blue Zone leben, zeigte mir, dass es bei Wellness nicht um strenge Routinen oder die neuesten Gesundheitstrends geht-es geht um einfache, alltägliche Entscheidungen, die natürlich das Wohlbefinden unterstützen. Ich fand Freude daran, sich mehr zu bewegen, nahrhafte Lebensmittel ohne Einschränkung zu essen und Zeit für Ruhe und Verbindung zu nehmen. Es war eine Erinnerung daran, dass es bei echtem Wellness nicht um das geht, was wir tun – es geht darum, wie wir leben.
Was ich fortsetzen werde
Ehrlich gesagt, ein bisschen von allem. Diese Woche war der perfekte Zurücksetzen, um neue Gewohnheiten zu erleichtern, und ich habe alles genossen, was ich ausprobiert habe. Ich werde weiterhin pflanzliche Mahlzeiten, achtsames Essen und tägliche Bewegung auf eine Weise priorisieren, die sich natürlich anfühlt. Zeit für Hobbys, Entspannung und sinnvolle Verbindungen zu nehmen, bleibt eine Priorität, da sie in meiner allgemeinen Denkweise einen spürbaren Unterschied gemacht haben. Obwohl ich nicht jeder Gewohnheit perfekt folge, ist das größte Imbiss, dass kleine, absichtliche Entscheidungen summieren, und das ist etwas, was ich vorhabe, voranzukommen.
Wie du es auch schaffen kannst
Sie müssen nicht in eine blaue Zone ziehen, um diese Gewohnheiten in Ihr Leben einzubeziehen. Beginnen Sie klein, indem Sie mehr mahlzeiten auf pflanzlicher Basis zu Ihrer Woche hinzufügen, die Bewegung priorisieren, die Sie genießen, und sich Zeit für sinnvolle Verbindungen zu nehmen. Wellness muss nicht kompliziert sein – es geht um einfache, nachhaltige Gewohnheiten, die sich im Laufe der Zeit summieren.
Über den Autor
Leanna Julius, der den Schriftsteller beitrug
Leanna ist ein langjähriger Leser, der für das Evergirl beitrug. Sie ist auf Wellness- und Lebensstilinhalt spezialisiert und bemüht sich, anderen zu helfen, ihre glücklichsten und gesündesten zu sein, indem sie nachhaltige und einfache lebensbetriebliche Tipps und Tricks teilen.
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