Heiße Einstellung: Wenn Sie eine bessere psychische Gesundheit wünschen, halten Sie sich an, was Sie zurückhält. Lesen Sie das noch einmal. Im Wesentlichen geht es in der psychischen Gesundheit nicht nur um das, was Sie tun. Es geht gleichermaßen um das, was Sie veröffentlichen. Schließlich können Sie keinen Raum für Wachstum schaffen, wenn Sie sich unermüdlich an das klammern, was Sie abfließt. Bevor Sie sich beeilen, um hinzuzufügen neue gesunde Gewohnheiten für Ihre psychische Gesundheit Konzentrieren Sie sich im kommenden Jahr auf die Vereinfachung. Dies ist ein wichtiger Schlüssel, um den Weg für positive Veränderungen zu beseitigen! Wenn Sie diese Verhaltensweisen abgeben, können Sie Gewohnheiten einleiten, die Ihr Wohlbefinden wirklich unterstützen.
Wenn dies unmöglich klingt, nehmen Sie Platz. Wo immer Sie anfangen, hier ist etwas für Sie. Wir erforschen ungesunde Verhaltensweisen, die wir loslassen können Und Stellen Sie einfache Schritte ein, um die Gewohnheit zu brechen – sondern auch, die Sie anhand Ihrer Zeit, Ressourcen und Bedürfnisse anwenden können.
Bild oben aus unserem Interview mit Monique Volz von suruchi avasthi
Mentales Wohlbefinden freischalten: Die Kraft, loszulassen
Bei der Verfolgung einer besseren psychischen Gesundheit suchen wir oft nach neuen Gewohnheiten, Morgenroutinenund Strategien, um unser Leben zu erweitern. Aber was ist, wenn das wahre Geheimnis darin liegt, loszulassen? Manchmal geht es nicht um mehr – es geht darum, weniger zu tun. Es geht darum, das aufzugeben, was Sie hält gesteckt. Von sinnloser Scrollen bis Unsere Abhängigkeiten zu Übersteigerungenviele Verhaltensweisen sprengen unser Wohlbefinden weg (wenn auch unbewusst!). Aber diese Gewohnheiten aufzugeben, macht Platz für Ruhe, Klarheit und Bewusstsein.
Was zu stoppen Für eine bessere psychische Gesundheit tun
Bereit, die mentale Unordnung zu löschen? Beginnen Sie mit diesen 10 Dingen, um es für eine bessere psychische Gesundheit aufzuhören. Wir tragen oft unnötiges geistiges Gewicht, das sich auf unsere Stimmung, Energie und unsere Aussichten auswirkt. Wenn Sie sich von diesen Gewohnheiten befreit, können Sie Raum für gesündere Gedanken und eine positivere Denkweise schaffen. Lassen Sie uns die Veränderungen eintauchen, die Ihnen helfen können, sich täglich leichter und konzentrierter zu fühlen.
1. Wiegen Sie sich täglich
Besessenheit über die Skala tut niemandem einen Gefallen. In der Tat zeigt die Forschung, dass es alles von Ihrem Selbstwertgefühl bis zu Ihrem schaden kann Beziehung zu Lebensmitteln und dein Körperbild. Dank Wasserretention, Stress, Natrium, Knochendichte und vielem mehr ist die Skala nicht genau reflektieren dein WAHR Gesundheit.
Die Gewohnheit brechen: Priorisieren Sie stattdessen andere Gesundheitsmarker (Schlaf, Energie, Verdauung usw.) – nicht Ihre Gravitationsanziehung zur Erde. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper stattdessen fühlt, beginnen Sie, die kleinen (aber bedeutenden) Gewinne zu schätzen: zusätzliche Energie, verbesserte Schlaf, Kraftgewinne und mehr.
2. Überbekommung auf Verpflichtungen
Wir waren alle dort: Wir dehnen uns zu dünn, nur um Burnout an die Tür zu klopfen. Es ist Zeit zu gesunde Grenzen setzen Priorisieren Sie Ihre geistige und emotionale Energie. Nicht sicher, wo ich anfangen soll?
