Dein Fruchtbarkeit wird tief von Ihren täglichen Entscheidungen beeinflusst – was Sie essen, wie Sie Stress umgehen und sogar Wie gut du schläfst. Laut Dr. Jyoti Gupta, Senior IVF -Beraterin, Motherhood Fertility & IVF, Gurgaon, ist es wichtig zu verstehen, wie Lebensstiländerungen die reproduktive Gesundheit erheblich stärken und die Wahrscheinlichkeit der Konzeption erhöhen können. Lesen Sie auch | Verbessern Sie die Gesundheit der Spermien mit Ernährung und Bewegung: 7 von der Arzt zugelassene Tipps, die Sie wissen müssen
Welche Faktoren können sich negativ auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken?
In einem Interview mit HT Lifestyle sagt sie: „Die Fruchtbarkeit ist nicht auf das richtige Timing beschränkt. Es geht mehr darum, die richtige Umgebung zu schaffen, um Ihre Wahrscheinlichkeit auf natürliche Weise zu erhöhen. Ihre Lebensstilentscheidungen spielen eine entscheidende Rolle für die reproduktive Gesundheit. Faktoren wie Schlafmangel, Erhöhter Stressniveauschlechte Ernährungsentscheidungen, Alkohol trinken, überschüssige Koffeinaufnahme und körperliche Inaktivität können sich negativ auf Ihr Fortpflanzungssystem auswirken. “
Sie fügt hinzu, dass diese Faktoren Hormone stören und die Empfängnis zu einer bergigen Aufgabe machen können. Selbst alltägliche Gewohnheiten wie die Exposition gegenüber Umwelttoxinen oder einen sitzenden Lebensstil können die Qualität von Spermien und Eier beeinflussen. Das Gute ist jedoch, dass bestimmte Änderungen in Ihrem täglichen Lebensstil einen großen Unterschied machen können. Dr. Jyoti Gupta sagt: „Sie können Ihre Fruchtbarkeit natürlich verbessern, indem Sie einen gesunden Lebensstil einnehmen. Zusammen mit der Fruchtbarkeit hilft es auch, Ihre allgemeine reproduktive Gesundheit zu verbessern. “
Naturfruchtbarkeitsbooster
Hier sind einige natürliche Fruchtbarkeitsbooster und Lebensstiländerungen, die Ihre Empfängnischancen verbessern können, so Dr. Jyoti Gupta:
⦿ Nährstoffreiche Diät: a essen a ausgewogene Diät Dazu gehören verschiedene essentielle Nährstoffe, die die Qualität von Spermien und Eier verbessern können. Ihre Ernährung sollte viele Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Samen, Nüsse, Linsen und Hülsenfrüchte umfassen. Nährstoffe wie Folsäure, Zink und Omega-3 sind für Ihre reproduktive Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
⦿ ein gesundes Gewicht beibehalten: Es wird entscheidend, einen stabilen und aufrechtzuerhalten gesundes Gewicht Wenn Sie sich vorstellen möchten. Übergewicht oder Untergewicht kann die Fortpflanzungshormone stören und den Eisprung beeinflussen. Wenn Sie sich an gesunde Gewohnheiten wie regelmäßig trainieren, Junk -Food vermeiden und durch regelmäßiges Training aktiv bleiben, können Sie die Elternschaft erkunden.
⦿ Stress effektiv bewältigen: Zu viel Stress ist schlecht für Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre mentale Gesundheit. Erhöhte Stressniveaus können Cortisol in Ihren Körper freisetzen, was die Spermienproduktion bei Männern und den Eisprung bei Frauen negativ beeinträchtigen kann. Achtsame Aktivitäten wie Meditation, tief atmende Übungen, Yoga oder Journaling können dazu beitragen, Stress zu verringern.
⦿ Verfolgen Sie Ihr Zyklus und Ihr fruchtbares Fenster: Wenn Sie Ihre Menstruationszyklen verstehen, können Sie die ideale Zeit für die Konzeption identifizieren. Sie können jetzt leicht überprüfen Ihr Eisprung über Online -Websites, Apps oder Ovulationskits, um Ihre Erfolgsquote zu erhöhen. Denken Sie daran, dass das Timing nach Ihrem Menstruationszyklus ordnungsgemäß dazu beitragen kann, Ihre Schwangerschaftsgefahr zu verbessern.
Was ist mit den Männern?
Dr. Rashmi Agarwal, Fruchtbarkeitspezialist bei Nova IVF Fertility, Gurugram-Delhi NCR, sagt, dass bei Männern auch die Fruchtbarkeit auch mit der allgemeinen Auswahl der Gesundheit und des Lebensstils verbunden ist. Sie sagt: “Faktoren wie die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung, die mit Antioxidantien, Vitaminen und essentiellen Mineralien wie Zink und Selen beladen ist, spielen eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Spermienqualität.”
Sie fügt hinzu, dass Männer auf ihre reproduktive Gesundheit achten sollten, anstatt sie für selbstverständlich zu halten. „Versuchen Sie, jeden Tag ohne Ausfall zu trainieren, hilft bei der Regulierung der Hormone, verbessert die Durchblutung und verringert Stress, die alle zu einer besseren reproduktiven Gesundheit beitragen. Darüber hinaus können Gewohnheiten wie Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und hoher Stressspiegel auch die Fruchtbarkeit eines Mannes beeinträchtigen und die Anzahl und Motilität der Spermien beeinflussen “, sagt sie.
Laut Dr. Rashmi Agarwal ist der Qualitätsschlaf auch für die Unterstützung der Testosteronproduktion von wesentlicher Bedeutung. Sie fügt hinzu: „Die Vermeidung von enger Kleidung schützt die Gesundheit der Spermien. Die Einbeziehung dieser Änderungen des Lebensstils verbessert die Fruchtbarkeit und das langfristige Wohlbefinden. Männer, die gesündere Entscheidungen treffen, können Sie Ihre Partner aktiv unterstützen und gleichzeitig Ihre reproduktive Gesundheit priorisieren. “
Hinweis an die Leser: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes mit Fragen zu einer Krankheit.
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