Was wäre, wenn sich das Geheimnis des Gefühls in den 40ern gesünder fühlte wie das Heben von Gewichten? Während sich nicht so fun ändert (MenopauseGelenksteifheit und abnehmende Energie) sind häufig, sie Muss nicht die Norm sein. Glücklicherweise kann das Krafttraining Ihnen dabei helfen, diese Veränderungen direkt anzugehen. Betreten Sie: Gewichtshaltige Übungen für Frauen in den 40ern. Es ist Zeit, Ihrem Rahmen mehr Muskeln zu verleihen. Steigern Sie Ihren Stoffwechselunterstützen Sie Ihre Gelenke, Und Helfen Sie, Burnout auf dem Weg zu verwalten.
Der Schlüssel ist nicht extremer Anstrengungen – es ist ein konsequenter Fortschritt. In 15 Minuten am Tag können Sie durch dynamische, ansprechende Workouts Kraft aufbauen, die mühelos in Ihr geschäftiges Leben passen. Das Beste von allem? Keine mühsamen, sich wiederholenden Bewegungen erforderlich. Nur effektiv, annehmende Workouts, die Sie engagieren.
Stärke aufbauen, Fitness neu definieren
Treffen Sie Antonietta Vicario, den Chief Training Officer bei Pvolve. Vicario gab uns den Tiefpunkt für alles, von 2025 Fitness -Trends bis hin zu der Frage, warum funktionelle Bewegungen ein leistungsstarkes Werkzeug für Frauen in den Vierzigern und darüber hinaus sind. Mit ihrer Leidenschaft und ihrem Fachwissen prägt sie eine schnell wachsende Fitnessphilosophie-eine Jennifer Aniston schwört. Möchten Sie Ergebnisse ohne Verschleiß traditioneller Workouts? Betrachten Sie dies als Ihr sanfter Anstoß, um Krafttraining zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Routine zu machen.
Antonietta Vicario
Antonietta leitet Rekrutierung, Lehrerausbildung und Trainerentwicklung als Chief Training Officer bei PVOLVE. Mit einem professionellen Hintergrund als Tänzerin und Choreograf sind ihre Klassen intensiv und sachlich und inspirieren die Mitglieder, ihr endloses Potenzial zu nutzen. Sie finden sie im NYC-Studio, im Live Virtual Studio und im On-Demand.
Erzählen Sie uns von Pvolve – worauf konzentriert sich Ihr Training?
Bei PvolveUnser Training konzentriert sich auf funktionale Bewegungsmuster, die den Körper ganzheitlich stärken. Während die meisten Workouts nur von vorne zueinander oder von Seite zu Seite gehen, bewegen wir uns durch alle Bewegungsebenen. Wir fügen einzigartige Rotationen und Mobilität hinzu, um Ihren Körper flexibel zu halten und Enge und Verletzung zu verhindern. Wir integrieren auch viele einbeinige Ausgleichs- und komplexe Stabilitätsübungen, um eine bessere neuromuskuläre Kontrolle zu erzeugen.
Warum ist Krafttraining für Frauen so wichtig, als sie in ihre 40er Jahre eintreten?
Es ist wichtig, Muskelmasse zu erhalten. Was, wie wir wissen, natürlich mit zunehmendem Alter nimmt. Wir verlieren herum 3-8% Muskelmasse und Stärke Jedes Jahrzehnt beginnt in unseren späten 30ern. Muskel erhöht nicht nur unseren Stoffwechsel, sondern hilft uns auch Blutzucker verwaltenVerbesserung der Gelenkstabilität und erhöhen Sie die Knochendichte. Es steigert auch das Energieniveau, verringert das Risiko chronischer Erkrankungen und verbessert die psychische Gesundheit! Ergebnisse von Pvolves Gesunde Alterungsstudie-Das konzentrierte sich auf Frauen in 40 bis 60 Jahren im Alter-ein fundiertes, auf Widerstand basierendes Training kann die körperliche Funktion während der Wechseljahre erheblich verbessern. Ergebnisse:
- 19% Erhöhung der Unterkörperstärke
- 21% Verbesserung der Flexibilität
- 10% größeres Gleichgewicht, Mobilität und Stabilität
- 23% Mehr Energie und allgemeine Freude an Bewegung
- Gewinne im mageren Muskeln ohne zunehmende Körpermasse
Wie würden Sie mit geringen Auswirkungen Workouts beschreiben?
Niedrig wirksame Workouts Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen. Sie vermeiden hochwirksame Aktivitäten (wie das Springen). Niedrigimpakte zielgerichtete und stärkte Muskeln effektiv, insbesondere wenn Widerstandsgeräte beteiligt sind. Durch die Betonung der Muskelaktivierung und der richtigen Ausrichtung können Frauen Kraft aufbauen ohne Gelenke betonen. Unser Pvolve -Ausrüstungeinschließlich Widerstandsbändern, Hanteln, Segelflugzeugen und verschiedenen Erhöhungen, zielt auf jeden Muskel. Unsere Trainer konzentrieren sich auf Muskeln über Dynamik für ein sicheres, transformatives Training. Dieser Ansatz ermöglicht Frauen, Stärke aufzubauen, ihren Körper zu formen und ihr Leben zu verbessern.
