Eine einfache Verschiebung zur optimalen Gesundheit

Wenn es geht zu WasserEs kann sich so anfühlen, als hätten wir gehört (und versucht!) alles. Trinken Sie acht Gläser pro Tag, Iss dein WasserAnwesend Wasser allein ist nicht genug. Während die Jury noch einige dieser „Regeln“ für Wellness nicht mehr zustimmen, können wir uns alle einig sind: Heuchter zu bleiben, sollte erstklassig sein. Aber … wussten Sie, dass es während des Tages bestimmte Punkte gibt, die die beste Zeit sind, um Wasser zu trinken? Ja, wirklich.

In der Tat kann Trinkwasser zu diesen Zeiten sogar sogar Steigern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und kognitive Funktionen. Wenn du wie ich bist, denkst du wahrscheinlich dir: “Wasser ist Wasser, ich brauche es, egal zu jeder Tageszeit!” Dies ist zwar technisch wahr, Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie tatsächlich mehr den gesundheitlichen Vorteilen des Wassers aufnehmen und Ihre internen Prozesse verbessern können, indem Sie sie den ganzen Tag über zu optimalen Zeiten trinken.

Wissenschaftsausstellungen Dieses Trinkwasser zu den richtigen Tageszeiten kann dazu beitragen, häufige Probleme wie Magenschmerzen, IBS, Blähungen, Müdigkeit, übermäßiges Essen, hohen Blutdruck, Verstopfung und sogar Herzinfarkt und Schlaganfall zu verhindern.

Die beste Zeit, um Wasser zu trinken, um eine optimale Gesundheit zu unterstützen

Auf der anderen Seite gibt es auch bestimmte Tageszeiten, in denen empfohlen wird, auf den H2O zu verzichten, da unser Körper beschäftigt ist und alle internen Straßen klar sind, um ihre Arbeit zu erledigen. Es ist also Zeit, die Wirksamkeit des Wassers zu maximieren und Nutzen Sie alle gesundheitlichen Vorteile Das langjährige MVP der Natur hat zu bieten. Entdecken Sie die besten Tageszeiten, um Wasser zu trinken (und nicht zu trinken).

Anmerkung des Herausgebers: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten spiegeln die des Autors wider und sollen Ideen austauschen und ein Gespräch auslösen, das Frauen dazu befähigt, proaktiv in ihrer Gesundheit zu sein. Wie immer, wenn es um gesundheitliche Angelegenheiten geht, ermutigen wir Sie, Ihre Recherchen durchzuführen, das zu tun, was für Sie richtig ist, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit Sie einen Plan erstellen können, der für Sie optimal ist.

Do: Trinken Sie direkt, wenn Sie aufwachen

Ihr erstes Glas Wasser sollte richtig sein, wenn Sie aufwachen. Das Trinken von Wasser am Morgen am Morgen kann sowohl intern als auch äußerlich Wunder für unseren Körper bewirken. In der Tat ist es als erstes, zwei halbwarmes Wassergläser Wasser zu trinken Altes japanisches Tagesritual. Die Routine wurde auf die Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit ihrer Menschen zurückgeführt. (Hallo #Skingoals.)

Ein oder zwei Glas Wasser Erstes Im AM hilft Ihr Gehirn und Ihren Körper für den Tag zu federn. Es wird auch alle Giftstoffe und hartnäckigen freien Radikale los, die sich über Nacht in Ihrem Kreislaufsystem angesammelt haben und die inneren Organe Ihres Körpers reinigen und reinigen. Die einfachste zweiminütige Entgiftung der Welt? Betrachten Sie es getan.

Pro -Tipp: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, bis 30-40 Minuten nach dem Trinken nichts zu essen. Dies ist der Fall, wenn der Körper die Zellen mit neuem Sauerstoff hydriert und ansetzt.

Do: Trinken Sie, bevor Sie essen

Trinken Sie ein Glas Wasser 30 Minuten vor jeder Mahlzeit. Dies ist eine Schlüsselgewohnheit, die die Verdauung unterstützt. Das Wasser bereitet nicht nur Ihren Darm auf das Essen vor, das den Hecht herunterkommt Fühlen Sie sich voller Schneller.

Entsprechend Ilana Muhlstein, MS, RDNwer ist Teil des Executive Leadership Teams für die American Heart Association und leitet das Bruin Health Improvement -Programm an der UCLA, und der Verzehr von Wasser, bevor eine Mahlzeit ein Gefühl der Fülle erzeugt und Ihren Appetit verringert. Sie erzählt Die dreißig„Wenn Sie etwas Schweres wie 16 Unzen Wasser nehmen, fügt es dieses Gewicht und diese Schwere in Ihrem Magen wirklich hinzu, und es beruhigt dieses Gefühl der Dringlichkeit völlig, weil Sie dieses Hungerhormon befriedigen. Es führt zu diesem Sinn für Ruhe und Fülle.“

Nicht: Ertrinken Sie Ihren Magen während der Essenszeit

Ein häufiger Fehler, den die Menschen machen (ich selbst eingeschlossen), ist das Schlucken von Wasser während und unmittelbar nach dem Essen. Da wir am besten Wasser absorbieren, wenn unsere Mägen nicht voller Nahrung sind, verdünnen Sie starke Mengen Wasser während oder direkt, nachdem eine Mahlzeit die natürlichen Säfte verdünnt, die die Verdauung unterstützen. Es wird empfohlen, 30 Minuten vor, während und nach einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken – aber nicht mehr. Auf diese Weise kann Ihr Verdauungssystem sein Ding ohne nasse und wilde Ablenkungen tun und Ihrem Körper hilft, die Nährstoffe effizienter zu absorbieren.