Die Gewohnheit brechen: Es sei denn, eine Anfrage, ein Treffen oder eine Gelegenheit ist a Hölle jaÜbung, nein zu sagen. Wenn etwas nicht mit Ihren Werten übereinstimmt oder Ihrem Leben unnötigen Stress hinzufügt, lohnt es sich nicht. Auf diese Weise schaffen Sie mehr Raum für die Dinge, die wirklich wichtig sind – Ihre Gesundheit, Ihre Gewohnheiten für gesunde Beziehungen schaffenund dein Glück. Der Schutz Ihrer Zeit und Energie ist nicht egoistisch. Es ist ein Akt der Selbstpflege.
Mit sinnlosen Scrollen vertraut? Dasselbe. Leider fördert es den Vergleich und die Überstimulation, was sich auf Ihre Stimmung, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Ganz zu schweigen davon, dass es von Ihrer eigenen Realität getrennt werden kann.
Die Gewohnheit brechen: Um sich von den Ketten endloser Informationen zu befreien, beschränken Sie Ihren sozialen Medien auf absichtliche, achtsame Momente (falls erforderlich, Ihrem Kalender kurze „Scroll -Zeit“). Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie diese Scrollengewohnheit für Aktivitäten tauschen, die wirklich Steigst deine Stimmung.
4. Mahlzeiten überspringen oder Hunger ignorieren
Untergrund kann eine haben ernst Wirkung sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihren Geist. Das Überspringen von Mahlzeiten (oder einfach nicht genug essen), führt zu Stimmungsschwankungen, Blutzuckerunfällen, Müdigkeit und Reizbarkeit. Ihr Gehirn braucht konsistenten Treibstoff, um scharf zu bleiben und emotionales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Körper zu nähren – regulär.
Die Gewohnheit brechen: Idealerweise essen Ein gesundes Frühstück Innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen. Dies unterstützt gesunde Cortisolspiegel (Spannungsreaktion) und gibt den ganzen Tag über den Ton für stetige Energie. Konzentrieren Sie sich zusätzlich auf Proteinreiche Mahlzeiten Alle 3-4 Stunden. Dadurch hält Ihre Glukose stabil und beinhaltt intensives Heißhunger zu Zucker. Wenn Sie sich richtig anfeuern, werden Sie sowohl Ihr geistiges Wohlbefinden einen großen Unterschied feststellen.
5. Suchen Sie nach Validierung von anderen
Für die meisten von uns ist das viel leichter gesagt als getan. Aber auf andere zur Validierung zu stützen, ist wie der Versuch, einen undichten Eimer zu füllen. Egal wie viel Sie gießen, es bleibt nie voll. Aber wenn Sie Ihre Tasse von innen füllen, werden Sie feststellen, dass Sie ein tiefes, dauerhaftes Selbstwertgefühl entdecken (das sonst niemand wegnehmen kann!). Mit anderen Worten, der Schlüssel zum dauerhaften Vertrauen liegt in der Erkennung Ihrer Erkenntnis eigen Wert.
Die Gewohnheit brechen: Feiern Sie zunächst Ihre Stärken, die Anerkennung Ihrer Fortschritte und das Üben von Selbstmitgefühl. Eine tägliche Journal -Angewohnheit ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um dies zu verstärken. Wenn Sie lernen, sich selbst zu schätzen, Sie, Sie Bauen Sie ein solides Fundament des Selbstwertes auf- Eines, das nicht die Meinung eines anderen verlangt (wir wissen, dass Mel Robbins in Genehmigung nickt).
Natürlich ist es wichtig, mit aktuellen Ereignissen Schritt zu halten. Aber in bedrückenden Informationen zu überdenken? Das ist ein Einweg-Ticket für Stress City. Es entzieht Ihre Energie, verstärkt die Angst und verzerrt Ihre Wahrnehmung der Welt schnell. Bleib informiert, aber Grenzen setzen Auf Ihrem Nachrichtenkonsum.
Die Gewohnheit brechen: Begrenzen Sie, wie oft Sie die Schlagzeilen überprüfen und sie mit positiven oder erhebenden Inhalten ausgleichen, um Ihre psychische Gesundheit zu schützen. Für Inspo sehen Sie sich an Gutes Nachrichtennetzwerk! Im Wesentlichen ist es von entscheidender Bedeutung, sich auf das zu konzentrieren, was Sie konsumieren, um eine positive Einstellung zu fördern.