Wie können Frauen in den Vierzigern eine Trainingsroutine schaffen, die beide effektiv ist Und nachhaltig?
Unterschätzen Sie nicht in erster Linie die Kraft, ein Training zu finden, das Ihnen Spaß macht (und passt zu Ihrem Lebensstil). Konsistenz ist der Schlüssel! Für Frauen in den Vierzigern – insbesondere – ist es wichtig, sich auf Workouts zu konzentrieren, die Stärke, Mobilität, kurze kardiovaskuläre Intervalle und Genesung verbinden. Die Einbeziehung der Abwechslung ist zweifach: Dies hilft dabei, die Dinge interessant zu halten Und Gibt dem Körper alle Reize, die er benötigt, um Ihre Gesamtgesundheit anzugehen. Bei PVOLVE betonen wir Fortschritt und Anpassung. Im Gegenzug können Sie Ihre Trainingseinheiten so skalieren, dass Sie Ihren sich entwickelnden Anforderungen entsprechen.
Was ist eine ideale Trainingsroutine für eine Frau in den 40ern?
Um eine optimale Gesundheit zu erhalten und die Langlebigkeit zu unterstützen, sollten sich Frauen in den Vierzigern auf die folgenden wichtigen Fitness -Prioritäten konzentrieren:
- Priorisieren Sie das Krafttraining 2-3 Mal pro Woche.
- Integrieren Sie ein kurzes kardiovaskuläres Training zweimal pro Woche.
Diese Routine hilft bei der Minderung des Muskelmassenrückgangs, unterstützt die Langlebigkeit, verbessert die metabolische Gesundheit, steigert die Skelettstabilität und vieles mehr.
Idealerweise bedeutet dies Pvolve Workouts 4-5x/ Woche, wechseln Sie zwischen progressivem Krafttraining, Skulptum und Verbrennungen und Stärke- und Skulpturklassen, und nutzen Sie alle unsere Widerstandsgeräte für optimale Ergebnisse.
Welche Fitness -Herausforderungen stehen Frauen in den Vierzigern gegenüber – und wie kann funktionelle Fitness helfen?
Frauen in den Vierzigern sind oft auf dem Höhepunkt ihrer Karriere, erziehen Kinder und kümmern sich möglicherweise um ihre alternden Eltern. Unweigerlich sind sie auch in einer Zeitkrise. Darüber hinaus sind Herausforderungen wie Gelenkschmerzen, hormonelle Veränderungen und reduzierte Energieniveaus häufig. Hier kommt Pvolve ins Spiel. Die Methode von Pvolve hilft dabei, Ihre Gelenke zu schmieren, Muskelmasse zu bauen und die Steifheit zu bekämpfen. Wir haben Workouts mit 15 Minuten bis über eine Stunde! Und weil wir uns durch mehrere Übungen so unterschiedlich bewegen, sind sich wiederholende Bewegungsmuster kein Problem.
Sprechen wir über Trends. Was kommt als nächstes in funktionaler Fitness?
Wenn Frauen 40 erreichten, beginnen die Muskelkraft, Macht und Beweglichkeit häufig zu sinken – aber Lösungen, um diese Veränderungen anzugehen, bleiben nur wenige und weit voneinander entfernt. In diesem Sinne ist einer der nächsten großen Trends, die ich sehe, eine stärkere Betonung des Hebens von Gewichten. Muskelaufbau ist wichtiger denn je. Ich habe auch eine echte Flut -Verschiebung bei Frauen erlebt, die über die Wechseljahre sprechen. Frauen setzen sich endlich (proaktiv) für sich selbst ein! Hormonersatztherapie macht auch Wellen. Mit Wissen kommt die Macht, und ich freue mich, dass Frauen befähigt sind, in späteren Jahrzehnten stark zu bleiben.
Stärke der Langlebigkeit aufbauen
Um diesen vollständigen Kreis zu bringen, sind Gewichtsübungen mehr als nur ein Training. Sie sind ein leistungsstarkes Werkzeug für die Gesundheit und Langlebigkeit von Frauen. Das Beste von allem ist, dass es nie zu spät ist, um anzufangen. Unabhängig von Alter oder Fitnessstufe baut jeder Repräsentant eine Grundlage für eine stärkere Zukunft auf. Denken Sie daran: Stärke ist eine Reise, kein Ziel. Schnitzen Sie Ihre 15 Minuten aus, nehmen Sie eine Reihe von Gewichten und beginnen Sie, ein stärkeres, gesünderes Sie zu bauen.
Edie Horstman
Edie ist der Gründer von Nutrition Coaching Business, Wellness mit Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrer Fachkenntnis ist sie auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonausgleich und postpartaler Wellness.
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