Ali MillerRD, CDE Integrative Ernährungsberater und Inhaber von Natürlich genährt, erzählt Verhütung: “Übermäßige Flüssigkeiten während der Mahlzeiten können zu Blähungen, Verdauungsstörungen und sogar Nährstoff -Malabsorption führen.”

Pro -Tipp: Wenn Sie während einer Mahlzeit für kleine Schlucken halten, verlangsamt sich die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, Sie können insgesamt weniger essen. Durch das Essen mit langsamerer Geschwindigkeit können Sie mit Ihren Hungersignalen einchecken und in der Regel ein Essen angenehmer machen. Und wir alle wissen, dass es ein großer Teil der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung ist und. Am wichtigsten ist, ein glückliches Leben.

Do: Trinken Sie vorher (und danach) ein Training

Abhängig von der damaligen Flüssigkeitsspiegel Ihres Körpers benötigen Sie möglicherweise eine oder mehrere Brillen Wasser, bevor Sie das Fitnessstudio während Ihres Trainings vor Dehydration schützen. Wenn wir schwitzen, verlieren wir sowohl Wasser als auch Elektrolyte, also Es ist wichtig, im Voraus mindestens acht Unzen Wasser zu trinken, um die durch Schweiß und Feuchtigkeit während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten präventiv zu ersetzen.

Pro -Tipp: Nach kräftiger Bewegung müssen Sie möglicherweise mehrere Unzen Wasser trinken, um wichtige Flüssigkeiten aufzufüllen, die während Ihres gesamten Trainings verloren gegangen sind. Die Menge, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Gesundheit ab und darum, dass Sie unter heißen oder feuchten Bedingungen – insbesondere für lange Zeiträume – noch anderen Faktoren ausgeübt haben.

Nicht: Trinken Sie während eines Trainings zu viel

Halte dich während des Trainings hydratisiert, aber vermeiden zu viel trinken. Überschüssiger Wasserverbrauch Während Ihres Trainings verringert sich die Natriumkonzentration in Ihrem Körper und erschöpfen Ihre natürlichen Elektrolyte, was dazu führt Müdigkeit oder schlimmer.

Nur ein paar kleine Schlucke (ausreichend, um Mund und Hals während der Ruhestrafung Ihres Trainings zu beschichten, hält Sie hydratisiert und Ihr Energieniveaus stabil. Sie möchten vermeiden überhydrierend und Ihre natürliche Energie verdünnen. Das Beste zu tun? Hören Sie auf Ihren Körper.

Do: Trinken Sie vor dem Schlafengehen

Wenn Sie sind hydratisiert Bevor Sie ins Bett gehen und schlafen, können Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall senken, da die Dehydration die Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöht. Laut einer Studie im European Journal of Nutrition kann die Dehydration die Gefäßfunktion fast genauso beeinträchtigen wie das Rauchen einer Zigarette.

Stavros Kavouras, außerordentlicher Professor und Koordinator des Sportwissenschaftsprogramms bei der Universität von Arkansaserwähnt in der Studie”Sie könnten leicht dehydriert werden, ohne es zu wissen, während Sie eine endotheliale Beeinträchtigung wie das Rauchen einer Zigarette haben. Der Grad der Dehydration, wenn diese Veränderungen auftreten, liegt bei einer Dehydration von weniger als zwei Prozent, was sich um die Schwelle liegt, wenn sich Menschen durst fühlen.”

Dehydration kann auch beeinflussen Ihre Stimmung nachteilig aufwas wiederum Ihren gesamten Schlafzyklus aus dem Gleichgewicht bringen kann. Und ist dieser Grund nicht genug, vor dem Schlafengehen ein Glas zu haben?

Pro -Tipp: Versuchen Sie, Ihr letztes Glas Wasser etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu trinken, wenn Sie können. Sie werden sich eine Mitte der Nacht ins Badezimmer sparen!

DO: Trinken Sie, wenn Sie müde sind

Wenn Sie sich müde fühlen, hilft es, ein Glas Wasser zu trinken Fahren Sie Ihr Gehirn an. Da Ihr Gehirn aus 75% Wasser besteht, hilft das Trinken ein oder zwei Glasen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, die vitalen Flüssigkeitsspiegel aufzufüllen und die kognitive Funktionen zu erhöhen. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie sich bei der Arbeit müde fühlen oder wenn Sie eine große Präsentation haben und sich konzentrieren müssen. Wenn Sie sich nach einem Nickerchen sehnen, aber keine nehmen können, Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser stattdessen.

Pro -Tipp: Wussten Sie das? Ermüdung Ist eines der Hauptzeichen einer Dehydration? Aufgrund seiner Fähigkeit, sich schnell im Körper und direkt zum Gehirn zu bewegen, kann Trinkwasser den Schub geben, den Sie vor einem großen Treffen benötigen oder wenn Sie eine Frist sind und nicht so viel mit dem Schließung bekommen, wie Sie es bevorzugen. Naturkoffein? Wir werden es nehmen!

Do: Trinken Sie, wenn Sie krank sind

Auch wenn optimale Gesundheit das Ziel ist, passiert jeder Krankheit. Wenn Ihr Körper mit der Grippe oder einem ähnlichen Virus krank ist, Feuchter Bleiben ist der Schlüssel. Bestimmte Symptome wie Erbrechen und Fieber können zu Dehydration führen. Daher möchten Sie auf Ihrer Wasseraufnahme bleiben, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird Sie bei Ihrer Genesung helfen und Sie wieder so früher wie Ihr bestes Selbst zu fühlen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt am 14. April 2025 aktualisiert, um neue Erkenntnisse aufzunehmen.