Mit einem beeindruckenden Lebenslauf, der Motivationsredner, Bestsellerautor, Podcast-Moderator umfasst, beinhaltet Und StrafverteidigerAnwesend Mel Robbins kennt ein oder zwei Dinge über die Ausrüstung von Weisheit. Die Chancen stehen gut, dass ihre Ratschläge überall in Ihrem Tiktok Fyp waren (siehe: die Lass sie theorie) als Selbstverbesserung Mädchen überall ihre einfache, aber transformative Morgenroutine replizieren. Laut RobbinsAlles, was es dauert, sind sechs Schritte in den ersten 15 Minuten unmittelbar nach dem Ausschalten Ihres Alarms Seien Sie „energiegeladen, produktiver und kontrollieren Sie Ihren Tag. ““ Gebaut um „The High 5 Gewohnheit“ (Gegenstand eines von einem von ihre meistverkauften Bücher) Und was jetzt als „Morgenroutine der Mel Robbins“ bezeichnet wird, können Sie Ihnen helfen, aus destruktiven Mustern auszubrechen und in Ihrem Leben mit der Energie und dem Selbstvertrauen zu zeigen, die Sie verdienen.
Sie denken vielleicht, dass es nur eine weitere Morgenroutine ist, aber Robbins schwört es selbst, ihr absolut Bestes zu fühlen, und die Tiktoker sind sich einig: „Ich fühle mich tatsächlich so gut Carly Grider sagte in einem Video, während ein weiterer Tiktoker, Taylor Adamsteilte mit: “Wenn Sie am Morgen kämpfen, rettet dies buchstäblich Ihr Leben, wenn Sie produktiver sein möchten.” Lesen Sie weiter, um herauszufinden ). Schritt 1: Kein Snoozing.
Was ist “die hohe 5 Gewohnheit?”
Während es käsig klingen mag, schwört Robbins, dass diese Gewohnheit der Schlüssel ist, um Ihr Leben zu verändern (und für eine freie Angewohnheit, die nur eine Sekunde dauert, warum nicht es versuchen?). Die High 5 -Gewohnheit kam nach Robbins, als sie vor Jahren auf ihr Spiegelbild im Badezimmerspiegel starrte und sich nach dem Ertrinken in Schulden und einem felsigen Patch in ihrer Ehe überwältigt und besiegt fühlte. Um sich aufzumuntern, gab sie sich eine hohe fünf im Spiegel und beschloss, es am nächsten Tag wieder zu tun. Am dritten Tag begann sich Robbins darauf zu freuen, ihr Spiegelbild zu begrüßen und sich selbst zu akzeptieren, als sie in diesem Moment war und sich bereit fühlte, den Tag mit einem Gefühl der Begeisterung anzunehmen. Sie schuf die hohe 5 Gewohnheit, „das Glauben an sich selbst zur Gewohnheit zu machen und mit dem Vertrauen zu operieren, dass Ihre Ziele und Träume verlangen“.
Und die Wissenschaft unterstützt es. In Die hohe 5 GewohnheitRobbins bezieht sich auf eine Gruppe von Forschungsarbeiten, die Neurobics namens Neurobic Das möchten Sie sich wie ein Feier oder eine Feier fühlen “, erklärte sie. Mit anderen Worten, wenn Sie in den Spiegel schauen (eine Handlung, die Sie oft tun) und sich selbst (eine Handlung, die Sie normalerweise nicht tun), verbindet der Geist ihn mit positiven Assoziationen wie „großartiger Job“, „Sie haben Sie Ich habe das bekommen “und„ Ich bin stolz auf dich “wegen der Interaktionen, die Sie mit der Aktion hatten, seit Sie ein Kind waren.
Bevor ich die High Five -Gewohnheit selbst machte, sah ich nur Fehler und vermied es, so viel wie möglich in den Spiegel zu schauen. Als ich anfing, fühlte es sich seltsam an und, tbh, unangenehm (dann, wann ist Wachstum immer angenehm?). Aber zwei Wochen später, als ich mich daran gewöhnte, die Person, die sie jeden Tag gibt und das Selbstmitgefühl verdientMichICYMI), ich konnte nicht anders, als zu lächeln und zu denken, Ich habe das. Es wird ein großartiger Tag. Die Gewohnheit in die Praxis umzusetzen war, als würde ich jeden Morgen einen unausgesprochenen Pep -Gespräch geben, und als ich auf mein Spiegelbild im Fitnessspiegel zurückblies oder mein Make -up im Auto später am Tag überprüfte, war der harte Kritiker in mir viel leiser.
