Ein sitzender Lebensstil, der durch lange Stunden an einem Schreibtisch oder von zu Hause aus geschaffen wurde, kann zu schlechter Haltung, Rückenschmerzen und Steifheit beitragen. Die Aufrechterhaltung einer guten Haltung ist für die Gesundheit des Bewegungsapparates von entscheidender Bedeutung, insbesondere für diejenigen mit sitzenden Lebensstilen. Eine längere Sitz- und schlechte Ergonomie kann zu Fehlausrichtung der Wirbelsäule, Muskelermüdung und Schmerzen führen. Zum Beispiel ist die Halswirbelsäule ausgelegt, um den Kopf in einer neutralen Position zu stützen, aber die Vorwärtskopfhaltung, die häufig durch den Bildschirmverbrauch verursacht wird, erhöht die Belastung am Hals und des oberen Rückens. Dies kann zu Steifheit, Schmerzen und sogarem Rückenproblemen führen. Shrutika Ranadive, Podiatern und Orthotiker in F & E in Frido, Pune, Dr. Ankush Garg, Berater – Wirbelsäulenchirurgie, CK Birla Hospital Gurugram und Ganesh Sonawane, Gründer von Frido, Pune, Pune teilte ein paar Möglichkeiten zur Verbesserung der Haltung.
4 Möglichkeiten, um Ihre Haltung richtig und den Hals gerade zu halten
Hier sind einige der effektiven Möglichkeiten, um Ihre Haltung zu verbessern:
Ergonomische Anpassungen
Shrutika betonte, dass ergonomische Anpassungen zur Verhinderung dieser Probleme unerlässlich sind. Sie empfiehlt, Bildschirme auf Augenhöhe zu positionieren, Stühle mit ordnungsgemäßer Lendenstütze zu verwenden und sicherzustellen, dass die Füße flach auf dem Boden sind. Mobile Benutzer sollten Geräte auf Augenhöhe halten, um die Nackenbelastung zu minimieren, fügte sie hinzu. Dr. Ankush Garg sagte: “Der Computerbildschirm muss immer auf Augenhöhe sein, wodurch sich eins verhindert, dass einer schlägt.” Vorwärtsschlangen müssen vermieden werden, rät er.
Körperliche Aktivität
Laut Shrutika, reguläre Bewegung, Verstärkungsübungenund Haltungskorrigationsroutinen-wie Kinnblocke, Skapular-Retraktionen und Kernstabilisierung-sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Wirbelsäulenausrichtung und zur Verringerung der Ungleichgewichte von Muskeln. Dr. Ankush empfiehlt alle 30-60 Minuten eine Strecke oder einen Spaziergang. Dies vermeidet Steifheit und hilft bei der Aufrechterhaltung der Wirbelsäulenausrichtung. Die Stärkung des Kerns durch einfache Übungen wie Brettern und Brücken wird dazu beitragen, allmählich eine gute Haltung zu etablieren, sagte Dr. Garg.
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Arbeiten zur Schlafhaltung
Shrutika betonte, dass die Schlafhaltung ebenfalls von entscheidender Bedeutung ist. Verwenden von Konturkissen und ordnungsgemäß Schlafpositionen kann zervikale Fehlausrichtung verhindern. Sie empfiehlt, ergonomische Produkte aus Frido wie Ergo Mesh Chair, Lap Desk-Kissen und haltungskorrigierende Einlegesohlen zu verwenden, die zur Unterstützung der Wirbelsäulenausrichtung und zur Verringerung der Belastung entwickelt wurden.
In ergonomische Kissen investieren
Laut Dr. Ankush können ergonomisch geformte Kissen Menschen helfen, die lange Stunden mit dem Sitzen verbringen. Dieses Kissen trägt dazu bei, zu einer ordnungsgemäßen Lumbalunterstützung beizutragen, die es der menschlichen Wirbelsäule ermöglicht, eine natürliche Kurve beizubehalten und die im unteren Rücken geführte Druckmenge zu minimieren. Es hilft auch, jemanden aufrecht zu halten und nicht zu schläfen. Obwohl solche Kissen hilfreich sind, sollten sie mit jeder Bewegung oder Übungen in Einklang gebracht werden, die die Haltung langfristig verbessern könnten.
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Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Haltung zu verbessern.
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