Eine ehemalige Krankenschwester der neurokritischen Pflege hat die fünf Dinge enthüllt, die Sie tun können, um Ihre Gehirngesundheit zu erledigen und einen Schlaganfall zu verhindern.
Siobhan McLernon, leitender Dozent für Erwachsenenpflege bei London Die South Bank University hat kürzlich die einfachen Dinge geteilt, die Sie in Ihrem Lebensstil ändern können, um einen Schlaganfall zu verhindern.
Ein Schlaganfall tritt auf, wenn der Blutfluss zum Gehirn gestört oder blockiert ist oder wenn ein Blutgefäß platzt. Dies schränkt das Blut und den Sauerstoff von entscheidender Bedeutung, um das Gehirn gesund zu halten und die Schaden kann dauerhaft werden Wenn genügend Gehirnzellen sterben.
Striche sind die zweithäufigste Todesursache weltweit und die fünfthäufigste in den USA. Fast 800.000 Amerikaner erleben jedes Jahr einen Schlaganfall, aus dem mindestens 140.000 Menschen sterben.
Schlaganfallrisikofaktoren, die bei älteren Menschen häufiger vorkommen – wie Bluthochdruck (Bluthochdruck), hoher Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit, DiabetesRauchen, körperliche Inaktivität und schlechte Ernährung – sind jetzt zunehmend bei jüngeren Menschen zu finden.
McLernon schrieb jedoch in Das Gespräch: “Die Übernahme dieser einfachen Änderungen des Lebensstils kann dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko zu verringern und sowohl die Herz- als auch die Gesundheit des Gehirns zu optimieren.”
Im Folgenden beschreibt DailyMail.com, dass der gemeinsame Lebensstil verändert, den McLernon vorschlägt, einen Gehirnhub zu verhindern:
Laut Stroke Association kann ein hohes “schlechtes” Cholesterinspiegel das Schlaganfallrisiko um 10 Prozent erhöhen
Rauchen vermeiden
Laut McLernon ist das Wichtigste, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, darin, Zigaretten und Vapes zu rauchen.
Abgesehen von der Beschleunigung des Gehirnalterung und der Erhöhung des Risikos für Demenz verursacht das Rauchen die Blutgefäßwände im Gehirn und verringert den Gesamt -Sauerstoffgehalt aufgrund des Kohlenmonoxids im Tabak – und macht den Körper anfälliger für einen Schlaganfall.
Es führt auch dazu, dass Blut klebrig wird und das Risiko von Blutgerinnseln weiter erhöht, die Blutgefäße blockieren und einen Schlaganfall verursachen können.
Diejenigen, die täglich 20 Zigaretten rauchen, haben sechsmal häufiger einen Schlaganfall als Menschen, die laut medizinischen Nachrichten heute nicht rauchen.
Blutdruck beibehalten und Cholesterinstabilität stabilisieren
Siobhan McLernon, eine ehemalige Krankenschwester der neurokritischen Pflege
Bluthochdruck kann die Arterienwände belasten, was sie schwächer machen und zur Akkumulation von Fettmolekülen führen kann.
Dies kann in den Gefäßen ausführliche Schäden verursachen und den Weg für Blutgerinnsel ebnen, um sie zu bilden oder zu brechen (brechen?).
Ein 2020 Jama Studie fanden heraus, dass ein Blutdruck von 10 mm Hg höher als ein gesunder Bereich das durch Blutgerinnsel verursachte Schlaganfall um 20 Prozent und Striche durch das Ausbrüchen eines Blutgefäßes um 31 Prozent erhöhen kann.
Die Krankenschwester schrieb in Das Gespräch: “Wenn Sie über 18 Jahre alt sind, lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüft.
Darüber hinaus zeigen Studien ein hohes Maß an LDL-Cholesterinspiegel und Triglyceriden (Blutfette) erhöhen das Risiko von Schlaganfällen durch Blutgerinnsel aufgrund des Aufbaus von Fettablagerungen in den Arterien.
Nach Angaben der Schlaganfallvereinigung kann ein hohes Maß an „schlechtem“ Cholesterinspiegel das Schlaganfallrisiko um 10 Prozent erhöhen.