Mel Robbins sechs Schritte Morgenroutine
Schritt 1: Steh auf, wenn der Alarm klingelt
NO Snoozing erlaubt. Wie Robbins erklärt, verursacht das Drücken der Snooze -Taste mehr Schaden, als nur das Unvermeidliche zu verzögern. “Wenn dieser Alarm klingelt, steigen Sie auf und beginnen Sie den Tag”, betonte Robbins in ihrem Podcast. „Untersuchungen zeigen, dass das Liegen im Bett das Wiederkäuen erhöht. Es verschlimmert Ihre Depression und Angst. “
Im Bett liegen und auf den Snooze -Knopf drücken, bedeutet auch, sich selbst Versprechen zu brechen (z. B. Sie haben das Ziel gemacht und planen, um 6:30 Uhr aus dem Bett zu kommen, aber diesen Plan nicht durchzuhalten, als Sie aus dem Bett standen Stattdessen 6:50 Uhr). “Wenn Sie immer auf den Snooze -Knopf drücken, sagen Ihre Handlungen, dass Sie nicht das tun, was Sie sagen”, erklärte sie in ihrem Buch Die hohe 5 Gewohnheit. „Und das wirkt sich darauf aus, wie Ihr retikuläres Aktivierungssystem (RAS) filtert, welche Informationen in dem Gehirn aufbewahrt und herausgefiltert werden. Sie machen ein Versprechen, wenn Sie den Wecker nachts einstellen, und aufstehen, wenn Sie das Versprechen halten. “ Robbins ‘Trick? Die Fünf-Sekunden-Regel. In dem Moment, in dem der Alarm ausgeht, zählen Sie nach rückwärts von fünf (5-4-3-2-1); Es ist eine Mikroaktion, die den Schwung beginnt und alle schlechten Gewohnheiten bricht (Hmscrollen Sie auf Ihrem Telefon oder prüfen Sie E -Mails) und drücken Sie, um aufzustehen.
Schritt 2: Machen Sie Ihr Bett
Die Aufgabe, die Sie als Kind fürchteten, hatte mehr Vorteile, als nur ein Streit mit Ihrer Mutter zu vermeiden. Es ist ein kleines, einfaches Zeichen, dass Sie sich um sich selbst interessieren und sich die Zeit nehmen, um aufzuräumen – eine wirklich wichtige Lebenskompetenz, die Robbins glaubt, dass sie sich in andere Bereiche umsetzen. “Wenn Sie jeden Morgen Ihr Bett machen, können Sie den Muskel der Disziplin und des Engagements für sich selbst stärken”, sagte Robbins in Die hohe 5 Gewohnheit. Was wie eine triviale Aufgabe erscheinen mag, hat viele Vorteile: Forschung zeigt, dass das Erhöhung Ihres Bettes die Produktivität erhöht, gesündere Gewohnheiten fördert und zu einer besseren Schlafqualität beiträgt. Wenn Ihr Raum unorganisiert ist, führt dies zu überwältigenden und Angstzuständen. Unordentliche Häuser und Arbeitsbereiche lassen Sie sich ängstlich, hilflos und überwältigt fühlen. Machen Sie also Ihr Bett „egal wo Sie sind, wie Sie sich fühlen oder welche Ausreden Sie möglicherweise haben.“
Schritt 3: Geben Sie sich ein High-Five
Jeden Tag ist es wichtig, „Ihren größten Verbündeten und besten Freund zu begrüßen – Sie“, riet Robbins. In einem TiktokSie erklärte, dass sich das Hochfiving im Spiegel Ihr Gehirn neu auswirkt, um sich auf Selbstliebe und positive Verstärkung zu konzentrieren. Eine absichtliche Strategie für den Beginn Ihres Tages mit der positiven Bestätigung (und dem neurologischen Zaubertrick), dass ein High-Five-Angebot bietet, bedeutet, dass Sie auch ein konkretes Instrument zur Förderung Ihres Vertrauens in der Zukunft vorantreiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Gewohnheit zu übernehmen, legen Sie einen Post-It-Hinweis auf Ihren Spiegel, um sich daran zu erinnern, Ihre hohen Fünfer durchzuhalten (es hat mir ein paar Morgen gerettet!).
