Als Ernährungsberater (und Mutter, die dies auf die harte Tour gelernt hat!) Kann Snacks jede Situation machen oder brechen: Besorgungen, Stoßfänger-Stoßstange-Verkehr und lange Reisetage. Niemand mag einen Hungry -Kernschmelzen – Kinder oder Erwachsene. Und während es verlockend ist, eine Tüte Chips oder Müsliriegel zu schnappen, Ultra-verarbeitete Snacks neigen zum Rückfall. Hallo, Zuckerabsturz. Deshalb ist es wichtig, mit Ihren Entscheidungen beabsichtigt zu sein. Die Entscheidung für gesunde Reise -Snacks hilft dabei Jeder fühlt sich zufrieden und energetisiert. Scrollen Sie nach einfachen Optionen, um Ihren Körper zu befeuern – egal wie viele Umwege Sie getroffen haben.
Warum achtsame Snacks spielen (unterwegs oder nicht)
Abgesehen von Langeweile geht es nicht nur darum, eine Leere zu füllen. Es ist eine Gelegenheit dazu nähren Dein Körper mit Nährstoffe, die anhaltende Energie unterstützenstabiler Blutzucker und Verdauung. Insbesondere Reisezeiten können Ihren typischen Essplan abwerfen. Wenn Sie nahrhafte, ausgewogene Snacks zur Hand haben Und Erleichtert es einfacher, Versuchungen an Tankstellen oder Fast-Food-Stopps zu vermeiden.
Achtsames Snacks bedeutet:
- Auswahl von Vollwertkost mit Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten für dauerhafte Energie.
- Vermeiden von ultra verarbeiteten, mit hohen Sugaroptionen, die Spike Blutzucker Und lass dich träge fühlen.
- Hunger -Cues hören und mit Absicht esseneher als aus Langeweile.
Die guten Nachrichten? Mit ein wenig Vorbereitung können Sie intelligenter und trotzdem Ihr (süßes oder salziges Heißhunger) snackt.
Ist Snacking gesund?
Lass uns wieder aufstehen. Die Wahrheit ist, Snacking ist bioindividuell. Einige von uns gedeihen weiter Drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag Und fühle nicht das Bedürfnis, dazwischen zu schnappen. Andere brauchen diesen zusätzlichen Schub, um ihre Energie aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn sie ein höheres Aktivitätsniveau haben, schwanger/postpartal sind oder einen anspruchsvollen Zeitplan haben (Zeitplan habenÜberprüfen, überprüfen, überprüfen). Der Schlüssel ist, Ihren Körper zu hören und zu entscheiden, was für Sie funktioniert.
Wenn Snacking Ihre Energie stabil hält, sind sie eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu unterstützen. Allerdings die Qualität dieser Snacks Angelegenheiten. Letztendlich geht es darum, Ihre individuellen Bedürfnisse zu verstehen und beabsichtigt zu sein, was Sie wählen.
Die besten gesunden Reise -Snacks zum Packen
Egal, ob Sie für Ihre Kinder, selbst oder beides packen, diese Snacks überprüfen alle Kästchen: Sie sind nährstoffreich, leicht zu essen und lecker.
Proteingepackte Optionen für stetigem Blutzucker
Hart gekochte Eier– Ein tragbares Protein -Kraftpaket, gepackt mit essentiellen Nährstoffen. Vergessen Sie nicht einen kleinen Behälter mit allem außer dem Bagel -Gewürz oder einer winzigen Flasche Cholula. Sorgen um den Geruch? Sub-hartkochige Eier für gebackenes Tofu oder Rotisserie-Huhn.
Hüttenkäse-einen Einzel-Serve-Behälter (bauenGute Kultur ist ein Hausaus Favorit) und kombinieren Sie sich mit Pita -Chips, Karottenstäbchen oder Zuckerschnapperbsen.
Truthahn- oder Schinkenroll-ups-Schalten Sie nitratfreie Truthahn oder Schinken um einen Teil-Skim-Käsestab oder Gurkenspeere. Halten Sie diese wieder in einer isolierten Lunchbox.
Nussbutterpakete– Pair -Mandel-, Erdnuss- oder Cashew -Butterpakete mit Apfelscheiben oder Crackern (wie Ellas WohnungenAnwesend Einfache Mühlenoder Mary ist weg).