Laut McLernon ist das Wichtigste, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, darin, Zigaretten und Vapes zu rauchen
Reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Blutzuckerspiegel im Körper, schlägt McLernon vor.
Hoher Blutzucker (Hyperglykämie) ist ein signifikanter Risikofaktor für Schlaganfall, da es Blutgefäße schädigen kann, was zu Blutgerinnseln führen kann, die zum Gehirn wandern.
Im Laufe der Zeit kann übermäßiger Blutzucker zu erhöhten Fettablagerungen oder Gerinnseln in Blutgefäßen führen. Diese Gerinnsel können Blutgefäße im Gehirn verengen oder blockieren.
Der Dozent bemerkte: “Um den Blutzuckerspiegel zu senken, regelmäßig Bewegung zu machen, eine ausgewogene Ernährung zu essen, genug Wasser zu trinken, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten und zu versuchen, mit Stress umzugehen.”
Menschen, die an Diabetes leiden, sind zweimal mehr Gefahr, einen Schlaganfall zu haben als ihre gesunden Kollegen.
Behalten Sie ein gesundes Gewicht und eine gesunde Ernährung auf
Übergewichtig zu sein und unausgeglichene Mahlzeiten zu essen, kann die Risiken für einen Schlaganfall erheblich verstärken.
Durch zu viel Gewicht erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Hochcholesterinspiegel und Typ -2 -Diabetes – alle können die Blutzellen schädigen, den Sauerstoffgehalt beeinflussen und zu einem höheren Schlaganfallrisiko beitragen.
Diejenigen mit einem BMI von 25 oder mehr werden als übergewichtig eingestuft, während diejenigen mit einem BMI von 30 oder mehr als fettleibig definiert werden.
McLernon sagt, dass nach einer mediterranen Diät dazu beitragen kann, die Gesundheit aufrechtzuerhalten
Laut der World Schlaganfallorganisation erhöht das Übergewicht Ihr Schlaganfallrisiko um 22 Prozent und wenn Sie fettleibig sind, steigt dieses Risiko um 64 Prozent.
Laut McLernon kann jedoch nach einer mediterranen Diät – eine Diät, die auf pflanzliche Lebensmittel und gesunde Fette wie Gemüse, Obst, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte, Fische, Olivenöl und Nüsse extra jungfräuliche Körnchen betont, die Gesundheit aufrechterhalten.
Sie sagte: „Eine Möglichkeit, eine faserreiche, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, besteht darin, einer mediterranen Ernährung zu folgen. Es wurde gezeigt, dass dies das Schlaganfallrisiko verringert, insbesondere wenn es mit Nüssen und Olivenöl ergänzt wird. ‘
Bewegung und Schlaf sind wesentlich
Zuletzt riet die erwachsene Krankenschwester und der Senior -Dozent, jeden Abend sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen.
Obwohl keine direkte Ursache, sind schlechte Schlaf- und Schlafstörungen, insbesondere Schlafapnoe, mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden, möglicherweise aufgrund von Entzündungen, verringerter Sauerstoffspiegel und Blutfluss zum Gehirn.
Das Risiko für Schlaganfallsymptome ist bei Personen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen haben, viermal höher als bei Personen, die sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht pro Nacht berichteten, nach Angaben von Forschern der Universität von Alabama in Birmingham, die drei Jahre lang Daten zu 5.666 Personen analysierten.
McLernon warnt aber auch vor übermäßigem Schlafen und sagt: “Zu viel Schlaf ist jedoch auch mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden. Versuchen Sie also, so aktiv wie möglich zu bleiben, damit Sie so gut wie möglich schlafen können.”
Sie empfiehlt auch Menschen, mehr als zwei Tage pro Woche zu trainieren.
Die CDC empfiehlt uns, dass US-Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mit mittlerer Intensität sowie mindestens zwei Tage in der Woche Muskelverstärkungsübungen erhalten.
„Bewegung sollte über vier bis fünf Tage in der Woche oder jeden Tag gleichmäßig verteilt sein. Verstärkung Aktivitäten, normalerweise mehr als zwei Tage pro Woche “, bemerkte die Krankenschwester.
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