Schritt 4: Trinken Sie Wasser, bevor Sie Koffein haben
“Ob Sie es glauben oder nicht, Koffein als erstes am Morgen fühlen Sie sich müder und nicht wach”, sagte Robbins auf ihrem Podcast. Robbins trank früher eine große Tasse Kaffee nach dem Aufwachen, was ihre Angst ansprach und sie am Nachmittag abfließen ließ. Nach nur drei Tagen, in denen sie ihren Morgen mit einem Glas Wasser begonnen hatten, überging Robbins drei bis vier Lattes pro Tag zu einer Tasse gegen 10 Uhr und weder nach einem anderen noch einen Energieverfall, den sie normalerweise hatte. Trinkwasser vor Koffein ist ein wichtiger Schritt, den viele Gesundheitsexperten empfehlen, und Robbins stimmt zu. “Hydrat zuerst”, sagte Robbins in einem Tiktok. „Ihr Körper sehnt sich nach Wasser, wenn Sie aufwachen. Außerdem steigert Wasser die geistige Leistung. “
Wenn Sie Koffein trinken, sobald Sie aufwachen, bindet es an Neurorezeptoren im Gehirn und fängt Adenosin, eine Chemikalie, die Ihren Verlangen nach Schlaf treibt. Selbst wenn das Koffein eine Stunde später abnimmt, bleibt die Adenosine in Ihrem System und der Nachmittagshits. Wenn Sie jedoch nach dem Aufwachen ein bis zwei Stunden lang die Koffeinaufnahme verzögern, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um die Adenosine auszuspülen. TL; DR: Wach auf, trink eine Tasse Wasser und warte, bis mindestens eine Stunde später dein Koffein der Wahl zu haben. Sie werden nicht nur wachsamer sein und eine bessere Stimmung erleben, sondern auch nicht nach mehr Koffein greifen, um am Nachmittag wach zu bleiben.
Schritt 5: Sonnenlicht bekommen
Morgens als erstes Sonnenlicht bekommen kann mehr als Ihnen helfen, früher schlafen zu gehen. Ihr zirkadianer Rhythmus wird durch Lichtbelastung reguliert. Daher erhöht sich das Sonnenlicht am Morgen Ihre Wachsamkeit während des Tages und verbessert Ihre Schlafqualität nachts. Robbins stimmte zu auf ihrem Podcast: “Die Exposition gegenüber dem Sonnenlicht am Morgen ist entscheidend, um die innere Uhr Ihres Körpers zurückzusetzen und Ihnen zu helfen, in die Wachphase umzusteigen.” „Morgenlicht setzt Ihre innere Körperuhr zurück, steigert die Energie und verbessert Ihre geistige Gesundheit – selbst an wolkigen Tagen“, erklärte sie in einem Tiktok. Nach Angaben von Neurologen und bekannter Biohackerin Dr. Andrew HubermanSie benötigen nur fünf bis 10 Minuten Sonneneinstrahlung an einem sonnigen Tag oder 15 bis 30 Minuten an einem wolkigen Tag, um die Vorteile zu nutzen. Das kann so aussehen spazieren gehenauf einer Parkbank sitzen oder Kaffee schlürfen Auf deinem Balkon.
Schritt 6: Bewegen Sie Ihren Körper
Sie müssen nicht in eine 60-minütige Fitnessstudio-Sitzung passen, geschweige denn in einem 30-minütigen Spaziergang, sobald Sie aufwachen. Eher, Robbins schlägt vor, dass nur ein 10-minütiger Spaziergang nach draußen den Trick machen kann (noch besser, schlag es mit Schritt fünf aus). Es kann Ihrem Leben Jahre verleihen, aber wie für die Sofortige Vorteile, Sagte Robbins Es hilft dabei, Überwälzungen, Überdenken oder Angstzustände zu entfernen und Ihre Stimmung zu stärken. Bekannt als Forward -Ambulation (auch bekannt als der Akt des Vorwärts gehen), erzeugen Sie einen optischen und auditorischen Fluss, wodurch der Teil des Gehirns reduziert wird, der mit Angst und Angst verbunden ist. Mit anderen Worten, wenn Sie gehen, beruhigen Sie das ängstliche Geschwätz. „(Ein 10-minütiger Spaziergang) wird Sie besser gelaunt machen. Es wird Sie produktiver machen … “, sagte Robbins auf ihrem Podcast. “Und wenn Sie es tun, ohne telefonieren zu können oder etwas zu hören, was bedeutet, dass Sie einen ruhigen Spaziergang machen … es hilft Ihnen, eine stärkere, entspannendere, selbstbewusstere Denkweise zu schaffen.”
Robbins legt ihre Trainingskleidung am Abend zuvor aus, was sie zwingt, sie am nächsten Morgen zu setzen, bevor sie ihr Schlafzimmer verlässt (sie nennt es „produktive Schuld“). “Egal, ob es sich um einen Spaziergang, eine Strecke oder ein Training handelt, morgendliche Bewegung steigert Ihre Stimmung, klärt Ihren Geist und macht Sie produktiver”, sagte sie in einem Tiktok. “Selbst ein paar Minuten können Ihren ganzen Tag verändern.”
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Katherine Chang, Wellnes Staff Writer
Katherine Chang ist der Wellness -Mitarbeiter von Evergirl mit über fünf Jahren Erfahrung im Bereich Gesundheit und Wellness. Sie navigiert die neuesten Wellness -Themen und -Tends durch Experteninterviews und -studien und ist immer an erster Stelle, um sie aus erster Hand zu probieren.
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