Fleischstangen-Portable, proteinreich und leicht zu tragen. Wählen Sie unterwegs nitratfreie Optionen für einen gesünderen Snack. Abstammung Macht 100% ige grasgefütterte Fleischstangen und ruckartig, aber wenn Sie es nicht versucht haben Brooklyn Biltong (Eine weniger verarbeitete Version von Jerky), es ist köstlich! Fleischstöcke nicht? Hier ist eine Liste von Ernährungswissenschaftliche Proteinbalken.
Geröstete Kichererbsen—Crunchy, Befriedigend und voller Faser und Protein (wir lieben Biena Snacks).
Lupini -Bohnen-Hochtätig, eingelegte Hülsenfrüchte, die gegessen werden, indem sie sie aus ihren Häuten herausspringen (aus ihren Häuten (Brami macht eine Vielzahl verschiedener Geschmacksrichtungen).
Gesunde Kohlenhydrate für anhaltende Energie
Hausgemachte Energiestiche-Mandelbutter, Chiasamen, Kakaopulver und Daten (der perfekte Schub von faserverpackten Energie!).
Ganzfrüchte Optionen-Äußere, Brombeeren, Aprikosen und Clementinen sind reisefreundlich und natürlich feuchtigkeitsspendend.
Reiskuchen mit Mandelbutter– Eine knusprige, zufriedenstellende Alternative zu verarbeiteten Chips.
Popcorn (ohne künstliche Zusatzstoffe)– Leuchten Sie luftig und voller Faser, wenn Sie aus Olivenöl oder Kokosöl hergestellt werden.
Sproutete Getreidecracker– Mit Hummus oder mit Erdnussbutter für einen ausgewogenen Snack ausbreiten.
Kochbananenchips-Guacamole-Packs mit Single-Serve-Packungen und Sie werden Ihr knuspriges und cremiges Verlangen befriedigen.
Übernachtung Hafer– Hoot Tipp: Machen Sie Ihre Charge auf der dickeren Seite, um die Inspektion von TSA zu bestehen.
Gesunde Fette für Sättigung und Fokus
Avocadoscheiben mit Meersalz– Eine Dosis gesunder Fette, um Sie länger voll zu halten. Um zu verhindern, dass Ihre Avocado braun wird, wenden Sie Olivenöl und Zitronensaft darauf (und stellen Sie sicher, dass Sie einen engen Deckel verwenden, um zu viel Sauerstoff fernzuhalten).
Pistazien-Voller herzgesunder Fette und leicht in Snacksäcke einzubeziehen. Kombinieren Sie mit Daten für lang anhaltende Energie.
Brasilien Nüsse– Nur ein Paar liefert einen leistungsstarken Nährstoffschub, während Sie Sie voll halten (und sie sind reich an Selen!).
Oliven oder Olivensnackpackungen– Eine salzige, zufriedenstellende Alternative zu verarbeiteten Chips.
Dunkle Schokolade (70% oder höher)– Für ein wenig Genuss ohne Zuckerspitze. Verwenden Sie Ihre bevorzugten dunklen Schokoladenchips in einer DIY Trail -Mischung mit Walnüssen, Müsli (wie Drei Wünsche) und Kürbiskerne.
Kokosspäne– Ein knuspriger, natürlich süßer Snack, der reich an gesunden Fetten ist.
So packen Sie Ihre Snacks für maximale Frische
Sie haben alle Anstrengungen unternommen Packen Sie Ihre Snacks einNur um sie abgestanden, feucht oder zerschlagen zu finden, wenn Sie bereit sind zu essen – unfru Gebs, oder? Vermeiden Sie die Enttäuschung, indem Sie sie richtig aufbewahren. Verwenden Sie wiederverwendbare Silikonbeutel oder robuste Glasbehälter, um die Dinge frisch zu halten, und wenn Sie verderbliche Gegenstände wie Joghurt oder Käse packen, ist ein isolierter Kühler mit Eisbeutel ein Game-Changer. Imindest a Lunch-Box wird tun.
Und vergessen Sie nicht, eine Mischung aus Texturen und Aromen aufzunehmen: süß, salzig, knusprig und cremig. Last but not least erleichtert das Vorabtreiben Ihrer Snacks in Einzel-Service-Größen einfacher zu erfassen (und verhindert gedankenloses Munching).