7. Überkreis oder unterhalb des Schlafenes
Wir hatten alle diese Tage: durch zu wenig Schlaf und zu viel Koffein durchzudrücken. Aber wenn Sie überkoffeinieren oder im Schlaf sparen, setzen Sie sich auf eine Achterbahnfahrt von Energieunfällen, Reizbarkeit und Gehirnnebel vor. Während Koffein Ihnen einen vorübergehenden Schub geben kann, ist es einfach, es zu übertreiben. Und im Schlaf überfliegen? Es raubt Ihnen die mentale Klarheit, den Fokus und die Energie, die Sie benötigen, um sich als Ihr bestes Selbst zu zeigen.
Die Gewohnheit brechen: Wenn Sie Ihren Kaffee lieben, fügen Sie Ihrem täglichen Gebräu L-Theanin hinzu. Darüber hinaus drücken Sie sich auf Ihre Nachtroutine- Es ist unbedingt erforderlich, diese Zzzzzs -Bedürfnisse zu Ihrem Körper zu bekommen.
8. Multitasking die ganze Zeit
Es mag so aussehen, als ob Multitasking Sie produktiver macht, aber in Wirklichkeit brütet es Ihre Aufmerksamkeit und erhöht den Stress. Wenn Sie mehrere Aufgaben gleichzeitig jonglieren, fühlen Sie sich verstreut und weniger effektiv.
Die Gewohnheit brechen: Üben Sie stattdessen Single-Tasking-nach einer Zeit auf eine Aufgabe-für eine bessere Produktivität und ein Gefühl der Ruhe. Wenn Sie nicht ständig die Gänge wechseln, werden Sie so viel mehr erreichen (vertrauen Sie uns!). Um Aufgaben zu priorisieren, verwenden Sie die Verwendung der Eisenhower Matrix. Es ist ein einfaches, aber leistungsfähiges Tool, mit dem Sie sich darauf konzentrieren können, was wirklich wichtig ist, und es einfacher erleichtert, Ihre Zeit und Energie zu verwalten.
9. Vergleiche dich mit anderen
Sie haben es schon einmal gehört, aber es hat sich wiederholt: Vergleich ist der Dieb der Freude. Wenn Sie sich ständig gegen andere messen, ist es leicht, sich unangemessen zu fühlen, oder wie Sie zurückfallen (leider verschärft die sozialen Medien dies). Aber die Wahrheit ist, die Reise aller ist anders.
Die Gewohnheit brechen: Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was andere tun, verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr eigenes Wachstum und Ihre Leistungen. Feiern Sie Ihren Fortschritt, egal wie klein, und denken Sie daran, dass Ihr Weg eindeutig Ihr ist. Die einzige Konkurrenz, um die Sie sich Sorgen machen sollten, ist die Person, die Sie gestern waren. Umfassen Sie Ihre Reise, vertrauen Sie Ihrem Tempo und lassen Sie Vergleiche los, um wahre Erfüllung zu finden.
10. Ignorieren Sie Ihre Gefühle
Spoiler -Alarm: Ihre Emotionen verschwinden nicht auf magische Weise, wenn Sie sie unterdrücken. Und obwohl es verlockend ist, Ihre Emotionen beiseite zu schieben – insbesondere wenn das Leben beschäftigt oder überwältigend wird -, macht es sie nur lauter (und schwieriger zu handhaben).
Die Gewohnheit brechen: Nehmen Sie sich die Zeit, um es anzuerkennen, anstatt zu ignorieren, was Sie fühlen. Die Umarmung Ihrer Emotionen ist der Schlüssel zu Heilung, Verständnis und Bewegung. Betrachten Sie Journaling, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder suchen Sie eine Therapie (wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, So finden Sie einen Therapeuten).
Eine Reise zum inneren Frieden
Das Loslassen von Gewohnheiten, die Sie abtropfen lassen, lösten mentale Unordnung, reduziert Stress und hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, worauf es ankommt. Kleine Änderungen in Ihrer Routine können eine vornehmen groß Unterschied in Ihrem Wohlbefinden. Jubel, um Kontrolle zu übernehmen, Grenzen zu setzen und Ihre geistige Gesundheit zu fördern. Jeder Schritt schafft mehr Raum für Frieden. Hier finden Sie, was Ihnen nicht dient, und die Auswahl von Gewohnheiten, die Ihr Glück tanken.
Edie Horstman
Edie ist der Gründer von Nutrition Coaching Business, Wellness mit Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrer Fachkenntnis ist sie auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonausgleich und postpartaler Wellness.
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