Princeton, W. Va. (WVVA) -Der erste Mittwoch im April ist der „National Walking Day“ der American Heart Association, ein Urlaub, der sich der Förderung eines aktiven Lebensstils und der damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile widmet.
Die American Heart Association sagt, dass regelmäßige Aktivitäten eine großartige Möglichkeit sind, herzgesunde zu bleiben und den Blutdruck zu senken, das Risiko chronischer Krankheiten und vieles mehr zu senken. Sie sagen auch, dass Gehen eine der einfachsten Möglichkeiten ist, wie Sie aktiv bleiben können.
Alex Sinicrope, Physiotherapeutin im WVU Medicine Princeton Community Hospital, sagt jedoch, dass viele Menschen nicht die empfohlenen 150 Minuten pro Woche erhalten.
„Oft sind die Menschen mit Arbeit beschäftigt und längere Zeiten des Tages sitzen, und selbst Menschen, die im Ruhestand sind, tendieren dazu, diese Aktivität zu verlieren, die sie zuvor hatten“, Sinicrope.
Gehen kann auch Gelenke und Muskeln stark halten, das Gewichtsmanagement und die Schmerzen reduzieren. Wenn das Gehen jedoch viele gesundheitliche Vorteile bieten kann, ist auch die Inverse wahr. Nicht genug zu gehen kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
Sinicrope sagt, dass dies zu chronischen Schmerzen, zu Muskelmasse und geringere Energie führen könnte. Dies kann einen viskosen Zyklus erzeugen, wobei der Energieverlust für Sie weniger läuft.
„Wenn wir nicht aufstehen und uns bewegen, werden wir sitzender, und das erzeugt natürlich nur mehr davon. Es ist also am besten, aufzustehen, aktiv zu werden und zu laufen“, sagt Stacey Bailey, Fitnessdirektorin im Princeton Health & Fitness Center.
Bailey und Sinicrope sagen beide, dass die Vorteile des regelmäßigen Gehens über Ihre körperliche Gesundheit hinausgehen und auch Ihrer psychischen Gesundheit helfen.
„Das Gehen mit irgendeiner Art von körperlicher Aktivität ist immer eine Art mentale Auffrischung. Die Endorphine, die die Übung hervorbringt, hilft nur bei dieser Stimmungsbalance. Es hilft dabei, nur Ihren Geist zu klären und Frustrationen oder Dinge des Tages zu arbeiten, die Ihnen schwer waren, nur ein Weg, um Ihren Geist zu klären“, sagt Bailey.
Wenn Sie Ihre Konsistenz mit dem Gehen verbessern möchten, empfehlen beide auch, gut passende Schuhe zu bekommen, ein paar Freunde zum Gehen zu holen und Ihren Fortschritt mit einem elektronischen Gerät zu verfolgen. Sinicrope sagt, Sie sollten fünfmal pro Woche bis zu dreißig Minuten pro Tag aufbauen, aber denken Sie auch daran, dass der Weg zum regelmäßigen Gehen mit einem ersten Schritt beginnt.
“Mein Rat ist, immer klein zu beginnen. Versuchen Sie also, fünf bis zehn Minuten am Tag zu beginnen, um morgens vor der Arbeit Zeit zu finden oder ein wenig weiter auf dem Parkplatz zu parken, um ein paar Schritte einzulassen und sich dann allmählich aufzubauen …”, sagt Sinicrope.
Sinicrope sagt, wenn Sie zugrunde liegende Gesundheitszustände haben, die das Gehen erschweren, sollten Sie vorher von Ihrem Arzt freigegeben werden. Er sagt, dass ein sitzender Lebensstil auch beim Gehen Schmerzen verursachen kann, und empfiehlt eine Physiotherapie, um dabei zu helfen.
Wenn Sie nach einer Gelegenheit suchen, diese Spaziergänge auf die Probe zu stellen, besteht möglicherweise die Möglichkeit, dass Sie dies im Mai tun. Der letzte jährliche Macey Whittaker 5K Walk/Run ist für den 3. Mai um 8:30 Uhr im WVU Medicine Princeton Community Hospital geplant und wird die Teilnehmer auf eine Route durch den Princeton City Park führen.
Der Erlös wird „das Bewusstsein für sichere Schlafpraktiken und die Prävention von SIDS schärfen“. Sie können weitere Informationen auf der Facebook -Seite erhalten Hier.
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