Feuchtigkeitsspitzen für Roadtrips
Flüssigkeitszufuhr Ist Nur so wichtig wie Snack. Dehydration kann den Hunger imitieren, zu Müdigkeit führen und Kopfschmerzen verursachen – nicht ideal für eine lange Fahrt. Beachten Sie diese Hydratationstipps:
- Bring a Wiederverwendbare Wasserflasche Für jedes Familienmitglied.
- Wasser mit infundieren Elektrolyte Für zusätzliche Mineralien.
- Überspringen Sie zuckerhaltige Getränke Wie Soda und Saft, um Energieunfälle zu vermeiden.
- Bringen Teebeutel In heißem Wasser während der Pausen für ein beruhigendes, feuchtigkeitsspendendes Ritual.
Was zu vermeiden ist: hinterhältige Zutaten, die gesundes Snacks entgleisen
Selbst sogenannte „gesunde“ Snacks können mit zugesetzten Zucker, entzündlichen Ölen und künstlichen Zutaten beladen werden. Wenn möglich, minimieren Sie Folgendes:
Künstliche Süßstoffe und Maissirup mit hohem Fruchtzug
Diese Zutaten kommen häufig in Proteinbalken, aromatisierten Joghurt und kalorienarmen Snacks vor. Während sie wie eine gesündere Alternative erscheinen mögen, können sie es können Verdauung stören durch Einmischung mit dem Darmmikrobiom. Dies führt zu Blähungen (was bereits eine häufige Nebenwirkung von Reisen ist), Gas und anderen Magen -Darm -Problemen. Zusätzlich können sie Blutzuckerspitzen verursachen, gefolgt von Unfällen, sodass Sie sich träge fühlen und mehr Zucker verlangen.
Gemüseöle (Raps, Soja, Mais)
Häufig in verarbeiteten Snacks wie Chips, Crackern und Müslirsstangen vorhanden, diese Öle sind hoch verfeinert und kann zu Entzündungen im Körper beitragen. Sie sind oft hoch in Omega-6-Fettsäurenwas, wenn sie im Laufe konsumiert werden, das Gleichgewicht von Omega-3 auf Omega-6-Fettsäuren stören und das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Arthritis erhöhen.
Übermäßiges Natrium
Natrium wird oft in verarbeiteten Snacks wie Trail-Mix, ruckartig und vorverpackten Nüssen verborgen. Während einige Natrium ist für die Flüssigkeitszufuhr unerlässlichZu viel zu konsumieren kann zu Blähungen, Wasserretention und Dehydration führen. Hohe Natriumspiegel können auch die Nieren belasten und zu erhöhtem Blutdruck beitragen, wodurch Ihr Herz -Kreislauf -System zusätzlich belastet wird.
Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe
Snacks mit langen Listen nicht wiederzuererender Inhaltsstoffe enthalten häufig Konservierungsstoffe und künstliche Zusatzstoffe, um die Haltbarkeit zu verlängern und den Geschmack zu verbessern. Während diese Zusatzstoffe möglicherweise keine sofortigen schädlichen Auswirkungen haben, kann der regelmäßige Konsum von Verbrauch zu Entzündungen, Verdauungsproblemen und sogar beeinflussen, und sogar die Stimmung oder das Verhalten beeinflussen. Wenn Sie sich für Snacks mit weniger, einfacheren Zutaten entscheiden, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Bauch mit natürlicheren, gesunden Lebensmitteln füllen.
Mit Absicht snackt
Das Verpacken gesunder Reisungssnacks bedeutet nicht, Geschmack oder Bequemlichkeit zu opfern. Es bedeutet einfach mehr zu machen achtsame Entscheidungen. Durch die Vorbereitung im Voraus können Sie sich (und Ihre Familie) mit Snacks nähren, die Energie, Stimmung und Verdauung unterstützen. Ob du auf die Straße gehen oder auf eine Globales AbenteuerEine kleine Planung sorgt dafür, dass Sie sich auf die Reise konzentrieren können – nicht auf Hungerpfannen oder bedauerliche Snack -Auswahlmöglichkeiten. Und denken Sie daran: Bei Reisen geht es darum, das Erlebnis zu genießen. Lassen Sie also Platz für Flexibilität. Gesunde Entscheidungen sollten Ihre Reise verbessern und nicht einschränken.
Edie Horstman
Edie ist der Gründer von Nutrition Coaching Business, Wellness mit Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrer Fachkenntnis ist sie auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonausgleich und postpartaler Wellness.
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